الكاتب: طارق عمران

تنميل فروة الرأس! قد يبدو عليك الأمر مختلفًا بعض الشيء، فالتنميل يحدث في الأطراف أو الوجه أو كما هو معروف بأنَّ الرأس قد يصاب بالصداع، لكن ما هو المقصود من تنميل فروة الرأس؟

إنَّ التنميل هو إحساس بالخدر أو الوخز أو الحرقان أو غير ذلك من المسميات الأخرى، وقد يصاب به معظم الأشخاص، غالبًا السبب الرئيسي لحدوثه هو خلل في الأعصاب، إمَّا نتيجة وجود مرض أو نتيجة ضغط على الأعصاب، لكن هناك أسباب أخرى لحدوث ذلك.

قد يتوارد إلى ذهنك ما هو الفرق بين تنميل فروة الرأس وتنميل الرأس؟ ستجد الإجابة من خلال ما هو موضح أدناه، بالإضافة إلى أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تنميل فروة الرأس، وجميع الأشياء ذات الصلة بموضوع تنميل فروة الرأس.

ما هو الفرق بين تنميل فروة الرأس وتنميل الرأس؟

الإجابة عن هذا السؤال أمرًا في غاية السهولة؛ فإنَّ فروة الرأس هي جزء من الرأس، ولتحديد التنميل بشكل أدق، يقال تنميل في فروة الرأس، أي في الجلد الذي يغطي شعر الرأس.

إذا حدث تنميل الرأس ستشعر بأنَّ الخدر أو الوخز أقرب إلى داخل الرأس، ويشمل جزء كبير من الرأس، أمَّا شعور تنميل فروة الرأس هو شعور أقرب إلى خارج الرأس وكأنَّه ملامس للرأس مباشرةً.

عمومًا لا يوجد اختلاف شاسع بينهما، لكن هذا التعبير لتقريب الشعور قدر الإمكان.

ما هي أسباب تنميل فروة الرأس؟

السبب الرئيسي لحدوث تنميل فروة الرأس، هو الأعصاب، فقد يكون هناك خلل في الأعصاب أو نتيجة إشارات حسية عصبية تسبب هذا الشعور، لكن لا يقتصر الأمر هنا فحسب.

 إليك أهم الأسباب بشكل تفصيلي:

مشاكل في الأعصاب

تعد مشاكل الأعصاب من الأسباب الرئيسية لحدوث تنميل فروة الرأس، وتكون المشاكل إمَّا ناجمة عن خلل بها أو الضغط عليها (غالبًا الأعصاب التي تتواجد في الرقبة، وبالتحديد الفقرات القطنية)، من أشهر هذه المشاكل التصلب المتعدد وهو مرض مزمن، ومثال آخر على ذلك الأشخاص المصابين بمرض السكري؛ فمن المحتمل أن يسبب تلف في الأوعية الدموية، وبالتالي تلف في الأعصاب، والذي قد يرافقه تنميل فروة الرأس.

تلف الأعصاب الناجم عن مرض السكري يدعى علميًا: اعتلال الأعصاب السكري – Diabetic neuropathy.

تهيج فروة الرأس

يحدث التهيج في فروة الرأس نتيجة استخدام صبغات تحتوي على مواد كيماوية حارقة أو نتيجة حدوث جروح في الفروة نفسها، لكن هذا الشعور مؤقت ويختفي تدريجيًا، دون أن يسبب أي مشاكل أو أضرار.

هناك أسباب أخرى لحدوث تهيج فروة الرأس، من أهمها:

• بعض منظفات الشعر.
• معالجات حرارية للشعر.
• منتجات أو مستحضرات تجميلية توضع بشكل مباشر على فروة الرأس.
• بعض المعادن.

مشاكل جلدية

فروة الرأس ما هي إلا غطاء جلدي للرأس، وقد يتعرض لبعض الأمراض الجلدية، التي بدورها تسبب تنميل فروة الرأس، من أهمها:

• الأكزيما، هي حالة مرضية شهيرة تصيب بعض الأشخاص، يرافق هذه الحالة الحكة والاحمرار وظهور طفح جلدي على فروة الرأس، وأكثر أنواعها التي تسبب تنميل فروة الرأس، هي التهاب الجلد التأتبي، والصدفية، غالبًا تصيب الأطفال أكثر من البالغين.
• التهاب الجلد الدهني، وهو عبارة عن بقع حمراء يرافقها قشور صفراء أو بيضاء على حوافها، وغالبًا ما تسبب الحكة.
• السعفة، هي نوع من أنواع الفطريات التي غالبًا ما تصيب فروة الرأس، ومن المحتمل أنْ تسبب تساقط الشعر.
• الهربس النطاقي أو ما تعرف بالقوباء المنطقية، هي حالة مرضية يسببها فيروس الحماق النطاقي، تتميز هذه الحالة بوجود طفح جلدي متقرح، وغالبًا يظهر على جانب واحد من الجلد أو الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، مسببًا التنميل والوخز.
• التهاب الجريبات وهي حالة شائعة، تسبب ألم وانتفاخ في بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى الشعور في تنمل فروة الرأس مع ظهور احمرار وحكة من متوسطة إلى شديدة.

قمل الرأس

قمل الرأس: هي حشرات صغيرة الحجم تعيش وتتكاثر في الشعر، وتتغذى من خلال الدم؛ فإنَّها تلدغ فروة الرأس للحصول على الدم، وهذا ما يسبب حكة شديدة وتنميل فروة الرأس.

الأعراض البدائية لقمل الرأس ما يلي:

• تنميل في الرأس، وغالبًا ما يكون خفيف.
• الشعور بحركة تحت الشعر.
• حكة واحمرار مؤلمان.

الثعلبة

هو مصطلح يستخدم للتعبير عن الحالات المسببة لتساقط الشعر، والتساقط يحدث بسبب تلف في بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى الشعور بتنميل في الرأس والوخز والحكة.

العلامات البدائية للثعلبة هي رقعة صغيرة تمتلك شعر خفيف (بداية تلف بصيلات الشعر) مقارنةً بالشعر المحيط لها.

نوبة الهلع

إنَّ نوبة الهلع تسبب العديد من الأعراض ومنها التنميل في فروة الرأس أو التنميل في أي جزء من الجسم، وهذا ما أكدته جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية من خلال مقال نشرته على موقعها الشخصي.

أعراض الصداع النصفي

يتعرض المصابون بالصداع النصفي إلى نوبات محددة تأتي من حين لآخر، ومن إحدى هذه النوبات: الهالة، وهي تحدث نتيجة أشياء حسية كالسمع أو البصر أو اللمس لشيء محدد، مما تؤدي هذه التجربة إلى الشعور في تنميل فروة الرأس.

نشر موقع – medicalnewstoday – عبر موقعه الشخصي مقال ذكر من خلاله، أنَّ الهالات البصرية هي من أكثر الأنواع شيوعًا، فهي تحدث بنسبة تصل إلى أكثر من 90% للأشخاص المصابون بالهالات المرافقة للصداع النصفي.

أمَّا في المرتبة الثانية يأتي هالات التنمل أو الوخز، والتي تسبب تنمل فروة الرأس، وبشكل عام تأتي حالات الخدر على جانب واحد من الرأس أو الوجه أو الجسم.

تناول بعض الأدوية

قد ينجم عن تناول بعض الأدوية الشعور في تنميل فروة الرأس، كأثر جانبي من تناول الدواء، على سبيل المثال: حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وأدوية اضطراب فرط الحركة وقلة الانتباه.

استجابة القنوات الحسية الذاتية – ASMR

هي تقنية حديثة تُستخدم لتقليل حالات التوتر والقلق، ويقصد بالقنوات الحسية الذاتية أنَّ الأعصاب ترسل إشارات عصبية حسية إلى الدماغ تسبب الشعور في تنميل فروة الرأس ويمتد هذا الشعور إلى أسفل الرقبة وصولاً إلى نهاية العمود الفقري، لكن هذا الشعور هو شعور مريح ويساعد على الاسترخاء.

هذه الاستجابة تحدث نتيجة رد فعل تلقائي من الجسم، السبب: تحفيز الأعصاب الحسية عن طريق الهمسات أو المقاطع اللفظية أو البصرية أو ما شابه ذلك، وهي من أسباب حدوث تنميل فروة الرأس.

وفقًا لبحث تم نشره 21 يونيو عام 2019 عبر موقع المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة يتضمن تجربة هذه التقنية من خلال مقاطع الفيديو على 17 مصابًا، حيث تم خلال التجربة مشاهدة 6 مقاطع مدتها 4 دقائق.

المقاطع الثلاثة الأولى كانت تتضمن تأثيرات حسية والثلاثة الأخرى لا تتضمن أي تأثيرات، فوجدت التجربة أنَّ تقنية – ASMR تثير الدماغ وتولد شعور تنميل فروة الرأس.

أسباب أخرى

• التهاب الشرايين الصدغي أو ما يعرف بالتهاب الشرايين ذو الخلايا العملاقة، هو مرض مناعي، يحدث بسبب محاربة الجهاز المناعي للشرايين، ويعد نادر الحدوث، وعلى الأرجح يصيب المسنين.
• التقلبات الهرمونية التي تحدث للنساء خلال الدورة الشهرية أو بسبب انقطاع الطمث أو التأخر عن ميعادها.
• تقلبات الطقس، فقد يسبب الطقس شديد البرودة الجفاف والحكة، وبالمقابل الطقس الحار قد يسبب بعض التهابات، وبالتالي الشعور بالتنميل في فروة الرأس.
• الألم العضلي الليفي، هو حالة مرضية تسبب استجابة أكبر للألم مقارنةً بالحالة الطبيعية.
• نقص بعض العناصر الغذائية، كالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم وغير ذلك.
• إدمان شرب الكحول والمخدرات.
• التهاب الجيوب الأنفية.
• إصابات بالغة في الرأس.
• نقص فيتامين B12.
• الزهايمر.
• الجلطات الدماغية.
• قصور الغدة الدرقية.
• العلاج الإشعاعي.
• الحساسية تجاه بعض الأطعمة.
• البقاء الطويل على نفس الوضعية.
• أورام دماغية.

تنميل فروة الرأس – التشخيص

بدايةً يعتمد التشخيص على مجموعة من الأسئلة، على سبيل المثال:

• متى بدأت الأعراض بالظهور؟
• مدى شدة التنميل وهل هناك أشياء تجعل التنميل يزداد سوءًا؟
• هل يوجد تاريخ وراثي لهذا العرض؟

تلك الأسئلة تساعد الطبيب على حصر السبب المحتمل. بعد ذلك يتم الفحص السريري، إذا كان يوجد طفح جلدي أو لدغات أو حروق أو أي علامات أخرى، وقد يتم أخذ خزعة جلدية لفحصها في المخبر، لاكتشاف أي علامة لا ترى في العين المجردة.

إذا كان السبب مرتبطًا بمشاكل في الأعصاب، حينها سيطلب منك الطبيب القيام ببعض الفحوصات المختلفة، كتحديد مستوى فيتامين B12، أو أخذ صور تشخيصية، كالتصوير الطبقي المحوري أو التصوير بالأشعة السينية.

قد يلجأ الطبيب المختص في بعض الحالات إلى أخذ خزعة من الأعصاب.

تنميل فروة الرأس – طرق العلاج

عادةً لا يحتاج هذا العرض لأي نوع من أنواع العلاج؛ فغالبًا يختفي من تلقاء نفسه، لكن عمومًا يعتمد العلاج على معرفة السبب أولاً وتجنبه ثانيًا؛ فعند تجنب السبب سيختفي تنميل فروة الرأس تلقائيًا.

إذا كان السبب معقد بعض الشيء، على سبيل المثال: أنْ يكون مرتبطًا بخلل بالأعصاب، حينها يجب مراجعة الطبيب المختص لتحديد السبب بشكل صحيح واتِّباع تدابير صحية.

إذا كان المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم؛ فيجب عليه مراقبة مستوى ضغط الدم بشكل دوري، وكذلك هو الحال مع المصابين بالسكري.

إنَّ الابتعاد عن التوتر والقلق، والنوم لمدة طويلة وبفترات منتظمة، قد يكون علاج أساسي لتنميل فروة الرأس، لذلك لابد من الابتعاد عن ذلك، واتِّباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة باستمرار، والاسترخاء من حين لآخر.

هل تنميل فروة الرأس يسبب تساقط الشعر؟

معظم الأسباب التي تؤدي إلى تنميل فروة الرأس لا تسبب تساقط الشعر، باستثناء داء الثعلبة، فهو حالة مرضية تستهدف بصيلات الشعر وتؤدي إلى إتلافها، ويرافقها تنميل ووخز مكان الإصابة.

كلمة أخيرة

غالبًا تنميل فروة الرأس غير مقلق، لكن لا بدَّ من الوقاية وأخذ الحذر قدر الإمكان، وتجنب جميع الأسباب المحتملة، كاستخدام مستحضرات مختلفة، ويجب أيضًا الحرص على العناية الذاتية الجيدة.

إذا كان الوخز مستمر أو متقطع لفترات طويلة، ولم تتمكن من تحديد السبب بشكل دقيق؛ فحينها لابدَّ من مراجعة الطبيب المختص لتقديم المشورة الطبية السليمة.

المصادر

المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة) – بحث بعنوان: A functional magnetic resonance imaging investigation of the autonomous sensory meridian response – نشر 21 يونيو عام 2019.

جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية – مقال بعنوان: Panic Disorder.

موقع medicalnewstoday – مقال بعنوان: What can cause a tingling sensation on the scalp? – نشر 19 يوليو عام 2019.

موقع healthline – مقال بعنوان: Tingling Scalp: Causes, Treatment, and Related Conditions – نشر 4 يونيو عام 2018.

كلية التمريض – جامعة المنيا (جمهورية مصر العربية) – منشور بعنوان: اسباب تنميل الراس وطرق الفحوصات الطبية – نشر 16 سبتمبر (أيلول) عام 2019.

موقع altibbi – مقال بعنوان: تنميل الرأس – نشر 17 ديسمبر عام 2020.

موقع webteb – مقال بعنوان:  ما هو تنميل الرأس ولماذا أصاب به؟ – نشر 18 مارس عام 2021.

ما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟ قد يتوارد هذا السؤال في أذهان بعض النساء، اللواتي يواجهنَ صعوبة في النوم، فما هي العوامل التي تسبب حدوث هذه الاضطرابات؟ وماهي النصائح الهامة للتغلب على ذلك؟

يحتاج الإنسان إلى العديد من الحاجات التي تساعده على البقاء، كحاجة الطعام والشراب والنوم. يُعد النوم من أهم الحاجات التي تعزز الصحة، فإنَّ قلة النوم أو تقطع النوم يسبب التعب والإرهاق.

تعد هذه المشكلة شائعة وخاصًة لدى النساء، حيث يجدنَّ صعوبة في النوم بشكل متكرر. هذه الحالة منشأها الأرق ولها أسباب ذات صلة أيضًا، منها: القلق أو التعب النفسي أو وجود أمراض مرتبطة بالأعصاب أو وغير ذلك.

إنَّ قلة النوم يؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الأعمال والنشاطات اليومية، كالعمل والدراسة وغير ذلك، أي يؤثر على جميع الأصعدة الاجتماعية والجسدية والصحية أيضًا.

ماهي أهم أسباب قلة النوم عند النساء؟

تتعرض النساء في حياتهنَّ لضغوطات وتغيّرات هرمونية، والتي تسبب لَهُنَّ حالات الأرق، فالمرأة تتعرض لتغيّرات في حياتها لا تصيب الرجال، ومن أبرز أسباب قلة النوم عند النساء:

الدورة الطمثية وانقطاعها من حياة المرأة

تعاني النساء من أعراض اضطرابيه قبل مجيء الدورة الشهرية، والتي تدعى اضطراب ما قبل الحيض. يرافق تلك الاضطرابات تغيرات هرمونية شديدة وتقلبات نفسية أيضًا، ففجأةً تشعر بالحزن والاكتئاب، وهذا بدوره يمنع النساء من النوم بشكل مريح.

قد تصاب النساء ببعض الاضطرابات أيضًا قبل انقطاع الدورة الطمثية (الشهرية) من حياة النساء، ما تسبب في ظهور أهم الأعراض التالية:

• هبّات ساخنة.
• قلق شديد.
• الفرط في التعرق وبالأخص أثناء الليل.
• الخوف والهلع.

إنَّ ظهور الأعراض المذكورة تشير إلى الدخول في مرحلة سن اليأس، ومن المعروف بأنَّ هذه المرحلة تعد عسيرة جدًا على النساء، فعلى الأرجح قد تسبب قلة النوم.

فترة الحمل

وهي مرحلة مفصلية في حياة النساء، فهي تسبب تغيرات جسدية ونفسية، بالأخص في المراحل الأخيرة من الحمل، فإنَّ الزيادة الهائلة في حجم البطن، تسبب صعوبة في الحركة والقيام بالأعمال، ومع اقتراب موعد الولادة يزداد الشعور بالخوف والقلق تدريجيًا.

فبالتالي تكون النساء تتصارع مع الخوف والقلق في جميع تطورات الحمل، وهذا حتمًا قد يسبب قلة النوم.

تناول بعض النساء الطعام في وقت متأخر

بعض النساء لا تجد الوقت الكافي للقيام بالأعمال الثانوية، وذلك بسبب تعدد الأشغال وتربيتها لأطفالها، وهذا ما يسبب رد فعل لديها في تناول الطعام بكثرة في وقت متأخر.

والتي يؤدي إلى الإزعاج وعدم الراحة، بسبب امتلاء البطن وانتفاخه أو بسبب مشاكل المعدة من قرحة أو قولون. جميع ذلك يعد من أسباب قلة النوم عند النساء.

بعض الأمراض الجسدية

إنَّ معظم الأوجاع الجسدية والأمراض التي قد تصيب الأشخاص بما في ذلك النساء، تسبب القلق والانزعاج الشديد، فبالتالي تصنيف تلك الآلام ضمن أسباب قلة النوم عند النساء.

التوتر الناجم عن طبيعة حياة النساء

تواجه المرأة صراعات عديدة منذ طفولتها، فبعض العائلات ما زالت تتشبث بعادات واعتقادات متخلفة، والتي تتمحور على عدم المساواة بين الذكور والإناث، فتُشعِر فتياتها أنَّ وجود الذكور أهم من وجود الإناث، ومن هنا تبدأ رحلة الصراعات مرورًا بمراحل مختلفة منها:

• مرحلة الحيض والتغيرات الهرمونية.
• ضغوط الأهل حول الزواج وخوفهم من مرور العمر بالنسبة للفتيات العازبات.
• مرحلة الأولاد والتربية وأعمال المنزل التي يعتبرها البعض أعمال سخيفة، لكنها في الحقيقة متعبة بسبب كثرتها.
• مرحلة سن اليأس.

 كل هذه المراحل تساهم في أن يرافق حياتها التوتر والقلق، وهذا ما يعد من أهم أسباب قلة النوم عند النساء.

تناول الكافيين والنيكوتين

من أهم أسباب قلة النوم عند النساء، تناول الكافيين والنيكوتين، حيث تعتمد بعضهنَّ في الصباح الباكر على تناول السجائر والذي يحتوي على النيكوتين الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يعيق النوم الطبيعي.

كما تتناول أغلب النساء الشاي أو القهوة بكثرة وهي تحتوي على مادة الكافيين، حيث تعمل مادة الكافيين كمنبه للجهاز العصبي الذي يلعب دوره في تجديد النشاط وبالتالي يؤثر على عدم القدرة على النوم.

تناول النساء لبعض الأدوية

من الأسباب الهامة التي تعيق النوم، تناول الأشخاص الأدوية بما في ذلك النساء، حيث تعتمد النساء بكثرة على تناول الأدوية التي تساهم في قلة النوم مثل:

• استخدام مسكنات الألم في فترة الحيض.
• قد تصاب بعض النساء بالاكتئاب، فقد تلجأ لتناول أدوية الاكتئاب في مراحل مختلفة من حياتها كمرحلة سن اليأس، ومرحلة اكتئاب ما بعد الولادة وغيرها.
• تهتم أغلب النساء بمظهرها الخارجي، فيلجأ بعضهنَّ لاستعمال الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن، التي تحتوي على الكافيين الذي يمنع بدوره قدرة الإنسان على النوم.

نصائح هامة للمساعدة في التغلب على صعوبة النوم

بعد الاطلاع على أسباب قلة النوم عند النساء، ننصح ببعض التدابير التي يمكنها أن تساعدكِ في التغلب على صعوبة النوم، إليكِ ما يلي:

• المحاولة في تنظيم ساعات النوم (ضبط الساعة البيولوجية).
• تجنب تناول الكافيين والطعام الدسم أثناء الليل.
• ممارسة التمارين الرياضة بشكل دوري، كالسباحة والركض والرقص وغير ذلك، لأنَّ الحركة تسبب ارتخاء العضلات فبالتالي تعزيز النوم.
• الاستجمام والاسترخاء والاستماع إلى موسيقى عذبة، فهي تحُّد من أعراض الاضطرابات والتشنج، كما أنَّه تساعد استرخاء الأعصاب.

كلمة أخيرة

تتمتع النساء بحساسية عالية تجاه أبسط الأشياء، وذلك نتيجة طبيعتها الجسدية والنفسية والهرمونية أيضًا، كما أنَّ بعض المجتمعات التي تتبنى اعتقادات وعادات تسيء إلى نفسية النساء، قد تسبب لها القلق والتوتر وعدم الارتياح.

بالإضافة إلى أنَّ الضغط النفسي الذي تعاني منه النساء، وخاصًة النساء الكادحات التي يقع على عاتقها العديد من المهام المنزلية، أيضًا قد تسبب الضعف النفسي والإرهاق.

جميع ذلك يعد من أهم أسباب قلة النوم عند النساء، لذا لا بد من مراعاتها ومحاربة تلك الاعتقادات الخاطئة التي تسبب الإساءة الجسدية والنفسية للنساء، فذلك قد يساعدها على أخذ قسط كبير من الراحة والنوم بعمق أيضًا.

أمَّا فيما يتعلق حول وجود أمراض قد تسبب قلة النوم، حينها لا بد من معالجة تلك الأمراض ومراجعة الطبيب المختص على الفور عند ظهور أي عرض قد يثر الشك.

كما يجب اتِّباع نظام غذائي صحي وسليم يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

تعلم كيف تتعلم: هو كورس تم إصداره من قبل منصة كورسيرا، والذي حصل على شهرةٍ كبيرةٍ جدًا، فهو يستهدف كيفية إدارة العقل من أجل حفظ المعلومات بشكل أسهل وتحسين الذاكرة ومحاربة التسويف.

منصة كورسيرا هي شركة تقدم العديد من الكورسات التي يتم تدريسها على يد خبراء من جامعات شهيرة. أُحْدِثَتْ هذه المنصة بواسطة مدرسين من جامعة ليلند ستانفورد جونيور والتي تعرف بستانفورد – Stanford University.

إنَّ كورس تعلم كيف تتعلم هو مقدم من جامعة ماكماستر (McMaster) وجامعة كاليفورنيا سان دييغو (California San Diego)، ويدرس من قبل الدكتور تيرينس سيجنوفسكي (خبير في العلوم العصبية الحاسوبية) والدكتورة باربرا أوكلي (أستاذة في هندسة النظم في جامعة اوكلاند وجامعة ماك ماستر).

