التصنيف: العناية بالذات

تظهر بقع داكنة في الوجة، في بعض الأحيان التي قد تكون ناتجة عن حب الشباب أو التعرض لأشعة الشمس، أو بسبب الطفح الجلدي الناتج عن الالتهابات، أو بسبب الكلف الذي يظهر خلال فترة الحمل. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية والتهيج وبعض الأمراض أيضًا إلى ظهور هذه العلامات. بغض النظر عن السبب، يجب البحث عن كريم لتوحيد لون البشرة وإزالة البقع الداكنة، لتفتيحها والحصول على بشرة مشرقة.

(المزيد…)

من المعروف أن القهوة أو النسكافيه هي المنبه المفضل لدى الجميع فهي تعطينا دفعة من الطاقة للانطلاق بنشاط صباحًا وإتمام مهامنا اليومية، ولكن النسكافيه أو القهوة تقدم العديد من الفوائد الأخرى للجسم وأهمها الفوائد التي تقدمها للبشرة وبالأخص للبشرة الدهنية. لذلك سوف نتحدث بهذه المقالة عن ماسك النسكافيه للبشرة الدهنية والفوائد التي يقدمها.

(المزيد…)

الصبار هو نبات شوكي ينمو في المناخات الحارة والجافة في جميع أنحاء العالم، ويتم استخدامه للزينة بالإضافة إلى استخداماته الطبية المتنوعة، حيث يحتوي على الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلي العديد من العناصر المفيدة الأخرى.

(المزيد…)

إن الحفاظ على المظهر المثالي والجميل للأظافر، هو أمر غاية في الأهمية لدى الكثير من السيدات، وذلك لأن جمال الأظافر من أساسيات الإطلالة الجذابة والأنيقة، فهي تمثل جزء لا يمكن التخلي عن الاهتمام به، للحصول على إطلالة متكاملة تجذب الناظرين.

(المزيد…)

يتراوح المعدل الطبيعي لنمو الشعر ما بين 0.5 إلى 1 سنتمتر في الشهر، إلا أنه يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر عليه، أهمها: الحالة الصحية والنفسية، خضاب الدم، نقص فيتامين د، مشاكل في الغدة الدرقية وغيرها… التي تؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وبالتالي تعرضه للتساقط، وتباطؤ نموه.

(المزيد…)

الصبار (الأولوفيرا) هو من النباتات الاستوائية المميزة بلونها الأخضر، وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، والتي هي: الفوسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم، ومن الممكن استخدامه في صناعة الكثير من المشروبات والمأكولات.

يتم استخدام الصبار بعلاج مشاكل الشعر المختلفة وذلك بسبب فوائده العديد، وبمقالنا هذا سوف نقدم لكي سيدتي فوائد الصبار للشعر وأهم ماسكات الصبار لعلاج مشاكل الشعر.

 فوائد ماسك الصبار للشعر

كما ذكرنا في الأعلى يحوي الصبار على العديد من الفوائد للشعر، وذلك بسبب غناه بالمعادن، الفيتامينات، الأحماض الدهنية المفيدة والمهمة لصحة الشعر وفروة الرأس، ومن فوائده:

• يعمل الصبار على التخفيف من التهيجات التي تصيب فروة الرأس.
• التقليل من القشرة التي تصيب فروة الرأٍس والشعر.
• يعمل على تغذية وترطيب بصيلات الشعر.
• يحوي الصبار على مادة لزجة، ولذلك يعتبر من أفضل المواد الطبيعية لترطيب الشعر التالف والجاف.
• يشكل الصبار طبقة حماية على الشعر تعمل على حمايته من أشعة الشمس الضارة والعوامل الخارجية.
• يحوي الصبار على العديد من العناصر المهمة لصحة الشعر مثل البوتاسيوم، الماغنيسيوم التي يتم استخدامها في معالجة المشاكل التي تصيب الشعر.
• يحوي على إنزيمات تقوم بالقضاء على الخلايا الميتة بفروة الرأس التي تعيق نمو الشعر.
• حماية الشعر من التساقط والالتهابات التي قد تصيب الفروة.
• التخفيف من تجعد الشعر، وزيادة لمعان الشعر.

أفضل ماسكات الصبار للشعر

يمكننا استخدام الصبار بالعديد من الماسكات المختلفة والمتنوعة للشعر، ومن أهم هذه الماسكات:

ماسك الصبار وزيت جوز الهند:

يعتبر هذا الماسك من أفضل الماسكات المستخدمة لمعالجة الشعر المجعد والخشن.

ويتم تحضير هذا الماسك من خلال مزج أربع ملاعق من هلام الصبار، وثلاث ملاعق من زيت جوز الهند، وملعقة بحجم صغير من العسل الأبيض.

نقوم بوضع الماسك بعد مزج المكونات بشكل جيد على الشعر، ويتم فرك الفروة بشكل جيد.

يترك الماسك على الشعر لمدة نصف ساعة، ومن ثم يتم غسل الشعر بماء فاتر والشامبو المناسب للشعر.

ماسك الصبار والزبادي:

يعتبر من أهم الماسكات لمعالجة الشعر الجاف، ويتم استخدامه لمنح الشعر الحيوية والصحة وزيادة كثافته.

يتم تحضيره من خلال خلط ملعقتان من هلام الصبار مع ملعقة بحجم كبير من الزبادي، وملعقة عسل طبيعي.

يتم وضع مكونات الماسك على الشعر المبلل، وذلك للحصول على نتائج جيدة.

يترك الماسك على الشعر لمدة نصغ ساعة كاملة، ومن ثم يتم غسيل الشعر بماء بارد.

