هناك مقولة شهيرة تقول إن الوجه هو انعكاس لشخصيتنا. فأول شيء يلاحظه الشخص فينا هو وجهنا وبشرتنا، ولكن مع تغيير روتين الحياة يصبح من الصعب علينا المحافظة على صحة الجلد.
هناك العديد من المنتجات المتاحة للعناية بالبشرة والتي يمكنها أن تقدم فوائد صحية رائعة، ولكن أفضل طريقة من أجل الحصول على البشرة صحية هي دمج المواد الغذائية الصحية مع نظامنا الغذائي.
وقبل أن نبدأ بالحديث عن طرق الحصول على بشرة صحية من خلال وصفات غذائية لذيذة، اسمحوا لنا أن نعرف أولًا الأسباب التي تؤدي عادةً إلى تلف الجلد.
الأسباب الرئيسية لتلف الجلد
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى تلف الجلد
النظام الغذائي الغير صحي
عدم وجود الغذاء والتغذية السليمة هو واحد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الجلد لبريقه الطبيعي. فاتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية هو أسهل طريقة للحصول على بشرة صحية.
التدخين
التدخين يمكن أن يسبب الجفاف وهذا يجعل البشرة تبدو جافة وغير طبيعية.
الكحول
تمامًا مثل التدخين يستنزف الكحول جسمنا ويسبب تلف الجلد وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
أضرار أشعة الشمس
إذا كنتِ تريدين أن تعرفي طريقة الحصول على بشرة صحية فعليكِ التأكد من استخدام كريمات الوقاية من أشعة الشمس قبل أن تخرجي، إذ يمكن للأشعة فوق البنفسجية الضارة أن تلحق ضررًا كبيرًا بالجلد.
عدم ممارسة الرياضة
عدم ممارسة الرياضة هو من الأسباب التي تتسبب في فقدان الجلد لبريقه وسحره الطبيعي.
والآن نقدم لكم بعض الوصفات اللذيذة التي تساعد في المحافظة على صحة الجلد. كما تساعدكم على إظهار اللمعان الطبيعي لبشرتك.
وصفات من أجل الحصول على بشرة صحية
الطماطم (البندورة) والبيض
الطماطم هي مصدر غني بفيتامين C الذي يساعد في تعزيز صحة الجلد، وهي تصنف كواحدة من أفضل الخضراوات الصديقة للبشرة. كما أنها تساعد في تعزيز الكولاجين وكذلك تغذي البشرة.
أشياء تحتاجينها
- 1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم الناعم
- 2 ملعقة كبيرة من الطماطم المفرومة
- 1 ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر المفروم
- بيضة واحدة
- بياض بيضتان
- 1 ملعقة من جبنة البارميزان المبشورة
- ½ ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية
طريقة العمل
- ضعي البصل المفروم والفلفل الأخضر في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة.
- اتركيه على النار مدة دقيقتين.
- أضيفي الطماطم المفرومة واتركيه يطهى لمدة دقيقة أخرى.
- بمجرد أن تصبح الطماطم لينة قليلًا أضيفي البيض جنبًا إلى جنب مع بياض البيض ورشي بعض التوابل الإيطالية.
- الآن اخفضي النار لحدها الأدنى واتركي الوجبة تطهى لمدة 2 – 3 دقائق أخرى أو حتى ينضج البيض تمامًا.
- بعد الانتهاء من الطهي أنقلي الوجبة إلى طبق التقديم ورشي عليه القليل من جبنة البارميزان.
- هذا الطبق هو بالتأكيد واحد من أفضل الأطعمة المفيدة لصحة الجلد حيث أن الطماطم معروفة بغناها بفيتامين C وبياض البيض يساعد في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- هذه الوصفة يمكن أن تتناولينها إما على وجبة الإفطار في الصباح الباكر أو كوجبة الغداء.
عصير الفراولة والتفاح والموز والكيوي
إذا لم يكن لديكِ الوقت لسلق الطعام وتحضيره لصحة الجلد في الصباح الباكر؟ فحاولي صنع هذا العصير الصحي واللذيذ.
