الكاتب: هيفين سليمان

عندما تعلم المرأة أنها حامل ويتحقق هذا الحلم المنتظر يصبح الهدف الأساسي هو استمرار هذا الحمل بطريقة سليمة وناجحة مع المحافظة على صحة الجنين داخل بطن أمه، ولكي نضمن تطور وبقاء الجنين بصحة وسلامة لابد من التأكيد على ضرورة تأمين التغذية الجيدة له وهو داخل رحم والدته، ويكون ذلك من خلال الاهتمام بصحة الأم وتغذيتها ورعايتها طيلة فترة الحمل وبعدها أيضاً لتستطيع إمداد طفلها بحاجاته الأساسية وبطريقة صحيحة وطبيعية.

ولكي تتم عملية تغذية الجنين في بطن الأم بطريقة سليمة يجب إتباع خطوات معينة والانتباه لملاحظات دقيقة بعد استشارة الطبيب ومراجعته بشكل دوري، لضمان إيصال حاجات الجنين من غذاء وأكسجين وكل ما هو ضروري لنموه وتطوره في كل مرحلة من مراحل الحمل لولادته في النهاية بصحة وعافية وبداية حياة خارج رحم الأم دون مشاكل صحية له ولوالدته.

تغذية الجنين

تبدأ عملية تغذية الجنين في بطن الأم من الأيام الأولى لتشكل الحمل عن طريق بطانة الرحم إلى أن يصبح عمر الحمل حوالي الثلاث أشهر، حيث تبدأ المشيمة بالتشكل لتصبح الطريق لعبور الغذاء بين دم الأم والجنين عبر الحبل السري.

حيث يتم تحويل الغذاء من شكله الكامل إلى مكونات وعناصر مهمة للجنين وتنتقل عبر المشيمة إليه بطريقة سليمة وآمنة، لذلك يجب على الأم إتباع نظام غذائي متكامل وجيد لأن أي نقص في متطلبات الحمل الغذائية سينعكس سلباً على صحة الأم والجنين، حيث سيقوم الجسم باستهلاك العظام والأسنان ومخزون الجسم لتعويض حاجة الجنين وبالتالي ضعف جسم الأم فيما بعد.

تحول الطعام إلى غذاء للجنين في بطن الأم

 حتى يصل الغذاء إلى الجنين في بطن الأم سيمر بعدة مراحل وهي:

1. بعد قيام الأم بتناول الطعام يعبر إلى المري وثم إلى المعدة.
2. ثم يتحول هذا الطعام بعد الهضم إلى بروتين وسكر ودهن.
3. يبدأ هنا عمل المشيمة بفصل العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الجنين في بطن الأم.
4. كما يتم تنقية وترشيح الغذاء لوصوله إلى الجنين نظيف وخالي من أي تلوث أو إصابة تؤذي الجنين.
5. فلا تسمح المشيمة إلا بوصول الغذاء المفيد إلى الجنين كالفيتامينات والبروتينات والعناصر المهمة بالإضافة للأوكسجين عبر الحبل السري.

خطوات تغذية الجنين في بطن الأم

تعبر عملية تغذية الجنين في بطن الأم بعدة خطوات، وهي:      

1. الخطوة الأولى تتمثل بمرور الغذاء والأوكسجين من خلال الحبل السري بعد المشيمة إلى كبد الجنين.
2. ثم تعبر كمية من الدم المحمل بالأوكسجين إلى الوريد الأجوف السفلي.
3. بعد ذلك يعبر الدم إلى القلب خلال الأذين الأيمن ليدخل الأذين الأيسر ثم إلى البطين الأيسر ثم يضخ إلى الأبهر الصاعد ومنه إلى الدماغ والقلب والقسم السفلي للجسم.
4. عند عودة الدم إلى القلب يكون محمل بثاني أكسيد الكربون والفضلات ليعبر الأذين الأيمن ثم البطين الأيمن، ليتجاوز الرئتين إلى الأبهر النازل المتعلق بالشرايين السرية.
5. وبعد ذلك يذهب الدم إلى المشيمة ويعود إلى الدورة الدموية للأم لتعود عملية تبادل المواد الغذائية والأوكسجين مرة أخرى.

ما هي المشيمة؟

المشيمة وهي الجزء الواصل بين الأم والجنين وتمنع امتزاج دم الأم مع دم الجنين، وهي فقط تؤمن مسار لعبور الغذاء والأوكسجين من الأم إلى الجنين وتتألف من طبقتين من الزغب تعبرهما المواد الواجب نقلها، وهي:

• طبقة خارجية تتكون من أنسجة ظهارية ناقلة مع وجود غشاءان مستقطبان أحدهما للدورة الدموية للأم والثاني للدورة الدموية للجنين.
• غشاء نفاذ اختياري يسمح بمرور أجسام صغيرة كالأحماض الأمينية والغلوكوز دون مرور الأجسام الكبيرة نوعاً ما.

نصائح لتغذية الجنين في بطن الأم

لضمان تحقيق تغذية ناجحة للجنين في بطن الأم يجب إتباع النصائح التالية:

• يجب إتباع نظام غذائي وصحي متوازن ونظيف لضمان نقل الغذاء المفيد والمطلوب عبر المشية إلى الجنين.
• استشارة الطبيب بشكل دائم عن الغذاء وكل ما يخص الحمل وبشكل دوري.
• الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والسبانخ وكل ما هو مصدر غني بالحديد لتفادي الإصابة بفقر الدم.
• يجب تناول حمض الفوليك ومكملاته لتفادي تعرض الجنين لمشاكل تتعلق بالجهاز العصبي .
• يفضل الإكثار من تناول مصادر الكالسيوم من ألبان وغيرها لأهميته وضرورته لنمو الجنين بشكل سليم وتعويض ما تفقده الأم من الكالسيوم خلال الحمل وبعده.
• يجب الإكثار من تناول مصادر البروتين لضمان تعزيز إنتاج الدم ونمو الجنين بشكل سليم.
• يفضل الابتعاد عن الكافيين لمنع حدوث الإجهاض بشكل مفاجئ.
• يجب الانتباه والابتعاد عن تناول منتجات الحليب والعصائر الغير مبسترة أو معقمة.
• الابتعاد عن أكل البيض واللحم غير المطبوخ بشكل جيد.
• يجب الابتعاد عن تناول اللحم المعالج مثل النقانق.
• كذلك يجب الابتعاد عن أكل الأسماك عالية الزئبق كالتونا.

أفضل غذاء للجنين في بطن الأم

عند وضع برنامج غذائي متوازن للأم الحامل لتضمن تغذية الجنين في بطنها يجب أن يحتوي البرنامج على الأطعمة التالية:

البيض

تعتبر وجبة البيض من أهم الوجبات الغذائية وخاصةً في الشهور الأولى للحمل والتي تعتبر أساسية في تكوين خلايا الدماغ والجملة العصبية عند الجنين، لغناها بالفيتامينات والمعادن والبروتين والكولين.

السمك

يعتبر السمك وخاصةً السلمون الخالي من الزئبق وجبة هامة وضرورية للأم الحامل وللجنين وخاصة لتكوين الدماغ والجهاز العصبي في الشهور الأولى، لغناه بالأوميجا 3، والبروتين، والعناصر الأساسية لنمو ممتاز.

البقوليات

تحوي البقوليات كاللوبيا، والعدس، والحمص على معدل مرتفع من الألياف، والفيتامينات، والعناصر الهامة كالحديد، والكالسيوم الأساسية في بناء العظام لدى الجنين.

الألبان ومنتجاتها

تحتوي الألبان ومشتقاتها على معدل مرتفع من الكالسيوم والبروتين والكثير من العناصر المهمة التي تساهم في بناء عظام الجنين وحمايته لاحقاً من الإصابة بمشكلة هشاشة العظام.

المكسرات

تعتبر المكسرات من الأغذية ذات المحتوى العالي من الأوميجا 3، والدهون المفيدة لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.

الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة كالشعير، والقمح، والذرة من المصادر الغنية بالفيتامينات، والعناصر الهامة كالسيلينيوم الضروري لنمو خلايا جسم الجنين وتطور وظائفه الحيوية، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاط اليومي المطلوب من قبل الأم.

البطاطا

تعتبر البطاطا من المواد الغذائية الهامة والضرورية لحماية الام والجنين من الإصابة بفقر الدم والإحساس بالتعب والإرهاق، كما يحمي الجنين من حدوث تشوهات، أو مشاكل خلقية، أو عقلية، حيث تعتبر البطاطا مصدر أساسي لفيتامين A، وحمض الفوليك.

الخضروات الورقية

ننصح الأم الحامل بالإكثار من تناول الخضروات وخاصة الورقيات منها كالسبانخ لغناها بالحديد والفيتامينات وحمض الفوليك التي تقوي جسم الأم وتدعم نمو وتطور الجنين بشكل سليم.

اللحوم

يجب على الأم الحامل تناول اللحوم القليلة الدهون لغناها بالبروتين الضروري لمنع فقر الدم، كما أن اللحوم غنية بالزنك الذي يدعم الجهاز المناعي للأم والجنين.

كما أن اللحوم غنية بعنصر البوتاسيوم، وفيتامين B12، اللذان يعملان على تنشيط الدورة الدموية وحماية الجنين من التشوهات الخلقية.

الخضروات

كالبروكلي والطماطم والفلفل بأنواعه وغيرها من الخضروات التي يجب أن تتناولها الأم بكثرة لغناها بالفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجنين والأم.

العصائر الطبيعية

ينصح أن تتناول الأم خلال فترة الحمل عصائر الفواكه المتنوعة لما لها من دور مهم في تعزيز تغذية الجنين في بطن أمه، فهذه العصائر غنية بالفيتامينات والمقويات الضرورية للجسم.

تغذية الجنين في بطن الأم خلال الشهر الرابع من الحمل

خلال الشهر الرابع يجب على الأم الانتباه إلى ما يلي بما يخص برنامجها الغذائي:

• عدم الإكثار من تناول الدهون لمنع إصابة الجنين بالسمنة وهو في بطن أمه.
• يفضل الإكثار من تناول التفاح لمنع تعرض الكبد لأي مشكلة صحية ما.
• يجب الإكثار من شرب الماء لسلامة وصحة الكلية.
• يجب الإكثار من تناول البروتينات النباتية الموجودة في الحبوب.
• يجب استهلاك كمية جيدة من الحمضيات لما لها من فوائد رائعة للأم والجنين.

تغذية الجنين في بطن الأم خلال الشهر الخامس للحمل

عند بلوغ الحمل الشهر الخامس يجب على الأم الإكثار من تناول ما يلي:

• الإكثار من تناول الفواكه كالموز والتفاح لما لها من تأثير إيجابي على صحة الأم والجنين حيث أنها غنية بالفيتامينات، والمعادن.
• يفضل تناول كميات كافية من الألبان ومشتقاتها لما تحتويه من كميات كافية من الكالسيوم الهام لنمو عظام الجنين، وحماية عظام الأم فيما بعد من الإصابة بهشاشة العظام.
• يفضل الإكثار من تناول الخضروات كالخيار، والجزر، والورقيات المفيدة للصحة.
• يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية والإقلال من استهلاك المشروبات التي تحتوي الكافيين التي تمنع امتصاص الحديد.
• من الأفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة لمنع ارتفاع معدل الصوديوم والإصابة باحتباس السوائل في جسم الأم.