يقدم الكورس بلغات مختلفة منها: الإنكليزية والعربية والفرنسية والإسبانية وغير ذلك. سنقدم لك مختصر الكورس بطريقة بسيطة لكي يكون مرجع شامل لك.

ما هو كورس تعلم كيف تتعلم؟

هو عبارة عن 15 ساعة تدريس مقسمة إلى 9 ساعات محتوى تعليمي، 6 ساعات تدور حول مقابلات مع أشهر المتخصصين في الذاكرة.

يشمل الكورس أهداف ونقاط محددة والتي سنتحدث عنها بشكل تفصيلي وهي:

1 – ما هو التعلم؟

تنويه: هل تعلم أنَّ دماغ الإنسان يحتوي على 100 مليار خلية عصبية و100 ترليون وصلة عصبية!

إنَّ هذا الكم الهائل من الوصلات العصبية يتيح للإنسان القدرة على تخزين عدد كبير جدًا من المعلومات.

ينقسم التعلم إلى قسمين، الأول: نمط التركيز، والثاني: نمط التشتت. إليك التفصيل التالي:

1 – نمط التركيز

معظم الأشخاص قد يكون لديهم إدراك لهذا الجزء من التعلم؛ فهو متَّبع عند جميع الأشخاص، وهو مستخدم عند التركيز بأمر محدد، على سبيل المثال: حل مسألة علمية، كالرياضيات أو الفيزياء أو الكيمياء.

عند حل المسألة يكون الدماغ مركز بشكل كامل في المعادلات وكيفية طرق الحل، وهذا ما فسر تسميته بنمط التركيز.

2 – نمط التشتت

هذا النمط يختلف عن التركيز بأنَّ العقل يكون مشتت ولا يستخدم كامل تركيزه، أي لن تكون متحكم في الفكرة التي تطرحها للدماغ، على سبيل المثال: عند الذهاب إلى النوم قد يراود معظم الأشخاص أفكار معينة وقد تكون عبقرية، وهي نتيجة فكرة تم طرحها بشكل مسبق في الدماغ، ويبدأ الدماغ بنقلها بين الوصلات العصبية بشكل عشوائي.

معظم الأشخاص قد لا تستغل هذه الأفكار، لذا ينصح بتوين أي فكرة تجدها مهمة، لأنَّك باليوم التالي حتمًا ستنسى ولن تستطيع الاستفادة منها؛ فلابد من وجود دفتر ملاحظات بجانب سريرك.

هذا النمط كان مستخدم من قبل أبرز الشخصيات العبقرية، على سبيل المثال: توماس إديسون الذي اخترع العديد من الأشياء العبقرية كالمصباح الكهربائي المتوهج وغير ذلك، والرسام الشهير سالفادور دالي.

عندما نتعلم شيء محدد يحدث ارتباط لخليتين عبر وصلة واحدة، لكن بدايةً تكون هذه الوصلة ضعيفة بعض الشيء وتحتاج إلى تقوية، وهنا ننتقل إلى النقطة الثانية من الكورس وهي الذاكرة.

2 – أنواع الذاكرة

إنَّ حجم ذاكرة الإنسان قد تصل حوالي 2.5 تيرا بايت. تُعرف الذاكرة بأنَّها تنقسم إلى قسمين، هما: الذاكرة المؤقتة والذاكرة الدائمة، إليك التفصيل:

1 – الذاكرة المؤقتة

لا يتم من خلال هذه الذاكرة تخزين المعلومات على المدى البعيد، لذلك تسمى أيضًا بالذاكرة قصيرة المدى. من المعروف سابقًا أنَّ الذاكرة المؤقتة يمكنها حفظ من 5 – 9 قطع من المعلومات، لكن الدكتورة باربرا أوكلي (Barbara Oakley)، أوضحت أنَّ الإنسان قادر على تخزين 4 قطع فقط.

فإنْ كنت تريد حفظ معلومات على الذاكرة المؤقتة، يجب عليك إزالة المعلومات السابقة وتخزين معلومات جديدة، وهكذا.

2 – الذاكرة الدائمة

عندما تريد إزالة المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى أو المؤقتة، هناك طريقتين: إمَّا إزالتها بشكل كامل من دماغك، أو نقلها إلى الذاكرة الدائمة، وذلك باستخدام عدة أساليب، وهنا ننتقل إلى النقطة الثالثة من الكورس، وهي الحيل المستخدمة لتحسين الذاكرة.

3 – حيل لتحسين وتعزيز الذاكرة

من الأشياء المهمة جدًا، والتي يتضمنها الكورس هي الحيل المستخدمة من أجل تحسين الذاكرة، ومساعدتك على حفظ المعلومات بشكل أسهل، وذلك يشمل 5 طرق مختلفة، كالتالي:

1 – ربط المعلومات بالصور

إنَّ ربط المعلومة بصورة مضحكة أو مبالغ بها قد يساعد على الحفظ بشكل أسهل وأسرع، على سبيل المثال: إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء وطرحوا عليك صفات خاصة بكل شخص وطلبوا منك حفظها، حينها يمكن أن تربط كل صفة بشيء مضحك، كصفة الغاضب بصورة الرعد، وصفة الهادئ بصورة العجوز، وهكذا.

يمكنك ربط أي شيء تجده مبالغ به أو مضحك بالنسبة لك. يعد هذا الأسلوب من إحدى الأساليب التي يمكنها أن تخترق نظام الذاكرة لديك، لأنَّ تشغيل حاسة السمع والكلام والرؤية سيزيد من سهولة حفظ المعلومات.

2 – التلحين

القصد من هذا الأسلوب، تلحن جملة محددة لكي ترددها بصورة أغنية، وإليك دليل على أنَّ هذا الأسلوب فعال: عندما تستمع لبداية أغنية ستجد نفسك تتذكرها بسبب اللحن.

يمكن أيضًا أن تختبر شيء آخر لتتأكد من صحة هذا الأسلوب، وهو: جرب أن تردد كلمات أغنية محددة على صورة كلمات عادية دون أي لحن ستجد صعوبة في تذكر الكلمات، حينها ستلجأ إلى إعادة كلمات الأغنية من جديد، لكن مع اللحن، أي كما معتاد عليها، وذلك لمساعدة نفسك على تذكرها.

إذا قمت بتجربة تلك الأشياء ستجد مدى فاعليتها في تحسين وتعزيز الذاكرة لديك.

3 – صنع كلمة أو جملة

في هذا الأسلوب يتم أخذ أول حرف من أول الكلمة وثاني حرف من ثاني كلمة، وهكذا، حتى تصنع كلمة أو جملة محددة، لتساعدك على استعادة الكلمات أو الجمل من ذاكرتك.

4 – استراتيجية التقطيع

هذه الاستراتيجية تعتمد على تقطيع شيء محدد إلى عدة أقسام، على سبيل المثال: تقطيع جملة كبيرة إلى عدة جمل أو تقطيع رقم مؤلف من 10 – 12 رقم أو أكثر إلى عدة قطع، للتوضيح أكثر:

نفترض أنك تريد حفظ هذا الرقم: 365966256111 عندما ترى هذا الرقم ككتلة واحدة ستجد صعوبة في حفظه وعلى الأرجح لن تتمكن من حفظ إلا أول 4 – 5 أرقام فقط، لكن إذا استخدمنا استراتيجية التقطيع فالرقم يصبح كالتالي: 365  966 256 111

ستجد حفظ كل قطعة على حدة أسهل من حفظ الرقم كقطعة واحدة.

5 – التكرار المتباعد

يقصد بالتكرار المتباعد، أي تكرار المعلومة بشكل متكرر ولكن ليس بنفس اللحظة أو بنفس الجلسة، بل تكرارها على عدة أيام، للتوضيح:

إذا افترضنا أنَّ تخزين الجملة ضمن الذاكرة الدائمة يحتاج إلى ساعة كاملة؛ وباستخدام التكرار المتباعد، أنت بحاجة إلى تكرارها على سبيل المثال 10 دقائق يوميًا، وبالتالي تكرارها 6 أيام، أمَّا تكرارها ساعة كاملة بنفس اليوم لن يحدث أي نتيجة.

الأمر مشابه لبناء العضلات؛ فإنَّ التمرين حوالي 6 ساعات في نفس اليوم لن يحرز أي نتائج، لكن التمرين ساعة يوميًا ولمدة 6 أيام، بالطبع سيحرز نتائج فعالة.

4 – التخلص من التسويف

التسويف هو شيء يحصل في الدماغ يسبب الكسل وطرد المشاريع المهمة التي تريد القيام بها، أي عندما تخطط أن تذاكر مادة فحصية أو أن تبدأ بعمل مهم، الشيء الذي يحصل في الدماغ حين ذلك هو الشعور بالألم والصداع نتيجة جهد وكبر المهمة.

لذلك يبدأ الجسم حينها بطرح فكرة بسيطة ومسلية بشكل مؤقت لعلاج هذا الألم، على سبيل المثال:

الأمر الذي يحدث حينما تريد القيام بعمل مهم، هو اقتراحك بمباشرة العمل أو الدراسة بعد أن تشاهد حلقة من مسلسل تفضله أو بعد تناولك الطعام، وجميعنا ندرك تمامًا ماذا يحدث بعد ذلك؟

الشرح السابق هو لمحة سريعة عن التسويف، والحل لعلاج ذلك يعتمد على اتَّباع بعض الطرق التالية:

1 – التحدث مع النفس بصوت مرتفع

يجب أن تتحدث مع نفسك بصوت مرتفع، كأن تقول بطريقة مشددة (يجب أنْ أبدأ دون أي كسل)، هذا الأسلوب يقدم نتائج فعالة أكثر مقارنةً بالتحدث مع النفس بصورة داخلية، لأنَّ الصوت المرتفع ينبه العقل بطريقة أكبر ويساعده على تنفيذ الفكرة.

2 – التركيز على الوقت

كما ذكرنا سابقًا عندما تريد البدء في عمل هام، كالبدء بدراسة مادة فحصية أو أي شيء ذو أهمية، يبدأ الدماغ يشعر بالألم، فالحل هو التركيز على الوقت وليس على الكم، أي يجب أن تذاكر لساعة واحدة على الأقل دون أن تفكر في المادة ككل، حينها سيجد دماغك سهولة في تنفيذ ذلك بالمقارنة مع تنفيذ المهمة بصورة كاملة.

وكما يقول جميع العلماء والفلاسفة “فقط ابدأ”، فبهذا الأسلوب ستساعد نفسك بشكل كبير على محاربة التسويف.

3 – البدء بالأشياء السهلة

إذا كان على عاتقك أشياء عديدة، حينها يجب أن تبدأ بالأسهل والشيء المحبب لك، ذلك يساعدك على الخطوة الأولى والأهم وهي البدء.

4 – تجنب كل ما يلهيك

 إذا كان هناك شيء أو عدة أشياء تجدها تسبب لك اللهو والانشغال الشديد عن المهام المترتبة عليك، حينها يجب إقماع نفسك بأنْ تتجنبها عن طريق عزلها عن ناظريك أو وضعها في أماكن تصعب عليك اطالتها، على سبيل المثال:

الهاتف المحمول، فهو أكثر الأشياء التي تتسبب في تشتيت العقل؛ فهو أكثر أداة إلهاء على الإطلاق. إنْ كنت تجد صعوبة في السيطرة على نفسك، يمكنك إغلاقه ووضعه عند أحد الوالدين، أو يمكن أيضًا تفريغه من الشحن دون اللجوء إلى إعادة شحنه، قد يساعدك ذلك على إزاحته عن طريق هدفك والبدء في مهامك الخاصة.

