الإمساك هو مشكلةٌ شائعة تصيب الجهاز الهضمي، والتي يختبرها الجميع في مرحلة ما من مراحل حياتهم. في هذه الحالة، يعاني الشخص من ضعف حركة الأمعاء. فإذا كانت حركة الأمعاء بطيئةً عند أي شخص، فإنه أو إنها سوف تعاني من الإمساك. في مثل هذه الحالة، حركة الأمعاء تصبح صعبةً للغاية، ومؤلمة أيضًا.
ويحدث الإمساك أساسًا بسبب حدوث تغيرٍ في النظام الغذائي، وتقليل كمية السوائل، وذلك نتيجة تناول بعض الأدوية، والإفراط في تناول الحديد والكالسيوم، وعدم ممارسة الرياضة، وغيرها من الأسباب، كما أن النساء خلال فترة الحمل عادةً ما يواجهن مشكلة الإمساك لفترةٍ من الزمن.
لا يعتبر الإمساك حالة مهددة للحياة، ولكنه يجعل حياتك صعبة ومؤلمة للغاية. فحركة الأمعاء غير المنتظمة تجعلك تشعر بعدم الارتياح طوال اليوم. لكن هناك العديد من الأدوية التي يمكنك تجربتها للتخلص من الإمساك على الرغم من أن لها بعض الآثار الجانبية. هذه الآثار قد تدفع الكثيرين إلى البحث عن علاج طبيعي للإمساك، في مثل هذه الحالة، يمكن لزيت الزيتون أن يخلصك من الألم والمعاناة من الإمساك.
كيف يساعد زيت الزيتون في علاج الإمساك
قبل أن تحاول استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك، يجب أن تفهم كيف يعمل زيت الزيتون على المساعدة في علاج الإمساك.
- يساعد على إطلاق المزيد من الصفراء الملين الطبيعي لدينا: تناول زيت الزيتون يساعد المرارة على إفراز المزيد من الصفراء، مما يساعد على هضم الدهون في الطعام بشكل جيد. كما أن الصفراء تساعد أيضًا في المحافظة على رطوبة البراز، لذلك فإنك لن تعاني من أي مشاكل أو أوجاع عندما تتحرك أمعاؤك. كما أنها تنشط عمل أغشية الأمعاء المخاطية، مما يساعد على حركة البراز.
- يقلل من تمدد الأمعاء: تناول زيت الزيتون يمنع تورم وانتفاخ الأمعاء. وهذا يساعد الأمعاء على أن يمر بها البراز بشكلٍ سلس.
- يقلل كمية البراز: استخدام زيت الزيتون يقلل من كمية البراز وهذا يجعل البراز يمر بشكل سلس.
- ينشط الجهاز الهضمي: إن استخدام زيت الزيتون ينشط الجهاز الهضمي، والذي بدوره يهضم الطعام بشكل جيد. الهضم الجيد للمواد الغذائية يعني أن حركة الأمعاء ستكون سلسة ومنتظمة.
- يحافظ على صحة المسار الهضمي: زيت الزيتون هو مصدر غني بفيتامين E و K، ومضادات الأكسدة وأوميجا 3، وهذا يساعد في الحفاظ على الأنبوب الهضمي بصحة جيدة.
طرق استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك
1 – زيت الزيتون
هذه واحدةٌ من أسهل الطرق لاستخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك. فهذا العلاج بزيت الزيتون المنزلي يساعد بالتأكيد على التخلص من مشكلة الإمساك بشكلٍ فعال.
ماذا تحتاج
- 1-2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الممتاز.
طريقة العمل
- قم بتناول 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون صباحًا على معدة فارغة.
- لا تشرب الماء لمدة ساعة كاملة بعد تناول زيت الزيتون.
- كرر هذا العلاج المنزلي حتى تتمكن من علاج مشكلة الإمساك تمامًا.
يمكنك أيضًا إعطاء الأطفال 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح قبل تناول الطعام للتخفيف من مشاكل الإمساك.
2 – زيت الزيتون وعصير الليمون
المحتوى الحمضي العالي في عصير الليمون ينشط الجهاز الهضمي. وبالتالي فإن استهلاك عصير الليمون يساعد المواد الغذائية على المرور في الأنبوب الهضمي بسلاسة. وعندما تتناول عصير الليمون مع زيت الزيتون، فإن ذلك يعمل بشكل جيد على التخلص من مشكلة الإمساك.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الممتاز.
