الحبال ليست مصنوعة فقط لربط العقد والحفاظ على الأشياء مرتبطة ببعضها. وهي أيضًا ليست مجرد لعبة مخصصة للفتيات الصغيرات فقط. فالرياضيون المحترفون والملاكمين مثل محمد علي كلاي يمارسون رياضة قفز الحبل ضمن تدريباتهم البدنية للمحافظة على لياقتهم وقدراتهم.
(المزيد…)التصنيف: رياضة وتمارين
الرياضة والتمارين دائمًا ما تكون على رأس العادات الصحية التي تضمن الكثير للجسم من الفوائد الصحية بالإضافة إلى البنية السليمة وتقوية العضلات، وعلى الرغم من ذلك فإن طبيعة الحياة الآن والانشغال الدائم أو تجاهلها وعدم القدرة على المتابعة بها تحول دون أن تكون الرياضة من ضمن أولوياتنا.
ولذلك إليك كل ما تحتاجه وما تود معرفته عن التمارين الرياضية لضمان نشاط الجسم وخسارة الوزن وبناء العضلات فضلًا عن التمارين التي تذيب الدهون، بالإضافة إلى أهم النصائح والأمور التي سوف تجعل من الرياضة روتين وعادة بالنسبة لك.
-
رياضة البولو… تاريخها وقوانينها الخاصة
رياضة البولو من أحد الألعاب الفروسية، ويتم ممارسة هذه الرياضة من على ظهر الخيل، وهي من الألعاب التي تتطلب سرعة كبيرة، ومهارة عالية في ركوب الخيل، حيث يتطلب من اللاعب الركض بشكل سريع بخلف الكرة، ويجب عليه ضرب الكرة من خلال استخدام عصا خاصة مصنوعة من الخيزران ويبلغ طولها ما يقارب الأربعة أقدام وهي مصنوعة بشكل خاص لهذه الرياضة، والهدف من هذه اللعبة هي إدخال الكرة لمرمى الفريق المنافس.
ليست الخيول هي الحيوان الوحيد للعب رياضة البولو فهناك أيضا رياضة بولو الجمال، ورياضة بولو الأفيال، ولكن في البطولات الرسمية يتم استخدام الخيول فقط.
يطلق على هذه الرياضة رياضة الأغنياء، وذلك لأنها تحتاج لملاعب عشبية واسعة وكبيرة، وخيول مدربة، ولاعبين فرسان مدربين بشكل جيد، وبمقالنا هذا سوف نتناول معا شرح مفصل عن رياضة البولو، وتاريخ ظهورها، والأدوات المستخدمة، والقوانين الخاصة بها.
تاريخ رياضة البولو
تعتبر رياضة البولو من أقدم الرياضات الجماعية، ولكن حتى الأن لم يعرف الأصل الدقيق لهذه الرياضة، ولكن الكثير يعتقد بأن هذه الرياضة بدأت منذ حوالي 2000 عام ببلاد فارس وذلك عندما كان المحاربون يلعبون هذه اللعبة كنوع من الرياضة، وأيضا كنوع من التدريب الجزئي للتحضير للمعركة، لكن في نهاية الأمر انتشرت هذه اللعبة بجميع أنحاء شرق أسيا ووصولا لشمال الهند، ومن ثم اكتشفها الغربيون بمنتصف القرن تاسع عشر.
انتشر جنون رياضة البولو من الهند، ووصل إلى إنجلترا في عام 1869، ومن ثم انتقلت هذه الرياضة لإيرلندا في عام 1870، وللأرجنتين عام 1872، ولأستراليا عام 1874، حتة وصلت للولايات المتحددة الأمريكية عام 1876، ومن بعدها انتقلت هذه الرياضة لرود أيلاند ونيويورت.
في يومنا هذا تتم ممارسة رياضة البولو في جميع أنحاء العالم، فهي من الرياضات التي لها شعبية كبيرة وبشكل خاص في الصين، الأرجنتين، وسنغافورة، وأمريكا، والمملكة المتحدة، وسنغافورة، وهناك فقط سبعة لاعبين من لاعبي رياضة البولو حصلوا على أعلى تصنيف من خلال إحرازهم 10 أهداف، وهم مقسمين لاعب في الأوروغواي، ولاعب في أمريكا، وخمسة لاعبين في الأرجنتين.
