تكثر في الآونة الأخيرة الشكاوى حول مشكلة غير صحية، والتي تعد من أبرز مظاهر العصر الذي نعيش فيه، عصر السرعة، عصر المأكولات والوجبات السريعة، إنها مشكلة بروز الكرش.
بالتأكيد هي ليست فقط مشكلة غير صحية قد تجر وراءها الأمراض والمشاكل الأخرى، بل أيضًا هي مشكلة مزعجة نفسيًا لما تتسبب به لصاحبها من ضيق وحرج، من مظهر انتفاخ البطن لديه. والأمر الذي يلفت الانتباه في هذه المشكلة هو أن سببها ليس فيروسًا أو جرثومة او عدوى مرضية، بل قد تكون عادات خاطئة تؤدي إلى ظهور الكرش هي وراء هذه المشكلة، ويكون الحل سهلًا عند الاحاطة بهذه العادات الخاطئة والعمل على تجنبها والتخلص من ممارستها تدريجيًا للوصول إلى النتيجة المرجوة، ألا وهي التمتع بجسم صحي سليم ورشيق.
وفي هذا المقال ستجد عزيزي القارئ شرحًا مفصلًا عن أبرز العادات الخاطئة التي تؤدي إلى ظهور الكرش، ومجموعة من التعليمات والارشادات التي تساعدك على التخلص من هذه العادات بأسهل الطرق وأكثرها صحة وسلامة.
عادات خاطئة تؤدي إلى ظهور الكرش
شكلت مشكلة بروز الكرش وانتفاخه موضوعًا مهمًا للعديد من الدراسات، والتي توصلت في النهاية إلى نتيجة مفادها أن هذه المشكلة قد تكون ناتجة عن اتباع الشخص العديد من العادات الخاطئة في نظامه الغذائي وأسلوب حياته مؤدية بذلك إلى انتفاخ البطن وظهور الكرش. وفيما يلي نورد هذه العادات الخاطئة التي توصلت لها الدراسات، لكي يتجنبها الشخص ويتخلص بالتالي من مشكلة الكرش:
- اطالة السهر: وعدم حصول الجسم على حاجته من النوم الكافي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزون، الذي يسبب للإنسان الشعور بالجوع.
- عدم تناول كميات كافية من الماء، لأن نقص الماء في جسم الإنسان يؤدي إلى تراكم الأملاح وترسبها وخاصة في منطقة البطن، مؤدية بذلك إلى بروز الكرش.
- المشاكل في هضم الطعام وعدم امتصاصه يتسبب بتجمعه في منطقة البطن بشكل مزعج.
- الضغوطات النفسية والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية تحفز إفراز هرمون الكورتيزون مسببًا تجمع الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش.
- الشراهة في الأكل وتناول كميات كبيرة منه يفوق حاجة الجسم إليه، يؤدي إلى تجمع الطعام في البطن وسوء امتصاصه.
- تناول كميات كبيرة من الملح في الطعام ينفخ البطن بسبب تجمع السوائل فيه.
- سوء هضم الطعام وتناوله في وقت قصير وسريع يعرقل عملية الهضم، ويجمع الدهون في منطقة البطن.
- عدم الالتزام بنظام غذائي معين ومواعيد محددة لتناول الطعام يسبب انتفاخ البطن.
- تناول الوجبات الجاهزة صعبة الهضم والامتصاص يتسبب في ظهور الكرش أيضًا.
- تناول الأطعمة التي تتسبب في تجمع الغازاتفي منطقة البطن وانتفاخه مثل الحمص، والفول، والحمص، والبازلاء وغيرها.
- تناول كميات كبيرة من السكر الاصطناعي، والإسراف في شرب المشروبات الغازية، التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- الارتخاء في عضلات البطن يسبب بروز الكرش، وهذا الارتخاء قد يكون سببه حمل أوزان ثقيلة جدًا، أو النوم على البطن.
- المكوث لفترات طويلة دون حركة وعدم ممارسة التمرينات الرياضية هو أحد أسباب ظهور الكرش.
- الإفراط في التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
- الإفراط في تناول الأطعمة ذات الدهون العالية والمقلية أيضًا.
- إجراء عمليات جراحية لمنطقة البطن يؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن وبروز البطن للخارج.
- الخضوع لنظام حمية غذائية قاس جدًا، حيث إن مثل هذه الأنظمة الغذائية تعطي نتائج عكسية فور التوقف عن اتباعها.
- ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي تسبب الترهل في منطقة البطن وظهور الكرش.
- الخلل في عملية الأيض، وخاصة عند عدم تناول الطعام لساعات طويلة.
- التقدم في السن وخاصة بالنسبة للنساء يؤدي إلى ظهور الكرش لديهن بسبب قلة الحركة بشكل عام، وتغير طبيعة الجسم فيصبح أبطأ في عملية حرق السعرات الحرارية من قبل.
- الوراثة: فقد يعود ظهور الكرش لدى بعض الأشخاص إلى تورثه هذه الصفة من أفراد عائلته.
- الحمل في فترات متقاربة، وإجراء عمليات الولادة القيصرية يتسبب في الترهل في منطقة البطن وبروز الكرش للأمام.
- قلة الحركة بشكل عام، وعدم ممارسة الرياضة يتسبب في ارتخاء العضلات وخاصة في منطقة البطن مشكلًا الكرش.
إرشادات وتعليمات متنوعة لتجنب ظهور الكرش:
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة دهون عالية، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وخاصة قبل النوم.
- الابطاء عند تناول الطعام وعدم السرعة، حتى يشعر الشخص بالشبع في وقت أقصر.
- المثابرة على ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم بما لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة، فذلك يحسن من قوام الجسم ويشده ويمنحه قوامًا جميلًا.
- الخضوع لنظام غذائي صحي أساسه الخضار والفواكه الطازجة، والأطعمة سهلة الهضم، والبروتينات كالبيض، والفيتامينات المفيدة للجسم.
- الاكثار من شرب الماء وخاصة قبل تناول الوجبات الغذائية، بمعدل 8 إلى 10 اكواب كل يوم، فذلك يعمل على تنشيط عملية الهضم وتحسينها، كما أن شرب الماء على معدة فارغة يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين إلى ثلاثة حتى يكون الجسم قد أنهى عملية الهضم والامتصاص.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر الاصطناعي، واستبداله بالسكر الطبيعي والعسل.
- أخذ قسط من الراحة، والابتعاد عن الضغوطات النفسية والتوترات التي تشعر الإنسان بالجوع وتدفعه لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- عدم القيام بالعمليات الجراحية أو اتباع حميات غذائية قاسية للتخلص من الوزن الزائد والدهون، لأن مثل هذه العمليات تعطي نتيجة آنية فقط، وبعد مضي فترة من الزمن تعطي نتائج أكثر سوءًا من ذي قبل.
- الاكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة سهلة الهضم والامتصاص، بالإضافة إلى الزبادي الذي ينشط عملية الهضم وخاصة قبل الخلود إلى النوم.
- الاكثار من تناول شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج واليانسون والميرمية والزنجبيل وغيرها، التي تساعد على حرق الدهون وتنشيط الهضم والامتصاص.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان بسبب أضرارها الكبيرة على الجسم بشكل عام، واحتوائها على الكثير من السكر.
- تناول اللوز والافوكادو وزيت الزيتون والزنجبيل والقرفة وغيرها من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون في الجسم.
- ارتداء حزام خاص بالمعدة عند تناول الوجبات الغذائية مما يساعد على شد البطن وعدم ترهله، أو ظهور الكرش.
- القيام بشد البطن بين الحين والآخر وإدخاله للداخل حتى يأخذ هذا الحجم، ولا يظهر الكرش.
- التقليل من تناول البقوليات المسببة لانتفاخ البطن، مثل الفول والحمص، والعدس، بالإضافة إلى البصل والثوم والبهارات وغيرها.
- عدم استخدام الكريمات والحبوب ومستحضرات التجميل الخاصة بالتنحيف لأن مثل هذه الأشياء تعطي نتائج وقتية غير فعالة على المدى البعيد.
أقرأ أيضًا:
- أفضل أربعة طرق للتخلص من الكرش
- طريقة التخلص من الكرش 11 نصيحة
- أسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن
وبذلك نكون قد جمعنا في هذا المقال دليل شامل لك بما تقوم به من عادات الخاطئة تؤدي إلى ظهور الكرش وبروزه لديك، بالإضافة إلى مجموعة من التعليمات والارشادات التي تساعدك في التخلص من الكرش، والتمتع بجسم صحي ورشيق.
