يرتبط التوتر ارتباطًا وثيقًا بلغة الجسد العصبية، فالجميع يشعر بالتوتر من وقت لآخر، وتظهر علامات التوتر في لغة الجسد على شكل حركات أو إشارات بصرية مختلفة من الشخص دون قصد عندما يكون متوترًا. وذلك يرتبط بشكل مباشر بالأدرينالين الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي عندما يكون الأشخاص متوترين.
فعندما يكون هناك فائض من الأدرينالين في الجسم، يحاول الجسم العثور على طريقة لتحرير الطاقة بأي طريقة ممكنة لتهدئة النفس. في كثير من الأحيان، لا ندرك حتى أننا نظهر علامات التوتر هذه. إنها مجرد طريقة طبيعية وغير واعية لجسمنا لتخفيف الضغط على الأعصاب.
علامات التوتر في لغة الجسد
قالت ماريا أيرث الحاصلة درجة الدكتوراه في التربية من جامعة نوفا ساوث إيسترن، وماجستير الآداب في علم نفس العوامل البشرية من جامعة جورج ميسون، وبكالوريوس الآداب في علم النفس من كلية فلاجلر ومدرسة دورات علم النفس والرياضيات على المستوى الجامعي لأكثر من 20 عامًا. يمكن أن يبدو التوتر وكأنه جزء ثابت من الحياة. من المهم أن تكون قادرًا على تحديد علامات التوتر حتى عندما لا يتم التحدث عن هذا التوتر لفظيًا.
هناك العديد من العلامات المختلفة للتوتر وهذه العلامات في لغة الجسد تختلف من شخص لآخر. ومن المهم أن تعرف ما هي علامات التوتر الشخصية لديك. حيث إن الشعور بالتوتر شعور سيء ومؤلم. لذلك يحاول الشخص العصبي تسكين الألم بسلوكيات تهدئة النفس مثل:
1 – الاندفاع والسرعة
التسرع يمكن أن يكون علامة على التوتر والقلق، بالتالي أي سلوك متسرع دون داعٍ في موقف اجتماعي يشير إلى رغبة الشخص في الخروج من الموقف في أسرع وقت ممكن.
2- التململ
التململ واحدة من إشارات لغة الجسد العصبية الأكثر انتشارًا، وهي حركات بسيطة يقوم بها الشخص خاصة في اليدين والقدمين في أوقات العصبية، كما يمكن أن يكون التململ شيئًا يفعله الأشخاص في مواقف التوتر الشديد ناتج عن رد فعل الجسم لعدم الشعور بالراحة. حيث تساعد هذه الحركات على تهدئة النفس والسيطرة على الانفعالات.
3 – التأرجح
التأرجح هو طريقة مرتبطة بالحركة يتفاعل بها الجسم مع الأعصاب، فإذا رأيت شخصًا يتحرك ذهابًا وإيابًا أو يتمايل أثناء إلقاء خطاب، فيجب أن تكون هذه علامة فورية على أنه يشعر بالتوتر.
4 – القشعريرة
عندما نشعر بالتوتر نتحدث عن “ارتفاع الشعر في الجزء الخلفي من الرقبة، لأننا في الواقع نشعر بهذه العضلات الصغيرة التي ترفع الشعر.
وينتج عن القشعريرة عمل غير واعي يتمثل في فرك هذه المنطقة لتهدئة الاستجابة الفسيولوجية للأفكار والمواقف المجهدة.
5 – التجميد
يعد التجميد من علامات التوتر الدفاعية في لغة الجسد، حيث يتجنب الشخص الحركات التي تجعله ملحوظًا بسهولة.
وقد يكون الشخص مرتاحًا تمامًا عندما يكون معك ولكنه يصبح متصلبًا في المواقف الاجتماعية. ويمكن أن تنتقل تلك الطاقة السلبية إلى الناس عندما يتعاملون مع شخص ما متوتر.
6 – طقطقة الأصابع
تظهر الدراسات أن حوالي 54% من الأشخاص يقومون بطقطقة أصابعهم، ويمكن أن تتطور علامات التوتر في لغة الجسد بسرعة إلى عادة، لذلك من المهم أن تكون على دراية باللحظات التي تطقطق بها أصابعك.
عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق، فإنهم يشعرون بفقدان السيطرة. ولاستعادة الشعور بالسيطرة، يضغطون بأيديهم على أجزاء الجسم أو الأشياء. تساعد طقطقة الأصابع الشخص العصبي على الشعور بالسيطرة مرة أخرى.
7 – تقاطع الذراعين
غالبًا ما تكون الأذرع المتقاطعة علامة على العداء أو عدم الاهتمام. ويمكن أن يكون أيضًا إشارة إلى لغة الجسد العصبية من خلال طي الأذرع، فإننا نغلق أنفسنا جسديًا ونحمي أنفسنا ممن حولنا. ويمكن أن يكون رد فعل سريعًا على الشعور بالتوتر، ولكنه أيضًا علامة واضحة جدًا على عدم الراحة، لذا من المهم التعرف على هذه العلامة والتخلص منها.