بها الماسك ينصح بالابتعاد عن الماء الدافئ، وذلك لحماية الشعر من الإصابة بالقشرة، ومن الجدير بالذكر بأن هذه الوصفة يتم استخدامها لمنح الشعر الترطيب والكثافة.

ماسك الصبار والجرجير:

يعتبر من الماسكات المتكاملة لمعالجة مشاكل الشعر، وهو من أفضل الطرق المستخدمة للتخلص من القشرة، كما يفيد في معالجة الشعر التالف.

ويتم تحضيره من خلال خلط ملعقتان من الصبار، وملعقتان من زيت الزيتون، وورقتان من نبات الجرجير.

تفرم المكونات جميعها بالخلاط، ومن ثم يتم وضعها على الشعر حتى الفروة.

يترك الماسك على الشعر ساعة كاملة، ومن ثم يتم غسيل الشعر بماء فاتر.

يكرر هذا الماسك مرتين بالأسبوع، وذلك بهدف الحصول على أفضل النتائج.

ماسك الصبار والموز:

يستخدم هذا الماسك لمنح الشعر الطول والنعومة، وذلك بسبب احتواء الموز على العديد من العناصر المفيدة والمغذية للشعر والبشرة أيضا، ويتم استخدامه لمعالجة الشعر التالف، كما يعمل على تغذية فروة الرأس، وحماية الشعر من التساقط والقضاء على التقصيف.

يتم تحضيره من خلال مزج موزة كاملة بحجم متوسط، مع ملعقتان من الصبار، ويضاف له بضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

يتم خلط المكونات معا بشكل جيد ومن ثم يوزع على الشعر بشكل جيد من الأطراف حتى الجذور.

يترك على الشعر نصف ساعة كاملة، ومن ثم يشطف بماء فاتر، ويكرر هذا الماسك مرتين بالأسبوع للحصول على شعر صحي ولامع وحيويو

ماسك الصبار وزيت الخروع:

يستخدم هذا الماسك لتطويل الشعر، ومن الممكن استخدامه للشعر العادي والجاف.

يتم تحضيره من خلال خلط ثلاث ملاعق من الصبار مع ملعقتان بحجم صغير من زيت الخروع.

يتم توزيع الماسك على الشعر ويفرك بشكل جيد، ومن ثم يغطى بفوطة أو منشفة.

يترك الماسك على الشعر لمدة 7 ساعات، ومن الفضل وصعه على الشعر قبل الخلود للنوم، يغسل الشعر بشكل جدي بماء فاتر بعد الاستيقاظ بشكل مباشر.

ماسك الصبار والثوم:

يتميز الثوم بقدرته في القضاء على البكتيريا والفطريات التي تنمو على الشعر.

ويتم تحضير هذا الماسك من خلال خلط هلام الصبار وملعقتان من الثوم وزيت الزيتون.

تخلط المكونات بشكل جيد ويوضع له بضع قطرات من الماء.

يوضع الماسك على الشعر لمدة 15 دقيقة كاملة، ومن ثم يغسل بماء فاتر.

يساعد هذه الماسك في علاج تلف الشعر ومنع حدوثه.

ماسك الصبار والبيض:

يعتبر هذا الماسك من أفضل الماسكات لعلاج مشكلة تساقط الشعر، حيث يعمل على حماية الشعر وفروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر، ومن الممكن أيضا استخدامه كقناع لمعالجة مشاكل البشرة.

يتم تحضيره من خلال خلط ثلاث ملاعق من الصبار مع صفار بيضة كاملة وبضع قطرات من زيت جوز الهند.

تخلط المكونات بشكل جيد، وتوزع على الشعر من الأطراف حتى الجذور.

يترك الماسك على الشعر لمدة 30 دقيقة، ومن ثم يغسل الشعر بالماء والشامبو.

يكرر هذا الماسك مرتين بالأسبوع للحصول على أفضل النتائج، كما ان هذا الماسك مفيد جدا لتنعيم الشعر المجعد.

ماسك الصبار والحلبة:

من الماسكات الفعالة لمعالجة مشكلة تساقط الشعر وتقوية بصيلات الشعر وتغذيتها، ومنح الشعر الحيوية والصحة.

ويتم تحضيره من خلال خلط ملعقتان من الصبار بحجم كبير، مع ملعقتان بحجم كبير من الحلبة، وملعقة من الريحان.

تخلط المكونات بشكل جيد، حتى نحصل على خليط متجانس.

يوضع على الشعر ويترك لمدة 6 ساعات، ومن الفضل استخدامه قبل الخلود للنوم، ومن ثم يغسل الشعر بشكل جيد بالماء.

يتم استخدام هذا الماسك مرة واحدة أسبوعيا.

ماسك الصبار والعسل:

يحوي هذا الماسك على الكثير من الفوائد للشعر، حيث يتميز بغناه بالبروتينات، الفيتامينات المفيدة والمقوية للشعر، كما يعمل على تعزيز بصيلات الشعر، ويحفيز عملية نمو الشعر، ويحميه من التساقط.

ويتم تحضيره من خلال خلط ثلاث ملاعق من الصبار، ملعقتان عسل، ملعقتان زيت الزيتون.

تخلط المكونات بشكل جيد، ويوزع الماسك على الشعر بشكل جيد، ويترك لمدة 30 دقيقة كاملة.

يغسل الشعر بماء فاتر، ويعتبر هذا المساك مفيد للشعر الخشن والمصبوغ.

ماسك الصبار وماء الورد:

يعمل هذا الماسك على منح الشعر الترطيب وإنعاش فروة الرأس، كما يقوم بمنع تكسر الشعر، والتخلص من الجلد الميت ومنع تشكل القشرة.

ويتم تحضير هذا الماسك من خلال خلط ثلاث ملاعق من الصبار، وملعقتان من ماء الورد، وتخلط المكونات بشكل جيد وتوضع على الشعر.

يترك لمدة 30 دقيقة كاملة ومن الممكن أن يبقى ساعة كاملة، ومن ثم يغسل الشعر بشكل جيد بالماء فقط دون الحاجة لاستخدام الشامبو.

فوائد ماسك الصبار للشعر الدهني

يتميز الصبار باحتوائه على الكثير من الخصائص القابضة، حيث يحوي على الكثير من العناصر المغذية للشعر الدهني، كما انه له دور في السيطرة على إفرازات الزهم بالشعر، ومن أفضل ماسكات الصبار للشعر الدهني:

ماسك الصبار وخل التفاح:

يساعد هذا الماسك في علاج زيادة إفرازات دهون الشعر وفروة الرأس، كما له دور فعال في القضاء على قشرة الرأس، والمحافظة على حموضة فروة الراس، ويتم تحضيره من خلال المكونات التالية:

• 8 ملاعق بحجم صغير من الصبار.
• 3 قطرات من زيت شجرة الشاي.
• ملعقة بحجم كبير من الخل.

التحضير:

• تضاف جميع المكونات بوعاء وتخلط بشكل جيد حتى نحصل على خليط متماسك ومتجانس.
• يوزع الماسك على الشعر من خلا استخدام قطن، ويترك على العشر لمدة ساعة كاملة، ومن ثم يغسل بشكل جيد.
• من الممكن استخدام هذا الماسك مرة أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج.

“أمي، أريد وضع المكياج”، هذه عبارة ستسمعها جميع الأمهات عاجلًا أم آجلًا، لا تقلقي إذا طلبت ابنتكِ الصغيرة ذلك، هذا ليس دليلًا على أنكِ أمٌ سيئة ومدمنة للمكياج، فالحقيقة هي أن كل الفتيات بدون استثناء يرغبن في وضع المكياج.

ماذا تفعلين إذا طلبت منك ابنتكِ البالغة من العمر أربع سنوات مجموعة مكياج كهدية في عيد ميلادها؟ وماذا ستفعلين لو كانت ابنتكِ تبلغ من العمر تسع سنوات وتريد البدء في وضع الماكياج الحقيقي مثلكِ تمامًا؟ في هذا المقال، سنقدم لكِ نصائح حول كيفية التعامل مع رغبات الفتيات الصغيرات في وضع المكياج.

ابنتكِ صغيرة بعمر ثلاث أو أربع سنوات

هناك فرق كبير بين الفتيات الصغيرات بحسب العمر، فعندما تكون الفتاة بعمر ثلاث أو أربع سنوات، يكون المكياج بالنسبة لها مجرد لعبة، ولا يكون الهدف هو استخدامه كوسيلة للتجميل، بل لمجرت التقليد أو فضول لتجربة شيء جديد.

لكن هل يجب أن نمنع الفتاة الصغيرة بهذا العمر من تجربة المكياج؟ في الحقيقة، قد يؤدي منع الطفلة الصغيرة من اللعب بالمكياج مع صديقاتها إلى نتائج عكسية، فهذا يجعلها تظن أن المكياج خطأ، وحين ترى أمها تضع المكياج، ستظن أن أمها ترتكب خطأ، يمكن تجنب هذا الخلط من خلال السماح لها باستخدام ألعاب المكياج المخصصة للأطفال، غالبًا ما تكون هذه الألعاب آمنة وتم اختبارها من قبل أطباء الجلد، كما يمكن إزالتها بسهولة ولا تحتوي على أي مواد قد تسبب الحساسية.

المهم أن يبقى ذلك مجرد لعبة، عليكِ استيعابها وتقبل رغباتها، كل ما تحتاجه هي هذه لعبة مكياج وقطعة إسفنجية لتجرب بنفسها، لا مشكلة في ذلك، لكن أيضًا عليك أن تقولي لها دائمًا أنها أجمل بدون المكياج، حتى تشعر بمزيد من الثقة بنفسها ولا تشعر أنها بحاجة للمكياج دائمًا.

ابنتكِ صغيرة بعمر ثماني أو تسع سنوات

يصبح الموقف معقدًا أكثر عندما تبدأ طفلتك الصغيرة بعمر الثامنة أو التاسعة من عمرها بطلب وضع المكياج. ففي هذا العمر، لن تنطلي عليها حيلة ألعاب المكياج، وسترغب في استخدام المكياج الحقيقي.

في هذا العمر، اسمحي لها باستخدام مكياج الكبار في المنزل، لكن حين تخرج من المنزل، يجب أن تكون على طبيعتها ولا تضع المكياج، إلا إذا كانت ذاهبة لحضور مناسبة مثل حفلة عيد ميلاد أو رأس السنة، في هذه الحالة، يمكنكِ أن تضعي لها القليل من المكياج الخفيف، مثل أحمر الشفاه والقليل من الماسكارا.

ابنتكِ بعمر 12 – 13 سنة

في بداية سن المراهقة، ستبدأ معظم الفتيات بالانتباه أكثر لمظهرهن والمقارنة مع الفتيات الأخريات، كما سيبدأن باستخدام الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي ورؤية الفتيات الأخريات اللواتي يضعن المكياج، في هذه الحالة، سترغب الفتاة أكثر بوضع المكياج في الخارج.

طبعًا وبكل تأكيد، سيرفض معظم الأهل السماح للفتاة في هذا العمر بوضع المكياج، لكن الرفض لن ينجح ويمكن أن يدفع الفتاة لتجربة المكياج مع صديقاتها دون علمك.

