تدمع عيناك أو تشعر بالحرقة في جفونك أو تحاول أن تبتعد عن جهاز الكمبيوتر أو الجهاز الخلوي وتغمض عينيك قليلًا لترتاح؟ كل هذه الحركات التي تقوم بها إنما هي دليل قوي على أن عيونك مصابة بالإجهاد.
في هذا المقال سنتعرف على العوامل الأساسية التي تسبب اجهاد العين وأهم النصائح التي تساعدك في علاج اجهاد العين مع بعض المكونات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتخفيف هذه المشكلة فتعال معنا:
إجهاد العين
عيناك مجهدتان ماذا تعني هذه الكلمة؟
تؤدي أيام العمل الطويلة بالتركيز على شاشة الكمبيوتر أو الجلوس أمام التلفاز في الأمسيات الليلية أو القراءة لفترات طويلة إلى اجهاد العين مما تسبب لك الصداع والحرقة في العين مع الاحمرار وحتى ذرف الدموع كلها أمور تدل على أن التعب قد وصل إلى عينيك.
يمكن أن يكون اجهاد العين مزعجًا. لكنها عادة ليست مشكلة خطيرة لأنه مع الراحة أو غيرها من بعض الطرق والإجراءات تساعد على تقليل اجهاد العين وتحسين الرؤية.
علاج اجهاد العين
بشكل عام يتضمن علاج إجهاد العين إجراء تغييرات في عاداتك اليومية أو في البيئة المحيطة بك، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج لأمراض العين الأساسية.
لمنع أو علاج اجهاد العين إليك هذه النصائح التي تساعد بشكل كبير في حماية عينيك قبل الوصول لمرحلة الذهاب للطبيب المختص:
اتباع أسلوب حياة صحي:
- لا تجهد عينيك بالسهر في الليل وابتعد عن التدخين والكحول.
- للحفاظ على بصرك جيدًا وصحيًا من الأفضل التركيز على النوم من 8 إلى 9 ساعات في بيئة صحية.
- تناول الأطعمة الصحية والتي تساعد على حماية العين وتقوية البصر باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خاصة من الفواكه والخضار التي تحتوي على فيتامين A والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بأوميغا3.
- شرب كميات وفيرة من الماء لتبقى رطبًا فالماء يساعد جميع أجهزة الجسم في العمل بشكل سليم.
ممارسة الرياضة:
مارس التمارين الرياضية أثناء النهار لتحصل على الأكسجين الضروري مما يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل وستكون عيناك مرتاحة تمامًا.
رطب الهواء في غرفة نومك طوال الليل:
في الشتاء رطب جو الغرفة بوضع وعاء فيه ماء ليغلي على المدفأة ويرطب الجو وفي الصيف افتح النافذة قليلًا ليدخل الهواء الرطب إلى الغرفة مما يساعد على ترطيب الغرفة وتتنفس بشكل أفضل مما ينعكس على عينيك.
دلك المنطقة حول عينيك:
أغمض عينيك ثم وبلطف وباستخدام أصابع السبابة قم بحركات دائرية صغيرة تبدأ من الزاوية الداخلية للعين وتتبع عظم الحاجب إلى الزاوية الخارجية، هذه الضغوط الصغيرة ستعيد تنشيط الدورة الدموية حول العين مما يخفف اجهاد العين، كررها ثلاث مرات متتالية كل يوم.
مارس تمارين للعين:
مارس التمارين الرياضية أو تمارين اليوجا للعين لتريح عينيك وتسترخي في نفس الوقت. افرك يديك معًا لبضع ثوانٍ ثم ضعهما في شكل كوب فوق عينيك المغلقتين دون لمسهما.
قم بتمرين عضلات عينيك لجعلها تتكيف بسهولة أكبر: وذلك بتحديد نقطة بعيدة من الغرفة ثم حاول أن تدير عينيك حولها (دون أن تحرك رأسك) باتجاه السقف مرة والعودة لها ثم الزاوية اليسرى والعودة لها وهكذا على جميع الاتجاهات.
هناك تمارين كثيرة يمكنك اتباعها لعلاج اجهاد العين.
ضبط درجة الضوء:
إن مشاهدة التلفزيون في غرفة ذات إضاءة كافية تساعد في تخفيف الضغط على العينين.
المسافة بينك وبين الشاشة أو الكتاب:
عند قراءة المطبوعات أو الجلوس أمام الكمبيوتر حاول وضع مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء إلى شاشتك أو كتابك.
