—- يمكنك متابعة طرق زيادة الوزن بالضغط على 2 —
10 – تناول المزيد من البروتينات
لأجل بناء العضلات عليك العمل على تناول المزيد من البروتينات، ويتم تقدير ذلك بحوالي 1.6 غرام من البروتين لكل 1 كيلو غرام من وزنك، أي في حال كان وزنك 60 كيلو غرام فعليك تناول 100 غرام من البروتين يوميًا، والاختيارات كثيرة أمامك:
- شرائح اللحم.
- دجاج.
- سمك التونة – سمك السلمون – سمك الماكريل – السردين.
- الزبادي – الجبنة – الحليب.
- بيض كامل.
قد يعجبك: تعرف على أهم مصادر للبروتين لبناء العضلات
9 – لا تتجنب الكربوهيدرات والدهون