- 1 ملعقة شاي من عصير الليمون.
طريقة العمل
- ضع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الممتاز في كوب ثم أضف إليها ملعقة صغيرة واحدة من عصير الليمون.
- قم بخلط المكونات جيدًا ثم اشربها.
يفضل أن تجرب هذا العلاج كل ليلةٍ قبل الذهاب إلى السرير.
تكرار هذه الطريقة بانتظام يساعد في علاج الإمساك بفعالية.
3 – زيت الزيتون وعصير البرتقال
من المعروف أن عصير البرتقال هو ملينٌ جيد. فتناوله يغطي جدار القولون مما يعزز حركة الأمعاء. وبغض النظر عن ذلك، يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يجعلها ثمرة مفيدة يمكنها أن تساعد في علاج الإمساك بفعالية.
ماذا تحتاج
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 1 كوب من عصير البرتقال.
طريقة العمل
- خذ 1 كوب من عصير البرتقال الطازج وأضف له 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- امزج زيت الزيتون مع عصير البرتقال بشكل جيد ثم اشربه.
- إن شرب عصير البرتقال وزيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة يساعد في الحصول على أقصى قدر من الفوائد.
للأطفال، يمكنك استخدام ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في كوب واحد من عصير البرتقال على معدة فارغة في الصباح.
4 – زيت الزيتون واللبن
يحتاج جسمنا بشكل كبير إلى البكتيريا الجيدة لأنها تساعد على إبقائنا بصحة جيدة من خلال حماية الجهاز الهضمي لدينا وجعله يعمل بشكل صحيح. وإن وجود كمية جيدة من البكتيريا الجيدة يجعل جسمك قويًا ويساعد على علاج الإمساك. لهذا فأنت تحتاج إلى شرب كوب من اللبن يوميًا. كما أن الجمع بين اللبن وزيت الزيتون سوف يصنع العجائب في علاج الإمساك.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 1 كوب من اللبن (الزبادي).
طريقة العمل
- خذ 1 كوب من الزبادي وأضف له ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- اخلط زيت الزيتون باللبن بشكل جيد ثم اشربه.
كرر هذا العلاج 3 مرات في اليوم، مرة في الصباح على معدة فارغة، ومرة خلال وجبة الغداء ومرة قبل الذهاب إلى السرير.
5 – زيت الزيتون والموز
الموز هو مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم المفيدة للجهاز الهضمي. تناول الموز يساعد الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة. فالبوتاسيوم يلعب دورًا هامًا في تسهيل حركة العضلات في الأنبوب الهضمي. كما أن الألياف غير القابلة للذوبان في الموز يساعد الطعام على التحرك بحرية في الجهاز الهضمي. لذلك فإن إضافة الموز إلى النظام الغذائي اليومي لا يمنع الإمساك فقط، بل يساعد أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل الغازات والانتفاخ.
ماذا تحتاج
- 1 موزة طازجة.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة العمل
- خذ الموزة الطازجة وقشرها، ثم قطعها إلى شرائح رقيقة.
- أضف إليها زيت الزيتون.
- امزج الشرائح جيدًا بزيت الزيتون.
- تناول شرائح الموز المختلطة بزيت الزيتون 3 مرات في اليوم لتتخلص من مشكلة الإمساك تمامًا.
6 – زيت الزيتون والأناناس
الأناناس هو العلاج الطبيعي للإمساك. وهو مصدر جيد لأنزيمات النباتات الطبيعية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء. كما أنه يعمل بمثابة ملين طبيعي يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- قطع الأناناس.
طريقة العمل
- خذ وعاء من قطع الأناناس وأضف له 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- امزج الأناناس والزيت بشكل جيد.
- هذا العلاج سوف يساعد في التخلص من مشكلة الإمساك من خلال تحسين عملية الهضم.
تناول الأناناس مرتين في اليوم لضمان حركة الأمعاء بشكل جيد.
7 – زيت الزيتون والقهوة
القهوة تحتوي على كمية جيدة من الكافيين، الذي يعمل كمدر للبول. كما أن استهلاكها يحسن عملية الهضم ويحفز القولون عن طريق تنشيط تقلصات القولون. إضافةً لذلك فإن الكافيين يسرع حركة السوائل في الأنبوب الهضمي. وبغض النظر عن درجة حرارة القهوة فإنها تخفف تصلب البراز لينتقل بشكل أكثر سلاسة.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- كوب واحد من القهوة الساخنة.
