يعقوب، هو مدير المبيعات من شركة ذات سمعةٍ طيبة، وقع ضحيةً للتدخين. لقد بدأ التدخين لأول مرةٍ في المدرسة الثانوية وأصبح ببطء مدخنًا رسميًا. وقد استقر في حياته المهنية والأسرية. ولكن يبدو أن التدخين يشكل تهديدًا مستمرًا على حياته المريحة.
لقد كان لهذه العادة تداعيات سلبية على حياته المهنية. فقد كان يعقوب يبحث بيأسٍ عن طرق سريعة تمكنه من الإقلاع عن التدخين إذا كنت مثل يعقوب تبحث أيضًا عن وسيلة سهلة للإقلاع عن التدخين، فإن هناك بعض العلاجات المنزلية التي يجب أن تجربها.
هل من الصعب الإقلاع عن التدخين؟
التدخين يهاجم الرئتين مباشرةً، مما يجعلها مريضة وغير طبيعية. كما أن الاستنشاق المستمر للتبغ يؤدي لدخول السموم الضارة إلى الرئتين والجسم. هناك فرص كبيرة لكي يصاب المدخنون بمجموعة من الأمراض الضارة مثل السرطان والسل وضعف المناعة والسعال وأمراض التنفس.
التدخين هو واحدٌ من أصعب حالات الإدمان. فالإقلاع عن التدخين يحتاج قوةً وعزيمةً وضبطًا للنفس. لذلك فمن المهم اتخاذ قرار صارم بشأن الإقلاع عن التدخين قبل البدء بتنفيذ العلاجات المنزلية. فهذه العلاجات الطبيعية هي أفضل إجابةٍ حول كيفية الإقلاع عن التدخين؟
طريقة الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن النيكوتين هو العنصر المسبب لأكثر حالات الإدمان في التاريخ البشري. وبالتالي، فإن الخروج من هذا الإدمان هو بالتأكيد تحدٍ كبير. لذلك فمن المهم أن تتأكد من أن تنجح في المحاولة الأولى. نصائح الإقلاع عن التدخين أو الخطوات المذكورة أدناه سوف تساعدك في تحقيق هذا الهدف. وبغض النظر عن الطريقة الطبيعية التي ستختارها، فإن هذه الخطوات سوف تضمن لك الحصول على نتائج إيجابية.
الخطوة 1 – افهم عادة التدخين
تقييم عادة التدخين الخاصة بك هو أمرٌ مهمٌ جدًا. وهنا بعض الأشياء التي من شأنها أن تساعدك على التخطيط لرحلة الإقلاع عن التدخين. الإجابة عن هذه الأسئلة سوف توضح الأمور المتعلقة بعادة التدخين. وهذا بالتالي يجعلك على الطريق الصحيح للتوقف عن التدخين.
أجب عن الأسئلة التالية بكل صراحة وجدية:
- متى تكون الرغبة في التدخين كبيرة؟ بعد أي وجبة؟
- هل تحب التدخين عندما تجتمع مع الأخرين؟
- هل يغريك البحث عن السجائر عندما تتعرض للضغوط المختلفة؟
- ما مدى قوة إدمانك؟ هل تحتاج إلى أكثر من علبةٍ واحدةٍ يوميًا حتى تشعر بالراحة؟
- هل المقامرة أو الكحول مرتبطةٌ بإدمان التدخين؟
- هل يرتبط أي شخص أو مكان أو نشاط بإدمان التدخين؟
- هل تهتم باللياقة البدنية؟
- هل الوخز بالإبر أو العلاج بالتنويم المغناطيسي جيدٌ لك؟
- هل أنت منفتح في الحديث عن إدمانك إلى مستشار مهني أو معالج؟
بعد الإجابة عن هذه الأسئلة ستكون على بينة بكل ما يتعلق بعادة التدخين الخاصة بك، والخطوة الثانية المطروحة هي تغيير نمط وروتين حياتك لجعل عملية الإقلاع عن التدخين سهلةً وسريعة.
الخطوة 2 – استبدال النيكوتين
إن أي مادةٍ طبيعية تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكافيين هي أفضل بديل للنيكوتين. فالكافيين يوجد بنسبة كبيرة في الشاي الأسود والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والقهوة، لذلك يمكن استخدام هذه المواد كبديل عن النيكوتين. فاستهلاك أيٍ من هذه المواد سوف يقلل من الرغبة للنيكوتين ويساعد في الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 3 – الحفاظ على قوة الإرادة
دائمًا ما يجد جميع الناس صعوبةً في السيطرة على الرغبة في التدخين. لذلك فإن الحفاظ على قوة الإرادة هو من أفضل العوامل التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين، للتخلص من إدمان التدخين، عليك القيام بهذه الخطوات السابقة جنبًا إلى جنب مع العلاجات المنزلية للإقلاع عن التدخين.
علاجات طبيعية للإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الفواكه والأعشاب والخضروات التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين بسهولة. وتكون العلاجات المنزلية للإقلاع عن التدخين سهلة التطبيق وليس لها أي آثار جانبية. وفيما يلي أفضل العلاجات المنزلية الفعالة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.
1 – الفليفلة الحمراء الحريفة للإقلاع عن التدخين
الفليفلة الحمراء الحريفة لها خصائص مضادةٌ للتهيج ومضادةٌ للالتهابات. وتستخدم على نطاق واسع للوقاية من سرطان الرئة، وهو أمر شائع عند المدخنين. كما تعمل على إزالة السموم الناتجة عن التدخين من الجسم. الفليفلة الحمراء الحريفة تتميز أيضًا بوجود كميةٍ كبيرةٍ من فيتامين C و E. هذه الفيتامينات تقلل من الرغبة الشديدة للنيكوتين.
الطريقة 1: الفليفلة الحمراء الحريفة والماء
- أضف ملعقة صغيرة من الفليفلة الحمراء الحريفة إلى كوب من ماء الشرب.
- اشرب الماء عندما تشعر بالرغبة الشديدة للنيكوتين.
- شرب هذا العلاج بانتظام يجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا في غاية السهولة.
ملاحظة: الفليفلة الحمراء الحريفة هي مادة جيدة جدًا في تحسين المزاج. فهي تثير الدماغ تمامًا مثل النيكوتين الموجود في التبغ.
الطريقة 2: إضافة الفليفلة الحمراء الحريفة في طعامك
إنها فكرةٌ جيدة أن تقوم بطهي الطعام باستخدام الفليفلة الحمراء الحريفة، إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين. عليك إضافة القليل من الفليفلة الحمراء الحريفة أثناء طهي الطعام. ثم تناول هذا الطعام خاصة في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
ملاحظة: الفليفلة الحمراء الحريفة متاحة بشكل كبسولات، والفليفلة الطازجة، وبشكل الشاي أيضًا. لذلك فإن هناك الكثير من الخيارات للقيام بهذا العلاج وفقًا لتفضيلاتك.
طريقة 3: الفليفلة الحمراء الحريفة والثوم
- خذ 3 فصوص من الثوم واطحنها لتشكيل عجينة ناعمة.
- اضف الفليفلة الحمراء الحريفة إلى معجون الثوم.
- أضف العجينة السابقة إلى الزبدة وقم بمسحها على الخبز.
- تناول هذا الخبز بانتظام للتخلص من الشعور بالرغبة في التدخين.
ملاحظة: إضافة الفليفلة الحمراء الحريفة إلى البيض المقلي أو صفار البيض سيكون أيضًا وسيلة مفيدة للإقلاع عن التدخين. هذا العلاج ينظف الرئة وينظف النيكوتين من الدم. الفليفلة الحمراء الحريفة هي أفضل طريقة لإزالة السموم من جسمك بعد التوقف عن التدخين.
2 – الشوفان للإقلاع عن التدخين
الشوفان هو من المواد المضادة للاكتئاب والمساعدة في تحفيز المزاج. يمكنك أن تأخذ الشوفان بشكل غير محدود. فالتدخين يجعل الجهاز العصبي ضعيفًا. والشوفان يقدم الدعم إلى الجهاز العصبي الضعيف. استهلاك الشوفان يوفر أفضل طريقة للراحة خلال النوم لأنه يقلل القلق والإجهاد.
الطريقة 1: الشوفان والماء
- ضع ملعقة كبيرة من الشوفان في كوبين من الماء المغلي.
- اخلط الشوفان جيدًا في الماء.
- اترك هذا المزيج لليلة كاملة.
- قم بتسخين الشوفان لمدة 10 إلى 15 دقيقة حتى يغلي جيدًا.
- اشرب هذا الشراب بعد وجبات الطعام. يمكنك أن تشربه بعد كل وجبة.
