الكاتب: رندا قنبر

يُقال إن هناك عدة أساطير عن قص الشعر حيث كان الكثير من الأشخاص يميلون للأخذ بها لاعتقادهم أنها تُساعد وبشكل كبير لينمو بشكل أسرع وحماية الشعر وجذوره من التساقط أو حتى خسران الشعر كاملًا.

من هنا كان لا بد أن نفتح باب التعرف على بعض الحقائق في أفضل وقت لقض الشعر وهل يمكننا أن نصدق الأساطير وهل هذه الأٍساطير فيها شيء من الحقيقة وكيف يمكن أن نحافظ على شعرنا ليبقى دائمًا بصحة ودون أي مشاكل تحل به فتعالوا معنا:

قص الشعر

تعتبر العناية بالشعر من الأولويات التي يجب أن يأخذ بها الشخص سواء كان امرأة أو رجل كبير أم صغير لأن الشعر هو تاج على رؤوسنا وهو الظاهر لدى الجميع والعناية به إنما تدل على مدى النظافة الشخصية وجمال الشعر وتوافقه مع شكل الوجه في كل المناسبات.

ونرى أن مسألة قص الشعر تختلف من شخص لآخر فبالنسبة للرجال هناك من يُفضل قص شعره كل أسبوعين وبعضهم كل شهر والبعض الآخر يُفضل تركه فترة أطول.

أما النساء فنرى أن هناك من النساء من لا ترغب في قص شعرها إلا في المناسبات ومنهن من ترغب في قص أطرافه كل شهر أوكل شهرين أو أنها تلحق الموضات العصرية وتقوم بقصه مع كل صيحة وموضة.

كل هذه الأمور هي أمور شخصية لا يُمكن لأحد أن يتدخل بها إلا أن هناك بعض الحقائق التي لا بد من معرفتها عند قص الشعر والعناية به لذلك سنبحث عن موضوع أفضل وقت لقص الشعر وعن بعض الأساطير التي لحقت بهذا الموضوع والحقيقة الكامنة وراء اختيار أفضل وقت لقص الشعر.

الأساطير التي تتعلق بأفضل وقت لقص شعرك

هناك عدة أساطير سمعناها عن أجدادنا عن أفضل وقت لقص الشعر وأن هناك بعض الأوقات أو الأيام يجب الامتناع فيها عن قص الشعر حتى لا يتوقف نمو الشعر أو أنه يمكن أن يتساقط أو أي ذريعة أخرى جعلت منها أمور يتبعها الشخص دون أن يكون لها جواب مقنع سوى أنها متوارثة عن الأجداد.

من هذه الأساطير حول أفضل وقت لقص الشعر:

• الامتناع عن قص الشعر في أيام محددة من الأسبوع كيوم الاثنين مثلًا وخاصة أن يوم الاثنين عند غالبية الحلاقين يعتبر عطلة رسمية لهم في أكثر البلدان.
• الامتناع عن قص الشعر ليلًا.
• كما أن هناك خرافة أخرى تقول بأن قص أطراف الشعر سيقوي جذور الشعر ولكن الحقيقة أن قص أطراف الشعر ليس له علاقة بجذور الشعر أبدًا وإنما هي طريقة لنمو الشعر بشكل أسرع وخاصة أن أطراف الشعر هي مادة ميتة أصلًا لا علاقة لها بالجذور.

أفضل وقت لقص الشعر

من خلال البحث عبر الأنترنت لمعرفة الوقت المثالي أو الموسم المفضل لقص الشعر وجدنا أنه لا يمكن أن يكون هناك وقت محدد يمكن اعتباره بأنه أفضل وقت لقص الشعر.

إلا أنه من خلال العناية بالشعر بشكل منتظم يعود بنتائج جيدة على نمو الشعر ومنع تساقطه وحماية جذوره وخصلاته، لذلك وجدنا أن نقدم للقارئ بعض النصائح لحماية الشعر والعناية به وخاصة فيما يتعلق بقص الشعر.

ومن هذه النصائح التي لا بد الأخذ بها:

• عند القيام بقص الشعر فالأفضل أن تختاري عزيزتي اليوم الذي تنتهين منه من أيام الدورة الشهرية وذلك لأن الهرمونات المتقلبة أثناء فترة الدورة الشهرية تلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف جسمك فما بالك في قص الشعر، رغم أن لا علاقة بين قص الشعر وبين الدورة الشهرية ولكن يُفضل أن تكوني منتهية من هذه التقلبات التي قد تؤثر على نمو الشعر في هذه الفترة.
• كما يجب أن تكوني على طهارة وهذا أمر مهم لنا نحن المسلمين بأن كل أمر نقوم به أن نكون دائمًا في طهارة تامة من الحدثين وهذا إنما إحساس وشعور داخلي بأن كل أمر أقوم به وأنا على طهارة له تأثير إيجابي من الناحية النفسية والوظيفية على جميع أعضاء الجسم، إضافة إلى أن هذه الطهارة تجب على الرجل والمرأة على حد سواء ليكون كل ما يفعله الشخص مباركًا فيه.
• من الممكن أن تختاري أيام (13 و 14 و 15) من الشهر القمري ويتم قص الشعر فيها وهذا ليس لأن هناك علاقة بين اكتمال القمر وبين قص الشعر كأسطورة بل لأن نمو الشعر يتم في فترة محددة من كل شهر وهذه الأيام مباركة.
• يجب أن يتم قص أطراف الشعر بشكل منتظم لأن هذا يُعطي انطباعًا بأن الشعر بصحة جيدة وبحالة جميلة في كل الأوقات.
• عندما تقرر أو تقرري الذهاب في العطلة إلى البحر فلا تقوم بقص الشعر قبل الذهاب وذلك لتجنب أي ضرر قد يلحق بالشعر من مياه البحر أو أشعة الشمس أو الرمال والأفضل قص الشعر بعد العودة من الرحلة حتى تزيل أي أضرار تكون قد لحقت بالشعر في هذه الفترة ليس إلا مع أن الأمر متروك لشخصك وما يُناسبك.
• يجب أن تعلم أن هناك أمور كثيرة تؤثر على نمو الشعر ولمعانه وقوته ومن بينها الصحة والمرض الذي له تأثير قوي لأن هناك بعض الأمراض تسبب تساقط الشعر (كضعف الجهاز المناعي أو بعض الأمراض التي تُصيب فروة الرأس كقشرة الرأس أو الفطريات) ولكن هذه الأمراض لا تسبب في توقف نمو الشعر والسرعة التي ينمو فيها حيث ينمو الشعر بشكل عام وفي المتوسط بما يقارب بين (0.5 و 1.5 سم) في كل شهر ولا يمكن أن تقوم بأي شيء لتغيير هذه الخاصية في شعرك أبدًا سوى أن اهتمامك بشعرك والعناية به يُبقي الوضع سليمًا ونموه مستمرًا.

علامات تحدد أفضل وقت لقص الشعر

مهما كانت الأسباب التي تدعوك لقص شعرك فهذا الأمر يعود لك لوحدك ليس لأحد أن يتدخل في أن الوقت حان أو أنه غير مناسب إلا أن هناك عاملين رئيسيين يعتمد عليهما قص الشعر وهما:

• أن الغاية من قص الشعر هو الحفاظ على الشعر بحالة صحية جيدة في كل الأوقات.
• أنه من خلال قص الشعر تحافظ على أسلوب معين للقصة التي ترغب بها سواء كان الشخص رجلًا أو امرأة.

كما أن الأمر مرتبط بوجود إشارات تدلك على أن الوقت حان لقص شعرك ومن بين هذه العلامات أو الإشارات:

• قد يظن الغالبية من الأشخاص أن أهم علامة لأفضل وقت لقص الشعر هو ظهور النهايات المتقصفة إلا أنه في الواقع هي دليل على اهمالك لشعرك وأنك تركته فترة طويلة دون الاهتمام به ولكنه في الوقت نفسه علامة على أن الشعر لا بد أن نقصه في هذه المرحلة.
• كما أنه عندما تجد أن شعرك قد أصبح جافًا وهشًا وهناك صعوبة في تمشيطه بالكامل فقد حان الوقت للقيام بقصه.  
• وإذا رأيت أن تصفيف شعرك قد أخذ منك وقتًا أطول من كل مرة فهذا معناه أن شعرك أصبح بدون حياة ويحتاج للعناية به أكثر وقصه في هذا الوقت حتى يصبح تصفيفه أسهل.

