نظرًا لأهمية الرشاقة والاحتفاظ بالوزن المثالي للجسم، يسعى العديد لإتباع حمية غذائية مناسبة تفقده السعرات الحرارية والدهون الزائدة داخل الجسم خاصة في منطقتي البطن والأرداف، ويعتبر ريجيم التمر واللبن من أهم الحلول السريعة في إفقاد الوزن.
الوزن المثالي للجسم شيء لا يختلف عليه اثنان وهي مشكلة يعاني منها الكثير، بالأخص السيدات اللواتي يتمعنّ في ابتكار جديد الأكلات وأشهى الطبخات التي يصعب منع شهيتهم عن نهم تلك المأكولات.
ولكن مع ريجيم التمر واللبن يعطي الإحساس بالشبع نظرًا لعدم كفاية الجسم من معدل السعرات الحرارية، وتُسَهّل وظيفة الجهاز الهضمي. ويتربع هذا الريجيم (ريجيم التمر واللبن) على عرش وصفات إزالة الدهون والتخلص من الوزن الزائد بنتيجة سريعة ومضمونة.
بالتفصيل كل ما يتعلق بريجيم التمر واللبن يمكنكم معرفته من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
القيمة الغذائية لـ رجيم التمر واللبن
جدير بالذكر أن التمر من الثمار الصحية بشكل عام، حيث أعلمتنا عائشة – رضي الله عنها – أن الرسول – صلى الله عليه وسلم – وصفه بالثمار الطيب بجانب تناوله مع اللبن: الذي له العديد من الفوائد الصحية والطبية أيضًا.
بجانب ذلك فقد أوصى الرسول – صلى الله عليه وسلم – أمته بالإفطار على كوب من اللبن المغموس به التمر في شهر رمضان؛ نظرًا لفوائده العظيمة للجسم والتي التمسها الرسول وأصبحت عادة لأغلب الصائمين في الشهر الكريم.
هذا الأمر الذي اكتشفه العلم حديثًا وهو أن تناول التمر واللبن على الريق ينظف الجسم من كافة السموم، كما أنه يقتل الديدان، بالإضافة إلى عمله الصائب في تنظيم دورة الجهاز الهضمي.
هذه الأمور تشجع المقبلين على إتباع ريجيم التمر واللبن بشكل أكبر، وذلك لمعرفتهم بالقيمة الغذائية لهذا المُركب، وأنه لا يضُر على الأغلب فهو بالأصل خارج نظام الريجيم مركب ذو قيمة غذائية عالية والتي تتمثل في الآتي:
- يحتوي التمر على نسبة ليست بالقليلة من الدهون والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- بالإضافة إلى ذلك يحتوي التمر على بعض العناصر الغذائية المضادة للأنيميا المقوية للعظام، والبنية الأساسية للجسم ومنها:
- الكالسيوم.
- الحديد.
- الماغنيسيوم.
- الفوسفور.
- يحتوي التمر أيضًا على مجموعة من الفيتامينات منها: فيتامين أ وب، والألياف المسهلة لدور الأمعاء.
- كما يضم اللبن عدد كبير من الفيتامينات الهامة للجسم والمفيدة في الوقت نفسه ومنها فيتامين (سي، دي، إيه، بي6).
- يحتوي اللبن على أكثر ما يقرب من عشرون مادة من المواد المغذية الأساسية التي يحتاجها الجسم ومنها:
- النشويات.
- نسب من الدهون.
- البروتينات.
- بالإضافة إلى الماء.
- كما يضم اللبن أيضًا مجموعة كبيرة من الأحماض التي يحتاجها الجسم بما يقرب من 10 أحماض منها:
- الفوليك. الزنك.
- البانتوثينيك بجانب احتوائه على نسبة من البروتينات والأملاح.
ومع أخصائية التغذية رزان شويحات يمكنكم معرفة ريجيم التمر واللبن وأهميته الغذائية والطبية، شاهدوا الفيديو التالي:
الطريقة الصحيحة لإتباع ريجيم التمر واللبن (الجدول والمواعيد)
ورغم أن اتباع ريجيم التمر واللبن للتخسيس السريع هو خيار فعّال، ولكن يجب أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي كاملًا فلا يأخذ جزء ويترك الأخر فيختل نظام الريجيم، مما يتسبب في آثار جانبية بالإضافة إلى عدم الوصول إلى النتيجة المطلوبة.