5 – المكافأة

يجب أن تكافئ نفسك بشيء أنت تفضله، لكن بعد إنجازك للمهام التي يجب عليك القيام بها، وهذا أسلوب مهم جدًا وتحفيزي بامتياز، كما أنَّه يزيد من نسبة السعادة بشكل أكثر مقارنةً بتنفيز المكافأة قبل تنفيذ مهامك، فحينها لن تسمى مكافأة، وعند تنفيذها قبل إتمام المهام سيراودك الشعور بتأنيب الضمير. أسلوب جميل وفعال جدًا في محاربة التسويف.

كلمة أخيرة

إنَّ تعلم كيف تتعلم، هو بالفعل من الكورسات المهمة جدًا وفكرة عبقرية للغاية، لأنَّ العديد من الأشخاص غير مدركين أساسيات التعلم، لذا ينصح بمشاهدة الكورس أو أن تبدأ بتنفيذ الخطوات التي هي اختصار للكورس.

قد يكون لديك معرفة مسبقة ببعض الطرق المذكورة، لكن على الأرجح لم تبدأ بها ولم تقم بتجربتها حتى الآن، فلذلك يجب أن تبدأ بها، ولن يأخذ تجربتها وقتًا طويلاً، فقط عليك البدء واكتشاف مدى تأثيرها بنفسك.

للتسجيل بالكورس اضغط هنا.

معظم الأشخاص إنْ لم يكن الجميع يتناولون البيض بشكل يومي أو شبه يومي، وخاصةً بياض البيض، حيث يكثر تناوله من قبل الرياضيين والمسنين، ولم يقتصر الموضوع هنا فحسب، بل هناك العديد من الأشخاص يلجؤون إلى استخدام بياض البيض لتغذية البشرة والشعر.

يعتقد البعض أنَّ بياض البيض يقدم فوائد عديدة – صحية وجمالية – فما هي حقيقة ذلك وما هي استخداماته وهل يمكن أن يسبب أضرارًا محتملة أمْ أنَّه يستخدم دون أي حدود وضوابط؟

بياض البيض – لمحة عامة

يتم تناول بياض البيض من قبل الرياضيين الذين يريدون الحصول على كتلة عضلية صافية وخالية من الدهون، كما يتم تناوله من قبل المسنين، وذلك لعدم احتوائه على الكوليسترول.

هناك مجموعة من الأشخاص الذين يتجنبون صفار البيض بسبب إصابتهم ببعض الأمراض المحددة، التي قد تمنعهم عن تناوله بشكل كامل أو قد تسمح لهم بتناول كميات قليلة جدًا؛ أمَّا خلاف ذلك، الجميع يتناولون البيض كاملاً (صفار وبياض)، لكن ضمن كمية محددة.

يتواجد بياض البيض داخل البيض لحمايته من الجراثيم والميكروبات الضارة، وهو مكون حوالي 90% من الماء و10% من عناصر غذائية أخرى كالبروتين والنيتروجين والفوسفور وغير ذلك.

في عام 2019 نشر مركز بيانات الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية عبر موقعها الخاص جدول يحتوي على العناصر الغذائية لبياض البيض، التي تتواجد في بيضة واحدة من حجم 34 غرام وفقًا لما يلي:

العنصر	الكمية	الملاحظات
الماء	30.1 غ	النسب تتفاوت ابتداءً من 28.7 وذلك على حسب عوامل محددة
الطاقة	18.7 كالوري	النسب تتفاوت ابتداءً من 17.7
بروتين	4.18 غ	النسب تتفاوت ابتداءً من 3.23
الكربوهيدرات	0.802 غ	النسب مختلفة قليلاً
اجمالي الدهون	0.08 غ	النسبة المذكورة هي الحد الأعلى، لكن في المتوسط هي أقل من ذلك

يمكن الاطلاع على كميات جميع العناصر الأخرى المتواجدة في بياض البيضة الواحدة عبر موقع وزارة الزراعة الأمريكية الذي وضع أعلاه.

ما هي الفوائد المحتملة من بياض البيض؟

كما ذكرنا سابقًا هنالك فوائد صحية وجمالية لبياض البيض، وسنوضح ذلك بالتفصيل:

الفوائد الصحية

تشمل الفوائد الصحية لبياض البيض ما يلي:

خفض الكوليسترول

بعض الأشخاص يعانون من أمراض محددة تجعلهم ملزمين بالامتناع عن تناول الكولسترول، وبالأخص من يعاني من تصلب الشرايين.

يعد بياض البيض من الاختيارات الجيدة والتي تساعد على خفض الكولسترول في الجسم، فإنَّ بياض البيض لا يحتوي على الكوليسترول إطلاقًا.

أشار موقع ويب الطب التخصصي عبر مقال خاص به إلى أنَّ تناول بياض البيض يساعد بشكل فعال على تقليل نسبة الكوليسترول، وهذا ما يساعد على تقليل الإصابة بتصلب الشرايين.

كما أشار أيضًا إلى أنَّ الكوليسترول الذي يتواجد في صفار البيض لا يسبب حدوث مشاكل صحية، لكن معظم الأشخاص تفضل الامتناع عن الكوليسترول بشكل كامل، بسبب وجود حالات صحية محددة.

لكن بالمقابل هناك بحث علمي نشر في 14 أبريل في عام 2016 عبر موقع المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة، وكان مفاده تجنب الكوليسترول الغذائي للأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.

خفض الوزن الزائد

بما أنَّ بياض البيض يحتوي على كميات عالية بعض الشيء من البروتينات، بالمقارنة إلى السعرات الحرارية والدهون القليلة جدًا التي يحتويها، فيعد من الاختيارات المفضلة والجيدة للعديد من الأشخاص الذين يرغبون بتقليل الوزن وبناء كتلة عضلية.

كما تعد البروتينات التي يحتويها بياض البيض عالية الجودة، بالإضافة إلى حاجة الجسم إليها للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية بشكل كامل.

السبب الآخر الذي جعل بياض البيض يساعد على تقليل الوزن هو الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، السبب: البروتينات المتواجدة داخله، فذلك يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناول، وبالتالي خسارة الوزن على المدى البعيد نسبيًا.

احتوائه على العناصر الغذائية

سبب آخر لفوائد بياض البيض هو احتوائه على عناصر غذائية عديدة، من الأمثلة على ذلك:

• فيتامين D.
• فيتامين A.
• فيتامين B12 – 2.

إنَّ فيتامين D يقدم فوائد عديدة للجسم كتقليل فرص الإصابة بالإنفلونزا والسرطان ومرض السكري، بالإضافة إلى أنَّه يعد عنصر فعال جدًا من أجل تعزيز الجهاز المناعي.

أمَّا فيتامين A فهو يعد مضاد للأكسدة ومهم جدًا للتكاثر والنمو، بالإضافة إلى تعزيز النظر، والعديد من الفوائد الأخرى.

فيتامين B12 – 2 فكلاهما يستهدفان بشكل رئيسي الأعصاب، وبالأخص فيتامين B12 الذي يساعد جدًا على تعزيز صحة الأعصاب والناقلات العصبية.

هنالك المزيد من الفوائد الأخرى لتلك الفيتامينات وجميعنا قد يكون مدرك لها، ولم يتوقف الأمر هنا فحسب، بل هناك عناصر غذائية أخرى يحتويها بياض البيض ولها فوائد عديدة لصحة الجسم ومتابعة وظائفه بشكل سليم كالبوتاسيوم والفوسفور وغير ذلك.

الحفاظ على توازن ضغط الدم

بعد الدراسة التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية في جامعة كليمسون من قبل العلماء، وذلك بتاريخ 9 أبريل في عام 2013، تبين أنَّ بياض البيض يحتوي على ببتيد يدعى (RVPSL)، وهو نوع من أنواع البروتينات الذي يساعد على خفض معدل ضغط الدم في الجسم.

صرح قائد الدراسة التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية في جامعة كليمسون الدكتور زيبينج يو -Zhipeng Yu  – الحاصل على دكتوراه من جامعة جيلين ما يلي:

“لدينا دليل من المختبر على أن المادة الموجودة في بياض البيض – وهو الببتيد، أحد اللبنات الأساسية للبروتينات – تخفض ضغط الدم بقدر جرعة منخفضة من عقار كابتوبريل، وهو دواء لارتفاع ضغط الدم.”

تمت التجربة على الفئران من أجل أن تكون بمثابة دليل على البشر، حيث تم استخدام ببتيد –  RVPSL – على الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم.

يمكنك الاطلاع على الدراسة بأكملها عبر الرابط الذي وضع أعلاه.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي بياض البيض على البوتاسيوم، وهناك العديد من الأدلة التي تشير إلى البوتاسيوم وعلاقته بضغط الدم، حيث يعمل البوتاسيوم على مساعدة الجسم في طرد الكميات الزائدة من الصوديوم، حيث أنَّ تواجد كميات كبيرة من الصوديوم داخل مجرى الدم قد يسبب ارتفاع في ضغط الدم.

فوائد صحية أخرى

هنالك مجموعة أخرى من الفوائد الصحية التي يقدمها بياض البيض للجسم، أهمها:

• رفع مستوى الطاقة.
• الوقاية من حدوث مشاكل الحمل والولادة، على سبيل المثال: ولادة طفل نحيل والولادة المبكرة.
• الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض، كمرض الساد والأنيميا، والوقاية من تساقط الشعر.

الفوائد الجمالية

قد تعد الفوائد التي سنذكرها الآن فوائد صحية وجمالية أيضًا، إليك أهمها:

فوائد للشعر

يقدم بياض البيض فوائد للشعر تنحصر بتقوية الشعر، حيث يساعد الشعر على محاربة التقصف الذي يصيب الشعر عند كلا الجنسين وخاصةً عند النساء.

كما أنَّه يعمل على تنعيم الشعر ومنحه لمعانًا ورونقًا.

فوائد للبشرة

من أهم فوائد بياض البيض التي يمنحها للبشرة ما يلي:

امتصاص الدهون الفائضة، فإنَّه يساعد الجسم على إزالة الخلايا الميتة المتواجدة على أسطح البشرة وامتصاص الدهون الفائضة التي يفزها الجلد، وهذا ما يفسر كثرة استخدامه لدى أصحاب البشرة الدهنية.

ولا ننسى العناصر الغذائية المتواجدة في بياض البيض والتي تعد مهمة جدًا لصحة البشرة.

ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام بياض البيض على البشرة؟

هنالك طرق مختلفة لاستخدام بياض البيض، وسنتحدث عن أهم الطرق التي تساعدك في الحصول على أفضل النتائج، إليك التالي:

طريقة الاستخدام

بدايةً يتم خفق البياض جيدًا إلى أن يصبح رغويًا، بعد ذلك يتم وضعه على البشرة مباشرةً من خلال التدليك البسيط والتصاعدي، واحرص على وضع كميات جيدة، ثم يليها مرحلة البقاء، حيث يجب بقائه على البشرة حوالي 20 دقيقة، أخيرًا يتم شطفه بماء فاتر بعض الشيء أي درجة حرارته تناسب درجة حرارة البشرة.

ملاحظة: لكي يتم فصل البياض عن الصفار بشكل جيد لابد من اتّباع بعض النصائح التالية:

كسر البيضة من المنتصف. عندما تتشقق البيضة يجب امالتها إلى طرف واحد من القشرة، أي انتقال الصفار إلى ذات الطرف، ثم استخدام النصف الآخر من القشر وإضافة البياض إليه، وذلك عن طريق إمالة البيضة بشكل تدريجي إلى الجانب الآخر.

يمكن أيضًا امساك صفار البيض بواسطة ملعقة أو الأصابع لكي تتيح للبياض في الخروج إلى الوعاء أو القشرة الأخرى. إذا كنت تريد اتِّباع الخطوة الثانية فلا بد من غسل اليدين أو الملعقة جيدًا قبل وبعد فصل البياض.

