جدول السعرات الحرارية في الخبز والمعكرونة والحبوب بأنواعها

الرشاقة والصحة والريجيم، كلها أشياء تشغل تفكيرنا إلى حد بعيد، وتجعل منا خبراء تغذية؛ نبحث عن الأطعمة المناسبة لنا والتي لا تزيد من وزننا، ونبحث عن السعرات الحرارية في طعامنا؛ فبرامج الريجيم الحديثة تعتمد على مد الجسم بقدر مناسب من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقص كمحفز للجسم حتى يحرق الدهون.

وحتى نتمكن من القيام بأعمالنا اليومية بنشاط وحيوية، فيما يلي جدول السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه، والحبوب والمعكرونة بأنواعها، كون هذه الأطعمة من صلب مطابخنا العربية والأساس التي تقوم عليه.

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه

نوع الخبز	الكمية	عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق	100غ	17 سعرة حرارية
خبز لبناني	ربع رغيف	70 سعرة حرارية
خبز أسمر	رغيف كامل	130 سعرة حرارية
خبز تنور إيراني	ربع رغيف	79 سعرة حرارية
خبز صمون	قطعة واحدة 75غ	210 سعرة حرارية
خبز عربي رقيق أبيض	نصف رغيف	83 سعرة حرارية
خبز عربي سميك أبيض	نصف رغيف	150 سعرة حرارية
خبز عربي سميك أسمر	ربع رغيف	74 سعرة حرارية
خبز فرنسي	ربع قطعة	333 سعرة حرارية
خبز هندي	قطعة متوسطة	225 سعرة حرارية
الكعك	قطعة واحدة متوسطة 50غ	150 سعرة حرارية
توست أسمر	شريحة واحدة	61 سعرة حرارية
توست أبيض	شريحة واحدة	64 سعرة حرارية
بسكويت سادة	أربع قطع	175 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب

نوع الحبوب	كمية الحبوب	عدد السعرات الحرارية
برغل	كوب واحد	631 سعرة حرارية
قمح	كوب واحد	483 سعرة حرارية
طحين الرز	كوب واحد	354 سعرة حرارية
نشاء الذرة	كوب واحد	471 سعرة حرارية
رز أبيض مطبوخ	نصف كوب	131 سعرة حرارية
رز أسمر مطبوخ حبة طويلة	نصف كوب	108 سعرة حرارية
شعير	كوب واحد	672 سعرة حرارية
كورن فليكس	كوب واحد 25غ	80 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية الموجودة في المعكرونة بأنواعها

نوع المعكرونة	كمية المعكرونة	عدد السعرات الحرارية
سباغيتي مطبوخة	نصف كوب	99 سعرة حرارية
سباغيتي مع لحم مفروم	بصف كوب	110 سعرة حرارية
معكرونة بالصلصة	صحن صغير الحجم	190 سعرة حرارية
معكرونة سادة	كوب واحد	344 سعرة حرارية
لزانيا بلحم والصلصة	نصف كوب	154 سعرة حرارية
شعيرية	كوب واحد	672 سعرة حرارية

السعرات الحرارية مهمة للغاية، فهي الوقود لعمل الجسم، ففي كل نشاط يقوم به الإنسان يستهلك مقدر من السعرات كالنوم والدراسة والكتابة والقراءة ومشاهدة التلفاز وممارسة الرياضة، وحتى تناول الطعام، لذا من الواجب علينا أن نعرف كل ما يخص السعرات الحرارية، ونقدر السعرات التي يستهلكها جسمنا والتي نتناولها، ونحاول تحقيق التوازن بينها.