في الفترة الأخيرة، حصلت الحلبة على شهرة كبيرة نظرًا لتأثيرها في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون والتعامل مع الأعراض التي ترافق انخفاضه!
ولكن هل تملك بالفعل هذا التأثير؟ ما هي فوائد الحلبة للرجال؟ كيف تؤثر الحلبة على مستوى التستوستيرون؟ ما هي أضرار الحلبة للرجال؟
تعرف إلى فوائد الحلبة للرجال، وأهم الدراسات والأبحاث التي توضح تأثيرها على مستويات التستوستيرون، والأضرار والتأثيرات الجانبية المحتملة لها…
فوائد الحلبة للرجال – زيادة مستوى هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون جنسي، يوجد لدى الرجال والنساء ولكن يكون لدى الرجال بمستويات أعلى بكثير، وهو هرمون مسؤول عن الوظائف الأساسية في الجسم، ويمنح السمات الرجولية مثل الصوت العميق، شعر الوجه، القوة العضلية، تنظيم كتلة العظام، تنظيم توزع الدهون، تنظيم خلايا الدم الحمراء، تنظيم الرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية…
يترافق انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بمجموعة من الأعراض، أهمها:
- فقدان الدافع الجنسي.
- ضعف جنسي لدى الرجال.
- الإعياء والتعب.
- الاكتئاب.
- آلام المفاصل.
- التهاب المفاصل.
- جفاف الجلد.
- زيادة في الوزن.
- تساقط الشعر.
- الأمراض القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- تراجع في صحة البروستات.
يحدث انخفاض مستوى التستوستيرون نتيجة لمجموعة من العوامل، مثل الإصابة ببعض الأمراض أو الحالات الصحية، كالأمراض المزمنة، العلاج الإشعاعي، إدمان الكحول، زيادة الوزن… كذلك يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في السن…
الحلبة لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث أن الحلبة تمتلك القدرة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ نتيجة لاحتوائها على مركبات الفوروستانوليك سابونين.
مركبات الفوروستانوليك سابونين مركبات تعمل على منع الأروماتاز والألفا-5، وهما الأنزيمات التي تحطم التستوستيرون، وبالتالي فيمكن زيادة مستوى التستوستيرون من خلال إيقاف الإنزيمات التي تعمل على تكسيره.
دراسات حول تأثير الحلبة على هرمون التستوستيرون لدى الرجال
- في إحدى الدراسات تبين وجود تحسن ملحوظ في مستوى هرمون التستوستيرون وفي صحة الحيوانات المنوية، وتعزيز اليقظة العقلية، لدى الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الحلبة بمعدل 500 مجم \ يوم، لمدة 12 أسبوع [1].
- في دراسة استمرت لمدة 8 أسابيع وتمت على 49 رجل رياضي، بتناول الحلبة بمقدار 500 مجم يوميًا، وجد زيادة طفيفة في مستوى هرمون التستوستيرون [2].
- في دراسة استمرت لمدة 12 أسبوع على 50 رجل، بتناول مكملات الحلبة التي تحتوي على كميات أكبر من البروتوديوسين بمقدار 500 مجم يوميًا، وجد تحسن كبير في مستوى التستوستيرون بنسبة تقدر بـ 46% وذلك عند 90% من المشاركين، إلى جانب تحسن الحالة النفسية والطاقة والنشاط، وزيادة الرغبة الجنسية، وصحة وعدد الحيوانات المنوية [3].
- في عدد من الدراسات لم يتم إثبات وجود علاقة للحلبة بزيادة مستوى هرمون التستوستيرون، وهذا الأمر يبرز الحاجة للمزيد من الأبحاث [4].
- في دراسة عام 2016 على الرجال الأكبر سنًا، بأعمار تتراوح ما بين 43 – 75، حيث تم تناول مكملات الحلبة بتركيز 600 مجم يوميًا، لمدة 12 أسبوع، وضحت النتائج وجود تحسن ملحوظ في مستوى التستوستيرون لديهم، مع انخفاض في الأعراض التي ترافق انخفاض الأندروجين [5].
من الجدير بالذكر أن معظم الدراسات والأبحاث التي بينت وجود علاقة بين مستوى التستوستيرون والحلبة، هي دراسات تمت من قبل شركات مصنعة لمكملات الحلبة!
فوائد الحلبة للرجال
نتيجة لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون والتعامل مع الأعراض التي ترافق نفصه، إلى جانب المحتوى الغذائي الغني الذ تتمتع به، فإن فوائد الحلبة للرجال تشمل ما يلي:
- الحلبة تعمل على تحسين الخصوبة لدى الرجال، فهي تفيد في زيادة عدد الحيوانات المنوية، وعلاج التشكل غير الطبيعي لها…
- زيادة الطاقة والنشاط البدني، والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتعامل مع التعب العضلي.
