يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض الروماتيزمية التي تحدث نتيجة رقة العظام وانخفاض كثافتها، وغالبًا ما تحدث للأشخاص التي يتجاوز عمرهم 60 عامًا من السيدات والرجال، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام يتعرضون للآلام الشديدة ويكونون أكثر عرضه للكسور، ونلاحظ أن مصدر الوقاية من هشاشة العظام هو فيتامين د الذي ينصح به الأطباء لذلك عليك تناول الأغذية التي تحتوي عليه.
ما هي أسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام؟
- نقص فيتامين د في الجسم وعدم الاهتمام بالأطعمة الغذائية التي تقوي العظم.
- قلة ممارسة الرياضة التي تقوي العظام وخاصة المشي.
- تناول المشروبات الكحولية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- شرب السجائر تؤدي للإصابة السريعة بمرض هشاشة العظام.
- عدم وجود عنصر الكالسيوم في الجسم.
- مرض السمنة يسبب الهشاشة بسبب عدم تحمل العظم للوزن الثقيل.
- التقدم في العمر وكبر السن.
- قلة أكل الطعام الغني بالفيتامينات التي تقى من مرض هشاشة العظام.
طرق وعلاج هشاشة العظام بالطب البديل
الأفوكادو
يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة حيث أنه يحافظ على العظام ويعيد بنائها، كما أنه يحتوي على فيتامين د الذي يقلل الإصابة بمرض هشاشة العظام.
الشاي الأخضر
يحتوي على بعض المركبات التي تمنع ظهور مرض هشاشة العظام.
الزنجبيل
يمنع حدوث التهابات في العظم وبالتالي يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
البقدونس
يحافظ على صلابة العظام وقوتها، ويفضل تناول أوراق البقدونس الخضراء التي تحتوي على مادة الفلورين التي تساعد على المحافظة على صحة العظام.
الحلبة
تساعد الحلبة على الحماية من هشاشة العظام من خلال تناولها مع الأطعمة أو تناولها بالحليب.
الحليب
يجب تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم يوميًا حيث أن هذا الكوب يمد الجسم بنسبة 30% من الكالسيوم اليومي التي يحتاجه الجسم.
ذيل الحصان
يعتبر من النباتات التي تحتوي على السليسيوم والتي تساعد على تقوية العظام، يتم تناولها بعد غلي هذه النبتة في الماء وإضافة القليل من السكر أو العسل، ويجب تناول كوب واحد يوميًا لحماية الجسم من هشاشة العظام.
الحنطة السوداء
تعتبر هذه النبتة من أفضل النباتات التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، الذي يعمل على علاج هشاشة العظام، قم بغلي أوراقها الجافة في المياه وتناولها باستمرار.
البرسيم
يساعد البرسيم في علاج العديد من الأمراض وأهمها علاج هشاشة العظام.
البروكلي والقرنبيط
يعمل هذا النوع من الطعام على امتصاص الكالسيوم بطريقة ممتازة جدًا والتي تضمن لك حماية العظام من مرض هشاشة العظام.
الكرنب (الملفوف)
يحتوي الكرنب الأخضر علي مادة البورون التي تعمل على زيادة نسبة الأستروجين في الدم، وبالتالي تحافظ على العظام من الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة، لذلك يفضل تناوله مع السلطة أو بشكله المطبوخ.
الزبادي
تحتوي الزبادي على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم للحصول على حصته اليومية، فعن طريق كوب واحد من الزبادي، يحصل الجسم على 30% من الكالسيوم، و20% من قيامين د.
الجبن
يحتوي الجبن على نسب مختلفة من الكالسيوم وفيتامين د، ولكن لا يمكن تناوله إلا بمقدار معين لا يتجاوز 42.5 جرام، ومن أفضل أنواع الجبن هو جبن الشيدر الذي يعطيك النسبة اليومية التي يحتاجها جسمك من الكالسيوم.
السردين والتونة
يعتبر السردين أحد أنواع السمك التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د بنسب عالية، لذلك يجب تناول هذا النوع من السمك، كما تعتبر التونة من أحد المصادر الجيدة التي تمد الجسم بالكثير من فيتامين د، حيث أن 85 جرام من التونة تعطيك الكمية التي يحتاجها جسمك في اليوم من فيتامين د.
السبانخ
يجب عليك أن تتناول السبانخ باستمرار، حيث أنه يحتوي على الحديد وكميات كبيرة من الألياف المفيدة في علاج هشاشة العظام، كما أنها تفيد الأشخاص الذين لا يتناولون الألبان حيث أنها تحل محلها وتصبح بديلًا جيدًا حيث أن كوب من السبانخ يوميًا يمد الجسم بـ 25% من فيتامين A.
التمر
يعتبر التمر من الأطعمة الغنية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم الذ يفيد العظام ويقي الجسم من هشاشة العظام كما أنه يفيد الجسم ويساهم في الحفاظ على الصحة العامة.
الشوفان
يجب تناول الشوفان عن طريق نقعة في الماء لمدة 4 ساعات ثم شرب كوب واد يوميًا فهو يساعد على التخلص من هشاشة العظام.
فول الصويا
يتم تناوله بدلًا من اللحوم حيث أنه يساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
البيض
يعتبر البيض من الأطعمة الصحية التي يجب تناولها، حيث أن البيضة الواحدة تمد الجسم بـ 6% من فيتامين د الذي يحتاجه يوميًا.
الطرخشقون
يحتوي على النسب الكافية من البورون والسيلكون التي لها القدرة على حماية الجسم من هشاشة العظام.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
- عدم تناول المشروبات الكحولية وتقليل الملح في الطعام والحد من استخدام السكر والابتعاد عم شرب المشروبات الغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة باستمرار.
- التعرض للشمس يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ، د، والكثير من الكالسيوم.
أصبحنا نلاحظ أن هشاشة العظام من أكثر الأمراض انتشارًا بين النساء والرجال، وذلك بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي، مع إهمال الرياضة لذلك أوجد الطب البديل الحلول السهلة والمتوفرة في المنزل التي لا تحتاج إلى أي مجهود للحصول عليها أو تكاليف مادية هائلة.