لتجنب حدوث ذلك، عليكِ دائمًا أن تمنحي ابنتكِ بعض الثقة، وذلك من خلال إخبارها بأنها فتاة جميلة بدون مكياج وأن الفتيات في هذا العمر يجب أن يركزن أكثر على الدراسة والتعلم وليس على الجمال، يجب أن تعرف ابنتكِ أن قيمة المرأة ليست في جمالها، وإنما في عقلها وما تملكه من معرفة وخبرة في الحياة.

بعد أن تفهم ابنتكِ هذه الحقيقة الهامة، يمكنكِ منحها الثقة لوضع المكياج في الخارج، يمكنها استخدام المكياج الخفيف عندما تخرج من المنزل وفي المدرسة أيضًا، كما يمكن تقديم نصائح لها من أجل الحفاظ على جمال مظهرها، مثل ممارسة الرياضة المعتدلة والنوم الكافي في الليل وتناول الأطعمة الصحية.

في هذا العمر، اسمحي لها بأن تضع المكياج متى أرادت ذلك، لكن تأكدي من أن كمية المكياج خفيفة وغير مبتذلة، لا بأس بالقليل من أحمر الشفاه والماسكارا حول العينين.

علميها أن المكياج يجب أن يتماهى مع الملابس، فليس من المعقول ارتداء ملابس الأطفال ووضع المكياج، حتى لا تظهر بشكلٍ مضحك وتشعر بالخجل، يجب أن يترافق مكياج المراهقات الخفيف مع ملابس مرتبة وأنيقة.

العالم تغير، ويجب أن نتغير معه

الآن على موقع يوتيوب، هناك فتيات يبلغن من العمر 5 سنوات يقدمن دروس في المكياج ويشرحن طريقة وضعه، قد تظنين أن هذا أمر سيء للغاية، لكن العالم تغير، ويجب علينا أن نتماشى مع كل ما هو عصري وأن ننظر لذلك بطريقة إيجابية بدلًا من الاشمئزاز والرفض.

ما يحدث الآن يختلف تمامًا عما كان في الماضي، الفتيات الصغيرات في الماضي لم يستعملن الإنترنت، ولم يشاهدن صور العارضات والمؤثرات على مواقع التواصل الاجتماعي كما تفعل الفتيات الصغيرات الآن، بالنسبة لفتيات اليوم، المكياج هو شيء أساسي له علاقة بتقدير الذات والاحترام، والأهم من ذلك كله، وضع المكياج هو وسيلة لإثبات انتماءهن إلى مجموعة أقرانهن، وقد يؤدي منعهن من وضع المكياج إلى جعلهن مختلفات عن الأخريات، هذه حقيقة يجب أن نعرفها ونفهمها، حتى لو كان غريبة ومختلفة عما تعلمناه في صغرنا وما تربينا عليه، فتيات اليوم يكبرنهن بسرعة ويفقدن البراءة في عمر مبكرة، ولا يمكن فعل أي شيء لمنع ذلك.

مفهوم الجمال الحقيقي

لا يكاد يمضي يوم إلا وتشاهد الفتاة فيه غلاف مجلة أو صفحة على أنستاغرام أو مقطع فيديو على موقع يوتيوب. ما الذي يمكن أن تفعله الأم في مواجهة هذا التأثير الإعلامي القوي؟ هل يكفي إخبارها أنها جميلة بدون مكياج وأنها لا تحتاج إلى أي شيء لتبدو جمالها؟ هل توجد طريقة لتعليم الفتاة الصغيرة أن الجمال الحقيقي هو في داخلها؟

لا توجد طريقة أفضل من التجربة لتعليم الفتاة معنى الجمال الحقيقي، اسمحي لها أن تجرب المكياج الخفيف والملابس والإكسسوارات وكريمات العناية بالبشرة وماسكات الوجه والرياضة وغيرها، المهم هو أن يتم كل ذلك تحت إشرافكِ وألا يؤثر ذلك على التزاماتها وتعليمها في المدرسة، تعاملي معها كصديقة، وتفهمي رغباتها حتى لو كانت صغيرة.

المكياج ليس شيئًا خطيرًا أو ضارًا لكي نحمي الفتيات منه، هناك أشاء أخرى أكثر خطورة يجب التركيز عليها، على سبيل المثال، يزداد عدد الأطفال الصغار الذين يدخنون أو يشربون الكحول أو يتعاطون المخدرات، تلك هي الأشياء الخطيرة التي يجب أن نحمي أطفالنا منها.

يعتبر اللون الموحد للبشرة والجميل من الأمور التي يرغب الكثير منا في الحصول عليها، وبشكل خاص بعض تعرض البشرة لبعض العوامل والأمور التي قد تسبب لنا تغيرات ببعض مناطق البشرة كالتعرض لإشعاع الشمس، التقدم في السن، حدوث تقلبات هرمونية، تناول بعض أنواع الأدوية.

وبمقالنا هذا سيدتي سوف نقدم لكي أفضل الطرق المستخدمة لتوحيد لون البشرة في أسبوع.

الأسباب المؤدية لظهور البقع الداكنة على البشرة

تظهر البقع الداكنة على البشرة نتيجة الإفراط في عملية إنتاج الميلانين أو نتيجة تلف الجذور الحرة، ومن السباب المؤدية لحدوث ذلك:

التعرض للأشعة الفوق بنفسجية:

سواء كانت ناتجة عن الشمس او من خلال مصدر صناعي، وفي غالب الأحيان يبدا فرط التضبغ بالظهور بمنتصف العمر، وذلك عندما تبدأ البشرة بالتأثر لأشعة الشمس وبشكل خاص في حال لم يتم استخدام واقي واتخاذ التدابير الوقائية للحماية من أشعة الشمس.

الإصابة بأمراض جلدية:

هناك الكثير من الأمراض الجلدية المختلفة التي قد تسبب بعض البقع الداكنة على البشرة كفرط التصبغ مسبب للالتهابات، مرض الكلف الذي يعرف أيضاً باسم مرض كلف الحمل، والتهاب الجلد التماسي هو من اشكال التهاب الجلد وهو من الأمراض التي تنتج عن التعرض لأشعة الشمس، وتبكل الجلد وهو مرض حميد يتحول به أجزاء من الرقبة للون البني الأحمر، وداء الكريات الحمر الجريبي وهو عبارة عن ظهور تصبغات ذات لون بني محمر بالرقبة والوجه.

الأدوية:

من الممكن أن تسبب بعض الأدوية بقع داكنة على البشرة، وذلك لأنها تجعل الجلد أكثر حساسية عند التعرض للشمس ومنها: الإستروجين، والتتراسيكلين، والفينيتوين.

بعض الأسباب الأخرى:

من الممكن أن تظهرا لبقع الداكنة على البشرة نتيجة عدة أسباب أخرى كالحمل، الإصابة بمرض أديسون، وداء ترسب اصبغة دموية، الإصابة بأورام الغدد النخامية.

طرق توحيد لون البشرة في أسبوع

ماسكات طبيعية لتوحيد لون البشرة:

هناك الكثير من الماسكات الطبيعية التي تساعد على منح البشرة لون موحد، والتخلص من البقع الداكنة التي تصيبها، ومن أهم هذه الماسكات:

ماسك صودا الخبز:

كيفية التطبيق:

• نقوم بأخذ ملعقة بحجم صغير من صودا الخبز وتخلط مع الماء حتى تتشكل لدينا عجينة، ومن الممكن إضافة ماء الورد الطبيعي بدلا عن الماء.
• نقوم بوضع المزيج على البشرة، وتدلك بشكل لطيف من خلال الأصابع وتترك لمدة 5 دقائق.
• بعد جفاف العجينة تدلك البشرة لمدة 2 وبعدها تغس البشرة بالماء الفاتر بشكل جيد.
• من الممكن تكرار هذه العملية ثلاث مرات أسبوعيا.

ماسك السكر:

كيفية التطبيق:

• من الممكن تحضير ماسك السكر من خلال خلط ربع كوب سكر مع الماء.
• نقوم بإضافة ملعقة من كريم الترطيب الخاص بالبشرة، او بضع قطرات من زيت الزيتون وتخلط المكونات معا بشكل جيد.
• يستخدم الخليط الناتج من خلال فرك البشرة به أو أي جزء من الجسم كالركبتين والمرفقين.
• يترك الخليط على البشرة لبضع دقائق بعد الفرك، ومن ثم يغسل بشكل جيد بالماء الفاتر.

ماسك اللبن:

كيفية التطبيق:

• نقوم بأخذ ملعقة بحجم كبير من اللبن.
• نضيف له بضع قطرات من الماء ويحرك بشكل جيد.
• نضع الماسك على البشرة وتيرك لمدة 30 دقيقة حتى الجفاف الكامل، ومن ثم يغسل بماء فاتر بشكل جيد.
• يمكننا تطبيق هذا الماسك من 3 ل 4 مرات أسبوعيا.

ماسك الحليب الجاف:

كيفية التطبيق:

• نقوم بأخذ ملعقة من الحليب الجاف ويخلط مع الحليب حتى تتكون لدينا عجينة ذات قوام سميك.
• تضع العجينة على البشرة وننتظر حتى جفافها بشكل تام.
• نزيل العجينة ونقوم بتدليك البشرة من خلال استخدام الكريم المرطب الخاص بها، ومن ثم تشطف البشرة بشكل جيد بماء فاتر.
• يتم تطبيق هذا الماسك ثلاث مرات في الأسبوع.

ماسك حليب الماعز:

كيفية التطبيق:

• نقوم بأخذ ملعقتان من الحليب، ويطبق على البشرة المصابة بالبقع الداكنة.
• يترك على البشرة لمدة 20 دقيقة كاملة، ومن ثم نقوم بغسله بماء فاتر.
• نقوم بتكرار هذا الماسك 4 مرات أسبوعيا.

ماسك الطماطم:

كيفية التطبيق:

• نقوم ببشر حبة طماطم كاملة، ومن ثم نقوم بأخذ قطعة من القطن المعقم ونطبق بها الماسك على البشرة.
• ننتظر ما يقارب 15 دقيقة حتى جفاف الماسك وامتصاص البشرة له.
• نقوم بغسل الوجه بماء بارد لتسكير مسام البشرة.
• يمكننا تطبيق هذا الماسك مرتين باليوم، حيث أن له الكثير من الفوائد والنتائج المذهلة على البشرة.

أحماض لتوحيد البشرة

هناك الكثير من الأحماض التي لها دور كبير في توحيد لون البشرة، ومن أهم هذه الأحماض:

حمض الساليسليك:

وهو من الأحماض المتوافرة بالكثير من علاجات البشرة، حيث يساعد استخدامه بكميات بسيطة على تقشير الطبقات السطحية للبشرة، وإعطاء البشرة لون موحد ونضارة.

حمض الكوجيك:

يتواجد أيضا هذا الحمض ببعض أنواع مستحضرات التجميل، حيث يساعد على منح البشرة تفتيح وتوحيد لونها.

حمض العلبكوليك:

يعرف هذا الحمض بقدرته على حماية البشرة من البقع الداكنة، كما يخلص البشرة من الندب التي تنتج عن حب الشباب من خلال تقشير البشرة بشكل خفيف.