الأدوات المستخدمة في رياضة البولو
- أن الحصان الذي يتم استخدامه في رياضة البولو يكون مدرب بشكل كامل وجيد على هذه اللعبة ويعرف باسم Polo pony، وفي غالب الأحيان يحتاج اللاعب الواحد لفرسين أو ثلاث لكي يبدل بينهما في الجولات، ومن الممكن أن يحتاج لحصان في كل جولة.
- يتم اختيار الأحصنة بعناية فائقة بحيث تكون هذه الخيول قادرة على تحمل الضغط في المباريات، وتتم عملية تدريبها ابتداء من عمر الثلاث سنوات، وتستغرق عملية تدريبها ما يقارب العام، وقد يكون الحصان ملك للنادي او ملك للاعب نفسه، كما يحتاج الحصان لسرج متين وأمن لتجنب وقوع اللاعب وأن يكون أمن.
- خوذة خاصة للرأس وواقيات للركبة.
- كرة رياضة البولو تصنع من مادة البلاستيك ويكون قطرها ما يقارب 3 بوصة، ووزنها بشكل تقريبي 3 ونصف الوقية.
- عصا رياضة البولو تتكون من مطرقة تعرف باسم مطرقة البولو، وعمود يصنع من القصب ذو قبضة ملفوفة بمادة المطاط، وفيه فتحة لكي يلتف حول الإبهام، ورأسه يشبه رأس السيجار.
لاعبي رياضة البولو
بالمباريات العادية يكون كل فريق مكون من 4 لاعبين، وكل لاعب يكون له مركز محدد بأرض الملعب (ولكن في بعض المنافسات الخاصة يكون عدد اللاعبين فيها 6 لاعبين).
- المركز الأول: هو للاعب المهاجم، ولكن المهاجم في رياضة البولو على غرار المهاجم برياضة كرة القدم أو برياضة الهوكي، هنا يركز المهاجم على القيام بتوجيه ضربات قوية ودقيقة على الكرة ويكون الهدف الأساسي القيام بالتسجيل لكن في هجمات مرتدة، في هذا المركز يتحمل اللاعب مسؤولية متابعة اللاعب الخصم المتواجد في المركز الثالث.
- المركز الثاني: هو عبارة عن لاعب هجوم بشكل رئيسي وأساسي، وهو يقوم بدعم المركز الأول بالهجوم، مع ذلك أن اللاعب بهذا المركز يكون لديه مسؤولية دفاعية، وفي غالب الأحيان يتبادل اللاعب المركز الثاني مع اللاعب المركز الثالث بالهجوم.
- المركز الثالث: هذا المركز يشبه لحد بعيد الظهير الوسطي، وهذا المركز يشغله أفضل لاعب في الفريق في غالب الأحيان، وهو موقع هجومي ومن الضروري على اللاعبين في هذا الموقع أن يكونوا قادرين على القيام بضرب الكرة بشكل دقيق للأعلى.
- المركز الرابع: هذا المركز وظيفته الدفاع عن المرمى، مع ذلك فأن اللاعب بهذا المركز لديه مسؤوليات هجومية أخرى عندما يقوم بالدفاع عن مرمى فريقه بشكل ناجح، حيث من المتوقع أن يقوم بتحريك الكرة للأمام بشكل دقيق لكي تصل لفريقه المهاجم وليس للاعبي الفريق الخصم.
ملعب رياضة البولو
يبلغ طول ملعب رياضة البولو 300 ياردة، وعرض 160 ياردة، وهو يعادل تسعة ملاعب خاصة بكرة القدم، كما يتم وضع عارضة يبلغ طولها 8 ياردات وتكون دون سقف، كما تكون علامات المرمى مرتفعة حيث يبلع ارتفاعها العشرة أقدام، وتكون بكل طرق من طرفي الملعب.
القوانين الخاصة برياضة البولو
مدة مباراة رياضة البولو
تمتد هذه المباراة ما بين الساعة والنصف وصولا للساعتين وذلك بحسب ظروف المباراة، وتقسم المباراة لأربعة جولات وتكون مدة الجولة 7 دقائق من اللعب، كما يكون هناك فترات من الراحة تكون مدة الفترة 3 دقائق، وبين الشوطين يكون هناك 15 دقيقة استراحة.
من الممكن أن تمتد الجولة الواحدة مدة 30 ثانية تكون إضافية أو من الممكن أن توقف الهجمة.
