نظام غذائي .. كل عام وأنتم بخير أعزائي الزوار، بمناسبة الأعياد المباركة وبالأخص عيد الأضحى المبارك تمتلئ موائدنا بأصناف الطعام المتنوعة والغالب أنها تتكون من اللحوم الحمراء والحلويات العربية المتنوعة.
وهي تختلف من بلد عربي إلى آخر مع أكلات مشتركة عابرة للحدور كعبور فرحة العيد، مما يسبب إرباكًا لنظامنا الغذائي المعتاد.
إرشادات لتحقيق نظام غذائي متوازن خلال العيد:
نظام غذائي .. بما أن لعيد الأضحى طقوسًا خاصة به وتشمل آليًا النظام الغذائي الغير منضبط والذي يؤثر سلبًا على الصحة العامة، كالإكثار من تناول اللحم الأحمر والحلويات والشوكولا والكثير من المكسرات وشرب القهوة بلا حدود وبشكل مفرط، وتناول معمول العيد الغني بالسعرات الحرارية بشكل غير معقول أيضًا.
مع إهمال وجبة الفطور، وغيره من العادات والتقاليد التي تصيبنا بالاضطرابات المعوية والإمساك أو الإسهال وحتى قد تؤدي لزيادة في الوزن.
نظام غذائي خاص بعيد الأضحى:
لا بد من توصيات غذائية نقدمها لكم راجين منكم أخذها بعين الإعتبار والتقيد بها خلال العيد المبارك، غايتنا من وراء ذلك الحفاظ على صحتكم وعلى نظامكم الغذائي المعتاد:
إياكم وإهمال وجبة الفطور:
هذه إحدى أهم النصائح التي سنقدمها لكم وهي الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي الصحي، إن وجبة الفطور هي أهم وجبة يتناولها الشخص خلال اليوم، فلها تأثير على مستوى طاقة الشخص طوال اليوم.
فقد بينت الدراسات التي أجريت أن أكثر الأشخاص الذين هم عرضة للإصابة بخطر السمنة والأمراض المزمنة كالسكري (Diabetes) هم الأشخاص الذين يهملون وجبة الفطور.
كما وجد ارتباط وثيق بين إهمال وجبة الفطور وقلة التركيز وانخفاضه خلال اليوم بكامله وسوء التغذية أيضًا، وعلى خلاف الأمر الشائع بأن وجبة الفطور تفتح الشهية فإنها تمنع الشعور يالجوع الشديد والمفاجئ، وهي تؤدي بذلك إلى التقليل من احتمال تناول وجبة غداء كبيرة، ولذلك يجب الحرص على بدء نهاركم صباح يوم العيد بتناول وجبة فطور غنية باحتوائها على أغلب المجموعات الغذائية من (الحبوب الكاملة والقمح ومن الخبز الكامل).
إضافة إلى تناول كوب من الحليب والقليل من الفواكه المجففة وأو بعض ساندويتشات الجبنة واللبنة والأفوكادو رفقة شرائح من الخضار الطازجة والمتنوعة والفاكهة الطبيعية.
قوموا بتقليل تناول اللحوم الحمراء للحصول على نظام غذائي صحي:
