في هذا المقال سنذكر أهم خطوات خسارة الوزن وهي نصائح موجهة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون وزيادة الوزن أو السمنة في إنقاص وزنهم خلال 30 يومًا فقط. وهذه النصائح والحيل التي سنقوم بذكرها مبنية على اقتراحات الأطباء والخبراء ويمكن أن تكون مفيدة للأشخاص في جميع الأعمار.
في المصطلحات الطبية يشار إلى زيادة الوزن باسم البدانة، وإذا كان هناك شخص يعاني بسبب الوزن الزائد فإنه قد يعاني بعد فترة من السمنة المفرطة. وتعتبر السمنة من المشكلات الصحية الخطيرة، لأنها أصبحت سببًا للإصابة بالكثير من الأمراض. فهي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما يمكن أن تتسبب زيادة الوزن بالإصابة بمرض السكري، لهذا تسمى السمنة بالقاتل الصامت بسبب الأمراض القاتلة التي قد تنتج عنها. وعلى الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة هم في خطر كبير للإصابة بالعديد من الأمراض، يمكن الوقاية من هذه الأمراض والسيطرة عليها من خلال بعض العلاجات الطبيعية.
ما هو الوزن الطبيعي؟
مؤشر كتلة الجسم هو اختبار طبي بسيط، يتم عن طريق حساب وزن الجسم وطوله ثم تطبيق صيغة محددة. ويظهر هذا القياس مقدار الوزن الذي أنت عليه الأن، كما يمكنك من خلال هذا الاختبار أن تعرف إذا كنت بدينًا أم لا، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 – 25 فأنت تعتبر نحيلًا، وإذا كان بين 25 – 30 فأنت تعتبر طبيعيًا أو لائقًا طبيًا، لكن إذا تجاوز المؤشر أكثر من 30، فهذا يعني أنك بدين. لذلك حان الوقت لأن تفقد بعض الكيلوغرامات الإضافية، لأنها يمكن أن تكون خطيرة وتجعلك عرضة للإصابة بمختلف الأمراض القاتلة.
أقرأ أيضًا طريقة حساب الوزن المثالي
خطوات خسارة الوزن
في البداية، الخبر السار هو أن المشكلة يمكن حلها ولكن ذلك لا يحدث في يوم واحد أو اثنين، فالأمر يحتاج إلى بعض الوقت لتحقيق ذلك. لهذا لا تكن قلقًا، أنت لم تكتسب الوزن في آن واحد، لذا من غير الممكن أن تفقده بسرعة، فمن الواضح، أنك اكتسبت الوزن تدريجيًا، لذلك فإنك سوف تفقد هذا الوزن تدريجيًا، من خلال اتباع بعض العلاجات الطبيعية والتي من المرجح أن تظهر نتائجها في غضون 30 يومًا.
سنذكر الأن بعضًا من أهم وأفضل العلاجات المنزلية التي تساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع، هذه النصائح مفيدة للغاية بالنسبة لك لإنقاص وزنك في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تتبع هذه النصائح بانتظام، يمكنك أن تفقد بعض الكيلوغرامات خلال 30 يومًا. وفيما يلي أفضل النصائح التي نوصيك بها لتحصل على اللياقة البدنية وتخسر والوزن الزائد.
1 – حرق الدهون والسعرات الحرارية
أول خطوات خسارة الوزن هي ممارسة الرياضة يوميًا لعدة ساعات. حيث تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن وحمايتك من الأمراض التي قد تسببها الدهون الزائدة، لذلك أوصي بممارسة الرياضة وفق جدول زمني، وينبغي أن يتم ممارسها على أساس العمر ووزن الجسم.
2 – اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
من المعروف أن النظام الغذائي غير السليم يؤدي إلى زيادة الوزن والمشكلات الصحية. فالوجبات السريعة التي نأكلها هذه الأيام تنتج الكثير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم. لذلك ومن أجل التخلص من تلك الدهون وخفض الوزن، يجب أن نتخلص من هذه العادة ونتوقف عن تناول هذه الأغذية. إذا اتبعت هذه الخطوة يمكن أن ترى نتائج إيجابية خلال أسبوعين.
3 – توقف عن تناول المشروبات الغازية
المشروبات الغازية التي نحصل عليها مثل الكولا والعصائر المعبأة لها تأثير سلبي على الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن بسبب وجود كميات كبيرة من السعرات الحرارية فيها. لهذا عليك استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية ومنخفضة السعرات الحرارية فهي تحافظ على لياقتك البدنية.
4 – تناول الخضروات لإنقاص الوزن
الألياف والبروتينات والفيتامينات الموجودة في الخضار تساعدك على البقاء في صحة جيدة. يمكن الحفاظ على شهيتك من خلال استبدال وجبات الطعام بالخضار المطبوخة على البخار التي توجد فيها كميات قليلة من السعرات الحرارية إضافة إلى غناها بالمواد الغذائية، هذه العادة سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
5 – تناول الفواكه لإنقاص الوزن
الفيتامينات والبروتينات والألياف الموجودة بالفاكهة تساعدك في إنقاص الوزن. فالفواكه لها مزايا مماثلة للخضار التي تساعد في الحفاظ على صحتك بالإضافة إلى دورها في قمع الشهية. يمكن استبدال وجبات الطعام بالفواكه من أجل الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة والتغذية عالية.
6 – تجنب الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن
الوجبات الخفيفة بين الحين والآخر تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وزيادة السعرات الحرارية والدهون التي تضر بالجسم. هذا يجعل الجسم بدينًا، لذلك تجنب هذه الوجبات الخفيفة مثل رقائق الأصابع والكوكيز والبرغر وغيرها للمساعدة في خفض الدهون الزائدة والمحافظة على لياقتك البدنية والصحية.
7 – توقف عن تناول السكر
يتسبب السكر الزائد في زيادة المواد الدهنية المتراكمة في الجسم والتي تؤدي إلى إضافة المزيد من الكيلوغرامات إلى وزنك؛ لهذا فإن الحد من تناول المواد الحلوة يساعدك على الحفاظ على وزن الجسم. فقم بشرب عصير الفواكه أو الشاي بدون سكر لتحافظ على لياقتك البدنية بعيدًا عن الدهون التي تسبب زيادة الوزن.
8 – التقليل من الصوديوم
الملح يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم التي تؤثر على الجسم وتسبب زيادة الوزن. لذلك فإن الحد من تناول المواد المالحة في المواد الغذائية يقلل من احتباس الماء الذي يزيد من وزنك، فقد أثبتت العديد من الأبحاث الحديثة أن الصوديوم الزائد يسبب زيادة الوزن.
9 – الشاي العشبي لإنقاص الوزن
مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي العشبي تساعد في عملية حرق الدهون، بعد شرب الشاي العشبي بدون إضافة السكر يتم سحب السموم والفضلات النيتروجينية الضارة الموجودة في الجسم، وهذا يساهم في فقدان الوزن.
10 – حافظ على نمط حياتك الطبيعي
اتباع نمط حياة طبيعي يساعد في عملية خسارة الوزن. فلا ينبغي أن نكون كسالى ونشاهد التلفزيون أو نعلب ألعاب الكمبيوتر التي تتسبب في زيادة الوزن. لهذا عليك تجنب استخدام الآلات التي تقلل من الجهد مثل المصاعد والسلالم الكهربائية والبدء في تنفيذ بعض الإجراءات التي تساعد على حرق الدهون، كالمشي بعد تناول الوجبات لكي تبقي بصحة جيدة.
كلمة أخيرة
خطوات خسارة الوزن المذكورة في هذا المقال تفيد جدًا في خسارة بعض الكيلوغرامات الإضافية، لكن عليك اتباع هذه النصائح والمواظبة عليها بكثير من التفاني والصبر. فهي عملية تدريجية سوف تحميك من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب أو الاكتئاب.
التخلص من الوزن ليس بالعملية الصعبة لكن الحفاظ على ما خسرته هي مهمة صعبة للغاية. لهذا عليك الحفاظ على نمط حياة صحي واتباع النصائح والحيل المذكورة أعلاه لخفض الوزن خلال 30 يومًا فقط. وسوف تعرف الفرق بنفسك بعد اتباع هذه النصائح الطبيعية.
أتمنى أن تفهم جميع هذه النصائح بشكل صحيح، وأن تساعدك في فقدان الوزن، والعودة إلى نمط حياة صحي يحميك من الأمراض الخطيرة التي قد تتسبب بها البدانة، ولا تنسى أيضًا مشاركة هذه النصائح الصحية مع أحبائك، لتساعد الآخرين على أن يكونوا أصحاء.