8 – قضم الأظافر
قضم الأظافر من أكثر علامات التوتر انتشارًا، وهي مشتتة للانتباه بشكل كبير، يمكن استعادة التحكم باليدين وبالفم للتقليل من قضم الأظافر من خلال وضع أشياء في الفم مثل القلم مما يجعل الشخص يشعر بأنه مسيطر.
9 – تجنب التواصل بالعين
من علامات التوتر في لغة الجسد تجنب التواصل بالعين، يكون الشخص قادرًا على الحفاظ على التواصل البصري عندما يتمتع بمستوى معين من الثقة والطمأنينة.
10 – ارتعاش الصوت
هناك العديد من الأصوات المختلفة عندما يتعلق الأمر بعلامات التوتر. لكن الصوت المرتعش هو الأكثر انتشارًا ووضوحًا، فالصوت المرتعش هو صوت مهتز وقد يتقطع ويخرج، والإخبار الصوتي الآخر هو أي تغيير عام في وتيرة الحديث، وعادة ما يكون ذلك بسبب سرعة التحدث. ويحدث هذا عندما تبدأ الطاقة المتراكمة بالخروج من خلال وتيرة متزايدة بسرعة في الحديث.
وقد يتم استخدام بعض الكلمات مثل أم وأعجبني تُستخدم غالبًا لملء الفراغ في أوقات التوتر. مهما كان الصوت، فإن علامات التوتر هذه يمكن أن تكون واضحة للغاية وتشتت انتباه الآخرين، ولكنها أيضًا من أسهل علامات التوتر في لغة الجسد التي يمكن علاجها بالممارسة.
11 – احمرار الوجه
احمرار الوجه هو إشارة كبيرة على علامات التوتر في لغة الجسد وهي من العلامات التي يصعب التحكم بها، باعتباره رد فعل طبيعي للجسم.
يوجد بعض الأدوية والعلاجات المختلفة التي يمكن أن تساعد في التقليل من احمرار الوجه، كما يمكن تطبيق الجراحة.
12 – التعرق
التعرق علامة على التوتر يمكن التعرف عليها بسهولة ومن المستحيل إخفاءها أو التغلب عليها، قد يكون التعرق البسيط في اليدين أو القدمين رد فعل طبيعي لموقف مرهق، ولكن التعرق الزائد هو دليل على التوتر.
13 – جعل نفسك صغيرًا
يحاول الناس دون وعي أن يجعلوا أنفسهم أصغر حجمًا للاختباء من الآخرين. وإحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي احتلال مساحة أقل.
ويمكن القيام بذلك عن طريق تقليل استخدام الإيماءات الموسعة. الأشخاص المتوترون لا يريدون أن يراهم أحد، لذلك يتجنبون شغل مساحة كبيرة بأجسادهم وإيماءاتهم.
14 – النظر إلى الأسفل
النظر إلى الأسفل هو السمة المميزة للسلوك الناتج عن التوتر. إنه يشير إلى التجنب والدفاع والخضوع. قد يبدو هذا السلوك جذاب عند المرأة ولكنه غير مناسب للرجال.
15 – الايماء كثيرًا
الاتفاق مع شخص ما أكثر من اللازم يمكن أن يشير أيضًا إلى الخضوع، إنها الطريقة التي يسعى بها الأشخاص ذوو المكانة المنخفضة إلى الحصول على موافقة الأشخاص ذوي المكانة العالية.
كيفية التغلب على علامات التوتر
التعامل مع إشارات لغة الجسد العصبية هذه هي التعرف على الإشارات التي تظهرها. هي معرفة كيفية التغلب على العصبية. وهناك العديد من التقنيات والممارسات المختلفة التي تتناول كيفية التغلب على التوتر.
ومع ذلك، فإن التقنية الأكبر والأكثر تأثيرًا هي ببساطة التدرب على حجب هذه الإشارات. استمر في التدرب حتى تحصل على مزيد من الثقة، وتبدأ علامات التوتر في التلاشي.
إن التقليل من التوتر يتعلق بالدخول إلى مساحة شخصية أكثر راحة واكتساب المزيد من الثقة، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الممارسة والتدريب.
يوجد بعض العلاجات المتاحة لعدد قليل من علامات العصبية التي لا يمكن علاجها بسهولة، مثل احمرار الوجه والتعرق الزائد.
هناك حاجة إلى بعض التنظيم الذاتي، من خلال القيام ببعض أنشطة التنظيم لتقليل التوتر مثل: التنفس العميق، وتصور استجابات الضغط المنخفض، وسلوكيات التهدئة الذاتية.
المصادر
- Body Language That Reveals Stress | linkedin
- Nonverbal Signs of Stress |study
- Nervous body language signs (Complete list) | psychmechanics
- SIGNS OF NERVOUSNESS & NERVOUSNESS BODY LANGUAGE | hyperhidrosiscumc
- Understanding Body Language and Facial Expressions | verywellmind