- ملاحظة: الشوفان هو أفضل علاج لتسهيل مرحلة الانسحاب. لكن يجب عليك تجنب تناول الشوفان في الليل.
الطريقة 2: الشوفان الأخضر
- الشوفان الأخضر متوفرة بشكل كبسولات.
- يجب عليك أن تستهلك حوالي 300 ملغ يوميًا.
الطريقة 3: الشوفان وحليب الصويا
- خذ الشوفان وحليب الصويا وقم بمزجهما معًا.
- قم بأكله مع قطع الفواكه والزبيب.
ملاحظة: هذه الوصفة مناسبة لوجبة الإفطار.
3 – نبتة سانت جون (العرن المثقوب) للإقلاع عن التدخين
نبتة سانت جون هي الحل الأمثل للحد من الرغبة في التدخين. أنها تحتوي على خاصية لتهدئة الإجهاد وتقليل آثار القلق. لذلك فهي توفر لك حلًا للتخلص من أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين. الدواء متوفر في السوق بشكل كبسولة أو شكل قطرة سائلة. وهو مقتطف من أوراق النبات هيبيريكوم بيرفوراتوم. وتستخدم أزهار هذا النبات أيضا للحد من الرغبة في التدخين.
الطريقة 1: أوراق سانت جون
- خذ 3-4 أوراق من نبات سانت جون.
- ضعها في الماء على النار حتى تغلي.
- اشرب المحلول مرة واحدة في اليوم.
الطريقة 2: كبسولة نبتة سانت جون
- نبتة سانت جون متاحة بشكل كبسولات.
- استهلك حوالي 450 ملغ، مرتين في اليوم.
ملاحظة: يجب على المرضى أو النساء الحوامل تجنب تناول نبتة سانت جون كعلاج للإقلاع عن التدخين.
4 – العسل للإقلاع عن التدخين
يلعب العسل دورًا حيويًا في التعامل مع عملية الإقلاع عن التدخين. فالعسل له فوائد مزدوجة في التغذية والتحكم بالرغبة في التدخين. في كثيرٍ من حالات الإقلاع عن التدخين، يقلل الشخص المدمن من تناول الطعام. في مثل هذه الحالات يوفر العسل البروتينات والفيتامينات الضرورية الجسم للحفاظ على المزاج والتخلص من الاكتئاب.
الطريقة 1: عصير الليمون والعسل
- خذ ليمونة واحدة وقم بعصرها جيدًا.
- أضف لعصير الليمون ملعقة كبيرة من العسل.
- اشربه هذا العصير مرةً واحدةً في اليوم قبل وجبة الإفطار.
الطريقة 2: العسل مع الزنجبيل
- خذ قطعة صغيرة من الزنجبيل أو 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
- اضف إليها ملعقة صغيرة من العسل. وامزجها جيدًا.
- تناول هذا المزيج مرتين في اليوم للحد من أعراض الانسحاب.
5 – الجينسنغ للإقلاع عن التدخين
الجينسنغ يحقق التوازن في مستوى الكورتيزول في مجرى الدم. هذا العمل يقلل من وتيرة الرغبة الشديدة في التدخين. فبعد الإقلاع عن التدخين، تناول الجينسنغ سوف يودي إلى تحقيق التوازن بين الإجهاد العاطفي والجسدي في الجسم للسيطرة على أعراض الانسحاب. كم أنه مفيد أيضًا في الحد من القلق.
الطريقة: الجينسنغ في الطعام
- أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الجينسنغ إلى 1 كوب من الحليب.
- يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة شاي من الجينسنغ إلى وعاء من الحبوب.
- يمكن أيضًا رش مسحوق الجينسنغ على السلطة.
ملاحظة: لا ينبغي للأشخاص المصابين بمرض السكري وأمراض القلب استخدام هذا العلاج للإقلاع عن التدخين.
6 – اللوبيليا للإقلاع عن التدخين
تناول اللوبيليا يؤدي إلى التحكم بمستويات الدوبامين العصبي. هذا الهرمون يقلل من الآثار السلبية للنيكوتين على الجسم.
الطريقة: اللوبيليا بالماء
- اللوبيليا متاح في الصيدليات بشكل سائل.
- أضف 3-5 قطرات من اللوبيليا في الماء.
- اشرب هذا الماء مرة واحدة في اليوم.
ملاحظة: بالنسبة للحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، عليكم استشارة الطبيب قبل استخدام هذا العلاج للإقلاع عن التدخين.