نتائج سوء تغذية الجنين في بطن الأم

عند إهمال الأم لنظامها الغذائي خلال مرحلة الحمل فإن ذلك سينعكس سلباً عليها وعلى جنينها كما يلي:

• ينتج غالباً عن سوء النظام الغذائي انخفاض في وزن الجنين وتعرضه للولادة المبكرة.
• قد يحدث فقر دم حاد يسبب الإجهاض أو وفاة الطفل قبل أو بعد الولادة.
• شعور الأم في حال سوء التغذية بالإرهاق والتعب بشكل دائم.
• قد ينتج عن سوء التغذية لدى الأم خلال الحمل بإصابة الطفل بمرض السكري.
• عند التعرض لسوء التغذية خلال الحمل سيكون هناك نقص في فيتامين D وهذا سينتج عنه ضعف وتشوه العظام لدى الجنين.
• أن نقص الزنك عند الأم الحامل سوف يسبب خلل في نمو الجنين وتطور الدماغ والجملة العصبية الأمر الذي سينعكس سلباً على معدل الذكاء لدى الطفل.

المصادر:

• المشيمة: ما هي وكيف تعمل_ موقع babycenter.
• داخل فترة الحمل: كيف يصل الطعام إلى طفلك_ موقعbabycenter.

أن فوائد الرضاعة الطبيعية لك من الأم وطفلها كثيرة ولا تقف عند حد معين، فإذا الرضاعة الطبيعية تعتبر أفضل غذاء يمكن أن يتم تقديمه للطفل بعد ولادته، فهي لها فوائد كثير لجسمك لا تعد ولا تحصى، حيث تساهم بشكل فعال في إنقباض الرحم وعودته لوضعه الطبيعي الذي كان عليه ما قبل الحمل والولادة، وتقي الأم من مختلف الأمراض، ولكن سؤالنا هنا هل الرضاعة تساعد على فقدان الوزن عند الأم؟ وهذا ما سوف نناقشه في مقالنا التالي.

الرضاعة وفقدان الوزن

عادة تخسر السيدات ما يقارب 6 ل 7 كيلو غرام من الوزن بعد الولادة مباشرة، وهذه الخسارة تنتج عن تخلص جسمها من السوائل بشكل سريع، ولكن في غالب الأحيان يستمر فقدان الوزن بشكل طبيعي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

وتحدث هذه الخسارة بسبب استهلاك السيدة للخلايا الدهنية الموجودة في جسدها من أجل عملية إنتاج الحليب، وتستمر عملية فقدان الوزن على الرغم من اتباع السيدة لنظام غذائي يضيف لغذاء السيدة ما يقارب 500 سعرة حرارية إضافية بشكل يومي للمساعدة في عملية إنتاج الحليب.

بالإضافة إلى ذلك فأن الهرمونات التي يقوم الجسم بإفرازها تعمل على انقباض عضلات منطقة الرحم، مما يساعد على انكماش الرحم وعودته لحجمه الطبيعي بشكل تدريجي في كل مرة تقوم السيدة بإرضاع طفلها، إلى أن يعود لما كان عليه ما قبل الحمل والولادة بغضون 6 أسابيع على الولادة.

أسباب فقدان الوزن خلال الرضاعة الطبيعية

من الأسباب المؤدية لفقدان الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ما يلي:

• تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية بشكل يومي، وذلك من خلال عملية إنتاج الحليب والإرضاع وضخه في الثدي، حيث تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، فإذا كانت السيدة ملتزمة بطعام صحي يحوي على كميات مناسبة من الألياف، والسوائل، والبروتين، والسكريات الطبيعية، فإن خسارة الوزن لديها سوف تكون جيدة وبشكل طبيعي دون أي ضرر.
• تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم مستوى الهرمونات في جسم السيدة بعد الولادة، وبهذا يساعد بشكل تلقائي في تحسين الحالة النفسية لديها التي تنعكس بشكل إيجابي على النمط الغذائي لديها ما بعد الولادة.
• تعمل الرضاعة الطبيعية على تقليص حجم الرحم وعودته لحجمه الطبيعي من خلال إفراز الجسم لهرمون الأوكسيتوسين، حيث يساعد ذلك في التخلص من بطن الولادة والوزن الزائد الذي كان ناتج عنه.
• تعرف الرضاعة الطبيعية بأنها سبب للشعور بالجوع بشكل متواصل، ولكن في حال تعاملت السيدة مع هذا الجوع بشكل مدروس فأنه يكون سبيل لفقدان الوزن الزائد، ومثال على ذلك في حال التزمت السيدة بتناول الخضار، والفاكهة، والبروتين، وشرب كميات كافية من المياه، فأن عملية الرضاعة الطبيعية تعتبر عامل مساعد لفقدان الوزن، ولكن في حال سد الجوع بسكريات، ونشويات، وأطعمة تحوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، فأن ذلك سوف يؤثر بشكل سلبي على الجسم ويسبب زيادة كبيرة بالوزن.
• خلال عملية الرضاعة الطبيعية يقوم الجسم باستهلاك كميات الدهون التي تم تخزينها في الجسم خلال فترة الحمل، ولذلك فأن الرضاعة الطبيعية بشكل منتظم ولفترة زمنية طويلة تساعد على التخلص من مخزون الدهون وفقدان الوزن بشكل أمن وسليم.

نصائح عامة حول عملية الرضاعة وفقدان الوزن

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن للسيدة الالتزام بها مما يساعدها على فقدان الوزن خلال الرضاعة الطبيعية، والتي هي:

تجنب تجاهل الوجبات الرئيسية

يجب على السيدة التي ترضع طفلها تجنب تجاهل الوجبات الرئيسية، حيث أن عدم تناول أي وجبة من الممكن أن يبطئ من عملية الأيض بالجسم وبالتالي يقلل من طاقة الجسم، حيث أن التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل للجسم من تناول الوجبات قد يوقف عملية فقدان الوزن.

تناول الطعام على شكل وجبات موزعة خلال اليوم

أن تناول الطعام على شكل وجبات موزعة خلال اليوم يساعد في أمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب، حيث يجب على السيدة تناول ثلاث وجبات رئيسية باليوم وبينهما وجبتين خفيفتان.

الانتباه لكمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم

على الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل للجسم يساعد على خسارة الوزن الزائد، ولكن عند الأمهات المرضعات يجب عليهن زيادة كمية السعرات التد تدخل للجسم بشكل يومي بما يقارب 500 سعرة حرارية.

أما اذا كنتي ترغبين بخسارة الوزن بعد مرور ستة شهور على عملية الرضاعة الطبيعية، فهنا يمكنك التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل لجسمك، حيث أن طفلك بهذا العمر يبدأ بتناول الطعام إلى جانب الرضاعة الطبيعية.

الحصول على قسط كافي من الراحة

على الرغم من صعوبة هذا الأمر، ولكن من الضروري على السيدة الحصول على قسط كافي من الراحة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وتكون هذه الفترات موزعة على الليل والنهار، وذلك لأن الراحة تساعد الجسم في خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الرضاعة الطبيعية على تحفيز وتنشيط عملية خسارة الوزن ورفع مستوى طاقة الجسم والتخفيف من التوتر والحفاظ على كتلة الجسم العضلية، وهناك مجموعة من التعليمات التي يجب على السيدة الالتزام بها عند القيام بممارسة الرياضة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، والتي هي:

• البدء بممارسة الرياضة ببطئ وزيادة شدة التمارين بشكل متدرج.
• ارتداء السيدة لحمالة صدر خاصة بالرياضة.
• القيام بعملية الرضاعة أو شفط الحليب من الثدي قبل البدء بممارسة التمارين الرياضة.
• إكثار السيدة من السوائل وشرب المياه قبل وأثناء وبعد القيام بالتمارين الرياضية.

المصادر:

• هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟_ موقع healthline
• إنقاص الوزن – للأمهات- موقع llli-org.

لا تعتبر الولادة المفاجئة من الأمور المنتشرة وبشكل خاص بعد توجه السيدات للولادة القيصرية بدلا من الولادة الطبيعية، حيث يكون هناك موعد محدد لولادة طفلك يحدد من قبل الطبيب.

ولكن ماذا إذا فوجيئتي سيدتي بأنك على وشك الولادة بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار، فما هو التصرف الصحيح؟ وكيف يجب التعامل مع مثل هذه الحالة؟ كل ذلك سوف نناقشه بشكل مفصل في مقالنا هذا تابعي معنا.

علامات الولادة المفاجئة

يجب عليك أولا سيدتي التأكد من أن العلامات التي حدثت معك هي تمهيد للولادة، لأنه في كثير من الأحيان قد تصاب السيدة الحامل بانقباضات في الرحم وعلامات تشبه العلامات التي تحدث عند الولادة ولكن تختفي بعد وقت قصير، ولكي تتأكدي من أن هذه العلامات هي علامات ولادة مفاجئة يجب أن تكون هذه العلامات متواجدة، والتي هي:

• حدوث ألم بمنطقة أسفل البطن وفي أسفل الظهر، ويكون هذا الألم مستمر ويصاحبه شعور بانقباضات وتقلصات تشبه تلك التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية، ومع مرور الوقت تزداد هذه الألآم والتقلصات وتصبح أشد.
• نزول بعض الإفرازات من منطقة المهبل، وببعض الأحيان قد يرافق هذه الإفرازات الدم.
• اضطرابات بالجهاز الهضمي، وغالبا ما تشعر السيدة الحامل بالحاجة للتبرز.
• فقدان القدرة على القيام بأي نشاط أو مهمة، وذلك حيث أن الألم يعيق حركة السيدة ويمنعها من الخلود للنوم.
• انفجار بكيس السائل الأمينوسي وهذا دليل على الأن الجنين قادم والولادة تحدث.

إجراءات وخطوات مهمة في حال حدوث الولادة المفاجئة

من الممكن أن تشعر السيدة الحامل مع دخولها الثلث الأخير من الحمل بشكل مفاجئ بالرغبة بالولادة سواء أكانت في المنزل أو بأي مكان أخر، ولذلك من الضروري القيام ببعض الخطوات المهمة، والتي هي:

• الطلب من أي شخص متواجد معك الاتصال بسيارة الإسعاف والتوجه للمستشفى بأسرع وقت ممكن، والاتصال بالطبيب الخاص بك.
• المحافظة على الهدوء قدر الإمكان عند شعور السيدة بالرغبة في الدفع، وتنظيم عملية التنفس.
• ينصح الحامل بالاستلقاء أو الجلوس على السرير واستخدام منشفة نظيفة ومعقمة للجلوس عليها.
• من الممكن أن ينفجر كيس الماء ويبدأ رأس الطفل بالخروج، وهنا يجب أن يقوم الشخص المرافق لك بمساعدتك، والتأكد من أن الحبل السري غير ملتف على الجنين.
• أن خروج جسم الطفل بعد الرأس يكون أمر سهل وسلس، ويمكن لأي شخص أن يساعدك بهذه الخطوة حتى يصل الطبيب، كما يجب عليه أن يقوم بمسح وجه الطفل لكي يتنفس ويصبح مجرى الهواء واضح.
• بعد ذلك يتم قص الحبل السري وتجفيف جسم الطفل ولفه بقطعة قماش أو منشفة نظيفة، وفي حال حضور الطبيب أو الممرضة فأنهم يقومون بهذه الخطوات بشكل أفضل.

احتياطات يجب على السيدة الحامل القيام بها في حال حدوث الولادة المفاجئة

مع دخولك سيدتي الشهر التاسع من فترة الحمل يجب عليك القيام ببعض الاحتياطات والتجهيزات التي تساعدك في حال حدوث الولادة المفاجئة، وهي:

تجهيز الحقيبة الخاصة بالولادة

من الأفضل سديتي أن تقومي بتحضير حقيبة الولادة والمشفى مع دخولك الشهر التاسع من الحمل، حيث أن هذه الحقيبة تحتوي على كل مستلزماتك ومستلزمات طفلك، وفي حال حدوث الولادة المفاجئة يكون اصطحابها سهل.