والنظام الصحي للريجيم بشكل عام في إتباع أي حمية أو نظام غذائي معين للريجيم يجب ألا تستمر المداومة عليه أكثر من أسبوع، حتى لا يتضرر الجسم، ولكن لا بد من التنوع بين أسبوع والأخر بوصفات ريجيم جديدة.
فالانتظام في تناول الوجبات شيء مٌضر بالجسم؛ نظرًا لعدم ضمان إكساب الجسم كل ما يحتاجه من البروتينات والألياف والمعادن والأملاح والفيتامينات وغيرها؛ لذا ينصح الأطباء دومًا الاصحاء والمرضى ومن يتعبون أنظمة ريجيم بضرورة التنوع في الأكل.
وسوف نسرد لكم نظام غذائي لريجيم التمر واللبن لمدة شهر بالتنوع اللازم والمفيد، والذي يمكنكم تكراره بعد ذلك في حالة الاستمرار في حاجتك لخسارة الوزن بشكل أكبر.
النظام الغذائي لـ رجيم التمر واللبن المتنوع
في اليوم الأول:
- يتم تناول سبعة حبات من التمر مع كوب لبن خالي من الدسم في وجبة الإفطار.
- يتم تكرار ذلك في وجبتي الغداء والعشاء دون تناول أي شيء أخر.
في اليوم الثاني:
- يتم أيضًا تناول سبعة حبات من التمر بجنب كوب لبن خالي من الدسم على مدار اليوم في الوجبات الثلاثة.
- أي بمعدل 21 حبة تمر مثله مثل اليوم الأول.
في اليوم الثالث:
- يتم تناول سبع حبات تمر بجانب كوب لبن في وجبة الإفطار.
- ثم تناول وجبة خفيفة وهي: عصير مثل: الأناناس أو الجريب فروت.
- ثم يتم التنوع في الغداء وليكن إحدى الوجبات، وبجانبها طبق سلطة مشكلة بجانب الوجبة التالية:
- سمكة مشوية.
- أو قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهن.
- أو ربع فرخة مشوية.
- أخيرًا العشاء يكون تناول سبع حبات تمر وكوب من اللبن.
اليوم الرابع والخامس :
- السير على منوال اليوم الأول والثاني في اتباع تناول 21 تمر مع ثلاثة أكواب من اللبن مقسم على الوجبات الثلاثة.
اليوم السادس والسابع:
- اليوم السادس سيكون مثله مثل اليوم الثالث.
- يعتبر اليوم الفري للشخص يمكنه تناول ما يفضله من فواكه وخضروات ولحوم وعصائر. ولكن مع اتباع الطهي الصحي لهم والملاحظات المذكورة أسفل الفقرة
ملحوظات هامة عن هذا النظام
جدير بالذكر أن هذا النظام المذكور يتم اتباعه لمدة شهر عن طريق تكراره في الأسبوع الثاني والثالث والرابع، وهذا يؤدي إلى خسارة الوزن من 4 كيلو إلى 6 كيلو في الشهر الواحد.
أما إذا كنتم تريدون ريجيم مُكثف؛ لأجل مناسبة أو غيرها أي: ريجيم سريع، فيمكنكم الانتظام في الأسبوع الأول فقط بتناول: 21 حبة تمر مع ثلاثة أكواب حليب يوميًا لمدة أسبوع كامل، أي: اتباع النظام الغذائي في اليوم الأول لمدة أسبوع فقط.
هذا الأمر سوف يساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع يصل إلى 4 كيلو في أسبوع واحد، ولكن لا بد من تناول ما يعادل 10 أكواب من المياه يوميًا، وإتباع نظام الريجيم المتنوع المذكور سابقًا على مدار الأسبوع الثاني.
ثم يتم العودة إلى الريجيم المُكثف 21 حبة تمر على مدار الأسبوع الثالث، ثم التنوع في ريجيم يحتوي على بروتينات وألياف حيوانية وعصائر في الأسبوع الرابع، ها الأمر سوف يساعدكم على خسارة الوزن بشكل أسرع قد يصل إلى 8 كيلو شهريًا.
هناك ملاحظات لا بد من ملاحظتها في الأنظمة المذكورة سابقًا وهي:
- يجب أن يكون اللبن خالي من الدسم.
- طبق السلطة يجب أن يخلو من الطماطم والمعروفة بقدرتها الفائقة على ثبات الوزن؛ لذا تنعي في الخضروات في طبق السلطة بعيدًا عنها.
- يمكنكم غمس حبات التمر في اللبن أو تناول كل منهما بمفرده في الوقت نفسه.