كم مرة يجب أن تقص شعرك؟

أكثر الحلاقين يؤكدون على أنه يجب أن يتم قص الشعر كل 3 أشهر أو 4 أشهر وهو يعتبر متوسط العمر الزمني لقص الشعر.

إلا أن هذا الموضوع يتعلق أيضًا بأمور كثيرة تتعلق بكثافة الشعر ومدى العناية به وصحته وقوة جذوره ونعومة خصلاته والأهم من هذا كله هو طول الشعر.

والأهم من هذا وذاك هو الرغبة عند الشخص نفسه في قص شعره من عدمها:

• فهناك من يرغب في تقصير شعره وخاصة النساء لتتماشى مع الموضة بحيث تختار قص الشعر قصيرًا جدًا.
• وهناك من يرغب في تقصير بعضًا من أطرافه.
• لكن رأي مصففي الشعر مغاير وينصحوا بقص ما بين 1/4 إلى 1/2 بوصة من الشعر كل 12 أسبوع وهذا إنما ليتجدد الشعر ويبقى بصحته رغم أن ذلك لا يؤثر مطلقًا على نمو الشعر.

أفضل وقت لقص الشعر بالنظر لنوعية شعرك

ينصح غالبية الحلاقين في قص الشعر من حين لآخر حسب نوع الشعر وطوله وحتى يبقى دائمًا في أبهى صورة ويُظهر بريقه ولمعانه وقوته لذلك بيّنا لكم في هذه الفقرة المدة التي يجب أن تقص فيها شعرك:

• الشعر القصير: يجب أن يتم قص الشعر القصير كل 4 إلى 6 أسابيع فهذا يساعد في الحفاظ على تصفيفة الشعر الأصلية.
• الشعر الكثيف والمجعد: يجب قص الشعر الكثيف والمجعد كل 12 أسبوعًا حتى تبقى الدهون والزيوت الأساسية التي في فروة الرأس تنسحب للخصلات مما يساعد على صحة بصيلات الشعر ويبقى الشعر ناعمًا وطريًا، كما ننصح بقص الشعر حتى تبقى التسريحة محافظة على شكلها مما يمنع من تشابك الشعر المجعد والكثيف بين خصلاته.
• الشعر الطويل: يمكنك أن تقوم بقصه كل 8 أسابيع مع ضرورة قص أطراف الشعر بين فترة وأخرى حتى تتخلص من التلف في الأطراف.
• الشعر الرقيق: يُنصح بقص الشعر ذو الخصلات الرقيقة كل 4 إلى 6 أسابيع حتى تبعد عنه المظهر غير اللائق لأنه يبدو وكأنه غير نظيف وغير صحي لذلك لا بد ان تكون القصة التي تختارها تُبعد عنه هذا المظهر السيء.
• إذا كنت ممن يستخدمون المجفف بشكل كثيف: ننصح بقص الشعر كل 4 أسابيع وبالطبع قص أطرافه لأن استخدام المجفف باستمرار يجعل أطرافه تالفة ومتكسرة بشكل واضح مع مرور الوقت مما يُعطي للشعر المظهر غير الصحي، وكلما قل استخدامك لهذه الأدوات كلما قل احتياجك لقص الشعر.
• الشعر المصبوغ: يحتاج الشعر المصبوغ للقص كل 8 أسابيع وخاصة إذا كنت ممن لا يعتنون كثيرًا بصحة الشعر المصبوغ وتستخدم مجفف الشعر بشكل مستمر لأن العناية بالشعر المصبوغ أمر ضروري حتى يبقى بصحة وقوة وبالتالي لا تحتاج لقصه كل 8 أسابيع لتغير من مظهره.

أخيرًا …

لا يؤدي قص الشعر المستمر إلى نموه بشكل أسرع.

تساعد تسريحات الشعر في الحفاظ على صحة شعرك ولا تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر.

أطراف شعرك ليس لها أي تأثير على بصيلات فروة الرأس التي تسبب نمو الشعر.

إذا كان شعرك مجعدًا فإن الطبقات غير المنتظمة تناسبك، وإذا كان شعرك أملسًا استخدمي تطبيق قص الشعر على شكل طبقات عادية ليعطيه الكثافة.

لا تغسلي شعرك بالشامبو قبل القيام بقصه بل اغسلي شعرك بعد القص مباشرة وجففيه لتظهر التسريحة بشكلها الجميل.

من الأفضل القيام بقص الشعر وهو جاف فهو أفضل من قصه وهو رطب (مبلل بالماء).

أنصح بقص الشعر قبل ثلاثة أيام من حضور أي مناسبة أو حفلة للتأكد من أنها تُناسبك تمامًا وحتى يكون الشعر مرتبًا وأكثر جمالًا.

المصدر:

ما هو أفضل وقت لقص شعرك؟ – موقع jeanlouisdavid

في أي أيام من الشهر القمري من المناسب قص الشعر والأظافر؟ – موقع yjc.news

دليل كامل لأفضل وقت لقص مجموعة متنوعة من الشعر – موقع yjc.news

منذ القديم كان أجدادنا يستخدمون صابون الغار بشكل كبير لغسل الشعر والجسم إضافة إلى أن هذا الصابون كان من أفضل أنواع الصابون شهرة وأكثرها استخدامًا.

وإلى اليوم لا يزال الكثير من الأشخاص يستخدمون هذا الصابون لما له من فوائد كثيرة للجلد والبشرة والجسم ومعنا سنتعرف على مكونات صابون الغار التي يمكن من خلالها أن نتعرف على طريقة صناعة هذا الصابون الممتاز في المنزل وبأقل التكاليف وبمكونات طبيعية 100% فتعالوا معنا:

صابون الغار

تعتبر بلاد الشام أكثر البلاد شهرة في صناعة صابون الغار لأن صناعة هذا النوع من الصابون تعتمد على زيت يُستخرج من شجر الغار المنتشر بشكل واسع في بلاد الشام، إضافة لتركيا واليونان.

لقد كان صابون الغار منتشر بشكل واسع في مدينة حلب السورية حتى أنه يُقال بأن حلب تعتبر أول مدينة تم فيها صناعة هذا الصابون وما تزال حتى وقتنا الحاضر تتفاخر هذه المدينة بإنتاجها لأفضل أنواع صابون الغار وأكثرها شُهرة وتقوم بتصدير هذا النوع من الصابون الفاخر إلى الكثير من البلاد لأن الطلب على هذا الصابون يتزايد بشكل كبير في الأسواق.

مكونات صابون الغار

يعتبر المكون الأساسي والذي أعطى لهذا النوع من الصابون الشهرة الكبيرة والواسعة هو زيت الزيتون وزيت شجر الغار الذي يُستخرج من أوراق هذه الشجرة بطريقة تقليدية توارثها صُناع هذا الصابون عن أجدادهم.

أما المكونات الإضافية لصناعة صابون الغار الطبيعي والذي يحتوي على فوائد كثيرة فهي:

• زيت حبة البركة.
• زيت بذر القطن.
• زيت جوز الهند.
• زيت النخيل.
• ماء.
• مادة قلوية أو الصودا الكاوية (المادة القلوية التي تعطي للصابون خاصية الرغوة الأساسية وهي التي تكون عادة هيدروكسيد الصوديوم الموجودة في الأسواق التجارية).

ملاحظة مهمة:

الطريقة التقليدية لمكونات صابون الغار والذي اشتهرت بصناعته مدينة حلب السورية تتم بالشكل التالي:

إن المكون الأساسي لصابون الغار هو زيت يتم استخراجه من عصر الزيتون للمرة الثانية فيٌستخرج منه زيت يسمى (زيت المطراف) وهو زيت درجة ثانية بعد زيت الزيتون الخاص بالمائدة.

إضافة إلى زيت الغار المستخرج من أوراق شجر الغار والماء وماءات الصوديوم ويمكن إضافة بعض أنواع الزيوت الأخرى التي لها فوائد كثيرة.

وللأهمية لا بد أن نقول:

• لا يُضاف أي مكونات كيميائية لصابون الغار سوى المادة القلوية.
• كما أنه لا يُضاف إليه أي نوع من العطور أو أي رائحة محددة لذلك فإنك تجد أن له رائحة الغار الطبيعية الممزوجة بالزيوت الطبيعية المنعشة والقوية التي لم تتغير منذ القديم.
• إضافة إلى أن صابون الغار لا يُضاف إليه أي ألوان صناعية لأن هذا النوع من الصابون تتكامل جودته من خلال اللون الأخضر الأساسي الذي يُميز صابون الغار والذي يكتمل من خلال تركيبة الزيوت الطبيعية مع بعضها البعض والتي هي من مكوناته.

صناعة صابون الغار الطبيعي

تتم صناعة صابون الغار في ورشات عمل مخصصة لهذه الصناعة حيث يقوم العمال بصناعة هذا النوع من الصابون في أوعية خاصة عميقة يوضع فيها مكونات صابون الغار من ماءات الصوديوم مع الزيوت السابقة وخاصة زيت الزيتون وزيت أوراق الغار مع كمية من الماء.

• تُخلط المادة القلوية بإضافتها للماء وتحرك جيدًا حتى تذوب ثم تترك حتى تبرد لأنها تصبح ساخنة جدًا عند إذابتها بالماء.
• توضع القدور على النار وتُضاف المواد مع الزيوت وتحرك جيدًا وتترك لتصبح المادة ذات كثافة معينة وتتماسك وتصبح لزجة.
• تُسكب هذه المادة في مساحات كبيرة يتم تغطيتها بورق شمعي (لا يذوب مع حرارة المادة الصابونية) ولها حواف من الخشب لتكون كقالب كبير.
• عندما تُسكب المادة في هذه المساحات بسماكة محددة تترك لمدة عدة أيام حتى تجف وتتماسك.
• تُقطع هذه المادة إلى قطع بحجم مكعبات الصابون المختار وتُصَف بشكل هرمي فوق بعضها وتُترك لتجف فترة معينة معرضة للهواء قد تصل إلى عدة شهور.
• أثناء عملية التجفيف يصبح اللون الخارجي لصابون الغار أصفرًا بينما يبقى من الداخل باللون الأخضر الأصلي المتعارف عليه والذي تعرفه أثناء الاستخدام.

صناعة صابون الغار في المنزل

رغم أن صناعة صابون الغار تتم في ورشات كبيرة محترفة إلا انه يمكن تجربة صناعة هذا الصابون الطبيعي من:

مكونات صابون الغار المصنوع في المنزل:

• ملعقة كبيرة من زيت أوراق الغار.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 1/2 ملعقة من زيت الحبة السوداء.
• 1/2 ملعقة من زيت النخيل.
• 1/2 ملعقة من زيت جوز الهند.
• كوبان من الماء.
• ملعقة كبيرة من الصودا الكاوية (هيدروكسيد الصوديوم).

طريقة التحضير:

في البداية نضع كمية الماء مع كمية هيدروكسيد الصوديوم في وعاء بلاستيكي ويُحرك بملعقة خشبية حتى تذوب المادة القلوية وتُترك مدة حتى تبرد.

• نضع المكونات الباقية في وعاء عميق من الستانلس ونخلطها بشكل جيد بواسطة ملعقة خشبية ثم نضعها على النار حتى تغلي.
• نترك مكونات صابون الغار على النار مدة نصف ساعة حتى تتماسك وتصبح كثيفة ولزجة ويتغير لونها، ثم نُبعدها عن النار ونتركها لتدفأ قليلُا.
• نسكبها في قوالب من السيليكون أو في كرتونة مغطاة بكاملها بورق شمعي وبالسماكة التي نرغب بها.
• نترك المادة الصابونية مدة يوم كامل حتى تجف.
• نُخرج القالب الكبير من الكرتونة ونقطعه إلى قطع متساوية الحجم حسب حجم مكعب الصابون الذي ترغب به ثم نترك مكعبات الصابون تجف يومًا كاملًا.
• وإن كنت قد وضعت المادة الصابونية في قوالب أخرج القطع من القوالب واتركها تجف في مكان معرض للتهوية لمدة يوم.
• في كلا الحالات يُفضل ترك الصابون فترة شهر على الأقل للاستخدام لتزيد فوائده.
• عند الاحتفاظ بمكعبات الصابون يجب أن تكون في مكان جاف وبعيدًا عن الرطوبة والماء كما يمكن أن يُلف مكعب الصابون بقطعة من الورق حتى يجف بسرعة أكبر.

صناعة صابون الغار على الطريقة الباردة:

يمكن صناعة صابون الغار الطبيعي في المنزل على الطريقة الباردة بنفس الخطوات السابقة إلا أننا لا نعرض المواد للحرارة بل نقلبها بشكل مستمر حتى تتماسك المكونات وتصبح كثيفة ثم نتابع وضعها في القوالب.

إلا أن صناعة صابون الغار بالطريقة الباردة تجعل الصابون يحتاج لفترة أكثر من شهر ليجف تمامًا حتى نستطيع استخدامه، كما يجب تعريض قطع الصابون لأشعة الشمس وتقليبها باستمرار حتى تجف تمامًا.

مكونات صابون الغار السائل

يمكن أن يتم صناعة صابون الغار السائل في المنزل وذلك لغسيل الأطباق أو لغسل اليدين من خلال مكونات صابون الغار التالية:

• مكعب من صابون الغار الطبيعي.
• كأس من الماء.
• نصف كأس من ماء الورد.

طريقة التحضير:

• نبرش مكعب صابون الغار ونضعه في وعاء زجاجي أو معدني ثم نُضيف إليه كوب من الماء مع كمية ماء الورد ونخلط المكونات بشكل جيد ونغطي الوعاء ونتركه فترة 12 ساعة كاملة أو يوم كامل (24) ساعة.
• بعد هذه الفترة نضع المكونات على نار هادئة ونتركها تغلي لمدة ربع ساعة حتى تتجانس المكونات بشكل كامل وتصبح لزجة ومتماسكة ثم نبعدها عن النار ونتركها حتى تدفأ قليلًا.
• نسكب المقادير في أسطوانة بلاستيكية خاصة بالصابون السائل وبالتالي يمكن استخدامها في تنظيف الأواني أو غسل اليدين.

ستتمتع بصابون الغار السائل بالرائحة العطرة والقوية والسائل الناعم والذي له فوائد كثيرة على اليدين.  

فوائد صابون الغار

إن الاستخدام المنتظم لصابون الغار سواء للجلد أو البشرة أو الشعر له فوائد كثيرة يمكن أن تلاحظها على جسمك ومن هذه الفوائد:

• يعتبر صابون الغار مغذيًا للبشرة ويعطيها النعومة والرطوبة ويمنع عنها الجفاف كما أنه يؤخر ظهور التجاعيد ويشد البشرة ويوحد لون البشرة ويُعطيها اللون الطبيعي كما يمنع ظهور البثور وحب الشباب وهذا لأن زيت الغار خفيف ولا يسبب أي تهيج للبشرة.
• يساعد صابون الغار في التخلص من البكتريا والجراثيم التي تسبب الرائحة المزعجة سواء على الجسم أو الشعر وتمنح للجسم الرائحة القوية المنعشة والطبيعية.
• يساعد صابون الغار في حماية الجسم من الأكزيما والصدفية.
• لصابون الغار دور في التخلص من قشرة الرأس لأنه يحمي فروة الرأس من تراكم البكتريا والقشور عليها.
• إن استخدام صابون الغار للشعر (كبديل عن استخدام الشامبو) يقوي الشعر ويُغذي جذوره ويمنع تساقطه، ويعطي الرائحة المنعشة للشعر، كما يزيد من كثافته، ويرطب فروة الرأس لما يحتويه من زيوت طبيعية مفيدة للشعر وفروة الرأس وكأنك عند استخدام صابون الغار للشعر قد أضفت للشعر العناصر المغذية من زيوت هامة لها دور كبير في العناية بالشعر وحمايته.
• كما أن صابون الغار يحتوي على مضادات للأكسدة وذلك من الزيوت التي يتكون منها (كزيت الزيتون وزيت الغار) وهذه المواد الطبيعية تساعد على جعل درجة حموضة البشرة متوازنة.
• يمكن أن تتخلص من العت والرطوبة في الملابس أو ملاءات السرير بوضع قطعة من صابون الغار بين الملابس في الخزانة أو بين الملاءات.

نصائح هامة

هناك عدة أمور يجب عليك مراعاتها عند قيامك بصناعة الصابون في المنزل وهي كالتالي:

• عند قيامك بصناعة صابون الغار في المنزل يجب أن تحترس جدًا من المادة القلوية لأنها تسبب الحروق لأنها عندما تُدمج مع الماء تصبح بحرارة عالية.
• عند صناعة صابون الغار أضف الماء أولًا في الوعاء البلاستيكي ثم أضف إليه الصودا الكاوية وليس العكس.
• لا تضع المادة القلوية مع الماء في وعاء من الحديد أو الألمنيوم بل استخدم وعاء زجاجي أو من الستانلس أو البلاستيك القوي.
• عليك ارتداء قفازات سميكة عند تطبيق صنع صابون الغار أو أي نوع من أنواع الصابون في المنزل وأن تتم عملية التطبيق في غرفة ذات تهوية جيدة لأنه خلال عملية الصناعة تتطاير أبخرة سامة نتيجة التفاعلات الكيميائية مع بعضها.
• عند تحريك مكونات صابون الغار يجب استخدام ملعقة خشبية.
• في حال تعرضك للحرق من المادة القلوية استخدم الخل مكان الحرق لتبريده ثم توجه لأقرب مشفى.

أخيرًا ….

لقد استخدم صابون الغار منذ القديم حتى أن ملكة تدمر (زنوبيا) كانت تعتبره من ضمن مجموعتها التجميلية وهو سر الشباب الدائم والنعومة للبشرة واللمعان والقوة للشعر مما جعله من أجود وأفضل أنواع الصابون حتى يومنا الحاضر.

بعيدًا عن كون مكونات صابون الغار بسيطة وسهلة إلا أن صناعتها تحتاج لخبرة ولكن يمكن أن تتم صناعتها في المنزل بالطرق التقليدية ولكنها تحتاج إلى عناية خاصة وانتباه كبير.

من الأفضل أن تحتفظ بصابون الغار في مكان بعيدًا عن الرطوبة والماء وفي مكان جاف حتى لا يذوب ويصبح لزجًا وتتطاير الزيوت العطرية منه.

المصدر:

صابون الغار: أهم الفوائد – موقع webteb

كيف أعرف صابون الغار الأصلي – موقع mawdoo3

من الضروري لكل شخص يهتم بصحته أن يقوم ببعض الاختبارات والتحاليل بين فترة وأخرى حتى وإن كان لا يعاني من أي مرض وذلك للاطمئنان على صحته وأن جميع وظائف الجسم تقوم بعملها بشكل صحي وسليم.

ومن بين هذه الاختبارات وخاصة عند ظهور بعض الأعراض غير المطمئنة قياس مستوى هرمون الحليب أو البرولاكتين الذي له تأثير كبير على الصحة الإنجابية وخاصة أن هناك تساؤل من أعداد كبيرة من الأشخاص عن ارتفاع هذا الهرمون فهل ارتفاع هرمون الحليب خطير أم لا هذا ما سنتحقق منه من خلال هذا المقال الذي يعرفنا على هرمون الحليب وأسباب ارتفاع مستوياته والخطر الكامن وراء ارتفاعه فتعالوا معنا:

هرمون الحليب أو (البرولاكتين) ‏

هرمون الحليب أو ما يسمى (البرولاكتين Prolactin) هو هرمون تقوم الغدة النخامية بإفرازه في الدماغ وهو الذي يحفز انتاج الحليب في الثدي بعد الولادة ويحفز أيضًا نمو الثدي.

تتحكم بعض الهرمونات بمستوى البرولاكتين في الجسم مثل هرمون الدوبامين إضافة إلى أن هرمون الحليب موجود لدى النساء والرجال ولكن بمستويات منخفضة في الدم.

إلا أن مستوى هرمون الحليب (البرولاكتين) يرتفع بعد الولادة وأثناء فترة الحمل ولكن بعد الولادة ينخفض مستوى هرمون البروجسترون والاستروجين بشكل مفاجئ ويبقى مستوى هرمون الحليب مرتفع وهذا يساعد على تحفيز انتاج حليب الأم في الثديين لتتم عملية الرضاعة الطبيعية.

ولدى النساء غير الحوامل يساعد هرمون الحليب في تنظيم الدورة الشهرية أما عند الرجال فيساعد هذا الهرمون في التأثير على انتاج الحيوانات المنوية لديهم.

هل ارتفاع هرمون الحليب خطير

للإجابة على هذا السؤال المهم لا بد أن نتعرف بداية على ارتفاع هرمون الحليب (البرولاكتين) أو ما يسمى بفرط برولاكتين الدم إضافة إلى التعرف على السبب الذي يكمن وراء ارتفاعه وضرورة معرفة نسبة هرمون الحليب أو البرولاكتين الطبيعي ومن خلال هذه الحقائق يمكننا أن نتوصل فيما إن كان ارتفاع هرمون الحليب خطير أو لا؟

ما هو ارتفاع هرمون الحليب

ارتفاع هرمون الحليب عند النساء:

ارتفاع هرمون الحليب أو فرط برولاكتين الدم هو أن يكون مستوى هرمون الحليب لدى النساء غير الحوامل مرتفعًا وهذا يكون بشكل نسبي حيث يعتبر ارتفاع هرمون الحليب لدى النساء شائعًا بنسبة 1/3 النساء اللواتي في سن الإنجاب حيث يُصبن بارتفاع هرمون الحليب مما ينعكس على الدورة الشهرية ويؤدي إلى عدم انتظامها.

وعند ارتفاع هرمون الحليب تلاحظ المرأة خروج الحليب من الثدي رغم أنها غير حامل أو مرضعة مما يسبب في منع الحمل لدى المرأة رغم أنها في سن الإنجاب.

بالإضافة إلى أنه يترافق ارتفاع مستوى هرمون الحليب مع الإنتاج الطبيعي لبعض الهرمونات مثل هرمون البروجسترون وهرمون الإستروجين.

كما أن ارتفاع هرمون الحليب يتداخل مع عملية الإباضة وتتعارض مع هذه العملية.

من الملاحظ أنه لا توجد أي أعراض لارتفاع هرمون الحليب رغم المستويات العالية فيه وهنا يكمن الخطر في نتائج هذا الارتفاع على الحالة الإنجابية للمرأة.

أما ارتفاع هرمون الحليب عند الرجال:

يمكن أن يتسبب ارتفاع هرمون الحليب عند الرجال نزول قطرات من الحليب من الثدي.

كما يمكن أن يسبب هذا الارتفاع في العجز الجنسي لدى الرجل (عدم القدرة على الانتصاب أثناء الجماع).

انخفاض في الرغبة الجنسية.

انخفاض في انتاج الحيوانات المنوية أو لا يمكن انتاج أي حيوانات منوية.

وقد يسبب هذا الارتفاع في هرمون الحليب عند الرجال إلى العقم.