- الوقاية وعلاج مجموعة كبيرة من الأمراض أهمها: أمراض القلب والشرايين، أمراض الكلى، السكري…
- تنظيم ضغط الدم، مستوى السكر…
طرق صحية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
إن انخفاض مستوى التستوستيرون يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب أو حالة صحية معينة، لذا فإن استشارة الطبيب أمر في غاية الأهمية، وخاصة في حال ظهور أعراض ترافق انخفاض التستوستيرون، وأهمها: انخفاض الرغبة الجنسية، التعب، الاكتئاب، انخفاض الطاقة…
ومع ذلك وإلى جانب فوائد الحلبة للرجال هناك مجموعة من الطرق الأكثر فعّالية لرفع مستويات التستوستيرون، وأهمها:
1 – العمل على خسارة الوزن والتخلص من الدهون
عادةً ترتبط زيادة الوزن بمستويات منخفضة من التستوستيرون، وتشير الأبحاث إلى وجود تأثير إيجابي لخسارة الوزن يتمثل بارتفاع مستوى الهرمون [6].
2 – ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية تدعم الجسم والصحة بشكل عام، وكذلك تفيد في زيادة مستوى التستوستيرون لدى الرجال الأكبر سنًا [7].
3 – اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
النظام الغذائي المتوازن الغني بالبروتينات والدهون الصحية، إلى جانب الفواكه والخضروات بالتزامن مع التقليل من الدهون غير الصيحة والسكريات المكررة، يعمل على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون [8].
4 – تنظيم مستوى السكر في الدم
ترتبط اضطرابات مستوى السكر في الدم وتحديدًا ارتفاعه، بتراجع مستوى التستوستيرون، لذا فإن العمل على تنظيم مستوى السكر أمر في غاية الأهمية [9]، وأهم الإجراءات التي تضمن ذلك:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- العمل على خسارة الوزن الزائد.
- التقليل من السكريات المكررة والأطعمة المصنعة.
- شرب كمية كافية من الماء.
5 – الحصول على ما يكفي من النوم
وجدت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض مستوى الهرمون، وذلك حتى بالنسبة للرجال الأصحاء، لذا بشكل أساسي يجب الحصول على ما لا يقل عن 6 – 7 ساعات نوم وسطيًا كل ليلة [10].
أضرار الحلبة للرجال وتحذيرات
تعتبر الحلبة آمنة ولا توجد دراسات تثبت تأثيرها الضار، ولكن في حال كنت قلق حول مستوى الهرمونات فيفضل استشارة الطبيب قبل اعتماد أي علاج وعلى وجه الخصوص قبل اعتماد المكملات الغذائية سواء كانت مكملات الحلبة أو أي مكملات أخرى!
من الجدير بالذكر أن معظم الأبحاث والدراسات حول فوائد الحلبة للرجال تمت من قبل الشركات المصنعة للأدوية والمكملات التي تعتمد على الحلبة، وبالتالي يمكن لذلك أن يملك تأثيره على نتائج الدراسات.
من المهم التقيد بالكمية التي يتم تحديدها من قبل مقدم الرعاية الطبية، فالكميات الكبيرة من الحلبة يمكن أن تملك تأثيرات جانبية (غير خطيرة)، تتمثل بأعراض مثل:
- الغثيان.
- القيء.
- الإسهال.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- النفخة والغازات.
- تغيير في رائحة الجسم والعرق والبول…
في حالات نادرة يمكن حدوث آثار مثل: تفاقم الربو، تلف الكبد… كذلك يمكن أن يحدث تداخل دوائي بين الحلبة ومجموعة من الأدوية أهمها: مميعات الدم، أدوية السكري…
الحلبة تنتمي إلى عائلة البقوليات، وبالتالي في حال كنت تعاني من الحساسية اتجاهها فيحب الابتعاد عن تناولها قبل استشارة الطبيب.
تنويه هام! لا يمكن الاعتماد على الحلبة كعلاج أو بديل عن علاج ما أو مرافق لعلاج معين… قبل استشارة الطبيب.
طريقة تناول الحلبة للحصول على فوائدها
بشكل وسطي تتراوح الجرعة المناسبة من الحلبة لزيادة مستوى التستوستيرون ما بين 500 – 600 مجم يوميًا، وفي بعض الأبحاث تم الاعتماد على جرعات أكبر بحدود 1000 – 1500 مجم، ولكن يبقى تحديد الجرعة منوط بالطبيب.
- بشكل رئيسي يمكن الاعتماد على مكملات الحلبة ذات تركيز البروتوديوسين العالي، ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- تناول بذور الحلبة طازجة أو محمضة، بإضافتها إلى الوجبات كتوابل بعد طحنها.
- شرب شاي أو منقوع بذور الحلبة.
- تناول أوراق الحلبة أو بذور الحلبة المنبتة في أطباق مثل السلطات.