من المعروف أن الفراولة والكيوي غنية بفيتامين C الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد كما يمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد أيضًا. أما الموز فهو مصدر غني لفيتامين C وفيتامين B6. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة للبشرة.
جربي هذه الوصفة السريعة والخارقة على الإفطار للحصول على بشرة صحية فورًا.
الأشياء التي تحتاجينها
- كوب وربع من عصير التفاح
- حبة واحدة من فاكهة الكيوي
- 5 – 6 قطع من الفراولة
- موزة واحدة
- 5 ملعقة صغيرة من العسل العضوي
- سكين
- خلاط
طريقة العمل
- أولًا باستخدام سكين قومي بتقطيع فاكهة الكيوي والموزة الناضجة إلى شرائح.
- الآن أضيفي شرائح الموز والكيوي إلى عصير التفاح والفراولة في الخلاط واخلطيه لمدة 5 – 8 دقائق.
- بعد ذلك انقلي هذه العصير المختلط إلى كوب زجاجي واشربيه كما ترغبين.
- هذه الوصفة مذهلة فهي الحل المثالي للحصول على بشرة صحية.
- هذا العصير لذيذ جدًا ويمكن شربه مع وجبة الإفطار في الصباح الباكر أو بعد تناول طعام الغداء.
وصفة الشاي الأخضر والعنب البري والموز
الشاي الأخضر كما نعلم جميعًا يوفر فوائد صحية متعددة، فالخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تعزز من صحة الجلد.
ويحتوي العنب البري على فيتامين C وخصائص مضادة للأكسدة لذلك فهو يعتبر من العناصر المثالية لتعزيز صحة الجلد.
إذا كنتي تبحثين عن العلاجات المنزلية السريعة واللذيذة للحصول على بشرة صحية، فهذه واحدة من الوصفات التي يجب أن تجربيها.
أشياء تحتاجينها
- كيس واحد من الشاي الأخضر
- 2 ملعقة صغيرة من العسل
- 5 كوب من العنب البري المجمد
- ½ كوب من الموز المهروس
- ¾ الكوب من الحليب
- 1 كوب من الماء
- مكعبات الثلج حسب الرغبة
طريقة العمل
- أولا قومي بوضع كوب من الماء على نار متوسطة الحرارة حتى يغلي.
- ضعي في هذا الماء المغلي كيس الشاي ودعيه يغلي لمدة 2 دقيقتين.
- بعد ذلك أزيلي كيس الشاي وأطفئي النار.
- أضيفي العسل وحركيه جيدًا.
- الآن ضعي في وعاء العنب والموز المهروس والحليب ومكعبات الثلج.
- امزجي المكونات جيدًا.
- الآن قومي بإضافة الشاي الأخضر وامزجي المكونات لمدة دقيقة.
- بعد ذلك ضعي الخليط في وعاء زجاجي واتركيه في البراد ليبرد.
- هذا الغذاء يفيد في تعزيز صحة الجلد وكذلك يقلل من تلف الجلد والتصبغ والخطوط الدقيقة.
وصفة فطائر الجوز والقرفة
وصفت هذه الفطائر كواحدة من أفضل الأطعمة لصحة الجلد.
فالجوز غني بالعديد من المواد الغذائية، والمعادن الأساسية الضرورية للجلد، والأحماض الدهنية غير المشبعة، والأحماض الدهنية كأوميجا 3 والفيتامينات. كل ذلك يعمل على عكس علامات الشيخوخة وكذلك يعزز صحة الجلد عمومًا.
القرفة تعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الميكروبات، والمواد المضادة للأكسدة والخصائص المطهرة مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
جربي هذه الوصفة اللذيذة إذا كنت ترغبين في التحول إلى نظام غذائي صحي للحصول على بشرة صحية.