أسباب ارتفاع هرمون الحليب

من الأسباب الشائعة لارتفاع هرمون الحليب في الدم:

• التوتر والضغط العصبي.
• فترة الحمل.
• تحفيز الحلمة أو الصدر لإنتاج الحليب.
• وصول الشخص للنشوة.
• حدوث اضطرابات نسائية في المبايض.
• قصور في الغدة الدرقية.
• الإصابة بأمراض الكبد أو الفشل الكلوي.
• تناول أدوية مضادات الاكتئاب والأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو لحرقة المعدة  أو الاضطرابات النفسية وأدوية مشاكل الدورة الشهرية لأنها تزيد من نشاط إفراز هرمون الحليب.
• الاستهلاك المفرط لبعض النباتات مثل (الحلبة وبذور الشمر والبرسيم الأحمر).
• تحفيز جدار الصدر بسبب الإصابة بالقوباء المنطقية أو نتيجة الجروح الجراحية أو بسبب حمالة الصدر الضيقة.
• التعرض للإجهاد أو ممارسة التمارين الشاقة.

لماذا نقيس مستوى هرمون الحليب أو (البرولاكتين)؟

من الضروري أن نتعرف على سبب ارتفاع البرولاكتين في الجسم وذلك لعدة أسباب:

• من الممكن أن يسبب ارتفاع هرمون الحليب إلى إصابة المرأة بورم صغير في الغدة النخامية أو ما يسمى بالورم البرولاكتيني وهو روم حميد إلا أنه يحتاج إلى علاج.
• كما يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الحليب إلى مشاكل في الخصوبة عند المرأة مما يعطل عملية الحمل.
• كما يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الحليب إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والاضطرابات التي تترافق معها نتيجة عدم انتظامها.
• إضافة إلى أن ارتفاع هرمون الحليب يحفز على نمو شعر غير طبيعي على الوجه والذقن والجسم لدى النساء مع تساقط في شعر الرأس بشكل كبير.
• يمكن أن يسبب مشاكل في الإنجاب والضعف الجنسي لدى الرجال.

هل يمكن اعتبار ارتفاع هرمون الحليب خطيرًا؟

تكمن خطورة ارتفاع هرمون الحليب (البرولاكتين) في أنه يؤثر على الخصوبة وتظهر مشاكل في الانجاب رغم أنه من الممكن تخطيها في حال التمكن من ضبط مستويات هرمون الحليب وإعادتها إلى المستوى الطبيعي من خلال علاج السبب الكامن وراء هذا الارتفاع في المستويات.

ملاحظة هامة:

إلا أن الخطر الذي يكمن وراء ارتفاع مستويات هرمون الحليب أنه يمكن في بعض الحالات أن يسبب العقم وخاصة عند الرجال نتيجة العجز الجنسي أو عدم انتاج الحيوانات المنوية أو ضعفها.

كما يمكن أن تظهر أورام على الغدة النخامية والتي يمكن أن تكون حميدة ولكن هذا الورم يضغط على الغدة النخامية مما يوقف انتاج الهرمونات الأخرى والتي تُعرف باسم (الغدة النخامية المساعدة) وهذا الأمر يعمل على تقليل الرغبة الجنسية عند الرجل وتساقط الشعر وإلى تقليل إنتاج الخصيتين لهرمون التستوستيرون وقد يصل إلى الإصابة بالعقم.

كما أن الخطر من ارتفاع مستويات هرمون الحليب أن هذه المستويات المرتفعة تتداخل مع انتاج هرمونات هامة مثل هرمون البروجسترون وهرمون الأستروجين مسببًا للمرأة عدم انتظام الدورة الشهرية وعدم انتظام الإباضة لديها أو منع الإباضة، بالإضافة إلى أن هذا الارتفاع يسبب جفاف المهبل مما يسبب انخفاض الرغبة الجنسية لدى المرأة.

نصائح للوقاية من ارتفاع هرمون الحليب

هناك عدة استراتيجيات تُساعد على تقليل هرمون الحليب (البرولاكتين) وعدم ارتفاع مستوياته لا بد من الأخذ بها حفاظًا على صحة الجسم وهي:

• اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن.
• التحكم في التوتر والابتعاد عن كل ما يسبب التوتر قدر الإمكان.
• عدم القيام بالأنشطة الرياضية الشاقة أو التوقف عن ممارستها والاكتفاء بالرياضة البدنية البسيطة.
• الابتعاد عن لبس الملابس الضيقة وخاصة في منطقة الصدر.
• تجنب النساء ارتداء حمالة صدر ضيقة والتي تضغط على الحلمتين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 وعلى فيتامين E لأن فيتامين B6 له دور كبير في تحفيز الناقل العصبي المسمى الدوبامين والمسؤول عن الحالة المزاجية للشخص إضافة إلى أن فيتامين E يمنع زيادة مستويات هرمون الحليب.

أخيرًا ….

إن ارتفاع هرمون الحليب أو البرولاكتين تكمن خطورته في أنه يمكن أن يسبب العقم عند الرجال ومنع الإباضة أو ضعفها عند المرأة وهذا يمكن أن يكون خطيرًا لأنه يمس عملية الإنجاب لدى المرأة والرجل مما يستدعي معالجة سبب ارتفاع هذا الهرمون لإعادته إلى المستوى الطبيعي وتجنب أي مخاطر تكمن وراء ارتفاعه.

إلا أن التشخيص المبكر لارتفاع هرمون الحليب من خلال إجراء الاختبارات الضرورية واستشارة الطبيب المتخصص يمكن أن تساعد في علاج الحالة وإعادة مستوى هرمون الحليب إلى نسبته الطبيعية.

هذه المقالة عبارة عن معلومات ثقافية لا يمكن أن تكون بديلًا عن استشارة الطبيب المتخصص للتشخيص والعلاج ولا تعتبر أيضًا مشورة طبية متخصصة أبدًا.

المصدر:

ارتفاع مستويات البرولاكتين (هرمون الحليب) والعقم – موقع vrhrc.tums.ac.ir

ما هو البرولاكتين؟ – موقع medicalpark

الرياضة هي الحياة والحياة تتطلب العناية بالجسم بشكل مستمر ليبقى الشخص بصحة جيدة وبنشاط مستمر لأن الصحة الجسدية تعطي للشخص النشاط والقوة التي يحتاجها لممارسة الرياضة المفضلة بشكل منتظم ويكون لديه القدرة على التحمل والقوة لمتابعتها.

والغذاء بالنسبة للرياضي هو كالوقود وبدون غذاء صحي ومتوازن لن يعمل جسمك بشكل جيد ولن تستطيع أن تتحمل الاستمرار بالرياضة التي تمارسها مهما كان نوعها لأنها تتطلب الوقت والجهد والتدريب والصبر وهذا ما يقدمه لك الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والهامة التي تمدك بالطاقة للاستمرار ومعنا سنتعرف على أفضل تغذية الرياضيين وأهم العناصر الغذائية الضرورية لهم ونتعرف على أهمية النظام الغذائي الصحي للشخص الرياضي فتعالوا معنا:

النظام الغذائي الخاص بالرياضيين

إن اتباع الرياضي لنظام غذائي معين لا يختلف عن أي نظام غذائي آخر لأنه لا بد أن يتضمن مجموعة من العناصر الغذائية من الفيتامينات الهامة والمعادن الضرورية التي يجب تضمينها لهذا النظام ليبقى متمتعًا بالصحة الجيدة التي يحتاجها لاستمرار ممارسته للرياضة التي يحبها ومن أجل حياة صحية سليمة.

على أنه يمكن لنا القول إن الرياضي بصفة خاصة يحتاج إلى تناول الغذاء بشكل أكثر لبعض الأطعمة أو الامتناع عن تناول بعض الأطعمة أو الابتعاد عنها وبمعنى آخر تغذية الرياضيين تكون تغذية خاصة تختلف عن بقية الأشخاص العاديين والتي تعتمد على:

• نوع الرياضة التي يُمارسها الرياضي: فالرياضي الذي يمارس رفع الأثقال تكون تغذيته غير الرياضي الذي يلعب كرة القدم أو يمارس رياضة الركض أو الجري.
• مقدار التدريب الذي يقوم به الرياضي: فهناك رياضيين يقومون بالتدريب اليومي وهناك البعض الآخر لا تتطلب منهم سوى التدريب مرتين أو مرة في الاسبوع.
• الوقت الذي يقضيه الرياضي في التدريب: فقد تتطلب بعض الرياضات أن يمارسها الرياضي خلال 5 ساعات متواصلة أو ساعة أو ساعتين فقط.
• كما يعتمد تغذية الرياضيين على عمر الرياضي وجنسه وطوله ووزنه ومستوى الرياضة التي وصل إليها والنشاط الذي يبذله في هذه الرياضة.
• كما يعتمد غذاء الرياضي على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لأن معظم الناس يحتاجون إلى (500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم) في حين يحتاج الرياضي ما بين (500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية) زيادة عن الشخص العادي.

