للرجيم عدة أنواع وأنظمة يمكننا من خلالها خسارة الوزن وتحسين صحة الجسم، ومن أهم هذه الرجيمات والأنظمة رجيم البروتين وهو نظام غذائي فعال وسريع لفقدانه سبعة كيلو من الوزن خلال أربعة عشر يومًا.
كما أن هناك العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري يتبعون هذا النظام للحفاظ على مستوى السكر في الدم، كيف يتم اتباع نظام رجيم البروتين؟ وما هي فوائده وأضراره؟؟ تابعوا معنا.
فوائد رجيم البروتين
- خفض مستوى النشويات الموجودة في الجسم والتي تدخل إلى جسمنا عن طريق بعض الأطعمة الموجودة فيها ومنها: الأرز، المعكرونة، الخبز، البطاطا، الحلويات التي ترفع نسبة سكر الدم، يتم التخلص من هذه المواد تدريجيًا عن طريق اتباع نظام رجيم البروتين.
- يساعد بالتخلص من الدهون الثلاثية الموجودة في الجسم وهو أفضل نظام لفقدان الوزن وقت أطول.
الحالات التي لا يمكن للأشخاص فيها اتباع رجيم البروتين
- لا ينصح للمصابين بالفشل الكلوي وللنساء الحامل اتباع رجيم البروتين، وأيضًا للأشخاص الذين يتناولون أدوية الأنسولين والسكر المدرة للبول.
- الإصابة بالإمساك والصداع لأن هذا الرجيم غير غني بالسكريات والألياف.
- بسبب تناول اللحوم الحمراء قد يصاب الشخص بداء النقرس الذي يرفع مستوى حمض البول في الدم وذلك يساهم في نوبات نقرس.
- ارتفاع الضغط على الكلى بسبب تناول غذاء غني بالبروتين، وقلة شرب العصائر والسوائل تسبب التدهور بوظائف الكلى.
نظام رجيم البروتين
اليوم الأول
نعتمد بهذه المرحلة بتناول ما لا يزيد عن 1120 سعرة حرارية وتكون مقسمة إلى عدة وجبات على الشكل التالي:
الفطور
تناول كأسين ماء بحرارة معتدلة، وبيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول وعدم وضع أي من الزيوت أو الدهون إليه، شرب كأس من اللبن خالي الدسم، وكوب من القهوة السادة أو الشاي الأخضر.
الغداء
تناول كأسين ماء بحرارة معتدلة، و150 غرام من اللحوم المشوية المفضلة أي كانت بيضاء أو حمراء، شرب كأس من حليب الصويا.
العشاء
تناول كأسين ماء بحرارة معتدلة، و50 غرام من الجبنة البيضاء، و4 ملاعق من الفول.
اليوم الثاني والثالث
يتم بهذه المرحلة تناول 983 سعرة حرارية مقسمة إلى وجبات على الشكل التالي:
الفطور
تناول كأسين ماء قبل تناول أي شيء، وبيضة مسلوقة، شرب كوب قهوة سادة أو كوب شاي، وبعد فترة من الفطور قرابة 3 ساعات يتم تناول كأس من اللبن خالي الدسم.
الغداء
تناول كأسين ماء، و150 غرام من اللحم الأبيض أو الأحمر أو السمك المشوي، وربع كيلو من الخضراوات مثل السبانخ أو الجرجير أو الخس وغيرها.
العشاء
تناول كأسين ماء، وبيضة مسلوقة.
اليوم الرابع والخامس والسادس
يتم بهذه المرحلة تناول 795 سعرة حرارية، مع ممارسة التمارين الرياضية مدة 20 دقيقة، وعدم تناول أي أنواع المنبهات، وبالنسبة للطعام يكون على الشكل التالي:
الفطور
تناول كأسين ماء، و50 غرام من الجبنة البيضاء، وبيضة مسلوقة، وكأسين ماء بعد الفطور.
الغداء
تناول كأسين ماء، و100 غرام من اللحوم المشوية أو المسلوقة، شرب كأس من حليب الصويا وكأسين ماء بعد تناول الغداء.
العشاء
تناول 50 غرام من الجبنة البيضاء، وبيضة مسلوقة.
اليوم السابع والثامن والتاسع والعاشر
في هذه المرحلة يتم تناول التالي:
الفطور
تناول كأسين ماء، وبيضة مسلوقة، وبعد الفطور بساعتين يتم تناول كأسين ماء وكأس من اللبن خالي الدسم.
الغداء
تناول كأسين ماء، و100 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق.
العشاء
تناول كأسين ماء، و50 غرام من الجبنة البيضاء.
مراحل الرجيم
هناك أربعة مراحل للرجيم وهي:
المرحلة الأولية وهي الهجوم
يتم اتباعها من يومين حتى سبعة أيام ينقص فيها الوزن 2 أو 3 كيلو، يتم فيها تناول وجبات تضم البروتين قليل الدسم وتناول ملعقة ونصف من نخالة الشوفان وشرب ليتر ونصف من الماء.
المرحلة الثانية وهي العبور
ينقص الوزن فيها تدريجيًا كيلو في كل أسبوع، ويتم فيها تناول وجبة البروتين مع الخضار غير النشوية.
المرحلة الثالثة وهي التأقلم
حيث يتم التناول فيها كمية من البروتين قليل الدسم والخضار غير النشوية وقطعة من الفاكهة، ويتم تناول وجبة في الأسبوع كما تريد.
المرحلة الرابعة وهي التثبيت
يتم اتباع هذه المرحلة عشرة أيام لتثبيت كل واحد كيلو مفقود، ويتم فيها تناول وجبة واحدة من البروتين، وتناول نخالة الشوفان والمشي عشرين دقيقة يوميًا.