بعد عزل البياض يمكن صنع أقنعة للبشرة، لكن تكمن المشكلة أنَّ ليس جميع الأقنعة تلائم طبيعة البشرة، لذا إليك التالي:

قناع البشرة الدهنية

تنويه: في جميع الطرق يتم استخدام بياض بيضة واحدة فقط.

إذا كنت تريد صنع قناع خاص للبشرة الدهنية ولا تريد فقط استخدام البياض بمفرده، وذلك للحصول على فوائد إضافية، فإذًا إليك الخطوات التالية:

• إضافة ثلاث ملاعق من عصير الليمون إلى بياض البيض.
• خفق الخليط جيدًا إلى أن نحصل على كريمة.
• غسل الوجه بماء دافئ بعض الشيء.
• وضع المزيج بواسطة قطعة قطن صغيرة وتدليك المزيج على البشرة تصاعديًا، احذر من اقتراب المزيج إلى العينين.
• يجب أن يترك القناع حوالي 10 دقائق، بعد ذلك يتم شطفه بماء فاتر.

يمكن تكرار هذه العملية من 2 – 3 مرات أسبوعيًا، وذلك يعتمد على درجة الإفرازات الدهنية عند الأشخاص، فإذا وجدت أنَّ القناع يسبب الجفاف بعض الشيء، حينها يجب استخدمه مرتين أسبوعيًا.

إذا وجدت نتائج فعالة وتريد المواظبة في استخدام هذا القناع، حين ذلك من الأفضل أنْ يُستعمل مرة واحدة شهريًا بعد مرور 30 يوم على الاستخدام.

قناع البشرة المختلطة

الطرق هي ذاتها، لكن يكمن الاختلاف بتقليل عصير الليمون إلى ملعقتين فقط مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأصلي الخام.

بعد ذلك يتم اتِّباع جميع الخطوات السابقة، لكن من الأفضل أن تكرر استخدام القناع مرتين يوميًا فقط، ثم مرة واحدة كل 10 أيام، وذلك في حال الحصول على فوائد مرضية.

قناع البشرة الجافة

يتم خلط بياض البيض مع 7 حبات عنب (يمكن استخدام أي نوع من أنواع العنب) بواسطة خلاط كهربائي، ومن الأفضل وضع حبات العنب كما هي، أي مع البذور، فإنَّ خلط البذور يفرز زيت العنب، وهو مهم جدًا للبشرة الجافة.

يتم وضع المزج على البشرة مباشرةً بواسطة قطعة قطن صغيرة ويدلّك برفق وبشكل تصاعدي، ثم يترك الخليط حوالي 15 دقيقة، بعد ذلك يشطف بماء فاتر.

يتم تكرار العملية مرتين أسبوعيًا ومرة واحدة شهريًا بعد استخدامه لمدة 40 يومًا. كما يجب استخدام كريم مرطب في كل مرة يتم فيها شطف القناع، لكن احرص على وضع الكريم بعد التنشيف الجيد.

نصائح هامة:

• غسل اليدين بشكل جيد عند وضع القناع أو ملامسة بياض البيض والمكونات الأخرى، وبعد الانتهاء أيضًا.
• غسل البشرة جيدًا قبل استخدام القناع.
• تدليك البشرة برفق أثناء وضع القناع.

 الطريقة الصحيحة لاستخدام بياض البيض على الشعر

يمكن استخدام بياض البيض بعد عزله عن الصفار ثم خفقه جيدًا ووضعه كقناع بشكل مباشر على الشعر، لكن يمكن أيضًا إضافة بعض العناصر الأخرى للحصول على فوائد إضافية، إليك التالي:

• إضافة القليل من زيت جوز الهند إلى بياض البيض، ومن الأفضل استخدام بياض بيضتين.
• خفق المزيج بشكل جيد.
• وضع الخليط مباشرةً على الشعر، مع الحرص على توزيعه على كافة الشعر من خلال استخدام الأصابع، حيث يجب أن يوضع على فروة الرأس أيضًا لكي يتم امتصاصه جيدًا.
• تمشيط الشعر بواسطة مشط يمتلك أسنان عريضة.
• ترك المزيج حوالي 25 دقيقة.
• شطف المزيج بماء بارد، حيث لا يجوز غسله بماء ساخن ولا أن يكون الماء شديد البرودة، أي يميل إلى الدفء بعض الشيء.
• تجفيف الشعر بشكل جيد.
• تُكرر العملية مرتين أسبوعيًا.

 الزيوت التي يمكن استخدامها عوضًا عن زيت جوز الهند، ما يلي:

• عصير الليمون (يجب أن يتم استخدام الخليط مرة واحدة أسبوعيًا، وبالأخص للأشخاص الذين يعانون من جفاف الشعر).
• زيت الخروع.
• العسل.
• الموز.
• الحليب.

جميع ما ذكر يساعد الشعر على محاربة القشرة والتقصف ويوقيه من الجفاف.

تنبيه: إذا ظهر أي رد فعل تحسسي نتيجة استخدام الأقنعة المذكورة سواء على البشرة أو الشعر، حينها يجب وقف الاستخدام ومراجعة الطبيب المختص لتقديم إجراءات أخرى تلائمك، بالرغم من أنَّ ذلك قليل الحدوث.

ما هي أضرار بياض البيض؟

سَيتعجَّبْ البعض بأنَّ رغم الفوائد العديدة لبياض البيض هنالك بعض الأضرار، للأسف كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية فقد يحدث بعض المشاكل أو الأضرار عند استخدامها وذلك ضمن حالات محددة أو نتيجة الاستخدام المفرط لها، لذا إليك التفصيل التالي:

مشاكل بياض البيض على البشرة والشعر

قد يحدث بعض المشاكل الصحية نتيجة استخدام بياض البيض على البشرة أو الشعر، من أهمها:

• إذا كنت تعاني من حساسية البيض، حينها لا بد من البحث عن منتج أو عنصر طبيعي آخر لاستخدامه كبديل للبيض، لأنَّه قد يسبب حكة شديدة أو ظهور طفح جلدي أو ضيق تنفس حتى.
• بعض الأشخاص قد يحدث لديهم تهيج في الجلد نتيجة استخدام بياض البيض، حتى لو أنَّهم اعتادوا على تناول البيض يوميًا، لكن ذلك يختلف عن وضع البيض بشكل مباشر على البشرة، وقد تتمثل المشاكل في حكة وقد تكون من خفيفة إلى متوسطة أو احمرار الجلد أو ظهور بعض النتوءات.
• هنالك بعض الأشخاص يستخدمون بياض البيض على الجروح أو الالتهابات الجلدية، وهذا لا يعد جيد، فذلك قد يسبب تفاقم للالتهابات وتهيج الجلد، ومن المحتمل حدوث عدوى قد تسبب بعض المشاكل الصحية.

حدوث متلازمة بياض البيض

قد يسبب تناول كميات مفرطة من بياض البيض حدوث ما يسمى متلازمة بياض البيض، وهي حالة مرضية تحدث بسبب نقص البيوتين (Biotin) أو ما يعرف بفيتامين B7، وغالبًا ما يحدث ذلك عند الأشخاص الذين يتناولون بياض البيض النيء، فهو يعمل على منع امتصاص البيوتين من الجسم.

إنَّ السبب الرئيسي الذي يجعل بياض البيض يسبب هذا الداء هو ارتباط الافيدين الذي يحتويه البيض مع البيوتين، من أهم أعراضه:

• عدم وجود تنسيق بين العضلات.
• التهاب الجلد.
• تساقط الشعر.

عمومًا معظم الأشخاص المصابين بهذا المرض تعالجوا بمجرد الابتعاد عن المسبب آلا وهو بياض البيض، بالإضافة إلى تعويض فيتامين B7.

مشاكل أخرى

• حساسية تجاه تناول البيض والتي قد تصيب فئة قلية من الأشخاص، وأكثر شيوعًا في مرحلة الطفولة.
• بعض الأشخاص ليس لديهم حساسية تجاه البيض فقط، بل قد يكون لديهم عدم تحمل البيض، وهنا يكمن الاختلاف، أنَّ عدم التحمل قد يسبب مضاعفات تتمثل في حدوث التهاب داخل الجهاز الهضمي وبعض الاضطرابات المعوية.
• الإصابة بعدوى السالمونيلا، وهي حالة تسمميه قد يصاب بها عدد قليل من الأشخاص، والتي تسبب مشاكل صحية قد تكون خطيرة بعض الشيء، لكن عمومًا يتم التخلص منها من خلال طهي البيض (المسلوق أو المقلي).

بعض النصائح التي يجب معرفتها؟

بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها سابقًا يوجد مجموعة إجراءات وقائية قد تساعد الأشخاص على منع حدوث المشاكل المحتملة لبياض البيض، من أهمها:

• من الأفضل اختيار بيض آمن، على سبيل المثال البيض العضوي المبستر.
• لا تستخدم قناع البيض على البشرة لفترة زمنية طويلة، بل تقيد بالتعليمات السابقة.
• غسل اليدين أو الشعر بشكل جيد قبل وبعد استخدام بياض البيض أو المكونات الأخرى.
• تجربة بياض البيض على جزء صغير من البشرة للتأكد من عدم حدوث أي رد فعل تحسسي.
• لا تستخدم بياض البيض على الحروق أو الجروح أو أي خدش ظاهر على الجلد، وذلك لتجنب حدوث أي عدوى.

المصادر

الجمعية الكيميائية الأمريكية – بحث بعنوان: New evidence that egg white protein may help high blood pressure – نشر بتاريخ 9 أبريل عام 2013.

المكتبة الوطنية (الولايات المتحدة) – بحث بعنوان: Dietary cholesterol and egg yolk should be avoided by patients at risk of vascular disease – نشر بتاريخ 14 أبريل عام 2016.

 وزارة الزراعة الأمريكية – مركز تقديم المعلومات الغذائية – FoodData Central Search Results – نشر عام 2019.

قناة الإخبارية الهندية نيودلهي – مقال بعنوان: فوائد بياض البيض: من خفض ضغط الدم إلى الحث على فقدان الوزن والمزيد! – نشر بتاريخ 26 مارس عام 2018.

موقع medicalnewstoday – مقال بعنوان: Are egg white face masks good for your skin? – نشر بتاريخ 7 نوفمبر عام 2018.

موقع webteb – مقال بعنوان: فوائد بياض البيض: تعرف عليها  – آخر تعديل 3 مارس عام 2021.

موقع altibbi – مقال بعنوان: فوائد بياض البيض للبشرة والشعر – نشر 7 يناير 2021.

موقع altibbi – مقال بعنوان: متلازمة بياض البيض  – تم مشاركته من قبل طاقم طبي في الموقع بتاريخ 29 أبريل 2018.

طريقة سلق البيض وما هو الوعاء الذي يجب استخدامه وكيف يمكنني التخلص من قشر البيض الملتصق، وهل هناك مدة زمنية يجب التقيد بها عند طهيه؟؟

أجوبة عن جميع الأسئلة ذات الصلة بموضوع سلق البيض في أواني الألمنيوم ومدى خطورة الكوليسترول على الأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

جميع ذلك ستجده من خلال بحثنا المصغر، بالإضافة إلى بعض الأشياء الهامة.

هل سلق البيض في وعاء ألمنيوم يزيد من فرص الإصابة بالزهايمر؟

إنَّ أفضل وعاء يتم استخدامه في الطهي هو وعاء الطهي المعروف لدى الجميع، والموجود في جميع المنازل، فلا يوجد دراسات تشير إلى أواني أفضل من الأواني المصنعة حديثًا (من الألمنيوم) حتى يومنا هذا.

بالرغم من ذلك هناك بعض الأشخاص ومنهم الأطباء أيضًا يتجادلون حول سلق البيض في وعاء الألمنيوم وأنَّ ذلك قد يزيد من فرص الإصابة بالزهايمر، لكن لا يوجد دليل علمي يؤكد صحة ذلك بشكل قطعي.

وفقًا لجمعية الزهايمر الخيرية الرائدة في مجال الخرف في المملكة المتحدة، فلا يمكن أن نؤكد أنَّ الطهي في أواني مصنوعة من الألمنيوم قد يسبب الزهايمر على المدى البعيد، حيث صرحت الجمعية من خلال مقال نشرته على موقعها الرسمي، والذي يحمل عنوان “الألمنيوم والمعادن والخرف” ما يلي:

“لا توجد علاقة مقنعة بين كمية التعرض للألمنيوم في الجسم وتطور مرض الزهايمر”

إذًا نتيجة لذلك لا يمكننا أن نؤكد أن سلق البيض بالألمنيوم يزيد من فرص الإصابة بالزهايمر. عمومًا احرص على تنظيف الوعاء بشكل جيد بعد كل عملية طهي.

ما هي أفضل طريقة لسلق البيض؟

أشارت وزارة الزراعة الأمريكية عبر مقال نشرته على موقعها الشخصي عن طريقة سلق البيض الموصى بها، وذلك وفقًا للخطوات التالية:

• وضع عدد البيض المراد سلقه في وعاء الطهي مع إضافة الماء البارد ليغطي البيض بالكامل مع إضافة المزيد من الماء في حوالي 3 سم.
• يتم تغطية الوعاء أو المقلاة ووضعه على النار، ثم ندع الماء يغلي بشكل سريع (أي وضع الوعاء على نار متوسطة).
• نطفئ النار مباشرةً بعد غلي الماء، ثم نترك الوعاء مغطى حوالي 12 دقيقة للبيض صغير الحجم بعض الشيء و15 دقيقة للبيض المتوسط و18 دقيقة للبيض الكبير.
• بعد ذلك نضع البيض تحت ماء بارد مباشرةً، ونضغط على القشر في جميع الأجزاء مع استمرار تدفق الماء البارد على البيض.

إذا ترك البيض لمدة ساعتين، حينها يصبح من الصعب تقشيره، وكلما كان البيض طازج كلما سهل تقشيره.

لماذا تتواجد البقع الخضراء على صفار البيض وهل هذا اللون آمن للاستهلاك أم لا؟

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإنَّ البقع الخضراء الموجودة على صفار البيض المسلوق هي نتيجة الفرط في الطهي، والسبب العلمي لها، هو تفاعل مركبات الكبريت والحديد داخل البيض.

كما يمكن أن يكون هذا اللون الأخضر نتيجة وجود كميات كثيرة من الحديد في الماء المستخدم لطهي البيض، لكن على العموم يعد هذا اللون الأخضر آمن للاستهلاك.

ما هو الاختلاف الغذائي بين سلق وقلي البيض؟

إنَّ سلق البيض يختلف عن قلي البيض، حيث أنَّ البيض المسلوق يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من البيض المقلي، لكن بالمقابل البيض المقلي يحتوي على كميات أكثر من الحديد بالمقارنة مع البيض المسلوق.

يعتقد البعض أنَّ القيمة الغذائية للبيض المسلوق قد تكون أقل بنسبة 2% مقارنةً بالبيض المقلي.

فوائد البيض بصورة عامة – لمحة سريعة

هناك فوائد عديدة للبيض (المقلي أو المسلوق)، لكن إليك أهمها:

• مساعدته على تقليل نسبة الدهون الثلاثية.
• غني بالعناصر الغذائية الصحية، مثل: البروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك وفيتامين D وغير ذلك.
• مهم جدًا لنشاط الدماغ، وذلك بسبب احتوائه على مادة الليسيثين.
• مهم جدًا للعيون، بسبب احتوائه على مواد تستهدف تعزيز العيون كاللوتين والزياكسانثين.
• يحتوي على أحماض دهنية التي تعمل على تعزيز نشاط القلب والكلى وتحسين نشاط الكبد وتمنع فقدان الذاكرة وغير ذلك.
• يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي.
• يساعد على تقليل الوزن.
• يعزز الأعصاب ويكافح الشيخوخة.

هل الكوليسترول الموجود في صفار البيض حميد أو ضار؟

نشر موقع ويب طب مقال خاص، ذكر به أنَّ هناك دراسات صينية اكتشفت أنَّ معدل الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب عند الأشخاص الذين يتناولن البيض بشكل يومي قلَّت حوالي 20% مقارنةً بالأشخاص الآخرين الذين لا يتضمن نظامهم الغذائي البيض.

كما ذكر أيضًا في المقال ذاته أنَّ دراسة صينية أخرى اكتشفت، من تناولوا البيض يوميًا قلت لديهم فرص الإصابة بالجلطة الدماغية النزفية حوالي 30% مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتضمن نظامهم الغذائي البيض.

ووفقًا لذلك يعتقد البعض أنَّ الكوليسترول الموجود في صفار البيض لا يسبب أي ضرر، بل العكس تمامًا، فهو يعمل على تقليل فرص الإصابة بالمشاكل الصحية الناجمة عن ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.

وللأسف الشديد أنَّ هنالك أطباء وجامعات قد تدرس هذا المفهوم، ذلك ما أكده بحث نشرته المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة التابعة للمعاهد الصحة العالمية عبر الموقع الخاص للمركز الوطني للمعلومات التقانة الحيوي، وذلك في 26 نوفمبر 2010 من خلال التصريح التالي:

“تشير الأدلة المقدمة في المراجعة الحالية إلى أن التصور السائد بين العاملين في مجال الرعاية الصحية والعامة، بأن الكوليسترول الغذائي حميد، وذلك ليس في محله، وأن التعليم المحسن ضروري لتصحيح هذا المفهوم الخاطئ”.

وكما تحدث البحث أنَّ هنالك مبالغ ضخمة أنفقت لكي يتم تصديق ما قيل حول الكوليسترول الغذائي بأنَّه ليس مهمًا بالنسبة للأمراض المتعلقة بالكوليسترول، لكن من المهم جدًا تجنب الكوليسترول الغذائي بما في ذلك صفار البيض إنْ كنت تعاني من ارتفاع في الكوليسترول.

الابتعاد عن الكوليسترول كالإقلاع عن التدخين، وذلك بالنسبة للأشخاص الذين أصيبوا بوعكة صحية في الرئتين. إليك ما ذكر ضمن البحث من قبل العلماء:

“إن إيقاف استهلاك صفار البيض بعد السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب يشبه الإقلاع عن التدخين بعد تشخيص الإصابة بسرطان الرئة – إجراء ضروري ولكنه متأخر”

كما هناك بحث آخر نُشر في 14 أبريل في عام 2016 عبر موقع المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة، وكان مفاده تأكيد صحة ذلك وتجنب الكوليسترول الغذائي للأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.

كما أنَّ بيضة واحدة يوميًا قد تحتوي على نسبة كوليسترول تفوق النسبة الموصى بها، وهذا ما أكده البحث من خلال البيان التالي:

“يحتوي صفار بيضة واحدة كبيرة يبلغ حجمها 65 غرام على 237 مليغرام من الكوليسترول، وهو أعلى بكثير من الحد الموصى به”

رغم جميع الدراسات وما أسفرته من نتائج، لكن لا يزال العلماء في جدل مستمر حول إنْ كان الكوليسترول الموجود في البيض قد يزيد من المشاكل المتعلقة بالأوعية الدموية والقلب أو أنَّه على العكس يقلل من تلك المشاكل.

خلاصة الكلام

لا يزال الكوليسترول الموجود في البيض محل جدل بين العلماء فيما يسببه حول أمراض الأوعية الدموية والقلب.

لكن بالرغم من ذلك، هناك فوائد عديدة للبيض، كما أنَّ معظم الأشخاص إنْ لم يكن الجميع يتناوله، فهو مهم جدًا للجسم ولمتابعة وظائفه وبالأخص للنمو والتكاثر، بالإضافة إلى أنَّه يساعد على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل.

 لكن بعض الأطباء تنصح في تناوله حتى الوصول إلى عمر محدد مثل: 40 – 50 عامًا، حينها قد يكونوا عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن في المراحل الأولية للإنسان لا بد من تناوله بشكل يومي.

أمَّا فيما يتعلق حول سلق البيض بالألمنيوم فغالبًا ليس له ارتباط بالزهايمر وهذا ما كشفته الدراسات.

إذا ظهر اللون الأخضر عند سلق البيض، فلا داعي للقلق، فهو آمن للاستهلاك.

المصادر

المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة) – بحث بعنوان: Dietary cholesterol and egg yolk should be avoided by patients at risk of vascular disease – نشر 14 أبريل عام 2016.

المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (الولايات المتحدة) – بحث بعنوان: Dietary cholesterol and egg yolks: Not for patients at risk of vascular disease – نشر 26 نوفمبر عام 2010.

وزارة الزراعة الأمريكية – منشور بعنوان: What causes a green ring around the yolk of a hard-cooked egg? – نشر 17 يوليو عام 2019.

وزارة الزراعة الأمريكية – منشور بعنوان: How long does it take to hard cook an egg? – نشر 17 يوليو عام 2019.

جمعية الزهايمر الخيرية الرائدة في مجال الخرف (الولايات المتحدة) – مقال بعنوان: Aluminium, metals and dementia.

موقع webteb – مقال بعنوان: ما هي فوائد البيض المقلي؟ – تم تعديله في 7 مارس عام 2021.

---

كيف يمكنني علاج قلة النوم والتفكير والقلق؟ سؤال يتوارد عند جميع الأشخاص المصابين بالاضطرابات النفسية، وهذا ما سنجيب عنه من خلال الموضح أدناه.

أصبحت ظروف الحياة معقدة بعض الشيء، بالإضافة إلى الضغوطات التي تَتَسبب بها، كما هنالك العديد من المسؤوليات والالتزامات التي تلاحقنا باستمرار وتتطور مع التقدم في العمر، حتى ونحن في فراشنا وأثناء نومنا.

جميع ذلك قد يساعد على ابعاد الراحة والاسترخاء وقد يستمر لفترة طويلة، حينها يصبح من الضروري علاجها وإيجاد الوسيلة المناسبة لمنع القلق والحصول على نوم عميق ومريح حتى نستطيع أنْ نبدأ نهار جديد مع نشاط وطاقة لإتمام المهام اليومية بنجاح.

أهم ما في الأمر هو الحفاظ على صحتنا بشكل جيد، لأنَّه دون الحصول على النوم الكافي سيستمر الإرهاق، حينها حتمًا سيؤدي ذلك إلى مشاكل صحية عديدة تُعيق متابعة حياتنا بشكل طبيعي.

خطوات علاج قلة النوم والتفكير والقلق

هنالك بعض الخطوات التي يمكن اتِّباعها لعلاج قلة النوم والتفكير بالقلق، كما يلي:

الخلود إلى النوم في وقت مبكر

يجب تحديد موعد النوم دائماً، ولا مانع من الذهاب إلى الفراش قبل هذا الموعد، وتأخذ وقتك في التفكير بالأشياء التي تريدها دون أن تتأخر عن وقت النوم المحدد.

كما يجب إيجاد وسيلة تساعدك على محاربة اضطراب النوم، كأنْ تشاهد بعض الفيديوهات التي تساعد العقل والدماغ على الاسترخاء أو اتِّباع حيل تمنع العقل من اصدار إشارات تحارب النوم كالعد التنازلي للأرقام أو غير ذلك.

من الضروري جدًا تجربة العديد من التجارب حتى يتم إيجاد الحل الأمثل والملائم لك.

اللجوء إلى الكتابة

تعتبر فكرة استخدام مفكرة للكتابة وخاصة قبل النوم فكرة رائعة جدًا، قد تحررنا من حجم التوتر الكبير ويمكن أن تسرع من نومنا، كما أننا نستطيع كتابة جدول لتنظيم جميع أعمالنا التي سنقوم بها، ويمكن كتابة المشاكل التي نعاني منها وحلولها، ذلك قد يقلل بشكل كبير جدًا من حجم التعب والتوتر.

بعض الأشخاص تعتقد أنَّ تدوين المشاكل ورقيًا، قد يساعد على تفريغ الشحنات السلبية المكمونة بشكل كبير، وهذا ما يساعد على تقليل التوتر والضغط العصبي، وبالتالي قد يفي بالغرض من أجل تسريع عملية النوم.

ممارسة التنفس العميق

تطبيق التنفس العميق من أفضل وسائل معالجة صعوبة النوم ويساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء التي تحتاجه في نهاية اليوم، يجب أخذ العلم بأنَّ التنفس العميق يُطبق من البطن وليس من الصدر.

يتم ذلك من خلال أخذ نفس عميق جدًا وحبسه لبضع ثواني أو دقائق حتى، وذلك يعتمد على استطاعتك ومساحة رئتيك، أي يجب اخراج الهواء عندما تشعر أنَّه حان الوقت لإخراجه.

تكرر هذه العملية عدة مرات يوميًا، ومن الأفضل القيام بها في أوقات الصباح الباكر.

المحافظة على نظام محدد قبل النوم

من أفضل الطرق التي تعالج مشاكل النوم هي ممارسة روتين يومي قبل النوم وبشكل دائم، على سبيل المثال: أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة، جميع ذلك يساعد على تقليل التوتر العصبي.

كما أنَّ هذه الإجراءات تساعد الدماغ بالاسترخاء، وبالتالي إرسال إشارات عصبية من أجل الخلود إلى النوم. 

الابتعاد عن مسببات الأرق

كشرب الكافيين، أو تناول أطعمة دسمة أو تلك التي تسبب صعوبة في الهضم، وهذا ما يسبب اضطرابات معوية كالإمساك أو اضطراب القولون أو الشعور بالنفخة.

جميع هذه الأشياء قد تسبب الشعور بالقلق وتزيد من التوتر، وبالتالي يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم، لذا من الأفضل الابتعاد عن جميع الأشياء التي تعزز الأرق، وبالأخص في الساعات الثلاث الأخيرة قبل الخلود إلى النوم.

مغادرة الفراش لبعض الوقت

إذا شعرت بصعوبة في النوم بعد الذهاب إلى الفراش بفترة زمنية طويلة بعض الشيء، حينها مغادرة الفراش والقيام بعمل آخر لتشتيت الذهن قد يساعدك على الشعور بالنعاس والخلود إلى النوم.

وضع برنامج لتنظيم الوقت

إن تراكم الأعمال والمهام وعدم إنهاء الواجبات المترتبة عليك سيشعرك ذلك بالتوتر والقلق وبالتالي سيؤثر على نومك واسترخاء جسمك، فمن المهم تنظيم الوقت وإنهاء الأمور حسب جدولها الزمني، حينها قد تستطيع النوم باكراً والاستيقاظ باكراً.

تخفيض درجة حرارة الجسم

حرارة الجسم تنخفض أثناء النوم، فكل الطرق التي تساعد في خفض حرارة جسمك ستسرع النوم الهادئ فوراً. كضبط حرارة الغرفة ما بين 15 – 23 درجة مئوية، أو عدم استخدام المدفأة في غرفة النوم، أو تقليل سماكة الثياب.

هنالك بعض الأشخاص تعتقد العكس، حيث الارتفاع الضئيل لدرجة حرارة الجسم قد يساعد على ارتخاء الأعصاب، ويمكن الحصول على ذلك من خلال أخذ حمام ساخن قبل النوم.

لا بد من تجريب كلا الطريقتين لتجد ما هو الملائم لك.

الفرق بين الليل والنهار

تعد التبدلات الضوئية من أكثر العوامل المؤثرة على نظام الجسم وخاصة النوم، لذلك ينصح بتعتيم غرف النوم، وعدم استخدام الهاتف الخلوي قبل ساعة من موعد النوم.

ممارسة تمارين اليوغا والتأمل

تعتبر ممارسة رياضة اليوجا وتمارين التأمل أفضل وسيلة لمعالجة الشعور الدائم بالقلق والتوتر واضطرابات النوم، والحصول على عقل سليم وجهاز عصبي منتظم.

الامتناع عن النوم نهارا

من الأفضل تجنب القيلولة، لأَّنها قد تسبب اضطراب في النوم ليلاً، فيمكن الاكتفاء بشرب الماء أو شراب ساخن والاسترخاء وأخذ قسط من الراحة حتى يأتي الليل وتنام بعمق.

هذه الاجراءان فعالة عندما تكون الحالة مؤقتة أما إذا استمرت فترة طويلة يجب مراجعة الطبيب فوراً لمعالجة الموضوع، لأنَّ تراكم الإرهاق وقلة النوم يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي وتدهور الصحة بشكل عام.

جهاز الدوران أحد أهم أجهزة الجسم التي تعد مكملة لعمل غيرها من الأجهزة، لكي يقوم الجسم بمتابعة نشاطه بشكل كامل وسليم.

يتألف جهاز الدوران من القلب الذي يعتبر كمضخة للدم والأوعية الدموية التي تنقسم إلى شرايين تنقل الدم من القلب إلى أجزاء الجسم وأوردة تنقل الدم من أجزاء الجسم إلى القلب.

يوجد دورتين دورة كبرى ودورة صغرى، الدورة الكبرى تكون بين القلب وأعضاء الجسم، والدورة الصغرى بين الرئتين والقلب.

وظائف جهاز الدوران

• يقوم جهاز الدوران بتزويد الجسم بالأوكسجين والمواد الغذائية والمركبات المختلفة التي يحتاجه لمتابعة عمله بشكل كامل وسليم.
• يقوم جهاز الدوران بنقل ثاني أوكسيد الكربون ومخلفات العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، وذلك من الخلايا إلى الأعضاء المتخصصة بطرحها خارج الجسم.
• يقوم جهاز الدوران بنقل الهرمونات إلى مكانها المناسب.
• يقوم جهاز الدوران بتنظيم درجة حرارة الجسم وتنظيم درجة الحموضة وعملية التحويل الغذائي وكمية الماء في الجسم.
• يساعد جهاز الدوران بدعم الجسم بعوامل تخثر الجروح.
• يدعم جهاز الدوران الجسم بالخلايا المقاومة للعدوى والالتهاب.

تحسين عمل جهاز الدوران

• ممارسة الرياضة وتخفيف الوزن الزائد والابتعاد عن التدخين.
• الابتعاد عن التوتر والاجهاد النفسي.
• المحافظة على مستوى ضغط الدم ومستوى الكولسترول.
• اتناع نظام غذائي خالي من الدهون وغني بالفيتامينات والعناصر المفيدة.

إنَّ معظم الأشخاص الذين يخضعون لعمليات جراحية قد يعانون من الجروح التي ترافقهم بعد العملية، وهذا ما يسبب لديهم مشاكل نفسية وجسدية أيضًا.

بعض الأشخاص يلجؤوا إلى وضع مراهم موضعية وتناول الأدوية لعلاج تلك الجروح، والبعض الآخر قد لا يحبذون ذلك، لذا يقوموا بالبحث عن علاج آخر من خلال الطب البديل أو ما يسمى طب الأعشاب لالتئام الجروح الناجمة عن تلك العمليات.

هنالك أبحاث ودراسات عديدة أجريت من أجل اكتشاف أفضل الأعشاب والمنتجات الطبيعية التي تساعد على التئام الجروح، وهذا ما سنتعرف إليه من خلال الموضح أدناه.

ما هي الأعشاب التي يمكن أن تسرّع عملية التئام الجروح؟

هنالك أعشاب ومنتجات طبيعية موجودة في المنزل يمكن استخدامها لتسريع عملية التئام الجروح الناجمة عن العمليات الجراحية أو الجروح الناجمة عن أي حدث ما. إليك التالي:

هلام (جل) الصبار

إنَّ احتواء الصبار على الجلوكومانان يساعد جدًا على تسريع عملية الشفاء، لأن مادة الجلوكومانان تعمل على تجديد الخلايا، كما أنَّها تعزز من إفراز الكولاجين الطبيعي في الجسم، بالإضافة أيضًا إلى أنَّ هلام الصبار غني بالمعادن والفيتامينات.

أشارت مراجعة منهجية في عام 2019 إلى أنَّ الألوفيرا تساعد على تسريع عملية التئام الجروح، بالإضافة أيضًا إلى أنّها تحافظ على رطوبة البشرة وسلامتها وتقلل الالتهابات.

يمكن الحصول على هلام الصبار عن طريق فصل جزئي الورقة عن بعضهما البعض، ثم كشط الهلام من داخلها.

العسل

استخدم العسل في علاج الجروح منذ ألاف السنين، حيث العسل يعد مضاد فعال تجاه الفطريات والبكتريا الضارة، كما أنّه مضاد للأكسدة أيضًا، وبسبب ذلك ساعد العسل على تسريع عملية التئام الجروح.

أشارت مراجعة في عام 2016 إلى أنَّ العسل ساعد جدًا على التئام الجروح بشكل سريع، وذلك بعد تجربة أجريت على مجموعة من الحيوانات، كما أكدت أيضًا أنَّه ساعد على تثبيط نمو البكتريا الضارة وقلل من تكوين الندبات بشكل واضح.

لكن هنالك دراسة أخرى ذكرت أنّه قد يسبب بعض الالتهابات أثناء دهنه على الجروح، فإذا حدث أي رد فعل تحسسي بعد دهن العسل على الجرح، حينها يجب وقفه على الفور. عمومًا توصي بعض الدراسات وضع العسل على الجروح الطفيفة.

من الأفضل دهن العسل بواسطة شاش مُعقَّم وتضميد مكان الإصابة جيدًا.

الثوم

إنَّ الثوم يعد فعال جدًا في تطهير وتسريع التئام الجروح، حيث يحتوي الثوم على مادة الأليسين (بالإنكليزية: Allicin) وهي مادة مضادة للبكتيريا الضارة والجراثيم، كما يعمل على تقليل الالتهابات.

أشارت مراجعة في عام 2020 إلى أنَّ الثوم أثبت فاعلية قوية في التئام الجروح، وذلك بعد تجارب سريرية عديدة، كما أكدت أنَّ الثوم المعمر يعمل على التئام الجروح بشكل أسرع مقارنةً بالثوم التقليدي.

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2018 على مجموعة فئران أظهرت أنَّ الثوم ساعد على التئام الجروح بشكل أفضل، وذلك من خلال استخدام مرهم موضعي يحتوي على 30% ثوم، حيث عزز الثوم نمو الخلايا الليفية بشكل فعال.

تعد الخلايا الليفية مهمة جدًا في إصلاح الأنسجة، وهذا ما جعل الثوم يساعد على التئام الجروح بشكل سريع.

أظهرت آخر دراسة أجريت، مقارنة بين الثوم والفازلين فيما يتعلق بالتئام الجروح، ووجدوا أنَّ الثوم تفوق بشكل كبير جدًا على الفازلين في تسريع عملية الالتئام.

تحذير: قد يسبب الثوم الطازج تهيجًا في البشرة، حيث لا ينصح ببقاء الثوم على البشرة لأكثر من 20 دقيقة. إليك بعض النصائح التي يمكن اتّباعها عند استخدام الثوم على الجروح:

• مزج 3 فصوص من الثوم في خلاط كهربائي مع كوب واحد من الخل، ثم ترك المزيج لمدة ثلاث ساعات.
• تنظيف مكان الإصابة جيدًا بواسطة مطهر، ثم وضع المزيج على شاش مطهر ودهنه على الجزء المصاب.