- عدم تحلية اللبن أو أي عصائر أو مشروبات ساخنة في فترة الريجيم أو غيرها فهذا صحي وآمن.
- يتم شوي أي لحوم؛ لضمان خلوها من الدهن تمامًا.
وهذا الفيديو يوضح لكم وصفات مجربة ومضمونة لفقد وخسارة ما يقرب من أربعة كيلو جرام في أسبوع واحد فقط.
فوائد ومميزات رجيم التمر واللبن
هناك فوائد عظيمة وإيجابيات لإتباع هذا الريجيم المفيد ذو القيمة الغذائية العالية وتتمثل في الأتي:
- حل سريع لفقد الوزن في وقت قياسي.
- تناوله في الإفطار عى الريق يقتل الديدان وينقى الجسم من السموم كما ذكرنا من قبل.
- يحارب مرض فقر الدم ومقاوم للأنيميا، في حالة استخدام الريجيم المتنوع فهو وصفة يعد وصفة طبية للتخلص من الانيميا.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والأحماض والأملاح والمعادن الضرورية.
- غير مكلف ولا يحتاج وقت كثير لتحضيره، حيث أثبتت دراسات علمية أن أغلب من لا ينتظمون بالريجيم هو طهي الأكل المطلوب في وقت طويل، مما يعمل على فقد الرغبة في استكمال النظام.
- يتميز بقلة سعراته الحرارية حيث تساوي ثلاثة حبات منه 60 سعرة حرارية فقط، بينما يساوي كوب من اللبن المتوسط الدسم 120 سعرة حرارية، أي أنه يكسبك ما يعادل ألف سعرة حرارية فقط وفي المقابل يحصل الجسم على فيتامينات وأملاح ومعادن ضرورية.
- احتواء المركب على اللبن الغني بالكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية المفيدة.
ولمعرفة الكثير من فوائد ريجيم اللبن والتمر أليكم هذا الفيديو.
https://youtu.be/V04l0T5bUXU
الآثار الجانبية وأضرار إتباع رجيم التمر واللبن (بالأخص أكثر من أسبوع)
ورغم هذه القيم الغذائية المتعددة والإيجابيات الجمة التي ذكرناها، إلا أن هناك آثار جانبية عدة يمكنكم الاطلاع عليها من خلال النقاط التالية:
- اتباعه لفترة أكثر من أسبوع في الريجيم المكثف يصيب الجسم بالهزل والضعف؛ لأنه يفتقد بعض المكونات الغذائية اللازمة للجسم.
- يعاني من يتبعون الريجيم المكثف لفترة طويلة ( أي تزيد عن 7 أيام كحد أقصى) من نقص حاد في البروتين، وبعض المعادن الأمر الذي يؤثر على مناعة الجسم بشكل عام.
- من الممكن أن يصيب الجسم بالجفاف؛ لأنه يقوم على منع شرب السوائل والعصائر بشكل يومي والاعتماد فقط على اللبن.
- لا يحتوي هذا الريجيم على النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين E مما يؤدي إلى فقدان نضارة البشرة.
- هذا الريجيم حل سريع في وقته، ولكن على المدى البعيد لن يسمح لكم بخفض المزيد من الوزن، بل عند التوقف عنه يعود الجسم كما كان من قبل بوزنه الزائد.
- لا يمكن للشخص أن يستمر عليه لأكثر من أسبوع حتى في حالة الإرادة والعزيمة؛ لأنه يصيب الجسم بأمراض وخيمة في المناعة خاصة لعدم احتوائه على نسبة كافية للجسم من فيتامين سي.
- يؤثر بشكل كبير على التركيز والقدرة الذهنية والعضلية لدى الأشخاص.
- يكسب الشخص الشعور بالضعف والتوتر لقلة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
- اعتبار ريجيم التمر واللبن المكثف حل طارئ وليس حل نهائي لمشكلة السمنة.
وفي هذا الفيديو مُلخص لأضرار ريجيم اللبن والتمر بشكل عام.
هل رجيم التمر واللبن يصلح للجميع؟
الإجابة لا، هناك أشخاص يحذر عليهم إتباع هذا الريجيم القاسي؛ نظرًا للسلبيات المذكورة سابقًا، وهؤلاء هم:
- النساء الحوامل بشكل عام.
- النساء في فترة الرضاعة؛ لأن الرضيع يستمد كل القيم الغذائية من جسمها فليس من المرجح من الأساس اتباع المُرضعة أي نظام ريجيم قاسي في تلك الفترة.