لا يتم إيقاف اللعبة إلا في حالات المخالفة للقواعد، أو كسر الدعامات وا المعدات، أ, في حال إصابة اللاعب أو الحصان، وفي فترات إيقاف اللعبة يتم ضبط العشب بأرض الملعب للاستعداد للجلوة التالية.
تسجيل الأهداف برياضة البولو
أن تسجيل الأهداف في رياضة البولو سهل وبسيط ويتم من خلال إدخال الكرة لمرمى الفريق الخصم، وبنهاية المباراة يتم احتساب الأهداف، والفريق الذي يحصل على العدد الأكبر للأهداف هو الفريق الفائز.
كما يجب على اللاعبين أن يقوموا بضرب الكرة من خلال استخدام اليد اليمنى فقط، وذلك لأسباب متعلقة بالسلامة، ويقوم اللاعبون بدفع الكرة لمرمى المنافسين، ويكون المطلوب هو مرور الكرة ما بين قائمتي المرمى بغض النظر عن مدى ارتفاع الكرة في الهواء.
حكم مباريات رياضة البولو
يشرف على مباريات رياضة البولو 2 من الحكام، ويكونوا أيضا على الخيل، حيث يقوم الحكم في بداية المباراة برمي الكرة بأرض الملعب، وبنفس هذه الطريقة أيضا يتم استئناف اللعب بعد القيام بإحراز الأهداف.
مخالفات رياضة البولو
يقوم الحكام بتسمية الأخطاء من الركوب الخطير لاستخدام المطرقة، ومن الممكن أن تكون العقوبة أو المخالفة ضربة حرة للهدف للفريق المنافس.
يمكن للاعبين أن يقوموا بتحدي أعضاء الفريق الخصم من خلال ركوبهم الخيل، حيث يركب المدافع حصانه بجانب الفريق الخصم ويحاول إبعادهم عن الكرة أو حتى إخراجهم من اللعب.
كما يمكن للاعب أن يقوم بالاصطدام مع الفريق الخصم، وهي عبارة عن مناورة جسدية تشبه لحد كبير فحص الجسم بلعبة الهوكي، كما يمكنهم أيضا ربط عصا الفريق الخصم عندما يحاولوا ضرب الكرة.
يتم احتساب الخطأ على أحد الفريقين وبتلك الحالة يسمح للفريق الأخر أن يقوموا بالتصويب الحر نحو مرمى الفريق الأخر.
-
الرياضة في رمضان – أفضل الأوقات لممارستها
ينصح خبراء التغذية والصحة العامة والأطباء بضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الصيام، مؤكدين على أهمية ذلك لتجنب زيادة الوزن خلا شهر رمضان، والقضاء على الخمول والكسل، وتنشيط عمل الدروة الدموية بالجسم، وتخليص الشخص من الطاقات السلبية.
ولكن يبقى السؤال هنا ما هي الرياضة المناسبة للشخص الصائم؟ وما هي أفضل الفترات لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل هي أفضل قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟ وما هي المدة المناسبة؟ كل هذه الأسئلة سوف نجاوب عنها بشكل تفصيلي ودقيق في مقالنا هذا.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
هناك العديد من الأسباب التي تزيد وترفع من فوائد الرياضة في رمضان، والتي هي:
- مفيدة للتخلص من الدهون والوزن الزائد: خلال شهر رمضان تكثر الولائم والعزائم، وذلك كله من الممكن أن يسبب زيادة في الوزن، وخاصة إذا قام الشخص بتناول الحلويات أيضًا، وتأتي هنا أهمية الرياضة في رمضان للمحافظة على الوزن وتجنب الزيادة
- المحافظة على اللياقة البدنية: خلال شهر الصيام يزداد الشعور بالخمول الكسل، بالإضافة لقلة النشاط الذي يقوم به الشخص، ولذلك فأن الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان يساهم بشكل كبير وفعال في المحافظة على اللياقة البدنية.