يدهن المزيج مرتين يوميًا. إذا حدث أي رد فعل تحسسي أو شعرت بالحرقان، حينها يجب غسل مكان الإصابة بالماء البارد على الفور، ولا تعاود استخدام المزيج مرة أخرى.

البصل

يعد البصل مشابه للثوم، حيث يحتوي أيضًا على مركب الأليسين، لكن ما يميز البصل أنَّه لا يسبب تهيجًا للجلد.

يتم تقطيع قطعة واحدة من البصل إلى جزئين ووضع واحدة فقط في خلاط كهربائي مع إضافة العسل الصافي، بعد ذلك يتم دهن المزيج على مكان الإصابة. يمكن تكرار العملية 3 مرات يوميًا.

تحذير: لا يترك البصل على الجرح لأكثر من ساعة.

الكركم

يساعد الكركم على التئام الجروح، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين، حيث تتمتع تلك المادة بخصائص تجعل الكركم قادر على محاربة الفطريات والبكتريا المضرة، كما أنَّه يقلل من الالتهابات.

في عام 2016 أشارت المراجعات إلى أنَّ مادة الكركمين المتواجدة في الكركم ساعدت على التئام الجروح بشكل واضح، وتفسير ذلك بأنَّ مادة الكركمين تعمل على تعزيز إنتاج العوامل التي تساعد على عملية الشفاء والالتئام.

أشارت إحدى المراجعات في عام 2019 إلى أنَّ مادة الكركمين عززت من إنتاج الكولاجين الطبيعي في مكان الإصابة.

لاستخدام الكركم يتم خلط ماء دافئ مع الكركم ومزجهم جيدًا حتى يتم الحصول على عجينة متماسكة، ثم وضع العجينة على مكان الإصابة بواسطة شاش مُعقَّم وتضميده جيدًا.

لا ينصح باستخدام الكركم على الجروح العميقة.

زيت جوز الهند

يعد زيت جوز الهند مضاد للبكتيريا الضارة والجراثيم، ذلك لاحتوائه على مادة مونولورين (بالإنكليزية: Monolaurin)، هذه المادة هي حمض دهني، ومن المعروف أنَّ الأحماض الدهنية التي تتواجد في الزيوت النباتية تساعد جدًا على التئام الجروح بشكل سريع. يستخدم زيت جوز الهند أيضًا لمنع انتقال العدوى.

في عام 2010 أجريت دراسة على بعض الفئران ووجدت أنَّ الفئران الذين استخدم لهم زيت جوز الهند تم التئام جروحهم بشكل أسرع مقارنةً بالفئران الذين لم يُستَخْدَمْ لهم زيت جوز الهند.

أوراق الموز

اُستخدمَتْ أوراق الموز منذ القدم حيث كانت تعرف بأنَّها معقمة وتعمل على تقليل الالتهابات.

تستخدم أوراق الموز على الجرح بعد وضعها في خلاط كهربائي وخلطها جيدًا حتى يتم الحصول على عجينة. يمكن تكرار هذه العملية في أي وقت، فلا تسبب رد فعل تحسسي أو أي ضرر نتيجة الاستخدام المتكرر.

أعشاب أخرى

هنالك بعض الأعشاب الأخرى التي يمكن تجربتها لتسريع عملية التئام الجروح، وهي:

• أوراق التوت، تحتوي أوراق التوت على فيتامين B وC بكميات عالية.
• عشبة الأذريون، هذه العشبة مضاد فعال للأكسدة، كما أنّها تعمل على تعزيز الدورة الدموية.
• الشاي، تحتوي عشبة الشاي على مضادات للبكتيريا الضارة، كما تقلل الالتهابات أيضًا.
• البابونج، فالبابونج يعمل على محاربة الجراثيم وتقليل الالتهاب.

خلاصة الكلام

إذا كنت لا تريد استخدام الأدوية العلاجية لتسريع عملية التئام الجروح الناجمة عن العمليات أو الناجمة عن حدث ما، فيمكن استخدام الأعشاب الطبية لتسريع عملية الالتئام.

لا ينصح باستخدام العلاجات الطبية التي تم ذكرها على جميع الجروح، بل يمكن استخدامها على الجروح الطفيفة فقط، حيث استخدامها على الجروح العميقة قد يسبب بعض المشاكل الصحية.

في حال ظهور أي أعراض بعد استخدام إحدى العلاجات الطبية، حينها يجب وقف الاستخدام على الفور، ويمكن استبدالها بأعشاب أخرى، لكن إذا استمرت تلك الأعراض حين ذلك ينصح بمراجعة الطبيب المختص لتقديم المشورة الطبية الصحيحة.

يمكن تجربة العلاجات المذكورة أعلاه بأنفسنا لمعرفة ما يناسب بشرتنا وأجسامنا.

طفل الأنابيب: هو إجراء يتم من خلال التلقيح الاصطناعي، نلجأ إليه في حال وجود مشاكل لدى الزوجة أو الزوج، أو في حال فشل اتَّباع الطرق الطبيعية للحمل.

يحدث من خلاله عملية الإخصاب، التي تتم خارج جسم المرأة وبواسطه تناول أدوية مختصة لإنتاج أعداد مناسبة من البويضات، حيث يتم أخذ هذه البويضات بعد نضجها عن طريق الجراحة في وقت يحدده الطبيب، ليتم إخصابها في المختبر بالاستعانة بالحيوانات المنوية التي تم أخذها مسبقًا من السائل المنوي الخاص بالرجل.

بعد ذلك، تبدأ الخلية بالانقسام فيقوم الطبيب بدوره بزرع الجنين (البويضة الملقحة) بعد 5 أيام من تخصيبها، ويتم ذلك في رحم الزوجة وهنا ينمو طبيعياً في رحمها حتى موعد الولادة.

السؤال الذي يراود مظم الأوبين هو: ما هي نسبة نجاح طفل الانابيب من المرة الاولى، وهذا ما ستجده موضحًا أدناه.

ماهي نسبة نجاح طفل الانابيب من المرة الاولى؟

هنالك دراسات مفادها أن نسبة النجاح للمرة الأولى، قد تصل حوالي 50%، وهنالك دراسات أشارت إلى نسب أعلى، وذلك يعتمد على عدة عوامل مححدة.

ماهي العوامل التي تساعد على نجاح طفل الأنابيب؟

من الضروري اطلاع الزوجين على جميع المعطيات والمعلومات الخاصة بهذا الإجراء، حيث يوجد عوامل هامة تساهم في نجاح طفل الأنبوب من المرة الأولى وأهمها:

عامل العمر

حيث أن كل عمر تختلف فيه فرص الإنجاب ونجاح طفل الأنابيب يعتمد بالقدمة على العمر حيث أن:

• تكون نسبة النجاح بعمر20  الى 30 عامًا، 80%.
• من عمر 30 الى 35 عامًا، تصل النسبة إلى 50%.
• بعد عمر ال 40 عامًا تنخفض النسبة لتصل إلى ما يقارب 15%.

كلما زاد العمر كل ما قلت نسبة نجاح الحالة، فعند الوصول لعمر ال 40 تنخفض نسبة النجاح بشكل كبير، لذا يجب أن تكون على علم بهذا الأمر.

مخزون المبايض الذي تملكه الزوجة

أي ما تملكه المرأة من جريبات لها قابلية على أن تكبر وتمنحنا بيضة ناضجة، حيث يستطيع الطبيب سحبهم وتلقيحهم كل ما زاد عدد البيوض، فذلك يزيد من فرص الحمل، لذلك أحياناً يلجأ الطبيب لإعطاء المريضة أدوية مساعدة لإنتاج المزيد من البيوض كالمنشطات.

وزن السيدة

موضوع مهم جداً أن يكون هنالك تناسب في وزن السيدة مع طولها، فالوزن الزائد يعد عامل خطورة، حيث قد لا يساعد في نجاح هذا الإجراء، فإذا كان وزن السيدة فوق ال 80 كغ، حينها ينصح بأن تقلل من وزنها قبل الإجراء وخوض تجربة عملية طفل الأنبوب.

الحالة النفسية

قليل ما يتطرق المقبلين لهذه التجربة إلى موضوع الحالة النفسية الجيدة، وانعكاسه على الصحة وعلى نجاح هذا الحمل، فيجب على الزوجين أن يكونا على تهيئة نفسية جيدة لخوض هذه التجربة وتقبل جميع النتائج.

ماهي الخطوات المتبعة لإتمام عملية طفل الأنابيب؟

هناك عدة مراحل لابد أن يمر بها الزوجين لإتمام هذه العملية بنجاح:

إجراء فحوصات طبية للزوجين

تشمل هذه الفحوصات ما يلي:

• فحص الدم.
• فحوصات الكشف عن كمية الحيوانات المنوية لدى الرجل.
• تصوير رحم الزوجة لاكتشاف أي مشاكل موجودة.
• الاطمئنان على عدم انسداد قناة الرحم (فالوب).

تنشيط المبايض لدى الزوجة

لنجاح عملية طفل الأنابيب نحتاج إلى بويضات صالحة لعملية التخصيب، حيث يتم تناول محرضات تقوم بتنشيط أكبر عدد من البويضات.

استخراج هذه البويضات

يتم هذا الأمر، بواسطة إجراء عملية تتطلب تخدير عام لجسم المرأة، حيث يتم استخراج البويضات مع المحافظة على الصالح منها.

تهيئة الحيوانات المنوية لدى الرجل

من خلال القذف، يمكن تهيئة السائل المنوي واستخراج الحيوانات المنوية منه لاستخدامه في عملية تلقيح البويضة.

مرحلة تخصيب البويضة

تتم هذه المرحلة لإكمال عملية الإخصاب بالاستعانة بوعاء مخبري حيث يتم اختراق جدار البويضة من قبل الحيوان المنوي.

مرحلة نقل الجنين إلى الرحم

بعد اجتياز مرحلة التخصيب بنجاح، يتم وضع الجنين في رحم الزوجة بواسطة أنبوب مخبري ذو حجم رفيع يصل إلى تجويف الرحم، مهمته انتظار البويضة ريثما تندمج في عنق رحم المرأة.

أهم العلامات التي تزيد من نسبة نجاح طفل الانابيب من المرة الاولى

تظهر بعض العلامات التي تعطي إشارة تدل إلى إتمام عملية طفل الأنابيب بنجاح ومنها:

• انقطاع الدورة الشهرية عند المرأة: من أهم الدلائل على حدوث الحمل هو انقطاع الدورة الشهرية عند المرأة، حيث يعود ذلك إلى أن البويضة التي كانت تنشغل بنزول دم الحيض، أصبحت مشغولة في تكوين الجنين.
• الشعور المرأة بالغثيان (دوار وتقيؤ): حيث تعد علامة مهمة، ويحدث في مراحل الحمل، يعود سبب ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
• تطرأ بعض التغيرات على الثدي من حيث تضخم حجمه وتغير لون الحلمة إلى اللون الغامق.
• قد تظهر لدى بعض السيدات البقع الدموية الناتجة عن اندماج البويضة في عنق رحم المرأة.

كلمة أخيرة

بفضل الله كل أمر مستعصي، سيجد الطب والعلم له حلاً (يخلق الله مما لا تعلمون)، كثير من النساء قد تعاني العقم أو مشاكل صحية، من انخفاض عمل البويضات أو حتى مشاكل من قبل الرجال كعجز الحيوانات المنوية وضعفها أو حتى صعوبة في سلك طريق الحيوانات المنوية لتصل إلى البويضة.

إنَّ اتَّباع التعليمات وحصولنا على المعرفة الكافية أمر مهم جداً، ربَّما الأمر سيفشل من المرة الأولى، لكن هذا لا يعني الاستسلام وفقدان الأمل وعدم المحاولة مجددًا.