تغذية الرياضيين

الغذاء أساس جميع التخصصات الرياضية حيث يحتوي الطعام على تركيبة كيميائية معقدة يساعد في تركيبته على تغطية حاجة الجسم.

من هنا كان لا بد من معرفة التغذية الخاصة بالرياضيين والمغذيات الضرورية التي يجب أن تكون في نظامهم الغذائي والتي يمكن أن نحددها بما يلي:

• مغذيات الطاقة: كالبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
• المغذيات غير المولدة للطاقة: مثل المعادن الضرورية والتي تشمل (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم والحديد وغيرها كثير) إضافة للفيتامينات والعناصر النزرة مثل (اليود والسيلينيوم).
• الماء.
• الألياف الغذائية.

لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بتغذية الرياضيين متنوعًا ومتوازنًا وليس ناقصًا كما يجب أن تغطي الحصة الغذائية احتياجات الطاقة لدى الرياضي.

خطة تغذية الرياضيين

على الرياضي تناول ما يكفي من البروتين:

النظام الغذائي المتوازن والمتنوع للرياضيين يجب أن يوفر كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك والبيض والبقول ومنتجات الألبان.

الكربوهيدرات بنسب عالية:

خلال النهار يجب أن يتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وبنسب عالية وذلك:

• لأنها توفر معظم الطاقة اللازمة لعمل الجسم ليمارس الرياضة بشكل سليم.
• كما أن الكربوهيدرات تعتبر الوقود المفضل للعضلات أثناء جلسات النشاط البدني.
• إضافة إلى أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تخليق البروتين.
• يوصي الأطباء بأن 55٪ إلى 60٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الكربوهيدرات.

ويفضل استخدام السكريات وفقًا لتحمل الرياضي حتى لا تؤثر على عملية الهضم.

الألياف الغذائية:

تعتبر الألياف الغذائية مفيدة لتنظيم العبور، وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم من خلال تنظيم امتصاص العناصر الغذائية، إلا أنه لا يخفى ما للألياف الغذائية من بعض الأعراض التي تترافق معها مثل تهيج القولون وانخفاض نسبة امتصاص بعض المعادن والنفخة مما يمكن أن تكون عائقًا أمام تحقيق جيد للرياضي.

الحد من تناول الدهون:

يجب على الرياضي التوقف عن تناول الدهون سواء حيوانية أو نباتية لأنها تزيد من الدهون في الجسم فتضعفه وتكون عاملًا يقيد أداء الرياضي ويُعرضه لمخاطر صحية.

تقسيم الوجبات إلى وجبات خفيفة:

وهذا يتزامن مع الجهد المبذول من الرياضي لذلك يجب أن تكون وجبات الطعام خفيفة ومتنوعة.

تناول المكملات الغذائية القائمة على الكربوهيدرات والبروتينات (على سبيل المثال مشروبات الزبادي المحلاة أو الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو الحبوب ومنتجات الألبان) مفيد لإعادة بناء العضلات بعد جلسة جري قوية للغاية للحد من تقلص العضلات.

تناول وجبة الطعام قبل التمرين بثلاث ساعات على الأقل:

بشكل عام يجب أن يتم الانتهاء من تناول الوجبة قبل ثلاث ساعات على الأقل من بدء التمرين لأنه من الناحية الفيسيولوجية لا يمكن هضم الطعام مع أداء مجهود رياضي كبير لأنه إذا لم تتم عملية الهضم بشكل تام عند بدء العمل العضلي فقد يسبب:

• حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي من عسر الهضم وتلبك معوي وثقل في المعدة.
• تنخفض نسبة أداء العضلات.
• اضطرابات في القلب وفي الجهاز التنفسي.

تغذية الرياضيين خلال 24 ساعة

وجبة الفطور:

الإفطار هو الوجبة الأولى والتي تعتبر أهم وجبة في يوم الرياضيين لأنه يوفر الطاقة اللازمة لبدء اليوم بشكل صحيح لذلك يجب عدم التجاوز عن تناول الفطور أو الاستغناء عنها لأنها تدعم التوازن الصحي للنظام الغذائي للرياضيين.

• خلال الفطور يمكن تناول فاكهة غنية بفيتامين C أو تناول عصير طبيعي (حمضيات (مثل البرتقال أو الليمون) أو فاكهة الكيوي أو التفاح.
• تناول شراب لترطيب الجسم ولا تفرط في تناول الشاي أو القهوة التي يمكن أن تسبب لك ادرار البول.
• كما يمكنك تناول منتج ألبان قليل الدسم (كمصدر للبروتين والكالسيوم) حيث يفضل الحليب أو الزبادي والجبن القريش والزبادي بالفواكه على أن تكون هذه العناصر بدون دسم.
• الخبز أو الحبوب الكاملة هي مصدر للطاقة مع أو بدون منتج للتحلية (عسل أو مربى إلخ).

وجبة الغداء:

هذه هي الوجبة الأخيرة قبل التمرين لذلك يجب أن تكون متوازنة وعليك:

• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل المعكرونة والأرز والكينوا).
• القليل من الألياف (كالبقول والخضروات النيئة الطازجة والخبز الكامل) ويُفضل تناول الخضار المطبوخة عن النيئة حتى نتجنب ظهور أعراض عسر الهضم والنفخة والانزعاج الذي تسببه الألياف الغذائية ولتسريع عملية الهضم.
• تناول البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية (مثل الأسماك والبيض واللحوم).
• ابتعد في هذه الوجبة عن الدهون لذلك ننصح الرياضي بالابتعاد عن تناول السندويشات السريعة أو البيتزا والمعجنات والوجبات الجاهزة للحد من إدخال الدهون إلى نظامه الغذائي.
• في فترة الغداء يجب أن تكون نشيطًا بما يكفي حتى المساء ولتجنب حدوث أي اضطرابات في القلب.
• تجنب تناول البقول لأنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• يمكن تناول فاكهة لزيادة الفيتامينات.

ملاحظة هامة:

أثناء التدريب الرياضي يكفي فقط استخدام مشروب الطاقة والذي يمكن استبداله بالماء ليبقى الجسم رطبًا ولا يشعر الرياضي بالعطش أثناء ممارسته التمرين.

وجبة العشاء:

بعد التمرين الرياضي يكون الجسم قد بذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا لذلك يجب أن يكون العشاء خفيفًا وسهل الهضم مع القليل من الدهون لأن وجبة العشاء ستوفر استعادة مخزون الجليكوجين (جزئيًا) وبالتالي يستعد الرياضي لليوم التالي بنشاط وطاقة وحيوية أكبر.

• يمكن أن تكون وجبة العشاء بجزء صغير من الخضار النيئة مع طبق من الطعام الغني بالبروتين كالبيض أو اللحم الأبيض أو الأسماك.
• كمية قليلة من الخضار المطبوخة.
• حليب أو زبادي أو جبن قليل الدهن والدسم.
• فاكهة.
• خبز سواء أبيض أو دقيق كامل.

أهمية الماء في النظام الغذائي خلال تغذية الرياضيين

الماء لا يقل أهمية عن الطاقة والنشاط البدني يحتاج لأن تكون عملية التنظيم الحراري بين الجسم وخارجه متوازنة وخاصة أثناء ممارسة الرياضة وتدريب العضلات وعملها وحتى يبقى الجسم رطبًا أثناء ممارسة الرياضة ولا يشعر الرياضي بالعطش إلا بعد الانتهاء من النشاط البدني الرياضي.

يُنصح الرياضيين بشرب الماء بانتظام طوال اليوم (من 4 إلى 5 رشفات كل 15 إلى 20 دقيقة) ويعتبر شرب الماء بين الوجبات مثاليًا.