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
لكي نحصل على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة في رمضان يجب علينا الالتزام بتحديد الوقت الأفضل والمناسب للممارسة الرياضة، ويمكننا تقسيم الفترات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان إلى فترتين، والذي هما:
الرياضة ما قبل الفطور
حيث يكون أنسب وقت هو ما قبل الفطور بحوالي الساعة أو الساعة والنصف، حيث أن بهذا التوقيت يتم الانتهاء من ممارسة الرياضة مع الاقتراب من الوقت الذي سوف يتم فيه تناول الطعام، وبهذه الطريقة يتم تعويض الجسم بكل ما فقده من الأملاح المعدنية والسوائل، كما يحصل على الطاقة الضرورية واللازمة بعد أي مجهود شديد قام به، ولذلك يعتبر هذا الوقت من أفضل الأوقات للممارسة الرياضة في رمضان.
نصائح عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- يجب على الأشخاص الكبار بالسن والذين يعانون من حالات صحية كمرض السكري والضغط والقلب تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وذلك لأن الجسم في هذه الفترة يكون منهك وفي قمة الجفاف.
- يمكن للشباب والذين يتمتعون بحالة صحية جيدة من ممارسة الرياضة بهذا التوقيت ولكن يجب أن يكون الجو معتدل وبعيد عن الرطوبة والحرارة الشديدة.
- ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة ذات تهوية وتكيف جيد، وذلك لحماية الشخص الصائم من الحرارة حيث أن الحرارة العالية تزيد من كميات السوائل التي يفقدها الجسم.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة لتجنب الإصابة بالتعب والإجهاد.
- ممارسة الرياضات المعتدلة والخفيفة كالهرولة والمشي وركوب الدراجة أو التمارين السويدية أو استخدام الأجهزة ذات السرعة والشدة المعتدلة.
مميزات ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- رفع كفاءة الجسم وتنشيطه وتخليصه من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
- مثالي للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن السكر في الدم يكون بأقل مستوياته فيلجأ الجسم للدهون التي تكون محزنة ويتم استخدامها كمصدر للطاقة.
- منح الجسم الشعور بالاسترخاء والراحة.
الرياضة بعد الفطور
يرى البعض أن ممارسة الرياضة في رمضان من المهام الشاقة والمتعبة، فبمثل هذه الحالات تكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث لأربع ساعات وهم من الأوقات الجيدة لممارسة الرياضة في رمضان للأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بأي مجهود خلال فترات الصيام، وبمرور هذه الفترة يكون الجسم قد هضم الطعام، وبذلك تحمي نفسك من الإصابة باضطرابات بالجهاز الهضمي.
نصائح عند ممارسة الرياضة بعد الفطور
- تجنب الاستعجال في ممارسة الرياضة والانتظار مدة كافية حتى تتم عملية هضم الطعام بشكل كامل.
- شرب كميات كافية من السوائل قبل البدء بممارسة الرياضة وتجنب المبالغة بالكميات.
- ممارسة الرياضة بأماكن ذات إضاءة جيدة لتجنب حدوث أية إصابات.
- تجنب ممارسة الرياضة لما يزيد عن ساعة واحدة، أو ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة لتجنب حدوث حالات الإجهاد والإعياء.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار
- هذه الفترة تناسب الأشخاص الكبار في السن، واللذين لديهم حالات صحية خاصة.
- تسرع وتحفز عمليات الأيض بالجسم.
- تعمل على حرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام، حيث أن ممارسة الرياضة بعد هضم الطعام يمنع تخزين السعرات، حيث أن الأولوية بالطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط وهي العضلات.
ولكن عملية اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على مجموعة من العوامل، والتي هي:
- الفئة العمرية: حيث أن القدرة على ممارسة الرياضة في رمضان عند الشباب تختلف عن الأشخاص الكبار بالسن.
- الحالة الجسدية والصحية: حيث أنه في حال المعاناة من بعض المشاكل الصحية قد يصعب على الشخص ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان.
- الظروف: تتحكم الظروف في عملية تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان.
الأوقات التي لا ينصح بأن يتم فيها ممارسة الرياضة في رمضان
- بعد الإفطار بشكل مباشر أو بوقت قصير: ممارسة الرياضة بعد الإطار يشكل مباشر أو بوقت قصير لا يعتبر من الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة، لأن الجهاز الهضمي يقوم بعملية الهضم، ومن الممكن أن تسبب ممارسة الرياضة إعاقة عمليات الهضم.
- قبل الخلود للنوم: وذلك لأن الرياضة تزيد من الانتباه والنشاط، فأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل الخلود للنوم من الممكن أن يؤثر على النوم ويسبب للشخص الأرق.