اختيار المستشفى

يجب اختيار المستشفى بشكل مبكر مع الطبيب، وذلك لتجنب الذهاب لمشفى غير مناسب في حال حدوث الولادة المفاجئة.

ترك رقم الطبيب المشرف على حالتك مع أكثر من شخص

حيث أن هذه الخطوة تسهل التواصل مع الطبيب في حالات الولادة المفاجئة، حيث أن وجود الرقم مع زوجك او شقيقتك أو والدتك يسهل التواصل مع الطبيب بشكل فوري.

الاطلاع بشكل تفصيلي على خطوات الولادة

أن اطلاع الحامل على خطوات الولادة بشكل تفصيلي يساعدها على حسن التصرف في حال حدوث انفجار بكيس الماء وحدوث ولادة مفاجئة وهي لم تصل بعد للمستشفى أو الطبيب.

حساسية النعناع ليست منتشرة وشائعة بشكل كبير، من الممكن أن تتراوح هذه الحساسية بين الخفيفة إلى الشديدة التي تهدد الحياة.

النعناع هو عبارة عن مجموعة من النباتات الورقية، حيث يتم استخدام زيت عشبة النعناع لإضافة النكهة للحلويات والأطعمة، كما يتم استخدامه لإضافة نكهة لمنتجات مثل معجون الأسنان وغسول الفم وإضافة الروائح للمستحضرات والعطور.

يتم استخدام أوراق عشبة النعناع وزيت النعناع كدواء عشبي للعديد من الأمراض، بما فيها تهدئة الاضطرابات المعدية والمعوية، وتخفيف ألم الرأس، كما أن بعض المواد التي تتوافر في هذه النباتات تعمل كمضادات للالتهابات ويتم استخدامها في معالجة الأعراض المرافقة للحساسية، ولكن قد تحتوي على بعض المواد الأخرى التي قد تسبب بعض الردود التحسسية عند بعض الأشخاص.

الأعراض المرافقة لحساسية النعناع

من الممكن أن تحدث أعراض حساسية النعناع عند تناوله أو ملامسة النبات للجلد، كما ان الأعراض التي قد تحدث نتيجة تناول عشبة النعناع عند شخص يعاني من حساسية مشابهة لأعراض حساسية غذائية أخرى، وهذه الأعراض تشمل:

• حكة ووخز في الفم.
• تورم اللسان أو الشفاه.
• حكة وتورم في منطقة الحلق.
• ألم في البطن.
• الغثيان والتقيؤ.
• الإسهال.

كما تعرف مشكلة رد الفعل التحسسي الذي ينتج عن ملامسة عشبة النعناع للجلد باسم التهاب الجلد التماسي، ومن الممكن أن يصاب الجلد الذي يلمس النعناع ب:

• احمرار وحكة في الجلد، وغالبا ما تكون شديدة.
• تورم بالجلد.
• ألم بالمنطقة الملامسة.
• ظهور بعض البثور الجلدية.
• طفح أو شرى جلدي.

متى يجب أن تتم زيارة الطبيب؟

يعرف الرد التحسسي الشديد بالحساسية المفرطة، وهي عبارة عن حالة طارئة طبية من الممكن أن تهدد الحياة ومن الممكن أن تحدث بشكل مفاجئ، وهي حالة بحاجة لعلاج طبي وتدخل فوري، ومن العلامات والأعراض التي ترافق الإصابة بالحساسية المفرطة، ما يلي:

• تورم حاد وشديد بمنطقة اللسان والشفاه والحنجرة.
• صعوبة في عملية البلع.
• ضيق في عملية التنفس.
• سعال.
• انخفاض ضغط الدم.
• الإغماء أو الدوار.

الكثير من الأشخاص الذين يعلمون بأن لديهم بعض الردود التحسسية الشديدة تجاه عشبة النعناع أو أعشاب أخرى يحملون دائما حقنة الإيسنيفرين، التي يتم حقنها في منطقة عضلة الفخذ بهدف تقليل وإيقاف أعراض الحساسية بشكل فوري، ولكن حتى عند الحصول على مثل هذه الحقن يجب أن يتم طلب الرعاية الطبية بشكل فوري.

يستطيع الطبيب المختص أن يقوم بتشخيص الإصابة بحساسية النعناع من خلال إجراء اختبارات الحساسية.

تطور حساسية النعناع

عندما يبدأ الجسم بالشعور بدخول جسم غريب له كالبكتيريا، أو الجراثيم، أو حبوب اللقاح، فأنه يبدأ بتصنيع أجسام مضادة لمحاربة هذه الأجسام الغريبة و إزالتها، ولكن عند مبالغة الجسم في ردود الفعل يصاب الجسم بالحساسية، ولذلك يجب أن يكون للجسم عدة لقاءات مع هذه المادة قبل أن يبدأ بتشكيل الأجسام المضادة لها التي هي ما تتسبب بحدوث الردود التحسسية.

ولقد عرف العلماء والباحثون بأن حساسية النعناع تنتج عن تناول هذه العشبة أو ملامستها للجلد، ولكن مؤخرا وجدوا بأن حساسية النعناع من الممكن أن تحدث نتيجة استنشاق حبوب اللقاح الخارجة من نبتة النعناع.

وفي أحد التقارير التي تم تداولها، بأن هناك سيدة مصابة بمرض الربو نبت في حديقتهم نبات النعناع، ومع مرور الوقت ازدادت حالتها سوءا كلما تحدث معها شخص قد قام بتناول النعناع، وبعد البحث والفحوصات تبين في اختبار الجلد بأن لديها حساسية النعناع، وتم تحديد الإصابة من خلال استنشاقها لحبوب اللقاح الخاصة بنبات النعناع.

الأعشاب والأطعمة الأخرى التي يجب الابتعاد عنها وتجنبها

أن المنتجات والأطعمة التي تحوي على أي جزء من نبات النعناع أو زيت النعناع من الممكن أن تسبب بحدوث ردود فعل تحسسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية النعناع، وهذه الأعشاب والنباتات هي:

• عشبة الريحان.
• عشبة البردقوش.
• عشبة أكليل الجبل.
• عشبة الزعتر
• الخزامى.

كما أن هناك العديد من المنتجات والأطعمة التي تحوي على النعناع، وفي غالب الأحيان تكون للرائحة أو للنكهة، ومن هذه الأطعمة التي تحوي على النعناع في غالب الأحيان، هي:

• مشروبات كحولية.
• الحلوى.
• الآيس كريم.
• الهلام.
• شاي النعناع.

كما تعتبر غسولات الفم ومعاجين الأسنان من المنتجات الصناعية الأكثر شيوعا واستخداما للنعناع، وهناك منتجات أخرى، والتي هي:

• السجائر.
• مراهم الشفة.
• المستحضرات.
• الأدوية الخاصة بالتهاب الحلق.
• العطور.
• الشامبو.

كما يعتبر زيت النعناع الذي يتم استخراجه من نبتة النعناع من المكملات العشبية التي يتم استخدامها من قبل العديد من الأشخاص لأغراض متنوعة ومختلفة بما فيها علاج حالات الصداع، وحالات نزلات البرد، كما أنه من الممكن أن يسبب بعض ردود الفعل التحسسية.

الخلاصة

قد تكون حالات الإصابة بحساسية النعناع قليلة جدا وغير منتشرة بشكل كبير، ولكن في حال كنت تعاني من حساسية النعناع يجب عليك تجنب هذه العشبة وتجنب الاتصال بها أو ملامستها بشكل كامل، كما يجب عليك الحذر بأنه في كثير من الأحيان لا يتم ذكره كعنصر بمصلقات المنتجات.

وفي غالب الأحيان الأعراض البسيطة والخفيفة لا تتطلب علاج، ويمكن أن تتم إدارتها من خلال مضادات الهيستامين عند قيام الشخص بتناول عشبة النعناع أو كريمات الستيرويد في حال تحسس الجلد، ولكن من الضروري من كل شخص عند الشعور بأي رد فعل تحسسي طلب الرعاية الطبية بشكل فوري، لأنه في بعض الأحيان قد تكون الحالة مهددة للحياة.

نبات الغار أو اللوري أو الموسى هو من النباتات العطرية الطبيعية دائمة الخضرة التي تنتشر زراعتها في الكثير من المناطق وخاصةً منطقة حوض البحر المتوسط، تعطينا الأوراق ذات الطعم المر واللون الأخضر التي نحتاجها للكثير من الأمور الهامة في حياتنا حيث كانت ترمز للقوة في العصور القديمة.

لورق الغار الفوائد الكثيرة التي تتنوع بين فوائد طبية تعالج الكثير من الأمراض كالمشاكل الهضمية، والتنفسية، والتناسلية وغيرها، واستخدامها في الكثير من الخلطات والوصفات التجميلية الرائعة وتصنيع العطور، كما تدخل في تحضير الوجبات الغذائية فتضفي عليها النكهة اللذيذة والمفيدة لما تحتويه هذه الأوراق من المكونات الغنية كالفيتامينات، والمعادن، والعناصر الهامة للصحة وبقاء الجسم سليم ومعافى، وبالرغم من توفر كل هذه الميزات قد يكون لاستخدام أوراق الغار بعض الأضرار السلبية لذا يفضل استشارة الطبيب قبل البدء باستعماله لاختيار الطريق الصحيحة للاستخدام والوصول لأفضل النتائج.

فوائد ورق الغار

يتميز ورق الغار بالكثير من الفوائد عند استخدامه بالطريقة الصحيحة سنلاحظ ما يلي:

ورق الغار ومرض السكري

يساعد ورق الغار في خفض معدل سكر في الدم وخاصة لدى مرضى السكري حيث يعمل على:

• يعمل على خفض معدل السكر في الدم.
• كما يسهم في خفض معدل الكولسترول في الجسم.
• يعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• يساعد في تعزيز أداء عضلة القلب بشكل جيد.
• غناه بمضادات الأكسدة تعزز من إنتاج الأنسولين في الجسم.

ورق الغار والجهاز الهضمي

عند شربك شاي أو منقوع ورق الغار ستلاحظ تحسن في الجهاز الهضمي وزوال الاضطرابات الهضمية وذلك لأن:

• ورق الغار يخفف الاضطرابات المعوية في الجسم.
• كما يعالج الإمساك بسرعة ويحسن عملية الهضم.
• يزيل النفخة والحموضة والحرقة التي قد نشعر بها أحياناً.
• يحتوي ورق الغار على أنزيمات علاجية ممتازة لتكسير البروتين مما يجعل صحة الجهاز الهضمي أفضل.

ورق الغار وجهاز الدوران

تحتوي أوراق الغار على مركبات غنية وهامة تساعد على:

• نلاحظ تحسن صحة القلب وعمله وقوة في الأوعية الدموية.
• تخفف وتحمي من الإصابة بالجلطات و النزيف الدماغي.

ورق الغار والجهاز المناعي

لأوراق الغار فوائد رائعة وخاصة للجهاز المناعي فيصبح أقوى وقادر على محاربة العدوى والتصدي للمرض وخاصة في حالات البرد والإصابة بالأنفلونزا والرشح فتصبح المقاومة أكبر.

ورق الغار والألم

أورق الغار غنية بالزيوت المفيدة وبمضادات الالتهاب التي تعمل على تخفيف الألم عند التعرض للأذى أو الجرح، أو عند وجود إصابة بالتهاب المفاصل، والروماتيزم، كما يساعد في تخفيف ألم الرأس وأعراض الشقيقة والصداع حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل فعال.