7 – حشيشة الهر (فاليريان) للإقلاع عن التدخين
يمكن التحكم بشكل جيد في جميع أعراض الانسحاب مثل الأرق والإجهاد والقلق من خلال استخدام حشيشة الهر. هذه العشبة توفر تأثيرًا مهدئًا على الجسم.
الطريقة: كبسولة من فاليريان
- فاليريان متاح في الأسواق بشكل كبسولات.
- قم بتناول كبسولة واحدة في اليوم الواحد.
- استشر الطبيب عند رغبتك بزيادة الجرعة.
8 – إزالة السموم للإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدمنًا على التدخين، يمكنك استخدام أساليب مختلفة للإقلاع عن التدخين. فالطبيعة فيها جميع العلاجات العشبية، الطريقة الطبيعية للإقلاع عن التدخين باستخدام الأعشاب هي الطريقة الأفضل لأنها تدوم لفترةٍ طويلة. قبل الإقلاع عن التدخين، من المهم جداً التخطيط لإزالة السموم من جسمك. وهذا سوف يساعدك على معالجة جميع المشكلات وأعراض الانسحاب.
- إصلاح خطة النظام الغذائي لديك يمكن أن يعوض الرغبة الشديدة في التدخين.
- التركيز على الهوايات: فتحويل التركيز إلى الهوايات أو الأشياء التي تحب القيام بها. سوف يقلل من الرغبة بالتدخين.
- شرب الكثير من الماء: يساعد على طرد السموم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: فالممارسة المكثفة للرياضة تضمن معدل ضربات القلب قوية، وهذا يعني تدفق جيد للدم في الأوعية الدموية، وهذا يساعد في التخلص من السموم.
- شرب عصير الليمون: بعد التوقف عن التدخين عليك أن تبدأ شرب عصير الليمون يوميًا. فهو يحتوي على مستوى عالٍ من فيتامين C، وبذلك فهو يزيل السموم من الجسم.
- تناول الخضار الورقية: الخضار مثل السبانخ واللفت والقرنبيط هي الأفضل. فهي تزيد من معدل الأيض وتزيل السموم الضارة. تناول الخضروات الورقية يؤدي إلى تسريع عملية إزالة السموم.
- تناول مكملات النياسين أو فيتامين B فهذا سوف يساعد على التوقف عن التدخين والتخلص من السموم.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء والطعام غير المرغوب فيه. واتباع نمط حياة نشطٍ وصحي لدعم عملية إزالة السموم.
9 – الإقلاع عن التدخين بالتدريج
هذه واحدةٌ من أصعب الطرق للإقلاع عن التدخين، لكنها وسيلة ناجحة وفعالة. ففي هذه الطريقة يقوم المدخن بتقليل كمية الجائر التي يستهلكها يوميًا حتى يصل إلى الصفر، فالإقلاع عن التدخين بشكلٍ مفاجئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الانسحاب، هذه الطريقة تعتمد على قوة الإرادة وقوة التحكم الذاتي. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين باستخدام هذه الطريقة:
- تحديد الوقت والتاريخ الذي ستبدأ فيه بتنفيذ هذه الخطة.
- إعداد نفسك عقليًا. لأن الاستقرار العقلي مهمٌ جدًا في تنفيذ هذا العلاج.
- تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون لديك الرغبة في التدخين.
- قم بالمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق مثل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لكي تبقى بحالة نشطة.
- إبطال الرغبة القوية في التدخين عن طريق التذكر باستمرار بسبب الإقلاع عن التدخين. مثل الخطر الشديدة على أفراد عائلتك الذين يعتبرون من المدخنين السلبيين، والخوف من سرطان الرئة والرغبة في البقاء بصحة جيدة.
- اتبع نظام حياة نشطة اجتماعيًا وأبقى مشغولًا بحيث يمكنك استبدال هذه العادة.
- حاول التأمل للحد من مستوى التوتر.
فوائد الإقلاع عن التدخين
هناك الكثير من الفوائد التي تحصل عليها عند الإقلاع عن التدخين. فالتدخين يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسرطان. خصوصًا عند النساء فمعدل الإصابة بالسرطان هي أعلى بكثير من الرجال. فأفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي فهم وقبول تأثيره السيئ على صحتك. فوائد الإقلاع عن التدخين هي كما يلي. والتي تشمل الفوائد القصيرة والطويلة الأجل:
بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين
معدل النبض، وضغط الدم ودرجة حرارة اليدين والقدمين سوف تنخفض وتعود إلى وضعها الطبيعي.