طريقة العمل
- خذ فنجانًا من القهوة الساخنة وأضف لها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- امزجها بشكل جيد واشربها مرةً في الصباح ومرةً في المساء.
هذا العلاج سيبقي الجهاز الهضمي نشيطًا ويقلل من أعراض الإمساك.
8 – زيت الزيتون والحليب الدافئ
كوب من الحليب الدافئ مع زيت الزيتون يساعد أيضًا في علاج الإمساك بشكل فعال.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 1 كوب من الحليب الدافئ.
طريقة العمل
- خذ كوب واحد من الحليب الدافئ وأضف له ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- امزج زيت الزيتون بالحليب بشكل جيد واشربه.
تناول هذا الشراب على معدة فارغة في الصباح للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
9 – زيت الزيتون مع الفواكه
يمكنك أن تأخذ زيت الزيتون مع بعض الفواكه التي تساعد على علاج الإمساك. الفواكه تعمل كملين طبيعي مما يحسن حركة الأمعاء. فالتفاح والكمثرى والتوت والخوخ هي مصادر غنية بالألياف. وأنت تعرف جيدًا أن الألياف في الغذاء تساعد على حركة الأمعاء.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- حبة متوسطة الحجم من الكمثرى.
- 1 كوب من التوت.
- تفاحة صغيرة.
- حبة خوخ متوسطة الحجم.
طريقة العمل
- قم بغسل وتنظيف جميع الفواكه بشكلٍ جيد.
- قطع التفاح والكمثرى دون تقشير الجلد.
- قطع الخوخ إلى قطع صغيرة.
- خذ جميع الفواكه وضعها في وعاء متوسط الحجم، ثم أضف زيت الزيتون إليها لصنع سلطة الفواكه.
تناول هذه السلطة مع زيت الزيتون كل يوم للتخلص من الإمساك بسرعة.
10 – زيت الزيتون مع الخضروات
يمكنك أن تأخذ زيت الزيتون مع الخضروات الغنية بالألياف والمغنيسيوم، مثل الفاصوليا والبازلاء الخضراء والبازلاء المجففة والبطاطا الحلوة والبروكلي وبراعم بروكسل والخضر الورقية التي يمكن أن تخفف من الإمساك مثل الكرفس والسبانخ واللفت وغيرها.
ملاحظة: لإعداد علاجات زيت الزيتون للإمساك، عليك شراء زيت الزيتون الممتاز.
نصائح أخرى
يقال إن الوقاية خيرٌ من العلاج. الإمساك هو حالة تجعل الحياة صعبة. لذلك تحتاج إلى متابعة بعض الأشياء في حياتك اليومية بحيث يمكنك منع حدوث هذه المشكلة مرةً أخرى.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك أو تجعل الحالة أسوأ. لا تأكل الطعام الذي يحتوي على المزيد من الدهون، مثل الجبن واللحوم الحمراء والخبز الأبيض والبيض المسلوق، كما عليك تقليل استهلاك الطعام مع السكر المكرر، مثل الحلوى والكعك. ولا تأكل الأغذية المصنعة.
- القيام ببعض التمارين الخفيفة أو اليوغا كل يوم للحفاظ على نشاطك. وهذا يعزز حركة الأمعاء.
- تجنب الإجهاد الذي يعتبر واحدًا من أسباب الإمساك.
- عليك شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك بحالة رطبة. فشرب كميات غير كافية من المياه يسبب الإمساك. لذلك عليك شرب الحد الأدنى وهو 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا أن تحصل على الماء من السوائل مثل عصير الفواكه أو الخضار.
- توقف عن شرب الكحول إذا كنت تعاني من الإمساك لأنه قد يفاقم الحالة.
- أضف الفواكه والخضروات الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي.
- يمكنك طهي الطعام بزيت الزيتون، أو إضافته إلى السلطات للحصول على أقصى قدر من فوائد زيت الزيتون للإمساك.
كلمة أخيرة
يمكن أن يساعد زيت الزيتون في علاج الحالات الخفيفة والمعتدلة من الإمساك. لكن إذا كنت لا تشعر بتحسن بعد استخدام جميع هذه العلاجات، عليك استشارة الطبيب لمعرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك والحصول على أفضل الأدوية.