- في أيام الحر الشديد: مع ارتفاع درجات الحرارة ينصح بعدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لأن الحر والرياضة والصيام من الممكن أن يؤثروا بشكل سلبي على الجسم.
أفضل الرياضات في رمضان
هناك مجموعة من الرياضات التي يمكن أن تتم ممارستها خلال شهر الصيام، وأهمها:
- الجري: يمكننا ممارسة الجري في شهر رمضان سواء أكان ذلك في الأماكن المخصصة للجري او من خلال استخدام آلة المشي الكهربائية في المنزل.
- المشي، تعتبر رياضة المشي من أهم وأفضل الرياضات التي يجب ممارستها خلال شهر رمضان، وهي تعتبر من الرياضات الخفيفة والتي يسهل ممارستها بأي مكان.
- التمارين الخفيفة: من الضروري الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم خلال شهر رمضان، وذلك لأن تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والمحافظة على المرونة.
- الهوايات والأنشطة الرياضية المفضلة: يعتبر هذا الشهر من فرصة جيدة للقيام بالأنشطة المفضلة كركوب الدراجات، وذلك بعد تحديد الوقت المناسب للممارسة الرياضة.
نصائح وإرشادات عند ممارسة الرياضة في رمضان
- تجنب بذل أي مجهود شديد: خلال فترات الصيام، على الرغم من أن القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور من أفضل الأوقات، ولكن يجب علينا الانتباه وتجنب بذل أي مجهود كبير وشديد خلال هذه الفترة، وذلك لأن الجسم لا يستطيع الحصول على الطاقة والسوائل للقيام بمجهود كبير.
- اختيار الرياضة المناسبة: بعد أن قمنا بتحديد الوقت المناسب للممارسة الرياضة، يجب علينا اختيار الرياضة والتمارين الملائمة لقدرتنا وطاقتنا، حيث أن قبل الإفطار يجب الالتزام برياضات بسيطة لتجنب الإجهاد، أما بعد الفطور يمكننا زيادة قوة التمارين قليلا.
-
ما هو الترامبولين؟ 17 فائدة واحتياطات سلامة عليك اتخاذها
ما هو الترامبولين Trampoline؟ هو عبارة عن جهاز يستخدم نوابض ملفوفة متعددة لتمديد قطعة من القماش المشدود والقوي بين إطار فولاذي. بينما Springfree مصنوع من قضبان بلاستيكية. يعتبر الترامبولين نوع من أنواع الرياضة التي تندرج تحت قائمة الترفيه والتنافس معًا.
(المزيد…) -
لعبة البلياردو … قوانينها وأنواعها الـ 4 وكيفية اللعب
البلياردو billiard مصطلح يستخدم لوصف مجموعة متنوعة من الألعاب التي يتم لعبها على طاولة مستطيلة مع عدد معين من الكرات الصغيرة وعصا طويلة. يتم في لعبة البلياردو ضرب الكرات بالعصا وإدخالهم إلى الجيوب الموجودة على حواف الطاولة.
(المزيد…) -
قوانين لعبة البولينج … معلومات تجعلك لاعب محترف!
لعبة البولينج،التي تُعرف غالبًا باسم tenpins، هي رياضة فيها المتعة والترفيه مع الأصدقاء والعائلة. يتم فيها دحرجة كرة ثقيلة في ممر طويل وضيق باتجاه مجموعة من الدبابيس، وذلك بهدف إسقاطها جميعًا. تكمن روعة هذه اللعبة عند التحدي مع الآخرين.
(المزيد…) -
التزلج على الجليد Ice Skating – فوائدها وكل ما يهمك عنها
التزحلق على الجليد هو رياضة ترفيهية وتنافسية تتضمن الانزلاق على سطح جليدي أثناء ارتداء أحذية ذات شفرات متصلة بالقاع (الزلاجات).
(المزيد…) -
أدوات الملاكمة – ما هي المعدات التي تحتاجها لبدء الملاكمة
لحسن الحظ، لا تحتاج إلى الكثير لبدء الملاكمة. ستحتاج إلى أدوات الملاكمة البسيطة وهي عبارة عن : حلقة ملاكمة، وقفازات ملاكمة، ولفائف يد للملاكمة، وحقيبة ملاكمة للبدء.
(المزيد…)