كما يجب أن يشرب الرياضي الماء قبل تناول الوجبات بـ 15 دقيقة وبعد الوجبات بـ 30 دقيقة دون انتظار الشعور بالعطش (لأنه إذا شعر الرياضي بالعطش فهذا دليل على أن جسمه يُعاني من الجفاف) وتزداد كمية الماء التي يتناولها الرياضي بالتوازي مع عدد جلسات التمرين وزيادة حرارة جسمه وزيادة حرارة الجو المحيط به وذلك بشكل ديناميكي.

ملاحظة:

• لا تتغافل عن ترطيب جسمك بشرب الماء الكافي لأنك خلال التمرين سيتبخر الماء من كتلة جسمك بنسبة 40 إلى 60 % وهذا يعتمد على درجة الحرارة المحيطة بك وقوة الرياح والرطوبة البيئية وشدة التمرين ومدته ومستوى التدريب.
• لذلك كن حذرًا أثناء التدريب بعدم تعريض جسمك للجفاف ولا تنسى بتناول رشفات من الماء بين الحين والآخر حتى تبقى بحالة صحية تامة.
• من المهم منع الجفاف لتجنب تدهور القدرات الجسدية (لأن فقدان 2٪ من الماء يؤدي إلى انخفاض الأداء البدني الرياضي بنسبة 20٪).
• إضافة إلى أن الجفاف يسبب مشاكل عضلية حيث يشكل الماء 75٪ من العضلات وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي الجيد للبروتين ويعد نقص المياه عاملاً مقيدًا للأداء الرياضي ويشكل خطرًا على صحة الرياضيين.
• يجب أن يعتاد جسمك كرياضي على شرب الماء أثناء التدريب لتعويض خسارة السوائل من جسمك ولكن باعتدال وبشكل منتظم حتى لا تتعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي والاضطرابات الوظيفية أثناء المنافسة الرياضية.

يحتاج الرياضيين إلى الفيتامينات والمعادن

 فالرياضي مثل أي شخص آخر يجب أن يبقى جسمه في صحة تامة وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن بحيث تشمل الأطعمة التي يتناولها العديد من العناصر الغذائية من معادن كالكالسيوم والحديد والزنك والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم، إضافة للألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات مثل فيتامينات (A و C و E).

وإن كان هناك نقصًا في هذه العناصر من خلال الأطعمة التي يتناولها الرياضي فيجب أن يأخذها من خلال المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المتخصص أو خبير التغذية الرياضي المتخصص.

نصائح في تغذية الرياضيين

من السهل على الرياضي أن يتبع بعض النصائح وتجنب القيام ببعض الأخطاء من أجل استمراره في ممارسة رياضته المفضلة بالشكل السليم والصحيح:

• أنت كرياضي عليك تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل وتناول وجبتك بعد ثلاث ساعات من التمرين على الأقل، وتجنب تناول الوجبات الدسمة بعد التمرين لأنها تسبب عسر الهضم والخمول.
• تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على السكريات: واحذر من المشروبات السكرية والأطعمة الدهنية والأطعمة السكرية وتجنب تناول الحلويات أو أي مصدر آخر للحلويات مثل العسل والمربى.
• تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه يمكن أن تسبب لك الجفاف وتجعلك تشعر بالقلق أو التوتر.
• تجنب تناول المكملات الغذائية أو مجموعات الفيتامينات الغذائية بدون استشارة الطبيب ولتعلم بأنه في الواقع لا يوجد حاليًا أي مكمل غذائي يمكن أن يكون له فوائد على الصحة والأداء والنشاط الرياضي واستبدله قدر الإمكان بالمنتجات الطبيعية أفضل.
• تجنب التدخين وشرب الكحول فهي من أكثر الأمور ضررًا على حياتك الرياضية من أجل صحتك وتنفسك.
• لا تتناول مهما كانت الطروف والأسباب المنتجات المنشطة المحظورة والتي يقال بأنها تساعدك على النشاط والأداء الرياضي لأنها ستضر بصحتك مع مرور الوقت وتصبح خطرًا على مستقبلك.
• النظام الغذائي الجيد يساهم في ممارسة الرياضة الجيدة حيث يعتمد تنوع النظام الغذائي للرياضي على الجنس والعمر ومستوى الممارسة ومقدار الممارسة كما أن النظام الغذائي المتوازن من خلال الموازنة في التوزيع الجيد للعناصر الغذائية الرئيسية يجعل من الممكن تحسين الحالة البدنية.
• يحتاج الرياضيون إلى الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية للبقاء في حالة جيدة لهذا السبب يجب أن تبتعد عن الخطط الصارمة في النظام الغذائي لأنها تضر بقدرتك كرياضي وبصحتك، وإن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سوء التغذية.

أخيرًا ….

إذا كنت ممن يهتمون بممارسة رياضة معينة من اجل المنافسة والبطولة فعليك أن تكون تحت إشراف مدرب متخصص وخبير تغذية رياضي متخصص وطبيب متخصص في الطب الرياضي حتى تحصل على أهم الحقائق في مسيرتك الرياضية وتصل للفوز في الرياضة التي تتنافس فيها.

المصدر:

تغذية الرياضيين – موقع familydoctor

غذاء رياضي – موقع nicolas

تعتبر الساعات السويسرية من أفضل الساعات الموجودة عالميًا في الأسواق حيث قام المصممين على تصميم الساعات وتطويرها بتطور التقنيات حتى تتماشى مع التصاميم العصرية.

وفي هذا المقال اخترت لكم أجمل أنواع الساعات النسائية والرجالية من ماركات الساعات السويسرية لنتمكن من الاطلاع على هذه التقنيات الحديثة والمتطورة في صنع الساعات الراقية التي لن تجد شخصًا إلا وبيده ساعة من إحدى هذه الماركات العالمية فتعالوا معنا:

سويسرا وتاريخ الساعات السويسرية

سويسرا تعتبر من الدول القليلة التي لديها تاريخ طويل في صنع أرقى الساعات في العالم حيث مرت صناعة الساعات في هذا البلد بالعديد من التطورات صعودًا وهبوطًا عبر زمن طويل ولكن خرجوا بصناعة الساعات وبماركات مختلفة انتشرت بشكل واسع وكبير والتي يفخروا فيها بصناعاتهم للساعات خلال فترات طويلة من الزمان.

وقد صمم صانعي الساعات في أوروبا والعالم شركاتهم لصناعة الساعات في جبال سويسرا الخلابة مما خلق لديهم تاريخ طويل وهام في صنع الساعات الأكثر دقة وجمالًا وفخامة مع ربطها بالتطورات والتقنيات التي تظهر بين الحين والآخر ومن هنا كان لا بد من أن نقدم لكم أجمل أنواع الساعات التي صممت من قبل أفخم وأعرق ماركات الساعات السويسرية المميزة والراقية.

ماركات الساعات السويسرية

تعد الساعات السويسرية من أفضل أنواع الساعات والماركات العالمية التي يسعى الكثير من الناس لاقتناء واحدة أو أكثر منها لما يرتبط اسم هذه الساعات بالصناعة الفاخرة والفخامة بالإضافة للدقة والجودة والأناقة العالية مع تصاميم تناسب المناسبات الراقية أو التي يمكن اقتنائها لتكون بشكل دائم في المعصم لتناسب الكثير من الأزياء العصرية.

وإن عبارة (Swiss) والموجودة على الساعات السويسرية هي علامة مسجلة لأفضل الساعات ذات التقنية العالية ويعتبر اقتنائها أمر بديهي ودون أي تردد لجودة الصناعة.

لقد تم تصميم الساعات النسائية الرائعة بالإضافة إلى الساعات الرجالية الفخمة لتتناسب مع مناسبات الزفاف أو الخطوبة أو للرياضة والسباحة والكثير مما لا يُعد ولا يُحصى.