أشياء تحتاجها
- 1 كوب من الشوفان
- 2 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم
- ½ كوب من طحين المعجنات
- 1 ملعقة شاي من مسحوق القرفة المطحونة
- 5 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- 1 مغرفة من الفانيليا، مسحوق بروتين مصل اللبن
- بياض 3 بيضات
- ½ كوب جبنة ريكوتا (ويفضل الخالية من الدهون)
- ¾ الكوب من حليب الخالي من الدسم
- 1 ملعقة شاي من الزيت النباتي أو زيت الزيتون
- طبق التقديم
- وعاء للخلط
طريقة العمل
- أولا خذي وعاء الخلط وضعي فيه جميع المكونات الجافة مثل الجوز المفروم والشوفان، وطحين المعجنات ومسحوق الخبز ومسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق القرفة معًا.
- تخلط جميع هذه المكونات الجافة جيدًا.
- الآن أضيفي المكونات الرطبة مثل بياض البيض، والحليب الخالي من الدسم وجبن الريكوتا ويخلط جيدًا.
- الآن خذي مقلاة غير لاصقة وضعيها على نار هادئة وأضيفي زيت الزيتون أو الزيت النباتي لطهي الفطائر.
- ضعي ملعقة من هذا الخليط في المقلاة واتركيها تطهى لمدة 1 – 2 دقيقة حتى يتحول لونها إلى الذهبي البني.
- الآن اقلبي الفطيرة واتركي الجانب الآخر يطهى لمدة 30 ثانية أو حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا.
- بعد ذلك انقلي الفطيرة إلى طبق التقديم وهكذا يصبح الغذاء المثالي لصحة الجلد جاهزًا للأكل.
- أضيفي القليل من العسل العضوي حسب الرغبة فوق الفطائر قبل تناولها.
وصفة كعكة الموز والشوكولاتة الداكنة والقرفة والجوز
هل أنتِ واحدة من أولئك الذين يعتقدون أن الكعك ليس جيدًا للمحافظة على الصحة؟
عليكِ التفكير من جديد!
فهذه الوصفة من الموز والشوكولاتة الداكنة والجوز، تعتبر واحدة من أفضل الأطعمة الضرورية لصحة الجلد.
الموز هو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في منع الجلد من التلف، والجوز مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز صحة الجلد بشكل عام.
أشياء تحتاجينها
- كوب ونصف من الطحين
- موزة ناضجة مهروسة
- كوب ونصف من الجوز المفروم
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
- ¾ الكوب من رقائق الشوكولاتة الصغيرة شبه الحلوة
- ½ كوب من السكر البني الداكن
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الخبز
- ½ ملعقة صغيرة من الملح
- ¼ كوب من الزيت النباتي
- ¼ كوب من الزبادي اليونانية
- ربع كوب من الحليب الخالي من الدسم
- بيضة واحدة
- 1 ملعقة شاي من خلاصة الفانيلا
- وعاء خلط كبير
- فرن
- خلاط أو معالج الطعام
- قوالب الكعك
طريقة العمل
- ضعي جميع المكونات الجافة مثل الجوز والدقيق، ورقائق الشوكولاتة، ومسحوق الخبز والملح ومسحوق القرفة في وعاء خلط كبير.
- تخلط جميع المكونات الجافة جيدًا.
- أضيفي السكر البني، الموز المهروس، وخلاصة الفانيليا والحليب والبيض، والزيت واخلطي جيدًا حتى يتشكل خليط ناعم.
- ضعي جميع هذه المكونات في قوالب الكعك.
- سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
- تخبز هذه الكعكة لمدة 10 – 15 دقيقة.
- بعد خبزها تنقل إلى رف وتترك لتبرد.
- جربي هذه الوصفة التي ينصح بها كواحدة من أفضل الأطعمة المفيدة في المحافظة على صحة الجلد.
وصفة الفواكه الجافة المختلطة والحبوب الكاملة والموز
وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الوجبات في اليوم. ولجعل هذه الوجبة أكثر صحية عليكِ دمج أفضل الأطعمة المفيدة لصحة الجلد.