وإذا كنت تدرس على مكتب فاستخدم مصباحًا في المقدمة حيث يمنع الطلاء دخول الضوء المباشر إلى العين.
ابتعد عن شاشة الكمبيوتر واستخدم الإضاءة المناسبة لمنع إجهاد العين.
استخدام الدموع الاصطناعية:
يمكن للدموع الاصطناعية التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد في منع جفاف العين وتخفيف الاجهاد على العين، وحتى إذا كنت تشعر بتحسن فاستمر في استخدامها للحفاظ على رطوبة العين ومنع تكرار الأعراض.
كما يمكن استخدام قطرات الترطيب التي لا تحتوي على مواد حافظة عند الحاجة.
قم بزيارة منتظمة لطبيب العيون:
إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة فلا تتردد في زيارة طبيب العيون أو أخصائي تقويم البصر الذي سيرافقك في جلسات إعادة تأهيل العيون.
لا تنس أن تقوم بفحص بصرك سنويًا فهو يتغير ويجب أن تتكيف النظارات والعدسات تمامًا مع التغيرات التي تحصل.
ومن النصائح التي تساعد في علاج اجهاد العين:
- التثاؤب الشديد مفيد أيضًا للعيون لأنه عندما نتثاءب تمتلئ أعيننا بالدموع بشكل طبيعي وهي مرطب طبيعي يعالج اجهاد العين.
- استخدام قطرات مرطبة للعين والمتوفرة في الصيدليات.
- اضبط شاشة الكمبيوتر التي تعمل أمامها بشكل صحيح بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين.
- قم بتحسين ظروف عملك باستخدام شاشة نظيفة وخالية من الوهج وذلك بتجنب الوهج واستخدام الضوء الطبيعي أو غير المباشر.
- تجنب تعريض عينيك لضوء الشاشات المفرط (الضوء الأزرق) وذلك باستخدام نظارات خاصة لا تتطلب وصفة طبية (Krys eProtect) وتُشعرك بالراحة.
- رطب عينيك باستخدام كمادات الماء الفاتر عند عودتك إلى المنزل ليلًا وذلك لمدة 30 ثانية. تواتر هذه الحركة هو أمر ضروري لصحة عينيك وحتى تبقى رطبة وتمنع عنها الجفاف.
- خذ فترات راحة أو مهام بديلة بمنح نفسك 10 دقائق من الراحة بعد فترة عمل ساعة أو خمس عشرة دقيقة كل ساعتين من العمل المتواصل.
- بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يساعد ارتداء النظارات الموصوفة لأنشطة معينة مثل عند استخدام الكمبيوتر أو القراءة في تقليل إجهاد العين.
- وقد ينصح الطبيب بإراحة عينيك بانتظام حتى تتمكن عيناك من التركيز على فترات مختلفة.
مكونات منزلية طبيعية لعلاج إجهاد العين
يمكن لبعض المكونات الطبيعية البسيطة والتي تتواجد في كل بيت أن تخفف من إجهاد العين ومن بين هذه المكونات:
- وضع قطعة من القطن على شكل كرة في كوب شاي بارد (يمكن استخدام الشاي الأسود أو الشاي الأخضر) وبعد بضع ثوان ضعها على جفونك لبضع دقائق (لا تستخدم نفس قطعة القطن لكلا العينين بل لكل عين قطعة قطن خاصة بها).
- استخدم شرائح الخيار على الجفون لتقليل الانتفاخ والحكة وضعها على العين وهي مغلقة واتركها مدة 5 دقائق مع تكرار هذه الطريقة عدة مرات في اليوم أو بعد العمل المتواصل على شاشة الكمبيوتر أو القراءة.
- طريقة أخرى فعالة هي غسل عينيك بانتظام بالماء البارد فهذا الإجراء يهدئ العين ويخفف من أي إرهاق أو إجهاد.
- ضع قطعة من القطن في كوب حليب بارد ثم ضعها على الجفن بعد تصفيتها من الحليب.
- في كوب من الماء اسكب بضع قطرات من زيت اللافندر ثم انقع قطعة قطن فيه ثم ضعها على جفنك.
- كما يمكن وضع حبة فراولة في المجمد لمدة دقيقتين ثم تضعها على جفنك لبضع دقائق فهي فعالة جدًا في تخفيف التعب والاجهاد.