توحيد لون البشرة بشكل طبي:

هناك العديد من الخيارات العلاجية والإجراءات التجميلية والطبية التي تساعد في منح البشرة لون موحد خلال أسبوع، ومن أهمها:

• العلاجات الليزرية المختلفة: من الأفضل اللجوء للعلاجات السابقة قبل اللجوء لهذا الخيار، ولأن الليزر قد يكون له مضاعفات وتصبغات على البشرة.
• التقشير السطحي للبشرة: حيث يساعد هذا النوع من التقشير على تحفيز عملية إنتاج الكولاجين في البشرة، والتخلص من الطبقات الخارجية التي تكون معرضة للتصبغات والعوامل الخارجية.
• استخدام مواد التقشير طبية: هذه المواد تأتي بدرجات ويتم استخدامها تحت إشراف طبي فقط، حيث تساعد هذه المواد على تقشير الطبقة السطحية للبشرة وإظهار طبقات الجلد الجديدة الخالية من التصبغات.

ملاحظة:

لكي تحصلي سيدتي على أفضل النتائج من الضروري جدا عدم إهمال استخدام الواقي الشمس عند التعرض للشمس، حيث انه ضروري جدا لحماية البشرة من افصابة بالتصبغات والمحافظة على لون البشرة الموحد.

هل أنت من محبي البرتقال؟ هل بشرتك تحب البرتقال أيضًا؟ بالطبع سيكون جوابها “نعم” والسبب يعود إلى فوائد عصير البرتقال للبشرة… فهناك 13 فائدة وتحذير واحد بانتظارها لذا تناول البرتقال وقدم لبشرتك كوبًا منه.

(المزيد…)

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الوقت المناسب لا يقل أهمية عن الماء والغذاء للبقاء على قيد الحياة لأنه بدون نوم لا يمكنك تشكيل مسارات دماغك أو الحفاظ عليها، ومن الطبيعي تمامًا أن تطمح إلى النوم الجيد والنوع الذي يريحك وينشطك لأنه في الواقع فإن الحصول على نوم جيد مهم لصحتك وصحة دماغك مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

إن الحصول على قسط كافي من النوم وبنوعية مناسبة يحسن الانتباه والسلوك والذاكرة والحالة العامة لصحتنا العقلية والجسدية، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على العديد من الوظائف الحيوية وتنظيمها فتعال معنا لنتعرف على تأثير قلة النوم على الدماغ:

تأثير قلة النوم على الدماغ

ترتبط قلة النوم بسلسلة من الآثار السلبية على صحة الفرد وحياته الاجتماعية وأدائه وقدرته على القيام بالأعمال الروتينية اليومية والتي يمكن أن تؤثر على حياته الشخصية والمهنية.

كما يؤثر النوم على جميع أنسجة وأنظمة الجسم تقريبًا من الدماغ والقلب والرئتين إلى التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز المناعي والمزاج ومقاومة الأمراض.

سنتعرف في هذا المقال على عدة حقائق تربط تأثير قلة النوم على الدماغ:

تأثير النوم على الدماغ لتثبيت المعلومات في الذاكرة

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للنوم في المساعدة في تعزيز الذاكرة طويلة المدى والتي يبدو أنها لا تقوم فقط بتقوية الاتصالات العصبية المحددة ولكن أيضًا عن طريق تقليم الروابط غير المرغوب فيها.

يقوم الدماغ بإجراء الكثير من الاتصالات على مدار اليوم ولكن لا تستحق جميعها البقاء في الدماغ لذا فإن النوم هو الوقت المناسب للدماغ لتحديد الروابط التي يحتاجها.

ربما رأى معظم الناس هذه الظاهرة التي يساعدنا فيها النوم على تذكر ما تعلمناه خلال النهار وقد أكدت الدراسات ذلك حيث يتيح لك وجود مسارات الدماغ إدخال معلومات جديدة إلى الدماغ والتركيز بسرعة والاستجابة بسرعة لذلك فإن النوم مهم لعدد من وظائف الدماغ بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية.

وقد أظهرت دراسة جديدة أنه عند تكوين الذكريات العاطفية السلبية أثناء النوم تقل احتمالية قمعها، مما يعني أن الذكريات السيئة بالإضافة إلى الذكريات الجيدة من المرجح أن تبقى في الدماغ ويقل احتمال نسيانها.

التخلص من السموم أثناء النوم بما في ذلك المرتبطة بمرض الزهايمر

كان أحد الاكتشافات الأكثر إضاءة في السنوات الأخيرة هو أن الدماغ يطرد السموم بشكل أسرع أثناء النوم.

تظهر النتائج الحديثة أن النوم يلعب دورًا مهمًا حيث ينظف الدماغ من السموم ويجهز الشخص للاستيقاظ بنشاط حيث ينفتح الجهاز اللمفاوي للدماغ ليلاً ويزيل السموم أثناء النوم.

كما أنه أثناء النوم يتسع الفراغ بين خلايا الدماغ بشكل كبير مما يسهل إزالة الفضلات من خلال السائل النخاعي، وربما الأكثر غرابة أن معظم هذه النفايات عبارة عن بروتين أميلويد وهو مقدمة لصفائح مرض الزهايمر.

أهمية النوم الكافي في الإدراك

إن الدراسات العلمية تشير إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على قدراتنا المعرفية ولحسن الحظ هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع حيث يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على كل شيء من الإدراك إلى اتخاذ القرار.

نحن نعلم أن النوم ضروري لوظيفة القشرة الدماغية وأهم وظيفة لها هي تعدد المهام، ويؤثر الحرمان من النوم بالتأكيد على قدرة الشخص على القيام بالعديد من الأشياء.

القيادة هي النشاط المتعدد المهام الأكثر حساسية الذي نقوم به باستخدام أيدينا وأقدامنا وبصرنا وإدراكنا لما يحدث وعندما لا تتوفر لديك كمية كافية من الوقت للنوم ولا تنام كفاية فإنه يؤثر بشكل كبير على قدرتك على القيام بعدة أشياء لهذا السبب لدينا الكثير من حوادث السيارات وبالطبع القطارات، أو بمعنى أوضح “الحرمان من النوم يدمر وظيفتك التنفيذية.”

ثبت أيضًا أن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على الوظائف الإدراكية مثل الانتباه والذاكرة العاملة حيث أظهرت إحدى الدراسات أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم بطريقة تؤدي فيها كمية صغيرة من الحرمان من النوم (ساعتان من النوم كل ليلة لمدة 14 ليلة) إلى ضعف الأداء في بعض المهام السلوكية العصبية بما في ذلك الانتباه والذاكرة والادراك على المدى القصير.

العلاقة بين أهمية النوم الكافي والإبداع

من الجيد استكشاف أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما يتعلق الأمر بالإبداع ويبدو أن النوم يجلب الإبداع ونقصه يقتل الإبداع.

عندما يفتقر الناس إلى النوم تتأثر أنواع معينة من الأفكار أكثر من غيرها، على سبيل المثال: يبدو أن التفكير المتشعب هو أول شيء يزول عندما يفتقر الشخص إلى النوم ومع ذلك حتى مع قلة النوم لا يزال التفكير المتقارب قادرًا على التعرف على الإجابة الصحيحة لأنه في الاختبارات الموحدة تظل إجابات الأسئلة المتعلقة بالتفكير المتقارب كما هي.

دراسة:

في إحدى الدراسات البحثية حُرم المشاركون من النوم لمدة 32 ساعة وتم اختبار جوانب مختلفة من تفكيرهم حيث كان أداء الأشخاص الذين حُرموا من النوم لمدة 32 ساعة أسوأ بكثير في معظم أشكال التفكير المتشعب بما في ذلك البلاغة والمرونة والمبادرة، وكانوا يميلون إلى الإصرار على إجراء اختبارات الذاكرة اللفظية لاجتياز نفس الإجابات مرارًا وتكرارًا.

هذا السلوك هو علامة على أن العقل الإبداعي لم يتم تنشيطه بشكل جيد حيث يبدو أن النوم بشكل كافي يعزز الإبداع.

دراسة أخرى:

أجبرت دراسة أخرى المشاركين على تعلم شيء عن الأرقام أي أنه كان على الناس تحديد نمط خفي في الأسئلة. كان الأشخاص الذين ينامون ليلاً أكثر نجاحًا في فهم ذلك من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم.

النتيجة:

بغض النظر عن الدراسات فقد لوحظ منذ مئات السنين أن وجهات النظر الإبداعية يتم اختبارها أثناء النوم، أو فقط عندما يستيقظ الشخص.

قلة النوم يرتبط بمرض الاكتئاب

ترتبط مشاكل النوم والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا حيث غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في النوم أو على العكس من ذلك قد ينامون كثيرًا.

كما يبدو أن قلة النوم حتى لو لم تسبب الاكتئاب تزيد الأمر سوءًا بالتأكيد فقد أظهرت الدراسات:

• أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
• والأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

قد يرجع جزء من تفسير هذه الروابط إلى حقيقة أن الجزء من الدماغ الذي يتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية (دورة النوم والاستيقاظ، وجميع وظائف الجسم التي تعتمد عليها) قد تعطل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

لمنع الاكتئاب يجب أن تعرف أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وتأثير النوم على دماغك.

كيف تعرف أن دماغك وجسمك بحاجة للنوم؟

فيما يلي عدة علامات أو مؤشرات تخبرك أن جسمك أو دماغك وعقلك بحاجة إلى مزيد من النوم:

مزاجك يتقلب بدون سبب:

يكون الشخص المحروم من النوم أكثر عرضة للتقلبات المزاجية أو التهيج، ويواجه صعوبة في التأقلم مع التوتر.

ازدياد الوزن:

يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلًا إلى زيادة إفراز هرمون جريلين المحفز للشهية والذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية.

تشعر بأنك أكثر اندفاعًا:

قلة النوم تقلل من الموانع وتجعلك تتصرف أو تتحدث دون تفكير أو موازنة أهمية كلماتك أو  أفعالك.

بطء في ردود أفعالك:

عندما نتعب نحتاج إلى مزيد من الوقت للتفكير وبالتالي للرد لأن قدرتنا على التركيز تقل.

انخفاض في انتاجيتك وطاقتك:

يمكن أن يتعارض التعب مع قدرتك على التركيز، والعقل، وحتى العثور على الكلمات لوصف الأشياء البسيطة أو القيام بأقل المهام البسيطة.

قلة اهتمامك بشريكك:

لديك القليل من الاهتمام بالجنس أو لا تهتم به لأنه عندما تكون متعبًا أو مرهقًا فعادة لا يكون لديك الدافع أو الطاقة لإجراء محادثات هادفة أو إيماءات لطيفة أو الاهتمام بالشريك في نهاية اليوم.

لديك هفوات في الذاكرة:

يمنعك التعب من التركيز بدرجة كافية على الأشياء لتتمكن من تذكرها.

لديك صعوبة في اتخاذ القرارات:

الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يقلل من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات والعواطف، وفك تشفير المواقف الاجتماعية.

غالبًا ما تكون مريضًا:

جهاز المناعة يضعف بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مما يقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات.

مظهرك يوحي بأنك تعاني:

إن عدم النوم الكافي يُتعب البشرة والجلد لأن النوم لفترة قصيرة وغير كافية لا تعطي للبشرة الوقت الكافي للتجدد وتجعلك تبدو أكبر سنًا إضافة إلى أن عيناك تحاط بهما الهالات السوداء وتنتفخان من قلة النوم.

ما هي النصائح للحفاظ على عادات نوم صحية

قد تبدو حياتك مشغولة باستمرار وقد تكون عادات نومك والبيئة التي تحيط بك ونوعية حياتك أقل من المثالية لكن لا تفقد الأمل لأن هناك العديد من الطرق لتحسين الراحة والنوم من خلال دمج بعض من هذه النصائح ضمن روتينك اليومي لتنعم بنوم هادئ وتخفف عن دماغك العناء والتعب نتيجة لذلك:

طوِّر من طقوس الاسترخاء قبل النوم:

وذلك من خلال القيام بفعل الأشياء التي تعزز الاسترخاء ومن شأنها أن تخفف بعض التوتر اليومي قبل الذهاب إلى الفراش وتريح جسمك ودماغك مثل الاستحمام بماء ساخن أو القيام بتمارين التنفس، وبمرور الوقت ستعمل هذه الطقوس كإشارة تنبه لعقلك بأن الوقت قد حان للنوم.

اعتمد أسلوب حياة يسمح لك بالنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة:

 اضبط المنبه وتناول وجباتك في وقتها واخلد إلى الفراش في نفس الوقت حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

استخدم سريرك فقط للنوم:

احتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية والطعام بعيدًا عن غرفتك، واحتفظ بأي أنشطة محفزة في غرفة أخرى غير غرفة النوم لأن إعداد السرير للنوم سيشير إلى أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم وعدم الأكل أو القراءة أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو الدراسة أو الدردشة على الهاتف وحاول لأن تنام في سريرك وليس على الأريكة.

قم بإزالة أي جهاز إلكتروني من غرفتك:

إن الأنشطة المرتبطة بأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف والأجهزة الرقمية الأخرى بالإضافة إلى الضوء المنبعث منها والمحفزات التي توفرها تجعلها عائقًا رئيسيًا أمام النوم لذلك احتفظ بالأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك وقم بإيقاف تشغيلها قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة:

قم بإطفاء الضوء والصوت وحافظ على غرفة نومك في درجة حرارة ثابتة للحصول على أفضل الظروف للنوم.

تجنب تناول الكافيين أو المنبهات الأخرى:

قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش امتنع عن تناول المنبهات وراقب كمية الكافيين التي تتناولها. تذكر أن الشاي والقهوة ليسا المشروبات الوحيدة التي تحتوي على الكافيين فالعديد من المشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض الأدوية والعلاجات العشبية تحتوي عليها أيضًا.

قم ببعض التمارين:

التمارين الرياضية المنتظمة (من 30 إلى 60 دقيقة ولمدة 3 مرات في الأسبوع) معروفة جيدًا بدورها الفعال في تخفيف التوتر، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحصلون على نوم أفضل وأكثر عمقًا، ويتمتعون بصحة أفضل بشكل عام.

لكن كن حذرًا لأن التمارين الرياضية تستعيد الطاقة لذا يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

حدد مدة قيلولتك:

إذا كان لا بد من أخذ قيلولة أثناء النهار لتخفف عناء تعب العمل فتأكد من أنها لا تزيد عن خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة.

تجنب النوم على معدة ممتلئة أو فارغة:

تعمل الوجبات الصحية والمتوازنة خلال النهار على تنظيم مستويات السكر في الدم وإعداد الجسم لراحة مثالية. لذلك إذا كنت تشعر بالجوع مساء فتناول وجبة خفيفة ولكن مغذية حتى لا تفرط في تحميل معدتك أو تمنحك الكثير من الطاقة تمنعانك من النوم.

المخاطر الصحية الخطيرة التي ترتبط بقلة النوم

إن قلة النوم المريح والهانئ يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع بمرور الوقت حيث أظهرت العديد من الدراسات أن أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة يزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 15٪.

مع الحياة المليئة بالحياة الاجتماعية أو العمل أو الالتزامات الأخرى التي تتداخل مع ساعات النوم يتجاهل الكثيرون العواقب المحتملة لمثل هذا الحرمان حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التأثير على الدماغ والآثار العقلية والجسدية التالية:

• الإصابة بمرض الزهايمر.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ضعف وظائف جهاز المناعة.
• الإصابة بالاكتئاب والكآبة.
• الإصابة بداء السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة الوزن.
• القابلية للإصابة بالأمراض.

لتعيش حياة صحية ومتوازنة عليك التأكد من جعل النوم أولوية في حياتك لأن قلة النوم يمكن أن تجعلك مريضًا عقليًا وجسديًا لذا كن على دراية بأعراض قلة النوم واعمل بنشاط كل ليلة للاستعداد لنوم جيد.

أخيرًا….

مازال العلماء يدرسون تأثير وظيفة النوم على الدماغ والتركيز الرئيسي على البحوث لفهم المخاطر التي ينطوي عليها الحصول على النوم، والعلاقة بين النوم والمرض وربط قلة النوم باضطرابات الجهاز العصبي والدماغ والأمراض التي تتعلق بها مثل مرض الزهايمر والشلل الرعاشي.

العديد من الأسرار حول العلاقة بين النوم ومشاكل الصحة لا تزال غير معروفة لذلك فإن النوم جزء مهم جدًا من حياة كاملة وصحية ومتوازنة ويجب على معظمنا الحصول على مزيد من النوم والاستمتاع بالمزايا التي يوفرها لذلك حاول تبني استراتيجيات نوم جديدة وقلل الإرهاق والتعب عن جسمك ودماغك من خلال تحسين نوعية نومك.

المصدر:

أهمية النوم – موقع homewoodhealth

ما هو تأثير النوم على الدماغ؟ موقع treatta