- مرضى القلب أو من لديهم مشاكل في الشرايين.
- مرضى السكري.
- الأطفال أو المراهقات بشكل عام؛ نظرًا لاحتياجهم لكافة أنواع الفيتامينات والقيم الغذائية المتنوعة لضمان نموهم السليم.
- أصحاب المناعة المنخفضة والضعيفة.
كيف يمكنكِ التخلص من الآثار الجانبية الناتجة عن اتباع رجيم التمر واللبن (نصائح عامة)
جدير بالذكر أن هذه المخاطر المذكورة يتعرض لها فقط من يتبعون نظام ريجيم التمر واللبن المكثف وهو: 21 حبة تمر و3 أكواب حليب يوميا لمدة تزيد عن أسبوع، ويمكنكم التخلص من تلك الآثار الجانبية بسهولة عن طريق إتباع النقاط التالي:
- أولًا يجب تعويض النقص في تناول السوائل والعصائر يوميًا بزيادة عدد أكواب المياه بحيث لا تقل عن 10 أكواب بشكل يومي؛ لاجتناب الجفاف.
- لا بد من إتباع نظام غذائي متنوع من الريجيم في الأسبوع الثاني، والذي يحتوي على لحوم ونشويات وألياف وبيض وجبن خالية من الدسم وسلطات خضراء مثلما ذكرنا بالأعلى.
ثم العودة في الأسبوع الثالث لريجيم التمر واللبن المكثف، وبهذا نكون قد سمحنا للجسم بالتنوع واكتساب ما يحتاجه من الفيتامينات والأملاح والمعادن والبروتينات، وأيضًا السعرات الحرارية التي يفتقدها مركب التمر واللبن. - لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بموجب نصف ساعة على الأقل يوميًا، حتى وإن كانت رياضة المشي فهذا يساعد على اكسابك عادات صحية تخسر الوزن، يمكنك إتباعها حتى في حال التوقف عن ريجيم التمر واللبن، مما يساعدك على ثبات الوزن.
- في فترة اتباع الريجيم القاسي والمتنوع بالتناوب أسبوعيًا، لا بد من تناول اللحوم والبيض وأربعة ملاعق نشويات، سواء من الأرز أو المكرونة أو ربع رغيف بالإضافة إلى فاكهة وخضار وعصائر وذلك في الأسبوع المتنوع؛ لضمان كفاية الجسم.
- يجب في هذه الفترة اكساب الجسم عادات صحية، حتى تتجنبوا العودة إلى الوزن السابق في حال التوقف عن ريجيم التمر واللبن مثل:
- الطهي بدون دهون.
- تناول الأكل المسلوق أو المشوي.
- شرب المياه بكثرة والتي تعتبر حمية غذائية مهمة جدًا في الريجيم.
- عدم تناول أي طعام أو عصائر بعد الساعة الثامنة مساءًا.
تجارب شخصية لـ رجيم التمر واللبن المُجربة بالفيديو
يجب التنويه أن كل نظام غذائي مُتبع يُفضل أن يكون تحت إشراف أخصائي تغذية، بالإضافة إلى أن أي نظام لا بد وأن يحتوي في جدوله على ممارسة التمارين الرياضية، والعمل على تفادي سلبياته.
حيث أن ريجيم التمر واللبن مثله مثل غيره يجب ألا يزيد فترة المداومة عليه، فليس من الصحي اعتياد الجسم على شيء بعينه وإلا فقد الجسم قوته والبشرة فقدت نضارتها فضلًا عن الأمراض الأخرى المحتملة والمؤكدة.
وهناك بعض التجارب المنقولة والتي أثبتت فاعلية هذا الريجيم وسرعته في إفقاد الوزن، والذي يمكنكم الاطلاع على بعض النتائج المرفقة لهذا الريجيم بتجارب شخصية مُحدثة من خلال هذا الفيديو.
وهذه التجربة أيضًا الفعّالة والموضحة والموثقة بالصور والطريقة بالتفصيل.
https://youtu.be/mzhNTZ1nCkc
وتبقى الميزة في ريجيم التمر واللبن التي تميزه عن غيره هو سرعة فقد الوزن في أسبوع واحد فقط؛ واحتوائه على كمية فيتامينات وأملاح وأحماض كبيرة جدًا تفيد الجسم، مقارنة بالسعرات الحرارية المُكتسبة بالمقارنة مع غيره من الأنظمة.