بعد ساعتين من الإقلاع عن التدخين
تتحسن الدورة الدموية، وسوف تشعر بالدفء في أصابع القدمين والأرجل ويبدأ تأثير الانسحاب بالظهور، لكنها تكون خفيفة في هذه المرحلة.
8 ساعات بعد الإقلاع عن التدخين
سوف يصبح مستوى النيكوتين في الدم منخفضًا جدًا. بحلول هذا الوقت سوف يكون إجمالي انخفاض نسبة النيكوتين حوالي 94٪.
24 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين
ستلاحظ ذروة الشعور بالقلق، وزيادةً في معدل ضربات القلب. عند المقارنة مع الإنسان العادي، سوف يكون معدل النبض أعلى بـ 70٪. ولكن هذا لن يكون خطيرًا ولن يسبب الإصابة بالنوبات القلبية أو الأمراض. يمكنك أن تطمئن إلى أنه بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين سوف تكون على الطريق الصحيح نحو الانتعاش.
يومين بعد الإقلاع عن التدخين
التهيج والغضب الناتج عن الإقلاع سيكون قد وصل للذروة. ولكن الخبر السار هو أن رائحتك وقدرتك على التذوق ستكون أفضل بكثير.
3 أيام بعد الإقلاع عن التدخين
تهانينا فبعد 3 أيام ستكون السموم الناتجة عن وجود النيكوتين قد أزيلت تمامًا من جسمك. وهذا يعني أن أعراض الانسحاب ستكون أعلى من أي وقت مضى. صحتك النفسية والجسدية ستكون في أسوأ حالاتها. وسوف تظهر أعراض الانسحاب مثل الغثيان والصداع والنعاس والضعف. ولكن سرعان ما ستكون على ما يرام.
5 – 8 أيام بعد الإقلاع عن التدخين
هذه هي الفترة التي يشعر فيها المدخن العادي بالحنين إلى النيكوتين. وهنا يجب عليك الاستمرار وعدم الرضوخ لهذه الرغبة الشديدة إطلاقًا.
10 أيام بعد الإقلاع عن التدخين
سوف تنخفض رغبتك بالنيكوتين بمعدل الضعفين في كل يوم. بحلول هذا الوقت سوف تكون بحالةٍ أفضل وتستطيع السيطرة على رغباتك بشكلٍ أكبر.
2 إلى 3 أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين
خلال هذه الفترة سوف تكون بحالة أفضل، وهنا عليك القيام ببعض التدريبات التي من شأنها أن تكون أفضل بالنسبة لك. ستلاحظ أن قوتك أفضل خلال ممارسة التمارين الرياضية. يحدث هذا بسبب الكثير من عمليات التجدد التي تحدث في الجسم. سيكون هناك تحسن كبير في الدورة الدموية. سوف تكون الرئتين نظيفتين، مما يساعد في سهولة التنفس. والخبر السار في هذه المرحلة هو أنه بالنسبة لغالبية المدخنين فإن أعراض الانسحاب سوف تنخفض كثيرًا.
9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين
اعتبارًا من الشهر الأول للإقلاع عن التدخين تبدأ الرئتين بالتجدد والإصلاح. ولذلك فإن الرئتين سوف تعملان بشكلٍ طبيعي. وسوف تلاحظ أنك لم تعد تعاني من السعال أو ضيق التنفس.
بعد عام من الإقلاع عن التدخين
سيكون قلبك خالٍ من أي مخاطر تتعلق بالنوبات القلبية. وجسمك خالٍ بـ 50٪ جميع المخاطر.
5 إلى 15 سنة بعد الإقلاع عن التدخين
أول أكسيد الكربون المسرطن الذي تم ضخه في جسمك من التبغ المحروق يزيد من فرص السكتة الدماغية. لكن في هذه المرحلة تكون قد قللت خطر السكتة الدماغية بشكلٍ كبير.
20 عامًا بعد الإقلاع عن التدخين
في هذه المرحلة سيكون قلبك متمتعًا بصحةٍ جيدة كقلب غير المدخنين.
فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل
لقد أضفت 14 عًاما إلى حياتك من خلال اتخاذ هذا القرار الرائع. العمر الافتراضي الخاص بك قد زائد 14 عامًا بالمقارنة مع الأشخاص المدخنين.
المقال مترجم بتصرف من موقع www.1800remedies.com