- اسكب كمية قليلة من حمض البوريك في كوبين من الماء المغلي واستخدمه لغسل عينيك بعد أن يبرد.
- استخدام البابونج للعيون المجهدة يعتبر من أفضل العلاجات المنزلية السريعة والفعالة لأنها تخفف تورم الجفون والحرقة والضغط على العين وذلك بوضع أكياس من شاي البابونج بعد نقعها في الماء الساخن وتبريدها على العين.
ما الذي يسبب اجهاد العين في الحياة اليومية؟
غالبًا ما تكون النظرة الأولى في اليوم على شاشة هاتفنا الذكي وما يتبع ذلك عدة ساعات أمام شاشة الكمبيوتر في المكتب من أجل العمل من أهم أسباب اجهاد العين.
- إضافة إلى أنه بعد يوم طويل في العمل نسترخي أمام التلفزيون ونتصفح الويب على الأريكة مع الجهاز اللوحي أو نقرأ كتابًا لأنفسنا قبل النوم وأكثر من هذه الأمور التي تسبب الاجهاد للعين وتتعبنا وتجعل نهاية يومنا سيئة ومتعبة.
- الملوثات الموجودة في الهواء ودخان السجائر.
- الساعات الطويلة في مشاهدة التلفزيون يمكن أن تجهد العينين وتهيجهما.
- الدراسة بدون توقف وبدون راحة.
- القيادة لمسافات طويلة والقيام بأنشطة تتطلب الكثير من التركيز.
- التعرض المفرط للضوء.
- محاولة الرؤية في الإضاءة الخافتة للغاية.
- يمكن أن يحدث جفاف العين أيضًا بسبب المرض مما يسبب اجهاد العين مثل الإصابة بالروماتيزم أو مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية.
- كذلك بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمستحضرات الهرمونية يمكن أن يكون لها تأثير في إجهاد العين.
أعراض إجهاد العين
من أكثر الأعراض التي تترافق مع اجهاد العين نجد:
- تعب مستمر في العين.
- جفاف العين.
- تهيج العين واحمرارها وقد تصل إلى الحكة المزعجة.
- دموع منهمرة مزعجة.
- حرقان في العين.
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواج الرؤية.
- إضافة للشعور بالصداع.
- زيادة الحساسية للضوء.
- صعوبة في التركيز.
- الإحساس بوجود جسم غريب في العين.
وهذا كله مما يسبب الازعاج للشخص وعدم قدرته على متابعة الأنشطة اليومية إضافة للإزعاج من الأضواء الساطعة مما ينعكس سلبلًا على كامل الجسم فيصاب بالإجهاد والضعف العام والإرهاق.
نصائح للعمل المريح على الكمبيوتر
هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لجعل عمل الكمبيوتر أسهل لأعيننا ولا نعرض أعيننا للإجهاد حيث تشمل بعض التدابير الأكثر فاعلية ما يلي:
- فواصل منتظمة للعيون: كل 20 دقيقة أو نحو ذلك يجب أن تنظر من النافذة وتحدد نقطة بعيدة. هذا يعيد الاسترخاء للعينين.
- إعداد الشاشة بشكل صحيح بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة تحت مستوى العين بخمسة إلى عشرة سنتيمترات.
- المسافة المثالية بين العين وشاشة الكمبيوتر هي 50 إلى 75 سم.
- تحقق من إعدادات الصفحة: قم بتكبير الخط لتسهيل القراءة وضبط التباين والسطوع لجعله مريحًا لك.
- من المفترض أيضًا أن تحفز برامج الكمبيوتر الخاصة أعيننا على الوميض بشكل متكرر بمحفز على الشاشة.
- لتكن الإضاءة غير مباشرة من الشاشة على العين حتى لا يكون الضوء ساطعًا.
- يمكن استخدام نظارات خاصة عند العمل على الكمبيوتر فهي تجلب الراحة للعين.
أخيرًا ….
إجهاد العين مشكلة شائعة جدًا وبالطبع لا تتطلب الكثير من العلاج الخاص. ولكن قد يكون هناك أشخاص لا يتمتعون بصحة كاملة وبالتالي لا يمكنهم معالجة هذه المشكلة بالعلاجات المنزلية، لذلك للحصول على علاج أو مزيد من المعلومات يجب مراجعة طبيب العيون للتشخيص ووصف العلاج المناسب.
المصدر:
