فوائد البرتقال الصحية ونصائح لاختيار البرتقال وطرق تخزينه

يسعى جميع البشر إلى البقاء بحالة صحيةٍ جيدةٍ تستمر لأطول فترة ممكنة. ولكن، يمكنك تحقيق هذا الهدف فقط عند البدء بتطبيق إجراءات معينة في حياتك اليومية. ويعتبر استهلاك الفواكه والخضار الطازجة من أهم هذه التدابير. وبعد قراءة الفوائد الصحية للبرتقال فإنني متأكدٌ من أنك ستتناول هذه الفاكهة كل يوم.

كل ما عليك فعله هو قراءة هذا المقال وعندها سوف تدرك كيف أن المحافظة على الصحة هو أمر سهل وبسيط للغاية.

القيمة الغذائية للبرتقال

هذا الجزء من المقالة سوف يشرح لكم التفاصيل الكاملة عن العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال. وهذا سوف يعطيك فكرة أولية عن السبب الذي أدى إلى تصنيف هذه الفاكهة في المراتب العالية كأفضل الفواكه المفيدة.

فيتامين C: يعتبر فيتامين C من أبرز العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة. ولن تستطيع أن تجد أي شخص لا يدرك حقيقة أن البرتقال فيه الكثير من فيتامين C. هذا الفيتامين، هو مضاد للأكسدة ويحميك من العديد من الأمراض والمشكلات الصحية.

المغذيات النباتية: البرتقال يأتي محملًا بالعديد من المغذيات النباتية الرئيسية مثل الأنثوسيانين وفلافانونيس الحمضيات والبوليفينول وأحماض هيدروكسيناميك وغيرها.

الألياف: يمكنك أن تحصل على كمية لا بأس بها من الألياف عن طريق تناول البرتقال، هذه الألياف تحمي صحة الجهاز الهضمي وتحسن من عملية الهضم.

مركبات كارتينويد: هناك كميات عالية من مركبات كارتينويد في البرتقال، والتي تعتبر مفيدة جدًا لصحة العيون.

البوتاسيوم: تتكون المغذيات الحيوية من البرتقال أيضًا من البوتاسيوم المعدني، وهو عنصر بالغ الأهمية من أجل تحسن عمل القلب والجهاز الوعائي.

كمية السعرات الحرارية والدهون في البرتقال

لقد أصبح الجميع تقريبًا على بينة بالمخاطر الصحية التي ينطوي عليها استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية. وبالتالي، فإنك قد تكون مهتمًا في البداية بأن تعرف المعلومات عن السعرات الحرارية ومحتوى الدهون في البرتقال وذلك قبل أن تبدأ في تناوله بانتظام ضمن نظامك الغذائي. وفيما يلي بعض التفاصيل المتعلقة بمحتوى البرتقال من السعرات الحرارية والدهون:

• عندما تتناول 130 غرام من البرتقال، فإنك تحصل على حوالي 62 سعرةً حرارية.
• من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه من تلك السعرات الحرارية الـ 62، يتم استخلاص سعرةٍ حراريةٍ واحدةٍ فقط من الدهون.
• في هذه الكمية من الفاكهة (130 غرام)، المحتوى الكلي من الدهون هو 0.2 غرام فقط، ولا شيء من هذه الدهون يتكون من الدهون المشبعة.
• نقطة هامة أخرى هي أنه لا يوجد على الإطلاق أي كوليسترول في البرتقال.

لذلك، حتى لو كنت شخصًا يعد السعرات الحرارية التي تحصل عليها، يمكنك وضع كل مخاوفك جانبًا والبدء في استهلاك هذه الفاكهة الممتازة بانتظام.

أهم فوائد البرتقال الصحية

أنت الآن مدركٌ لجميع المعلومات الغذائية الأساسية المتعلقة بهذه الفاكهة. وبالتالي، فقد حان الوقت للتحدث عن تفاصيل الفوائد الصحية للبرتقال. سترى كيف أن هذه الفاكهة الجميلة تساعدك على منع وعلاج العديد من الأمراض والمشكلات الصحية.

1 – عصير البرتقال يمنع تشكل الحصى في الكلية

إذا كنت تبحث عن الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تمنع تشكل حصى الكلى، فيجب عليك ألا تفوّت البرتقال. ففيتامين C والألياف الموجودة في هذه الفاكهة الصحية تقلل إلى حد كبير من احتمال تشكل الحصى الكلوية، إذًا، ماذا تنتظر بعد الأن؟ أبدأ في شرب عصير البرتقال اعتبارًا من اليوم.

الأشياء المطلوبة

• برتقالتين

طريقة العمل

1. خذ البرتقالتين وقم بعصرهما لاستخراج العصير منها.
2. قم بشرب العصير فورًا.
3. قم بشرب هذا العصير مرتين في اليوم لتقليل خطر تشكل حصى الكلى.

2 – عصير البرتقال للوقاية أو علاج التهاب المفاصل الروماتويدي

هل تعلم أن الاستهلاك اليومي للبرتقال يعتبر وسيلةً موثوقةً لعلاج ومنع التهاب المفاصل الروماتويدي؟ يرجع ذلك أساساً إلى الآثار المضادة للالتهابات الموجودة في هذه الفاكهة، لهذا فإن عصير البرتقال هو العلاج.

الأشياء المطلوبة

• كوب من عصير البرتقال

طريقة الاستخدام

1. خذ كوب واحد من عصير البرتقال.
2. قم بشرب هذا العصير مباشرةً.
3. قم بشرب كوب واحد من هذا العصير مرتين في اليوم.
4. كرر ذلك يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة.

3 – بشرة وجه خالية من العيوب

من منا لا يريد أن تكون بشرة وجهه خالية من العيوب؟ ليس هناك حاجة على الإطلاق لشراء مستحضرات التجميل التي تباع في الأسواق. فبدلًا من ذلك، يمكنك الاعتماد على فيتامين C الموجود في البرتقال، وسوف تحصل على النتيجة التي تريدها.

الأشياء المطلوبة

• برتقالتين.
• ½ كوب من الحليب.

طريقة العمل

1. خذ برتقالتين وقم بتقشيرهما.
2. جفف هذه القشور تحت الشمس لعدة ساعات.
3. اطحن القشور إلى مسحوق ناعم.
4. أضف ½ كوب من الحليب إلى مسحوق القشور.
5. أخلط المكونات جيدًا.
6. انشر الخليط مباشرةً على وجهك.
7. اتركه دون عائق لمدة 40 دقيقة.
8. بعد ذلك اشطف وجهك بالماء البارد.
9. كرر العملية بانتظام للحصول على بشرةٍ خالية من العيب.
10. هذا العلاج يساعد في جعل بشرة وجهك متوهجة.

4 – قناع قشور البرتقال لبشرة متوهجة

سنشرح لك طريقة استخدام قشور البرتقال لعمل قناع أخر للبشرة، مما يعزز من توهج وجهك. تابع القراءة لتعرف التفاصيل أكثر.

الأشياء المطلوبة

• كوب واحد من مسحوق قشور البرتقال.
• كوب من ماء الورد.

طريقة العمل

1. خذ كوب واحد من مسحوق قشور البرتقال وماء الورد وقم بمزجهما معًا.
2. أخلط المكونات جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة.
3. انتشر العجينة على وجهك.
4. اتركها دون عوائق لمدة 20 دقيقة.
5. بعد ذلك اغسل وجهك بالماء البارد.
6. كرر هذا العلاج بانتظام حتى تحصل على النتائج المرجوة.

5 – قشر البرتقال للقضاء على الرؤوس السوداء

إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية للتخلص من الرؤوس السوداء فعليك أن تستخدم البرتقال الغني بفيتامين C، إضافةً إلى العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى، يحتوي هذا العلاج أيضًا على اللبن، الذي له آثار جيدة على البشرة.

الأشياء المطلوبة

• كوب من مسحوق قشر البرتقال.
• كوب من الزبادي.

طريقة الاستخدام

1. خذ كوب من مسحوق قشر البرتقال وكوب من لبن الزبادي.
2. أجمع بين هذه المكونات وامزجها بشكل جيد لتشكيل عجينة.
3. انشر العجينة على وجهك.
4. انتظر لمدة 20 دقيقة تقريبًا، ثم اشطف الوجه بالماء الفاتر.
5. اتبع هذا العلاج بانتظام وسوف تتلاشى الرؤوس السوداء قريبًا.

6 – عصير البرتقال لترطيب الشعر

يمكنك أن ننسى بأمان استخدام مرطبات الشعر العادية. ففيتامين C الموجود في البرتقال سوف يكون فعالًا جدًا دون ترك أي آثار جانبية، فهذا العلاج سوف يحقق العجائب بالنسبة لك.

الأشياء المطلوبة

• 1 كوب من عصير البرتقال.
• ½ كوب من الماء.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة العمل

1. خذ كوب واحد من عصير البرتقال و½ كوب من الماء.
2. خذ ملعقة صغيرة من العسل.
3. أمزج جميع المكونات الثلاثة معًا واخلطها جيدًا.
4. اغسل شعرك بالماء والشامبو.
5. انشر المزيج السابق على شعرك.
6. اترك المزيج على شعرك لمدة 15 دقيقة.
7. اشطف شعرك بالماء والشامبو.
8. كرر ذلك يوميًا، ومن المؤكد أنك ستكون سعيدًا.

7 – عصير البرتقال لتخفيف الصداع

إذا كنت تريد علاج الصداع باستخدام العلاجات الطبيعية، فإن عصير البرتقال يستحق أن يكون محط اهتمامٍ فوري. فالعناصر الغذائية الحيوية في هذه الفاكهة تقدم لك الحل لفترةٍ قصيرة، أيضًا، يشمل هذا العلاج على زيت السمك الذي يكمل بشكل جيد الآثار العلاجية للعصير.

الأشياء المطلوبة

• 1 كوب من عصير البرتقال.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت السمك.

طريقة العمل

1. خذ 1 كوب من عصير البرتقال و1 ملعقة كبيرة من زيت السمك.
2. أمزج المكونات معًا واخلطها جيدًا.
3. قم بشرب هذا المزيج وسوف تجد أن الصداع قد بدء بالزوال.

8 – عصير البرتقال لعلاج الحصبة

استهلاك عصير البرتقال هو جزء مهم جدًا في علاج الحصبة. فالانخفاض الحاد في الشهية له تأثيٌر كبير حيث يصبح المريض غير قادرٍ على تناول الطعام.

هنا، سوف يأتي عصير البرتقال لإنقاذك، من خلال توفير المواد الغذائية المطلوبة. وسوف يسهم عصير البرتقال في تحقيق الانتعاش السريع أيضًا.

الأشياء المطلوبة

• 1 كوب من عصير البرتقال.

طريقة الاستخدام

1. خذ 1 كوب من عصير البرتقال.
2. اشرب العصير الطازج فورًا.
3. كرر ذلك 3-4 مرات كل يوم.

اتبع هذا كل يوم لتسريع عملية الانتعاش.

9 – عصير البرتقال يساعدك على فقدان الوزن

يجب أن يكون عصير البرتقال عنصرًا لا ينفصل عن النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، فالألياف الغذائية التي توجد في هذه الفاكهة تمنعك من الإفراط في تناول الطعام، وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن العناصر الغذائية في البرتقال تمنع الدهون من والتراكم والتكدس في الجسم.

الأشياء المطلوبة

• 1 كوب من عصير البرتقال.

طريقة العمل

1. خذ 1 كوب من عصير البرتقال الطازج.
2. اشرب هذا العصير قبل تناول وجبة الإفطار.
3. كرر ذلك قبل كل وجبة طوال اليوم.
4. اتبع هذه العادة اليومية وسوف تخسر العديد من الكيلوغرامات الإضافية.

10 – عصير البرتقال لعلاج الربو

إذا كنت تخضع لعلاج الربو، تأكد من أنك تشرب عصير البرتقال كل يوم. فالفيتامينات الموجودة في هذه الفاكهة، جنبًا إلى جنب مع الخاصية المضادة للالتهابات، تقلل بشكلٍ كبيرٍ من شدة الأعراض. فالعصير يكمل العلاج الشامل للربو. فلا تنتظر وقم بتجربته الأن.

الأشياء المطلوبة

• 1 كوب من عصير البرتقال.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل.
• 1 ملعقة شاي من الملح.

طريقة العمل

1. خذ 1 كوب من عصير البرتقال، و1 ملعقة كبيرة من العسل و1 ملعقة صغيرة من الملح.
2. أضف العسل والملح إلى عصير البرتقال.
3. امزج هذه المكونات بشكل جيد.
4. اشرب عصير البرتقال هذا مباشرةً.
5. كرر هذا كل يوم وللتخفيف من أعراض الربو.

11 – البرتقال لعلاج عسر الهضم وانتفاخ البطن

البرتقال هو من بين أفضل العلاجات الطبيعية لمكافحة عسر الهضم وانتفاخ البطن، وذلك بفضل العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة.

الأشياء المطلوبة

• برتقالة.

طريقة العمل

1. خذ برتقالة واحدة.
2. تناول هذه البرتقالة في الصباح على معدة فارغة.
3. كرر ذلك كل صباح لتتخلص من هذه المشكلات.

فوائد البرتقال الأخرى

بصرف النظر عما تم مناقشته أعلاه، هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى للبرتقال. وفيما يلي بعض الإيجابيات الكثيرة لهذه الفاكهة التي يمكن الاعتماد عليها أكثر من أي وقتٍ مضى.

• الاستهلاك اليومي للبرتقال هو وسيلةٌ مضمونةٌ للحد من مستوى الكولسترول السيئ في جسمك. هذا يحدث بسبب وجود مواد البكتين وهيسبيريدين في هذه الفاكهة الرائعة.
• إذا أردت أن تتناول الأطعمة التي تقلل من احتمال مرض السكري، فلا تتجاهل البرتقال. فهذه الفاكهة تحافظ بشكل فعال على توازن مستويات السكر في الدم.
• إذا كنت تبحث عن طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، عليك تناول البرتقال يوميًا. فهو غنيٌ بالمغنيسيوم والهسبريدين التي تساعد إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة.
• من العناصر الرئيسية التي يحتوي عليها البرتقال هو D-لينونين، وهو مركب له خصائص قوية مضادة للسرطان. ويقلل المركب بشكل كبير من احتمال الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الجلد وسرطان القولون.
• الاستهلاك المنتظم للبرتقال يعزز قوة المناعة في الجسم.
• الآثار المضادة للفيروسات من هذه الفاكهة تفيد في محاربة الالتهابات التي تسببها الفيروسات بنجاح.
• الكالسيوم أيضًا من المواد الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة، مما يضمن أن عظامك ستبقى قوية.
• عندما تتناول البرتقال كل يوم، يقل خطر وجود قرحةٍ في المعدة بشكلٍ كبير. وهذا يحدث بسبب الكمية العالية من الألياف التي تحتويها هذه الفاكهة العجيبة.

نصائح لاختيار وتخزين البرتقال

تماما مثل أي نوعٍ من الأغذية التي تعزز الصحة، البرتقال يمكن يساعدك فقط عند تحديد الأنواع المناسبة وتخزينها بالشكل الصحيح. لهذا سنذكر لك الأن بعض النصائح الهامة حول اختيار وتخزين البرتقال، والتي يجب مراعاتها بعناية:

• أثناء الشراء، أنت لست ملزمًا في أخذ الحبات ذات اللون البرتقالي المشرق، فحتى الفواكه المخضرة والبنية تكون لذيذةً وصحيةً أيضًا.
• يجب الابتعاد عن الفواكه التي تظهر البقع عليها.
• تجنب شراء الفواكه التي تظهر عليها علامات التعفن.
• قم بشراء ثمار البرتقال ذات الملمس الناعم وكذلك الثقيلة بعض الشيء.
• يمكنك تبريد الفواكه أو الاحتفاظ بها في درجة حرارة الغرفة العادية. وفي كلتا الحالتين، فإن الفواكه تستمر لمدة أسبوعين تقريبًا.
• يمكن تخزين عصير البرتقال فقط في الثلاجة. ويمكنك إخراجه قبل الاستهلاك الفعلي.

تلك هي الفوائد الصحية للبرتقال بالنسبة لك. وكلما بدأت باستهلاك هذه الفاكهة كلما كان ذلك أفضل لصحتك. فنرجو أن ترسل لنا بعض الملاحظات والأسطر حول الطريقة التي ساعدتك بها هذه المقالة في تحسين صحتك وعلاج بعض المشكلات لديك.