الحبوب الكاملة هي مصدر معروف للمواد المغذية والمعادن التي تساعد في تعزيز الصحة العامة للبشرة. حتى أنها تحتوي على كمية عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تمنع الشوائب والمخاطر الجلدية المختلفة.
الموز هو أفضل الفواكه المفيدة للبشرة. كما أنه يساعد في شد الجلد والوقاية من حب الشباب وتفتيح لون البشرة.
الفواكه الجافة مثل الزبيب والجوز تحتوي على الدهون الضرورية، والمغذيات والمعادن التي تعيد الصحة للجلد.
حاولي تجربة هذا الفطور السريع والصحي لتحسين بشرتك!
أشياء تحتاجينها
- ¾ الكوب من الحبوب الكاملة
- شرائح الموز
- 1 كوب من حليب
- 2 ملعقة صغيرة من الجوز المفروم
- 2 ملعقة من صغيرة الزبيب
- وعاء للتقديم
طريقة العمل
- خذي وعاء التقديم وضعي فيه الحبوب الكاملة، وشرائح الموز والجوز المفروم والزبيب والحليب معًا.
- الآن اخلطي جميع هذه المكونات جيدًا.
- تمتعي بوجبة الإفطار اللذيذة هذه للحصول على النتائج المرجوة.
وصفة فطائر البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة ليست مجرد بديل عن البطاطا العادية ولكنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجلد.
البطاطا الحلوة هي مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يعمل بمثابة واقي من أشعة الشمس الطبيعية وبذلك فهي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
تناول هذه الوصفة اللذيذة بانتظام مع وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في التخفيف من أضرار أشعة الشمس على الجلد وأيضًا يترك البشرة ناعمة وطرية بشكل طبيعي.
جربي هذا الوجبة السهلة واللذيذة إذا كنت ترغبين في حل دائم لمشاكل بشرتك المختلفة.
أشياء تحتاجينها
- 1 كوب من البطاطا الحلوة المهروسة
- 1 كوب من البطاطا العادية المهروسة
- نصف كوب من البصل المبشور
- ¼ كوب من طحين القمح الكامل
- بيضة واحدة
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- ½ ملعقة صغيرة من الملح
- ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- وعاء للخلط
- طبق للتقديم
طريقة العمل
- خذي وعاء الخلط وأضيفي له البطاطا المهروسة الحلوة، والبطاطا المهروسة العادية والبصل ودقيق القمح والبيض والملح والفلفل.
- اخلطي جميع هذه المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
- خذي مقلاة غير لاصقة وأضيفي زيت الزيتون إليها لطهي الفطائر.
- الآن صبي حوالي 2 ملعقة كبيرة من الخليط لكل فطيرة على المقلاة.
- يجب طهي هذه الفطائر لمدة 6 – 7 دقيقة، أو حتى يظهر اللون الذهبي.
- تنقل هذه الفطائر الذهبية اللذيذة إلى طبق التقديم، ويتم تناولها على الإفطار.
- يمكن إضافة العسل أو الكريما الحامضة عليها حسب الرغبة.
وصفة عصير الرمان
واحدة من أسرع وأكثر النصائح فعالية لصحة الجلد هو استخدام الرمان كل يوم.
الرمان هو واحد من الفواكه الغنية بالمواد المضادة للأكسدة (البوليفينول) المعروفة في محاربة الجذور الحرة وتحسين تدفق الدم. وهذا يؤدي إلى بشرة واضحة وسليمة وملساء.
جربي هذه الوصفة السريعة للحصول على بشرة صحية طبيعية.
أشياء تحتاجينها
- 3/2 كوب من الرمان الطازج
- الخلاط
- كوب زجاجي
- مصفاة معدنية
طريقة العمل
- أولًا أضيفي الرمان إلى الخلاط واخلطيه لمدة 5 – 8 دقائق حتى يتشكل العصير.
- قومي بتصفية هذا العصير بواسطة المصفاة المعدنية.
- اسكبيه في الكوب الزجاجي، وتمتعي بشربه إما في الصباح الباكر مع وجبة الإفطار أو بعد وجبات الطعام.
- هذه واحدة من أكثر الوصفات الطبيعية المفيدة لصحة الجلد.
حليب الصويا
إذا كنتِ تبحثين عن نظام غذائي صحي للمحافظة على صحة الجلد فإن هذا العلاج هو الأفضل بالنسبة لك!
حليب الصويا يحتوي على كمية عالية من المعادن والبروتينات المعروفة بدورها في خفض جميع علامات تصبغ الجلد والبقع الداكنة.
اتبعي هذا النظام الغذائي كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
أشياء تحتاجينها
- 1 كوب من حليب الصويا
طريقة العمل
- بدلًا من شرب الحليب العادي على وجبة الإفطار عليكِ التقيد بشرب كوب من حليب الصويا.
- هذا الحل هو أسرع إجابة على كل استفساراتك حول كيفية الحصول على بشرة صحية كاملة.
بذور اليقطين
بذور اليقطين هي مصدر كبير بالعناصر المعدنية وخاصة الزنك، أنها تساعد في التخلص من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما وحب الشباب وتفيد في الحصول على بشرة صحية.
حاولي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
أشياء تحتاجينها
- 2/1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين
طريقة العمل
- هذه واحدة من أسهل النصائح المفيدة لصحة الجلد.
- كل ما عليكِ فعله هو تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين في المساء أو إضافة البذور إلى السلطة أو مع وجبة الإفطار.
- هذا النظام الغذائي من بذور اليقطين هو وسيلة رائعة لتحقيق التوازن بين الزيوت الطبيعية في الجلد، ومنع حب الشباب.
بغض النظر عن هذه الوصفات السريعة واللذيذة هناك بعض النصائح الهامة التي يحتاج المرء إليها للحصول على بشرة صحية.
بعض النصائح المفيدة لصحة الجلد
- إذا كنتِ واحدةً من أولئك الذين يحبون الاستحمام الطويل والساخن يوميًا فعليكِ ترك هذه العادة، فالاستحمام الطويلة والساخن يزيل الرطوبة الطبيعية من الجلد ويجعله جافًا للغاية.
- عليكِ أن تقومي لمرة واحدة في الأسبوع بتقشير الجلد باستخدام السكر وعصير الليمون فهذا يساعد في التخلص من خلايا الجلد الميتة من سطح الجلد.
- قبل أن تخرجي من المنزل لا تنسي استخدام الكريم الواقي من الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- تجنبي الإفراط في التدخين واستهلاك الكحول.
- عليكِ إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تحولي إلى تناول الوجبات الخفيفة مثل الفواكه الجافة لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد. حتى أنها تساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة، وتجعل البشرة تبدو أصغر سنًا.
- تناولي الكرز الغني بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة علامات الشيخوخة وتمنع البشرة من التصبغ.
- تناولي زيت السمك الغني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 إذا كنتِ قلقة حول كيفية الحصول على بشرة صحية.
- يبدو هذا غريبًا لكن صدقيني أن الماء هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية للحصول على بشرة صحية. إذ يجب شرب حوالي 3 – 4 لتر من الماء كل يوم لجعل بشرتك نضرة وتبدو أصغر سنًا عن طريق الحفاظ على الرطوبة.
كلمة أخيرة
هناك العديد من الوصفات الطبية والمستحضرات التي يمكن استخدامها للمحافظة على صحة البشرة ونضارتها، لكن جميع هذه المستحضرات عادةً ما تكون باهظة الثمن ويمكن أن تحتوي على بعض المواد الكيميائية التي يمكنها أن تضر بالبشرة أو تتسبب بالحساسية. لهذا وكي تكوني مطمئنة كل ما عليكِ فعله هو تجربة هذه الوصفات اللذيذة التي ذكرناها لتحصلي على النتائج المرجوة إضافة إلى فوائدها العديدة على الصحة العامة.