ورق الغار والحمل

تعتبر أوراق الغار غنية بحمض الفوليك الهام والضروري للمرأة قبل وأثناء وبعد الحمل، كما يعتبر ضروري لحياة وسلامة الجنين وخلوه من العيوب الخلقية والتشوهات، فيفضل الالتزام بتناوله بشكل جيد للوصول إلى نتائج سليمة بالنسبة للأم والطفل.

ورق الغار والدورة الشهرية

عند استخدام ورق الغار بشكل منتظم وصحيح نحصل على نتائج رائعة بما يخص الدورة الشهرية وانتظامها بالإضافة لعلاج مشاكل الالتهابات النسائية والإفرازات المهبلية.

ورق الغار والأسنان

إن كنت ترغب بالحصول على أسنان بيضاء ناصعة عليك باستخدام ورق الغار الجاف عند القيام بتنظيف الأسنان بالفرشاة وتكرار العملية كل ثلاث أيام تقريباً ستلاحظ النتائج المميزة.

ورق الغار والبشرة

استخدام ورق الغار بانتظام وبشكل سليم سيمنحك بشرة نظيفة ومشدودة خالية من التجاعيد والبثور، وحل معظم مشاكل الجلد والظهور بمظهر جميل وأنيق ونضر مع علاج مشاكل التحسس وتوحيد لون البشرة وتطهيرها بشكل رائع.

ورق الغار والتئام الجروح

أوراق الغار غنية بمضادات الالتهاب ومضادات الفطور والبكتيريا مما يجعله علاج رائع للجروح ولسعات الحشرات والأفاعي والتهاب الجلد، حيث يلجأ إليه أغلب المعالجين بالأعشاب الطبيعية.

ورق الغار والشعر

عند استعمالك منقوع أوراق الغار ستحصل على نتائج رائعة وفروة رأس خالية من المشاكل مع القضاء على حشرة القمل إن وجدت، كما ستغيب مشكلة القشرة في الرأس ويصبح الشعر ناعم وكثيف خالي من الصلع والتساقط مع تقوية بصيلات الشعر والجذور بشكل رائع.

أضرار ورق الغار

بالإضافة للفوائد المتعددة التي يتمتع بها ورق الغار قد ينتج عنه بعض الأضرار، ومنها:

• قد يحدث أحياناً مشاكل أثناء تناوله فقد تعلق أجزاء الورقة في البلعوم وتسبب أذى معين للشخص.
• على الرغم من دوره الفعال بالنسبة لمرضى السكري إلا أنه قد يسبب آثار عكسية تشكل خطر على مريض السكري.
• كما قد يشكل خطر بالنسبة لبعض حالات الحمل والإرضاع لذا يفضل استشارة الطبيب قبل كل شيء.
• قد نلاحظ أحياناً ظهور أعراض تحسسيه كالأكزيما والالتهابات الجلدية.

القيمة الغذائية لوراق الغار

يتألف ورق الغار من مكونات أساسية وهي:

• ورق الغار غني بفيتامين AوفيتامينC اللذان يعتبران من أهم الفيتامينات الضرورية لتقوية مناعة الجسم وعلاج الكثير من الأمراض.
• يحتوي ورق الغار على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم وتحميه من مرض السرطان وتحافظ على البشرة سليمة وخالية الالتهابات وحب الشباب.
• أوراق الغار تحتوي على فيتامين ب الهام والضروري لتقوية الجهاز الهضمي وعلاج مشاكل الاستقلاب وعسر الهضم.
• يحتوي ورق الغار على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك والأحماض الأمينية الضرورية خلال مرحلة الحمل لحماية الجنين من التشوهات الخلقية وحماية الأم من المشاكل الصحية الخطيرة على جسمها.
• يعتبر ورق الغار من النباتات الغنية بالمعادن الهامة مثل  الكالسيوم، والزنك، والنحاس، البوتاسيوم، الحديد، التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من مشاكل القلب، وضغط الدم، وتعزيز إنتاج كريات الدم الحمراء.
• أوراق الغار تشتهر بمحتواها من الزيوت العطرية الطيارة التي لها دور فعال كمضاد أكسدة ومطهر فعال لعلاج الكثير من الأمراض.

وصفات ورق الغار

يمكن استخدام ورق الغار في الكثير من الوصفات الرائعة ذات النتائج المضمونة، وهي:

وصفات ورق الغار للجهاز الهضمي

وصفة منقوع ورق الغار

وصفة ممتازة لتنحيف البطن وعلاج المشاكل الهضمية، وتحضيرها بسيط فقط نقوم بنقع عدد من أوراق الغار في كمية من الماء لمدة من الوقت حتى تمتص الأوراق الماء وتقل نسبته في الوعاء يصبح جاهز للاستخدام، يصفى ويوضع في الثلاجة لحين الاستهلاك، حيث يفضل شرب كوب يومياً قبل النوم ومع تكرار العملية ستلاحظ لنتائج الرائعة.

وصفة شاي ورق الغار

شاي ورق الغار رائع للجهاز الهضمي وباستطاعة أي شخص تحضيره بسهولة فقط قم بوضع كمية من الماء في وعاء على النار مع بعض أوراق الغار الخضراء إلى أن تبدأ الماء بالغليان على نار هادئة لمدة خمس دقائق تقريباً، ثم تطفئ النار ويترك المشروب حتى يبرد ويصفى من الورق ويحفظ في الثلاجة لحين الاستهلاك، ويفضل استخدامه بشكل يومي مع مقدار من العسل الطبيعي لإعطاء نتائج أفضل.

وصفات ورق الغار للبشرة

وصفة لعلاج التجاعيد

وصفة سهلة وبسيطة يستطيع أي شخص تحضيرها بسهولة فقط قم بوضع كمية من الماء في وعاء على النار مع بعض أوراق الغار الخضراء إلى أن تبدأ الماء بالغليان على نار هادئة لمدة خمس دقائق تقريباً، ثم تطفئ النار ويترك المحلول عدة دقائق ثم يوضع الوجه على بعد معين منه مع استخدام منشفة لتغطية المنطقة للاستفادة الأكبر من الوصفة ويفضل تكرارها عدة مرات للحصول على نتائج رائعة.

وصفة لعلاج حب الشباب

وصفة سهلة وبسيطة فقط قم بوضع كمية من الماء في وعاء على النار مع بعض أوراق الغار الخضراء إلى أن تبدأ الماء بالغليان على نار هادئة لمدة خمس دقائق تقريباً، ثم تطفئ النار ويترك المحلول حتى يبرد ويصفى من الورق ويحفظ لحين الاستعمال، ويفضل استخدامه بشكل يومي مع مقدار من الطين الطبي لصنع ماسك يفرد على البشرة لإعطاء نتائج أفضل حيث يترك مدة من الوقت ثم يغسل جيداً.

وصفات ورق الغار للشعر

وصفة لعلاج مشكلة القشرة

وصفة لعلاج القشرة باستخدام أوراق الغار المجففة المطحونة وخلطها مع زيت جوز الهند لصنع عجينة متجانسة تدلك بها الفروة، وتترك مدة من الوقت ثم تغسل جيداً لإزالة القشرة وكلما كررنا العملية حصلنا على نتائج أفضل.

وصفة لعلاج قمل الرأس

وصفة ممتازة للقضاء على الإصابة بالقمل تحضيرها بسيط فقط نقوم بنقع عدد من أوراق الغار في كمية من الماء لمدة من الوقت حتى تمتص الأوراق الماء وتقل نسبته في الوعاء يصبح جاهز للاستخدام، يصفى ويوضع لحين الاستهلاك حيث يفضل استخدامه يومياً على الشعر للقضاء على الحشرة بالكامل.

وصفة لتقوية الشعر

وصفة رائعة لتقوية الشعر نستخدم فيها أوراق الغار المجففة المطحونة ونخلطها مع زيت جوز الهند لصنع عجينة متجانسة تدلك بها الشعر وتترك مدة من الوقت ثم تغسل جيداً وكلما كررنا العملية حصلنا على نتائج أفضل.

وصفات ورق الغار للنساء

تعتبر أوراق الغار ومستخلصها علاج رائع لمشاكل النساء والجهاز التناسلي الأنثوي ومن الوصفات ما يلي:

وصفة سهلة وبسيطة فقط قوم بوضع كمية من الماء في وعاء على النار مع بعض أوراق الغار الخضراء إلى أن تبدأ الماء بالغليان على نار هادئة لمدة خمس دقائق تقريباً، ثم تطفئ النار ويترك المحلول حتى يبرد ويصفى من الورق ويستخدم في حوض الاستحمام المناسب للجلوس مدة من الوقت، يفضل تكرار العملية أكثر من مرة للحصول على أفضل النتائج.

المصادر:

• 5 استخدامات محتملة لأوراق الغار – healthline
• أهم 7 فوائد لأوراق الغار – organicfacts

رياضة البولو من أحد الألعاب الفروسية، ويتم ممارسة هذه الرياضة من على ظهر الخيل، وهي من الألعاب التي تتطلب سرعة كبيرة، ومهارة عالية في ركوب الخيل، حيث يتطلب من اللاعب الركض بشكل سريع بخلف الكرة، ويجب عليه ضرب الكرة من خلال استخدام عصا خاصة مصنوعة من الخيزران ويبلغ طولها ما يقارب الأربعة أقدام وهي مصنوعة بشكل خاص لهذه الرياضة، والهدف من هذه اللعبة هي إدخال الكرة لمرمى الفريق المنافس.

ليست الخيول هي الحيوان الوحيد للعب رياضة البولو فهناك أيضا رياضة بولو الجمال، ورياضة بولو الأفيال، ولكن في البطولات الرسمية يتم استخدام الخيول فقط.

يطلق على هذه الرياضة رياضة الأغنياء، وذلك لأنها تحتاج لملاعب عشبية واسعة وكبيرة، وخيول مدربة، ولاعبين فرسان مدربين بشكل جيد، وبمقالنا هذا سوف نتناول معا شرح مفصل عن رياضة البولو، وتاريخ ظهورها، والأدوات المستخدمة، والقوانين الخاصة بها.

تاريخ رياضة البولو

تعتبر رياضة البولو من أقدم الرياضات الجماعية، ولكن حتى الأن لم يعرف الأصل الدقيق لهذه الرياضة، ولكن الكثير يعتقد بأن هذه الرياضة بدأت منذ حوالي 2000 عام ببلاد فارس وذلك عندما كان المحاربون يلعبون هذه اللعبة كنوع من الرياضة، وأيضا كنوع من التدريب الجزئي للتحضير للمعركة، لكن في نهاية الأمر انتشرت هذه اللعبة بجميع أنحاء شرق أسيا ووصولا لشمال الهند، ومن ثم اكتشفها الغربيون بمنتصف القرن تاسع عشر.

انتشر جنون رياضة البولو من الهند، ووصل إلى إنجلترا في عام 1869، ومن ثم انتقلت هذه الرياضة لإيرلندا في عام 1870، وللأرجنتين عام 1872، ولأستراليا عام 1874، حتة وصلت للولايات المتحددة الأمريكية عام 1876، ومن بعدها انتقلت هذه الرياضة لرود أيلاند ونيويورت.

في يومنا هذا تتم ممارسة رياضة البولو في جميع أنحاء العالم، فهي من الرياضات التي لها شعبية كبيرة وبشكل خاص في الصين، الأرجنتين، وسنغافورة، وأمريكا، والمملكة المتحدة، وسنغافورة، وهناك فقط سبعة لاعبين من لاعبي رياضة البولو حصلوا على أعلى تصنيف من خلال إحرازهم 10 أهداف، وهم مقسمين لاعب في الأوروغواي، ولاعب في أمريكا، وخمسة لاعبين في الأرجنتين.

الأدوات المستخدمة في رياضة البولو

• أن الحصان الذي يتم استخدامه في رياضة البولو يكون مدرب بشكل كامل وجيد على هذه اللعبة ويعرف باسم Polo pony، وفي غالب الأحيان يحتاج اللاعب الواحد لفرسين أو ثلاث لكي يبدل بينهما في الجولات، ومن الممكن أن يحتاج لحصان في كل جولة.
• يتم اختيار الأحصنة بعناية فائقة بحيث تكون هذه الخيول قادرة على تحمل الضغط في المباريات، وتتم عملية تدريبها ابتداء من عمر الثلاث سنوات، وتستغرق عملية تدريبها ما يقارب العام، وقد يكون الحصان ملك للنادي او ملك للاعب نفسه، كما يحتاج الحصان لسرج متين وأمن لتجنب وقوع اللاعب وأن يكون أمن.
• خوذة خاصة للرأس وواقيات للركبة.
• كرة رياضة البولو تصنع من مادة البلاستيك ويكون قطرها ما يقارب 3 بوصة، ووزنها بشكل تقريبي 3 ونصف الوقية.
• عصا رياضة البولو تتكون من مطرقة تعرف باسم مطرقة البولو، وعمود يصنع من القصب ذو قبضة ملفوفة بمادة المطاط، وفيه فتحة لكي يلتف حول الإبهام، ورأسه يشبه رأس السيجار.

لاعبي رياضة البولو

بالمباريات العادية يكون كل فريق مكون من 4 لاعبين، وكل لاعب يكون له مركز محدد بأرض الملعب (ولكن في بعض المنافسات الخاصة يكون عدد اللاعبين فيها 6 لاعبين).

• المركز الأول: هو للاعب المهاجم، ولكن المهاجم في رياضة البولو على غرار المهاجم برياضة كرة القدم أو برياضة الهوكي، هنا يركز المهاجم على القيام بتوجيه ضربات قوية ودقيقة على الكرة ويكون الهدف الأساسي القيام بالتسجيل لكن في هجمات مرتدة، في هذا المركز يتحمل اللاعب مسؤولية متابعة اللاعب الخصم المتواجد في المركز الثالث.
• المركز الثاني: هو عبارة عن لاعب هجوم بشكل رئيسي وأساسي، وهو يقوم بدعم المركز الأول بالهجوم، مع ذلك أن اللاعب بهذا المركز يكون لديه مسؤولية دفاعية، وفي غالب الأحيان يتبادل اللاعب المركز الثاني مع اللاعب المركز الثالث بالهجوم.
• المركز الثالث: هذا المركز يشبه لحد بعيد الظهير الوسطي، وهذا المركز يشغله أفضل لاعب في الفريق في غالب الأحيان، وهو موقع هجومي ومن الضروري على اللاعبين في هذا الموقع أن يكونوا قادرين على القيام بضرب الكرة بشكل دقيق للأعلى.
• المركز الرابع: هذا المركز وظيفته الدفاع عن المرمى، مع ذلك فأن اللاعب بهذا المركز لديه مسؤوليات هجومية أخرى عندما يقوم بالدفاع عن مرمى فريقه بشكل ناجح، حيث من المتوقع أن يقوم بتحريك الكرة للأمام بشكل دقيق لكي تصل لفريقه المهاجم وليس للاعبي الفريق الخصم.

ملعب رياضة البولو

يبلغ طول ملعب رياضة البولو 300 ياردة، وعرض 160 ياردة، وهو يعادل تسعة ملاعب خاصة بكرة القدم، كما يتم وضع عارضة يبلغ طولها 8 ياردات وتكون دون سقف، كما تكون علامات المرمى مرتفعة حيث يبلع ارتفاعها العشرة أقدام، وتكون بكل طرق من طرفي الملعب.

القوانين الخاصة برياضة البولو

مدة مباراة رياضة البولو

تمتد هذه المباراة ما بين الساعة والنصف وصولا للساعتين وذلك بحسب ظروف المباراة، وتقسم المباراة لأربعة جولات وتكون مدة الجولة 7 دقائق من اللعب، كما يكون هناك فترات من الراحة تكون مدة الفترة 3 دقائق، وبين الشوطين يكون هناك 15 دقيقة استراحة.

من الممكن أن تمتد الجولة الواحدة مدة 30 ثانية تكون إضافية أو من الممكن أن توقف الهجمة.

لا يتم إيقاف اللعبة إلا في حالات المخالفة للقواعد، أو كسر الدعامات وا المعدات، أ, في حال إصابة اللاعب أو الحصان، وفي فترات إيقاف اللعبة يتم ضبط العشب بأرض الملعب للاستعداد للجلوة التالية.

تسجيل الأهداف برياضة البولو

أن تسجيل الأهداف في رياضة البولو سهل وبسيط ويتم من خلال إدخال الكرة لمرمى الفريق الخصم، وبنهاية المباراة يتم احتساب الأهداف، والفريق الذي يحصل على العدد الأكبر للأهداف هو الفريق الفائز.

كما يجب على اللاعبين أن يقوموا بضرب الكرة من خلال استخدام اليد اليمنى فقط، وذلك لأسباب متعلقة بالسلامة، ويقوم اللاعبون بدفع الكرة لمرمى المنافسين، ويكون المطلوب هو مرور الكرة ما بين قائمتي المرمى بغض النظر عن مدى ارتفاع الكرة في الهواء.

حكم مباريات رياضة البولو

يشرف على مباريات رياضة البولو 2 من الحكام، ويكونوا أيضا على الخيل، حيث يقوم الحكم في بداية المباراة برمي الكرة بأرض الملعب، وبنفس هذه الطريقة أيضا يتم استئناف اللعب بعد القيام بإحراز الأهداف.

مخالفات رياضة البولو

يقوم الحكام بتسمية الأخطاء من الركوب الخطير لاستخدام المطرقة، ومن الممكن أن تكون العقوبة أو المخالفة ضربة حرة للهدف للفريق المنافس.

يمكن للاعبين أن يقوموا بتحدي أعضاء الفريق الخصم من خلال ركوبهم الخيل، حيث يركب المدافع حصانه بجانب الفريق الخصم ويحاول إبعادهم عن الكرة أو حتى إخراجهم من اللعب.

كما يمكن للاعب أن يقوم بالاصطدام مع الفريق الخصم، وهي عبارة عن مناورة جسدية تشبه لحد كبير فحص الجسم بلعبة الهوكي، كما يمكنهم أيضا ربط عصا الفريق الخصم عندما يحاولوا ضرب الكرة.

يتم احتساب الخطأ على أحد الفريقين وبتلك الحالة يسمح للفريق الأخر أن يقوموا بالتصويب الحر نحو مرمى الفريق الأخر.

يعد الناموس مصدر إزعاج كبير على الرغم من أن جميع الناموس لا ينشر وينقل الأمراض، تلدغ إناث الناموس الحيوانات والبشر لامتصاص كميات صغيرة من الدماء، حيث أن الناموس يحتاج إلى البروتين والحديد من الدم لعملية إنتاج البيوض.

لسعات الناموس تزداد وتشتد في فصل الصيف وتسبب الكثير من المشاكل لدى بعض الأشخاص، وخاصة عند الأشخاص اللذين لديهم بشرة حساسة، لكن هناك مجموعة من الطرق والأدوات المنزلية البسيطة التي يتم استخدامها من أجل علاج قرصة الناموس بشكل فوري.

طرق علاج قرصة الناموس

من أبرز وأشهر طرق علاج قرصة الناموس في المنزل، ما يلي:

العسل

يحوي العسل الصافي على الكثير من الخصائص المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات، مما يجعله خيار شائع ومناسب للعديد من العلاجات المنزلية بشكل طبيعي، وخاصةً لعضات الناموس بسبب قدرته على تهدئة الحكة بشكل فوري، كما أنه يساعد على تخفيف الاحمرار والتورم الناتج عن القرصة، كما أن استخدام العسل على المنطقة المصابة يساعد على تقليل الالتهاب ومنع العدوى.

ويتم استخدامه من خلال وضع قطرة من العسل على مكان اللدغة، ويترك بعدها لبضع الوقت، وبذلك فأنه لا يعالج اللدغة فقط بل أنه يغطي المنطقة بطبقة لزجة تمنع وصول الحشرة للمنطقة المصابة مرة أخرى.

الثلج

يقلل الثلج من التورم ويخدر الأعصاب التي تسبب الحكة والألم كما انه يسكن الالتهاب، وهو جيد لجميع أنواع اللدغات والقرصات.

يتم استخدام الثلج من خلال وضع مكعب من الثلج في منشفة أو محرمة ورقية، ومن ثم يوضع على مكان القرصة ويترك لمدة 20 دقيقة، ولكن يجب علينا الانتباه وعدم تطبيقه بشكل مباشر على مكان اللدغة، وذلك لتجنب الإصابة بحروق الثلج.

الليمون

يتميز الليمون بخصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا والمخدرةـ الاي تساعد على تهدئة ومعالجة قرصة الناموس والتخفيف من الاحمرار والتورم الذي يلي اللدغة.

ولكن على الرغم من ذلك يجب الحذر وتجنب التعرض لأشعة الشمس بعد تطبيق الليمون على الجلد، لأن ذلك من الممكن ان يسبب بظهور تقرحات على الجلد.

خل التفاح

خل التفاح يعتبر من العلاجات الطبيعية الشائعة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، آخر لهذا العنصر الأساسي في المخزن، ولقد تم استخدامه لكثير من السنوات لتهدئة كل شيء ابتداء التهاب الحلق وصولا إلى التهاب الجلد.

يمكننا استخدامه من خلال تمديده بالقليل من الماء، ومن ثم يتم تغميس قطعة من القطن المعقم في المحلول وتطبق على مكان اللدغة وتترك لفتة من الزمن، وتكرر هذه الخطوة حتى اختفاء اللدغة بشكل نهائي.

صودا الخبز

يمكن لصودا الخبز أن تساعد في تهدئة الحكة والاحمرار المصاحبين للدغات البعوض، ويتم استخدامها من خلال خلط ملعقة بحجم صغير من صودا الخبز مع المياه بمقدار ثلاث ملاعق بحجم صغير، ومن ثم تطبق على مكان اللدغة.

تعتبر صودا الخبز هي أحد المكونات التي توجد في معظم الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مع ذلك فإن الاستخدام اليومي لصودا الخبز ليس جيدًا للبشرة.

أكياس الشاي الباردة

مثل الثلج تساعد أكياس الشاي المنقوعة في الماء البارد من تحسين عملية تدفق الدم إلى سطح الجلد، وبذلك تساهم بشكل كبير وفعال في التقليل من التورم والاحمرار الناتج عن الإصابة بلدغات الناموس.

الملح

المعادن الموجودة في الملح لها الكثير من الخصائص المطهرة والمضادة للالتهابات، حيث أن الملح يساعد في إخراج السوائل مثل لعاب البعوض من مكان اللدغة،

ويتم استخدامه من خلال خلط بعض الملح مع المياه ويتم وضع السائل على المنطقة المصابة، وهناك خيار أخر وهو عجينة باستخدام ملح الثوم وملح الملح والماء بكميات متساوية، ومن ثم تطبق العجينة على المنطقة المصابة.

الثوم

يوصي أطباء الطبي البديل باستخدام الثوم المقطع أو الثوم المفروم على أماكن لدغات الناموس، حيث أن خصائصه المطهرة تساعد في علاج اللدغات، كما ان الرائحة القوية للثوم تساعد في إبقاء الحشرات بعيدة عن مكان الإصابة.

البصل

ينتج عند تقطيع البصل لعديد من الإفرازات النفاذة، وأغلب هذه الإفرازات تساعد في التقليل من تهيج البشرة، كما أن للبصل العديد من الخصائص الطبيعية المضادة للفطريات، كما أنه يمنع ويحد من انتقال العدوى.

يمكننا استخدام البصل من خلال وضع شريحة من البصل على المنطقة المصابة ويترك لعدة دقائق، ومن ثم يتم شطف المنطقة بشكل جيد.

 زهرة العطاس

هي من الأعشاب التي تعود أصولها لأصول أوروبية، وتعرف هذه العشبة بقدرتها على التقليل من الاحمرار والالتهاب المرافقين لقرصة الناموس.

يتم استخدام زهرة العطاس من خلال خلط ملعقة بحجم كبير من صبغة زهرة العطاس بنصف لتر من المياه، ويتم تطبيقها على المنطقة المصابة للتخفيف من الحكم والتورم.

الصبار

يشتهر نبات الصبار بتأثيراته المهدئة، ولقد أثبت أن للصبار خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة الاحمرار والحكة المرافقين للدغة الناموس.

يتم استخدام جل الصبار الطبيعي على المنطقة المصابة ويترك حتى الجفاف، ولكي نحصل على أفضل النتائج تكرر هذه الخطوة ثلاث مرات في اليوم حتى اختفاء القرصة بشكل نهائي.

زيت النعناع

يحتوي زيت النعناع على العديد الخصائص المضادة للالتهابات وذلك بسبب احتوائه على مكون مكوناته المنثول، يتم الترويج للنعناع للتقليل من الحكة والالتهابات المرتبطة بلدغات البعوض، ولكن هناك دلائل علمية قليلة تثبت صحة هذه المعلومة، حيث ذكر ان استخدام يضع قطرات قطرة من زيت النعناع على المنطقة المصابة يساهم في التقليل من الالتهابات.

زيت شجرة الشاي

من المطهرات التي تستخدم لعالج لدغات الحشرات وخاصة قرصات الناموس، ويعتبر محلول زيت شجرة الشاي من المحاليل الأمنة والتي يمكن تطبيقها على مكان لدغات البعوض.

معجون الأسنان

يعتبر من العلاجات الغريبة ولكنه ذو فعالية قوية، حيث يعمل على تجفيف المنطقة المعرضة للإصابة بقرصات الناموس، كما يمكن استخدامه للتخلص من الحطة الناتجة عن اللدغة.

أكدت الدراسات والأبحاث العلمية بأن معجون السنان مستحضر غني بالأحماض المضادة للالتهابات والجراثيم، ويسكن الألم، كما انه يحوي على بعضا لخصائص الطاردة للحشرات، فبالإضافة لقدرته على علاج قرصات الناموس هو قادة على الحماية من اللدغات مرة أخرى، ويمكن الحصول على جميع الفوائد هذه من خلال تطبيق كمية قليلة منه على المنطقة المصابة باللدغة.

الأسبرين

هذه المسكنات المنتشرة يمكنها كبح وعلاج تهيجات الجلد، ويشير الكثير من الخبراء أن سحق حبة الإسبرين وخلطها مع القليل من المياه ومن ثم تطبيقها على مكان الإصابة يساعد بشكل كبير وفعال في التخفيف من الحكة والتورم.

الشوفان

يحتوي الشوفان على الكثير من المواد الكيميائية التي تعمل كمضادة للالتهابات ومهدئة للحكة والتورم.

يمكننا استخدام الشوفان من خلال وضع ما يقارب كوب من الشوفان بحمام من المياه الدافئة لتجميع التأثيرات المهدئة، أو من خلال صنع عجينة الشوفان ومن ثم تطبيقها على المنطقة المصابة باستخدام قطعة من القماش.

الريحان

من الأعشاب الطبيعية الرائعة لعلاج مشكلة الحكة، ولقد وجدت العديد من الدراسات والأبحاث احتواء الريحان على مادة كيميائية تدعى مادة الوجينول، وهي من المواد العظيمة والفعالة للتخفيف من الالتهابات.

يتم استخدام الريحان للدغات الناموس من خلال أخذ أوراق الريحان الطازجة وتقطيعها لقطع بحجم صغير ومن ثم فرك المنطقة المصابة بها.

شاي البابونج

عند تطبيق شاي البابونج على الجلد فأن يساعد في التقليل من الالتهابات، والتخفيف من تهيج البشرة والجلد وتسريع عملية الشفاء عند الإصابة بلدغات الناموس.

يتم استخدامه من وضع أوراق نبات البابونج في أكياس ومن ثم نقعها في المياه، ومن ثم يوضع في البراد لمدة نصف ساعة ويتم اخراج أي مياه زائدة منه، ومن ثم يطبق على مكان اللدغة، يترك لمدة 10 دقائق، ومن ثم تكرر العملية مرة أخرى.

 الحرارة المركزة

قد يساعد الضغط الحراري على المنطقة المصابة في علاج الأعراض المرافقة للدغات البعوض، وقد يكون وضع كيس مياه ساخنة أو جهاز طبي يوفر حرارة مركزة مفيد في التقليل الأعراض.

بعض النصائح للوقاية من قرصات الناموس

بدلا من أن نقوم بالبحث عن علاجات وطرق للتخفيف من لدغات الناموس يمكننا حماية أنفسنا من خلال اتباع بعض الخطوات والنصائح البسيطة، والتي هي:

• القيام بتأجيل النشاطات الخارجية في الأوقات التي ينشط فيها الناموس والبعوض.
• استخدام الواقيات الخاصة بالأبواب والشبابيك لمنع دخول الناموس للمنزل.
• استخدام المنتجات الطاردة للناموس والحشرات.
• الالتزام بارتداء ملابس طويلة وتغطي الجسم.
• تنظيف حمام السباحة الخاص بالأطفال.
• تناول الأدوية المضادة كالهستامين، ولكن ذلك بعد اخذ استشارة وموافقة الطبيب المختص لتجنب حدوث أية ردات فعل ناتجة عن التعرض لقرصة الناموس.

يعتبر المغص من أكثر الألآم إزعاجًا، فهو يعطي شعورًا بعدم الراحة ومن الممكن أن يرافقه الكثير من الأعراض الأخرى، كالتقيؤ والغثيان وارتفاع درجة حرارة الجسم والإسهال، ومن الممكن أن يستمر المغص لفترة طويلة، وبشكل خاص عند السيدات خلال فترات الحيض، أو في حالات تهيج القولون العصبي، أو في حال تشكل الحصى بالكلية والمرارة.

 ولذلك قدمنا لكم هذا المقال الذي سوف يعرفكم على أفضل مشروبات لعلاج المغص بالمنزل، من خلال مكونات طبيعية، مما يساعد على علاج المغص والتخلص من التشنج، وتهدئة الأمعاء والمعدة، والاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي.

مشروبات لعلاج المغص

مشروب مغلي النعناع

النعناع من أفضل مشروبات لعلاج المغص بفضل خواصه التي تعمل على إرخاء عضلات الأمعاء والمعدة والتخفيف من الألآم، مما يساهم بشكل فعال في علاج مشكلة المغص.

ويمكننا إعداد مغلي النعناع من خلال سكب المياه المغلية على أوراق النعناع الطازجة، ومن ثم يترك المزيج لمدة 12 دقيقة مغطى ومن ثم يتم شربه.

مشروب الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل بفوائده العظيمة والمتنوعة، فهو يساعد في تهدئة المعدة والأمعاء والتخلص من ألم المغص، كما يعمل على تحسين عملية الهضم والتقليل من التقيؤ والغثيان والإسهال.

يمكننا تحضيره من خلال إضافة الزنجبيل لوجبات الطعام وهنا يفضل استخدام مسحوق الزنجبيل، أو من خلال إعداد شاي الزنجبيل حيث يتم تقشير بعض قطع من الزنجبيل ويتم وضعها بمياه مغلية لمدة تتراوح ما بين 15 – 20 دقيقة كاملة، ومن ثم يتم شرب المغلي شربة واحدة، ويمكننا إضافة بعض المنكهات كالعسل والليمون لتحسين النكهة.

مشروب الريحان

يعرف الريحان باحتوائه على خصائص تعمل على تخفيف ألم المغص وإرخاء عضلات المعدة، كما أنه تساهم في معالجة مشكلة الحموضة والتخلص من الغازات وفتح الشهية ويعمل كمضاد طبيعي للالتهابات.

يمكننا تحضيره من خلال وضع ما يقارب 2 ملعقة بحجم كبير من أوراق نبات الريحان الجافة أو الطازجة بحسب الرغبة لوجبات الطعام لكي تخفف من المغص، كما يمكننا تحضير شاي نبات الريحان من خلال إضافة المياه المغلية لأوراق نبات الريحان.

مشروب شاي القرفة

على تحسين الهضم ومعالجة الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي، وتعالج الانتفاخات، وتخلص المعدة من المغص والألآم المرافقة لفترة الحيض.

يمكننا تحضير شاي القرفة من خلال إضافة أعواد القرفة للمياه المغلية بشكل جيد، ومن ثم يغطى القدر ويترك على نار هادئة 4 دقائق كاملة، ومن ثم يتم سكب شاي القرفة بكوب ويغطى لعشر دقائق ويشرب بعدها، يمكننا إضافة القليل من العسل أو الزنجبيل بحسب الرغبة.

مشروب البابونج

يعمل البابونج على تخفيف الام المغص وتهيجات المعدة، كما انه يعمل على طرد الغازات مما يساعد في التخلص من شعور الانتفاخ الدائم.

تتواجد أوراق البابونج على شكل ظروف مغلفة جاهزة، كما يمكننا استخدام أوراق البابونج الجافة من خلال وشعها بكوب من المياه المغلية، وتترك لمدة 5 دقائق ومن ثم يتم شربها.

مشروب النعناع السنبلي

يتميز هذا النوع من النعناع بخواصه المفيدة التي تعمل على التخفيف من انقباضات الأمعاء والمعدة، كما يساعد في التخفيف من مشاكل الإسهال والغثيان.

يمكننا إعداد النعناع السنبلي من خلال وضع حفنة من ورق النعناع السنبلي بكوب من المياه المغلية، ويتم تغطيته لمدة 5 دقائق ومن ثم يتم شربه.

مشروب الشمّر

من العناصر المفيدة التي يحتوي عليها الشمر هو قدرته على التخفيف من ألم المغص، ومشكلة الإسهال، وطرد الغازات، وعلاج مشكلة الإمساك، كما يعمل على التخفيف من شعور الغثيان خلال فترات الدورة الشهرية لدى السيدات.

يتم تحضير شاي نبات الشمر من خلال إضافة المياه المغلية لملعقة من الحجم الصغير لأوراق أو بذور أو جذور نبات الشمر، ومن ثم يترك 10 دقائق وبعدها يصفى ويشرب.

مشروب الميرمية

من أكثر الاعشاب الطبيعية استخداما لعلاج مشكلة المغص، فهي من الأعشاب المتميزة بخصائصها المرخية للعضلات مما يساعد على معالجة الألم المرافق لمشكلة المغص، كما انها تعمل على علاج مشكلة الإسهال.

يتم تحضير مغلي الميرمية من خلال إضافة ملعقة بحجم كبير من أوراق نبات الميرمية على المياه المغلية، يترك المزيج لمدة 5 دقائق مغطى ومن ثم تتم إزالة الأوراق ويشرب وهو دافئ.

مشروب نبات الحلتيت

تمتلك هذه النبتة على العديد من الخصائص المضادة للتشنج التي تعمل على التخلص من مشكلة المغص الذي ينتج عنه مشكلة عسر الهضم والغازات.

يتم تحضيرها من خلال وضع كمشة من عشبة الحلتيت بكأس من المياه الساخنة ويخلط جيدا، ثم يترك ليركد ومن ثم يشرب.

مشروب صودا الخبز والليمون

تساعد صودا الخبز على موازنة حموضة الجسم وتخليصه من مشاكل الغازات والانتفاخ، كما أن الليمون يعتبر من المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين C، ومضادات الأكسدة التي تساعد على التخفيف من ألم المغص.

يمكننا تحضيره من خلال عصر حبة واحدة من الليمون، ويضاف لها ملعقة صودا الخبز، وملعقة بحجم صغير من الملح، نغلي المياه جيدا ويضاف لها المزيج السابق، ويترك ليغلي عدة دقائق ويشرب بشكل فوري.

يجب الإشارة هنا إلى ضرورة شرب هذا المشروب عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ماء جوز الهند

تحوي مياه جوز الهند على نسب عالية من عنصر البوتاسيوم، وعنصر المغنيسيوم، وهي جميعها عناصر غذائية تساهم بشكل كبير في التخفيف من الألم، ومعالجة تشنجات عضلات المعدة والمعاء بصورة عامة، كما انه مفيد جدا لترطيب الجسم.

يعتبر هذا المشروب من الخيارات الجيدة لعلاج مشكلة المغص فهو مشروب منخفض السكر، ومنخفض السعرات، وقليل الحموضة، حيث أن شرب كوبين من مياه جوز الهند يعمل على علاج اضطرابات المعدة.

مياه الأرز

تعمل مياه الأرز في التقليل من ألام البطن وعلاج مشكلة المغص، وذلك لأنه من المشروبات الخفيفة على المعدة.

يتم تحضير مياه الأرز من خلال غسل كأس كامل من من الأرز بشكل جيد، ومن ثم يغلى 6 أكواب من المياه وتضاف للأرز، ويجب طهي الأرز دون تغطيته، وعندما يصبح الأرز لين يفصل عن المياه ويترك حتى يبرد، يضاف للمياه ملعقة من العسل لتحسين الطعمة ومن ثم يشرب.

خل التفاح

أن تناول ملعقة واحدة بحجم صغير من خل التفاح يساعد بشكل كبير في معالجة اضطرابات البطن، ولكن إذا كنت تجد ان هذا الأمر صعب يمكن القيام بمزج ملعقة خل التفاح بكوب من المياه ومعها ملعقة من العسل ومن ثم يشرب.

أثبتت الأبحاث والدراسات العملية أن الأحماض الموجودة بخل التفاح تعمل على إبطاء عملية امتصاص الجسم للنشويات، فهذا الشيء يساعد في إبقاء النشويات فترة أطول بالأمعاء مما يحافظ على البكتيريا بالأمعاء بحالة جيدة.

وفي النهاية لا بدّ من التنويه إلى أن من شأن هذه الخطوات والإجراءات والوصفات المنزلية أن تساعدك بشكل جدي في علاج مغص البطن، ولكن يجب استشارة الطبيب فور ظهور أعراض مغص البطن.

هل يعتبر اللبن من مشروبات علاج المغص؟

الجواب هو نعم، حيث يعتبر اللبن مفيد لعلاج حالات المغص وذلك بسبب احتوائه على بكتيريا نافعة حية تعرف باسم بالبروبيوتيك (Probiotics)، حيث أن البكتيريا النافعة توجد بالأمعاء بشكل طبيعي، وهي تلعب دور رئيسي وأساسي بعملية هضم الطعام، لكن عند حدوث بعض المشاكل بالأمعاء كالمغص فأن هذا يسبب حدوث خلل بالتوازن البكتيري، وهنا يترتب خروج كميات كبيرة من هذه البكتيريا خلال عملية الخروج، لذلك فأن تناول اللبن الذي يحوي على البكتيريا النافعة مفيد في مثل هذه الحالات.

يجب التنويه هنا أن هذه مشروبات لعلاج المغصقد تساعد بشكل جيد في علاج المغص، ولكن لا بد من استشارة الطبيب المختص في حال ظهور أعراض الإصابة بالمغص للتأكد من أن ليس هناك أي شيء يدعو للقلق.

ينصح خبراء التغذية والصحة العامة والأطباء بضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الصيام، مؤكدين على أهمية ذلك لتجنب زيادة الوزن خلا شهر رمضان، والقضاء على الخمول والكسل، وتنشيط عمل الدروة الدموية بالجسم، وتخليص الشخص من الطاقات السلبية.

ولكن يبقى السؤال هنا ما هي الرياضة المناسبة للشخص الصائم؟ وما هي أفضل الفترات لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل هي أفضل قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟ وما هي المدة المناسبة؟ كل هذه الأسئلة سوف نجاوب عنها بشكل تفصيلي ودقيق في مقالنا هذا.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

هناك العديد من الأسباب التي تزيد وترفع من فوائد الرياضة في رمضان، والتي هي:

• مفيدة للتخلص من الدهون والوزن الزائد: خلال شهر رمضان تكثر الولائم والعزائم، وذلك كله من الممكن أن يسبب زيادة في الوزن، وخاصة إذا قام الشخص بتناول الحلويات أيضًا، وتأتي هنا أهمية الرياضة في رمضان للمحافظة على الوزن وتجنب الزيادة
• المحافظة على اللياقة البدنية: خلال شهر الصيام يزداد الشعور بالخمول الكسل، بالإضافة لقلة النشاط الذي يقوم به الشخص، ولذلك فأن الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان يساهم بشكل كبير وفعال في المحافظة على اللياقة البدنية.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

لكي نحصل على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة في رمضان يجب علينا الالتزام بتحديد الوقت الأفضل والمناسب للممارسة الرياضة، ويمكننا تقسيم الفترات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان إلى فترتين، والذي هما:

الرياضة ما قبل الفطور

حيث يكون أنسب وقت هو ما قبل الفطور بحوالي الساعة أو الساعة والنصف، حيث أن بهذا التوقيت يتم الانتهاء من ممارسة الرياضة مع الاقتراب من الوقت الذي سوف يتم فيه تناول الطعام، وبهذه الطريقة يتم تعويض الجسم بكل ما فقده من الأملاح المعدنية والسوائل، كما يحصل على الطاقة الضرورية واللازمة بعد أي مجهود شديد قام به، ولذلك يعتبر هذا الوقت من أفضل الأوقات للممارسة الرياضة في رمضان.

نصائح عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار

• يجب على الأشخاص الكبار بالسن والذين يعانون من حالات صحية كمرض السكري والضغط والقلب تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وذلك لأن الجسم في هذه الفترة يكون منهك وفي قمة الجفاف.
• يمكن للشباب والذين يتمتعون بحالة صحية جيدة من ممارسة الرياضة بهذا التوقيت ولكن يجب أن يكون الجو معتدل وبعيد عن الرطوبة والحرارة الشديدة.
• ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة ذات تهوية وتكيف جيد، وذلك لحماية الشخص الصائم من الحرارة حيث أن الحرارة العالية تزيد من كميات السوائل التي يفقدها الجسم.
• ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة لتجنب الإصابة بالتعب والإجهاد.
• ممارسة الرياضات المعتدلة والخفيفة كالهرولة والمشي وركوب الدراجة أو التمارين السويدية أو استخدام الأجهزة ذات السرعة والشدة المعتدلة.

مميزات ممارسة الرياضة قبل الإفطار

• رفع كفاءة الجسم وتنشيطه وتخليصه من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
• مثالي للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن السكر في الدم يكون بأقل مستوياته فيلجأ الجسم للدهون التي تكون محزنة ويتم استخدامها كمصدر للطاقة.
• منح الجسم الشعور بالاسترخاء والراحة.

الرياضة بعد الفطور

يرى البعض أن ممارسة الرياضة في رمضان من المهام الشاقة والمتعبة، فبمثل هذه الحالات تكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث لأربع ساعات وهم من الأوقات الجيدة لممارسة الرياضة في رمضان للأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بأي مجهود خلال فترات الصيام، وبمرور هذه الفترة يكون الجسم قد هضم الطعام، وبذلك تحمي نفسك من الإصابة باضطرابات بالجهاز الهضمي.

نصائح عند ممارسة الرياضة بعد الفطور

• تجنب الاستعجال في ممارسة الرياضة والانتظار مدة كافية حتى تتم عملية هضم الطعام بشكل كامل.
• شرب كميات كافية من السوائل قبل البدء بممارسة الرياضة وتجنب المبالغة بالكميات.
• ممارسة الرياضة بأماكن ذات إضاءة جيدة لتجنب حدوث أية إصابات.
• تجنب ممارسة الرياضة لما يزيد عن ساعة واحدة، أو ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة لتجنب حدوث حالات الإجهاد والإعياء.

مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار

• هذه الفترة تناسب الأشخاص الكبار في السن، واللذين لديهم حالات صحية خاصة.
• تسرع وتحفز عمليات الأيض بالجسم.
• تعمل على حرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام، حيث أن ممارسة الرياضة بعد هضم الطعام يمنع تخزين السعرات، حيث أن الأولوية بالطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط وهي العضلات.

ولكن عملية اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على مجموعة من العوامل، والتي هي:

• الفئة العمرية: حيث أن القدرة على ممارسة الرياضة في رمضان عند الشباب تختلف عن الأشخاص الكبار بالسن.
• الحالة الجسدية والصحية: حيث أنه في حال المعاناة من بعض المشاكل الصحية قد يصعب على الشخص ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان.
• الظروف: تتحكم الظروف في عملية تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان.

الأوقات التي لا ينصح بأن يتم فيها ممارسة الرياضة في رمضان

• بعد الإفطار بشكل مباشر أو بوقت قصير: ممارسة الرياضة بعد الإطار يشكل مباشر أو بوقت قصير لا يعتبر من الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة، لأن الجهاز الهضمي يقوم بعملية الهضم، ومن الممكن أن تسبب ممارسة الرياضة إعاقة عمليات الهضم.
• قبل الخلود للنوم: وذلك لأن الرياضة تزيد من الانتباه والنشاط، فأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل الخلود للنوم من الممكن أن يؤثر على النوم ويسبب للشخص الأرق.
• في أيام الحر الشديد: مع ارتفاع درجات الحرارة ينصح بعدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لأن الحر والرياضة والصيام من الممكن أن يؤثروا بشكل سلبي على الجسم.

أفضل الرياضات في رمضان

هناك مجموعة من الرياضات التي يمكن أن تتم ممارستها خلال شهر الصيام، وأهمها:

• الجري: يمكننا ممارسة الجري في شهر رمضان سواء أكان ذلك في الأماكن المخصصة للجري او من خلال استخدام آلة المشي الكهربائية في المنزل.
• المشي، تعتبر رياضة المشي من أهم وأفضل الرياضات التي يجب ممارستها خلال شهر رمضان، وهي تعتبر من الرياضات الخفيفة والتي يسهل ممارستها بأي مكان.
• التمارين الخفيفة: من الضروري الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم خلال شهر رمضان، وذلك لأن تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والمحافظة على المرونة.
• الهوايات والأنشطة الرياضية المفضلة: يعتبر هذا الشهر من فرصة جيدة للقيام بالأنشطة المفضلة كركوب الدراجات، وذلك بعد تحديد الوقت المناسب للممارسة الرياضة.

نصائح وإرشادات عند ممارسة الرياضة في رمضان

• تجنب بذل أي مجهود شديد: خلال فترات الصيام، على الرغم من أن القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور من أفضل الأوقات، ولكن يجب علينا الانتباه وتجنب بذل أي مجهود كبير وشديد خلال هذه الفترة، وذلك لأن الجسم لا يستطيع الحصول على الطاقة والسوائل للقيام بمجهود كبير.
• اختيار الرياضة المناسبة: بعد أن قمنا بتحديد الوقت المناسب للممارسة الرياضة، يجب علينا اختيار الرياضة والتمارين الملائمة لقدرتنا وطاقتنا، حيث أن قبل الإفطار يجب الالتزام برياضات بسيطة لتجنب الإجهاد، أما بعد الفطور يمكننا زيادة قوة التمارين قليلا.

بعد تجاوز سن الأربعين تبدأ بشرة الوجه وبشرة الجسم بشكل عام بفقدان الكثير من المرطبات والخواص الطبيعية التي تكون موجودة بها، كما تفقد الكولاجين مما يسبب بفقدان البشرة لمرونتها وحيويتها، وتبدأ التجاعيد والخطوط الرفيعة بالظهور، بالإضافة لترهل الجلد بصورة ملحوظة.

كما يبدأ كل من الهالات والحبوب بالظهور بشكل أكبر، ويبدو وكأن الجلد يبدأ بمرحلة تحول عمرية جديدة ومختلفة مما يدفع الكثير من السيدات في البحث عن أهم وأفضل كريمات العناية بالبشرة بعد سن الأربعين.

ولذلك سيدتي سوف نقوم بتقديم هذا المقال التفصيلي لك لكي يساعدك في معرفة أهم وأفضل كريمات العناية بالبشرة بعد سن الأربعين من أفضل العلامات التجارية العالمية.

كريمات العناية بالبشرة بعد سن الأربعين

L’ORÉAL PARIS  (Night Cream) كريم ليلي لمحاربة الشيخوخة

يعمل الكريم الليلي من لوريال على شد وترطيب البشرة خلال فترة 4 أسابيع من استخدامه المنتظم، كما يعمل على تقليل التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تبدأ بالظهور بعد بلوغ سن الأربعين، ويعمل على تعزيز وتنشيط إنتاج الكولاجين بالبشرة.

(LOREAL (Revitalift كريم العناية حول العين

يتميز هذا الكريم بمفعول مضاعف ضد التجاعيد وله قوة مضاعفة وقوية لتجديد بشرة ما حول العين، كما يحتوي على 8 عناصر تعمل على تقوية مساعدة البشرة في المحافظة على رونقها وحيويتها ما بعد سن الأربعين.

(Neutrogena (Rapid Wrinkle Repair كريم تنشيط تجديد البشرة

يعرف كريم نيتروجينا باحتوائه على الريتينول وهي مادة تتوغل بداخل مسامات الجلد مما يساعد على إعادة تنشيط وتجديد خلايا البشرة، ويمنح الجلد النعومة والرطوبة، كما يساهم بشكل فعال في علاج التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر في منطقتي حول العين والفم، حيث يقوم بملئها وإعادة المظهر الحيوي والطبيعي للبشرة مرة أخرى، ويقوم بتغذية البشرة بذات الوقت.

يتم استخدامه من خلال دهنه مرتين يوميا على بشرة الوجه والرقبة بعد التنظيف العميق، وقومي بعدها بتدليك البشرة بحركات دائرية ولطيفة حتى تمتصه البشرة بشكل كامل.

Retinol A 1% Life Flo كريم تنشيط ومعالجة التجاعيد

يحتوي هذا الكريم على نسب عالية من مادة الريتينول التي تعمل على ملئ الخطوط والتجاعيد الرفيعة التي تظهر على الجلد بعد بلوغ سن الأربعين، كما يحتوي أيضا على خواص الشاي الأخضر التي تعمل على منح البشرة الترطيب، حيث يعرف الشاي الأخضر بأنه من مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية البشرة من عملية نمو الجذور الحرة، والتي هي السبب الرئيسي لتعرض البشرة للشيخوخة والتجاعيد.

يتم استخدامه من خلال وضع كمية بحجم حبة البازلاء على اليد ومن ثم توزع على بشرة نظيفة وجافة بشكل كامل، ويتم استخدامه مرتين يوميا، أما في حال كانت البشرة حساسة يتم استخدامه مرتين أسبوعيا، ومن ثم يتم بشكل تدريجي زيادة أيام الاستخدام حتى تعتاد البشرة عليه.

ملاحظة هامة: من الضروري تجنب استخدام هذا الكريم على مناطق حول الفم، وحول الأنف، وحول العينين، وفي بعض الأحيان قد تشعرين بوخز خفيف عند استخدامه.

Eucerin Filler wrinkle cream كريم الفيلر لعلاج علامات التقدم بالسن

تم تصميم هذا الكريم بشكل خاص للتعامل مع علامات التقدم بالسن والشيخوخة، حيث يحتوي على Hyaluronic Acid، Glycine Saponin حيث يعملان هذان المكونان على استهداف الخطوط الرفيعة والتجاعيد وعلاجها بشكل جذري.

كما يحتوي هذا الكريم على مادة Oligopeptides الضرورية والهامة في منح البشرة النضارة والحيوية وحمايتها من الترهل، ويوجد فيه عامل حماية من أشعة الشمس بنسبة 15%.

يوجد لهذا الكريم ثلاث أنواع وهو كريم نهاري، وكريم حول العين، وكريم ليلي، وهي جميعها تهتم بعلاج ومحاربة الخطوط والتجاعيد الرفيعة التي تبدأ بالظهور بعد سن الربعين.

يتم الاستخدام على بشرة نظيفة وجافة مع الالتزام باستخدام كل كريم بوقته المناسب.      

(Collagen Elastin Cream) Prescript Skin كريم العناية البشرة الغني ب Vitamin C

الذي يميز كريم العناية بريسكريبت سكين الغني بفيتامين C أنه يقوم بحماية البشرة من التجاعيد والخطوط الرفيعة، وذلك يعود لاحتوائه على مادة الإيلاستين، كما يعمل بذات الوقت على تفتيح البشرة وتخليصها من البقع الداكنة والهالات التي تظهر في منطقة ما حول العينين، ويحتوي أيضا على خلاصة أكليل الجبل، والكستناء، والمشمش، وهو من الكريمات الخالية من أي مواد كيميائية أو صناعية ضارة.

Acure كريم التفتيح وعلاج التجاعيد الغني بفيتامين C

يعد كريم أكيور من أفضل الكريمات الخاصة بالعناية بالبشرة بعد سن الأربعين، وذلك لأنه يقوم بتفتيح البشرة والتخلص من البقع الداكنة والهالات السوداء التي تنتج عن التعرض المستمر لأشعة الشمس دون استخدام عامل حماية.

يحتوي كريم أكيور على مضادات الأكسدة، والطحالب التي لها دور مهم وفعال في محاربة علامات التقدم بالسن وشد الجلد، كما أنه من الكريمات الخالية من الزيوت.

Himalaya (Anti-Wrinkle) كريم مكافحة التجاعيد وعلامات التقدم بالسن

يعتبر هذا الكريم من الحلول المثالية للمحافظة على حيوية ورونق ومظهر البشرة ومعالجة التجاعيد والخطوط الرفيعة، ويحتوي هذا الكريم على مزيج من المستخلصات الطبيعية التي تحد من ظهور الخطوط والتجاعيد، ويترك البشرة رطبة وناعمة.

يتم استخدامه على بشرة نظيفة وجافة بشكل تام، ويتم تطبيقه على كل من الوجه ومنطقة العنق، ويدلك بحركات دائرية، كما يمكن استخدامه كأساس قبل وضع المكياج.

من الممكن ان يتغير لونه بسبب مكوناته الطبيعية ولكن تبقى فعاليته كما هو، ومن الضروري حفظه في مكان بارد وجاف.

Ponds الكريم الخاص بمقاومة التجاعيد

يعرف هذه الكريم بغناه بالكولاجين وأحماض الألفا هيدروكسي التي تعمل على تخليص البشرة من التجاعيد والخطوط الرفيعة بشكل كبير وفعال، كما يمنح البشرة الحيوية والشباب بشكل كبير وملحوظ خلال فترة قصيرة من الالتزام باستخدامه.

ROC كريم الهالات والتجاعيد

بفضل احتوائه على مادة الريتينول يساعد هذه الكريم في معالجة الخطوط والتجاعيد الرفيعة التي تظهر بمنطقة حول العين بعد سن الأربعين، كما يعمل على ترطيبها ومنحها النضارة والحيوية، وتعتبر هذه المنطقة من أكثر مناطق الوجه حساسية ورقة.

أهم 5 نصائح للعناية بالبشرة بعد سن الأربعين

الترطيب

يعتبر الترطيب هو المفتاح الأساسي والرئيسي للحصول على بشرة صحية ونضرة، وهو من الخطوات التي يجب الالتزام بها مع التقدم بالسن، فعند بلوغ السيدة سن الأربعين تكبر معها بشرتها وينقص بها إنتاج الدهون والكولاجين المهمين للمحافظة على نضارة البشرة، ونتيجة لذلك تظهر البشرة بأنها بلا روح وباهتة وتبدأ التجاعيد بالظهور.

ولذلك يعد الاستخدام الدائم والمنتظم للكريمات المرطبة من الخطوات الصحية التي تعيد للبشرة الحياة والرونق والشباب، ولذك من الضروري التأكد من المرطب وأنه مناسب لبشرتك قبل إدخاله في روتين العناية الخاص ببشرتك.

العناية بالرقبة

قد تقومين بالعناية بوجهك بشكل كامل وبخطوات منتظمة، ولكن بنفس الوقت قد تنسين العناية برقبتك وهي واحدة من الأماكن التي تبدأ فيها ظهور علامات التقدم بالسن، ولذلك مع بلوغ سن الأربعين تحتاج الرقبة لاهتمام أكثر من أي وقت قد مضى، ولذلك يجب عليك استخدام كل ما يتم استخدام على بشرة الوجه على الرقبة سواء أكان عبارة عن أقنعة أو مرطبات.

استخدام كريمات الحماية ضد أشعة الشمس

ضرر الشمس هو واحد في أي عمر كان، ولكن مع التقدم بالسن تصبح هذه الأضرار أكثر وذلك لأن البشرة تصبح أضعف وغير قادرة على حماية نفسها كما كانت عليه في السابق، ولذلك من الضروري استخدام الكريمات الخاصة بالحماية ضد أشعة الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30% بشكل منتظم، وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة لتجنب إصابة البشرة بالضرر وتأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة.

الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن

ينعكس الالتزام بنظام غذائي وصحي بشكل مباشر على البشرة، لذلك سيدتي إذا كنت ترغبين بالحصول على بشرة نضرة وصحية وشابة لا بد من الالتزام بنظام غذائي، وبشكل خاص بعد تجاوز سن الأربعين، حيث يجب عليك التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والزيت، والإكثار من الألياف والبروتينات والخضار والفاكهة.

الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر النوم مهم جدا للمحافظة على صحة البشرة والجلد، وذلك لأن البشرة تقوم بإصلاح نفسها خلال فترات النوم، وعند التقدم بالسن تحتاج البشرة للنوم بشكل يومي ما بين 6 – 8 ساعات متواصلة لكي تعمل على إصلاح نفسها بشكل جيد، كما يجب على السيدة بعد بلوغ سن الأربعين التقليل من الكثير من العادات السيئة كالجلوس لفترات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية، والابتعاد عن الهاتف قبل الخلود للنوم بساعة كاملة على الأقل.