ماركات الساعات السويسرية للساعات الرجالية

من أفضل ماركات الساعات السويسرية الرجالية اخترنا لكم:

ساعة سويسرية من ماركة Victorinox Swiss Army Maverick 

Victorinox Swiss Army Maverick هذه العلامة تعتبر من أفضل الماركات السويسرية شهرة والتي صُممت للرجال ويعود تأسيسها لعام 1884 حيث تم تصميمها بكل احترافية جعلتها من أفضل الساعات السويسرية الممتازة.

اجتمع في تصاميم هذه الماركة المزيج المثالي بين الأناقة والغاية من تصميمها والتي تناسب وجودها طوال اليوم في اليد وهذه واحدة من العديد من الميزات التي ستجدها في Maverick Watch إنها ساعة تفعل كل شيء.

حركة كوارتز سويسرية الصنع تجعلها رفيق يومي موثوق وفيها مقياس للعد إضافة إلى أن غلافها المصنوع من الفولاذ المقاوم للخدش وللصدأ والمرصعة بالكريستال والياقوت المقاوم للانعكاس المطلي بثلاث مرات يجعلها شديدة الصلابة والأهم أنها مقاومة للماء حتى عمق 100 متر فهي ساعة للغوص.

إلا أن أكثر ما يبرز في هذه الساعة هو أنها تُناسب جميع المناسبات والأحداث بتصميم لا ينتهي عند أي زمن أو مكان.

ساعة سويسرية من ماركة Invicta DC Comics Joker

Invicta DC Comics Joker هذه الماركة السويسرية الرائعة صممت أفضل الساعات السويسرية الرجالية بما يتناسب مع كل الأحداث والمناسبات فكانت هذه الساعة ذات النمط الرياضي بلون أخضر أرجواني.

يعود تأسيس ماركة Invicta كعلامة تجارية لأفضل الماركات الساعات السويسرية لعام 1837 بالإضافة إلى أنها من أقدم العلامات فهي تعطي لتصاميمها من الساعات اللمسة العصرية والتقليدية بجودة عالية وأناقة من طراز فاخر.

هذا التصميم مقاوم للماء حتى 100 متر ومقاومة أيضًا للصدأ لأنها صنعت من الألمنيوم والفولاذ مع حركة الكوارتز السويسرية التي تميزها، مع مزود للطاقة وبطارية كوارتز ومؤشر للتاريخ.

ساعة سويسرية رجالية من ماركة Tag Heuer Monaco

كانت ومازالت العلامة التجارية السويسرية (Tag Heuer Monaco) تعمل منذ ستينات القرن الـ (18) ولها شعبية رائعة لأنها ابتكرت وصممت أفضل وأجمل الساعات وعملت على تطويرها عبر العصور حتى باتت من أفضل الأنواع في سوق الساعات السويسرية.

لقد تم مزج الأناقة والجودة مع المتانة المتناهية والتطور في هذه الساعة وتعتبر هذه الساعة من الأنواع الأغلى في العالم حيث يصل ثمنها إلى 5500 دولار لكنها رغم ثمنها الكبير إلا أنها تجربة فريدة ورائعة لتصميم ونوع رائع من الساعات السويسرية الرجالية المميزة.

ساعة أوتوماتيكية بقطر 39 والكرونوغراف الأوتوماتيكي Monaco Caliber 11 هو النموذج الأصلي وهو أول كرونوغراف مربع مقاوم للماء في العالم.

إنها من التصاميم المميزة والمتفردة لوجود عناصر التصميم الرائدة في صناعتها من ميناء أزرق مع مؤشرات أفقية من الفولاذ، وأقراص فرعية فضية للدقائق وعقرب كرونوغراف أحمر لمنحها لمسة على أنها من أفضل أنواع ساعات السباق.

ساعة سويسرية رجالية من ماركة Zenith Chronomaster 

من التصاميم الرائعة لماركة الساعات السويسرية (Zenith Chronomaster) هذه الساعة التي اخترتها لكم حيث تعتبر من أفضل ماركة ساعات سويسرية حيث يصل سعرها لحوالي 7400 دولارًا.

وإن علامة Zenith التي انتشرت بشكل واسع في عام 1865 على يد شاب في الثانية والعشرين من عمره والتي أصبحت في يومنا من ضمن أفضل أنواع الساعات السويسرية شهرةً صارت من العلامات التي لها اسم مرموق ومميز في سوق الساعات العالمية.

إنها تحفة فنية لنموذج من الهندسة والفن الدقيق إضافة إلى أنها تتناسب مع الموضة العصرية في أي وقت ومع أي نوع من الملابس مما يرغب في اقتنائها العديد من الرجال.

تصميم بسيط إلا أنه يحمل الابتكار واللمسة العصرية والتناسب لاقتنائها طوال اليوم دون الحاجة لتبديلها مع تبديل الملابس.

ساعة سويسرية رجالية من ماركة Wenger Attitude Chrono

رغم أن سعر هذه الساعة ليس بكبير فهي لا تتجاوز 325 دولارًا إلا أن الاحترافية في صناعتها والمتانة والجودة تجعلها من أنواع الساعات المشهورة لأنها صممت من أفضل الماركات العالمية السويسرية وتحمل علامة Wenger.

لقد صممت أول ساعة لهذه العلامة السويسرية في عام 1988 ومنذ ذلك الحين اشتهرت هذه الماركة لما تحمله من جودة في التصميم ممزوجة بلمسة وتصميم رائع ومميز لأنواع الساعات.

والساعة التي اخترتها من تصميم ماركة Wenger العلامة المميزة بأرقام داخل الساعة بيضاء اللون والأرقام باللون الأسود ليظهر هذه الأرقام بشكل واضح وأنيق.

أما حزام هذه الساعة فهو من الجلد القوي وباللون البني ويجتمع فيه المتانة مع التصميم الأنيق الذي يرغب باقتنائها الكثير من الرجال لأنها جمعت في هذا التصميم بين الذوق الكلاسيكي واللمسة العصرية التي تتماشى مع التحديث المستمر.

ساعة من أهم ميزاتها أنها مقاومة للماء لعمق 100 م تحت سطح البحر، لذلك يمكن أن تناسب الرياضات المائية مع امكانية ارتدائها بشكل يومي لأنها تُضفي اطلالة ساحرة في يدك مهما كان نوع الملابس رياضية كانت أم لباس العمل أو لباس المناسبات الخاصة. 

ماركة ساعات سويسرية رجاليةLongines Master Collection 2.910.4:

إن علامة Longines التي تأسست في عام 1832 تعتبر من أقدم العلامات للساعات السويسرية الكلاسيكية ومن أفضل الماركات العالمية وقد انضمت في الآونة الأخيرة إلى علامة أو ماركة أخرى تعتبر من عمالقة الماركات المتخصصة بالساعات وهي مجموعة (سواتش) فتألقت في تصاميم الساعات الفاخرة والأنيقة وأبدع المصممين في ابتكار أحدث الموديلات العصرية الحديثة.

والساعة التي اخترتها هي من أجمل الساعات التي يرغب الكثير من الرجال في اقتنائها إنها ساعة (Longines Master Collection L2.910.4) التي صُممت خصيصًا للرجال الكلاسيكيين وبسعر 1790 دولارًا والتي تميزت بالبساطة الممزوجة مع الأناقة الرفيعة وطابع خاص بها ومميز حيث يوجد في وسطها قرص لونه فضي تحيط به أرقام الساعة بلون أسود مع حزام بلون بني داكن يزيد من جاذبيتها وتميزها.

ماركات الساعات السويسرية للساعات النسائية

ومن أجمل ماركات الساعات السويسرية النسائية اخترت لكم:

 الساعة السويسرية النسائية من ماركة Hermès

التي تعتبر من أفضل ماركات الساعات السويسرية النسائية من ماركة Hermès الكلاسيكية وهي حقًا ساعة أنيقة وجذابة ومتينة مع بساطة في التصميم.

تأسست دار Hermès في باريس عام 1837 واكتسبت سمعتها بالتميز في صناعة أحزمة الخيول قبل أن توسع نطاق خبرتها في أوائل القرن العشرين وفي عام 1928 قدمت هذه الماركة أول ساعات Hermès بالتعاون مع أفضل الأسماء في صناعة الساعات السويسرية ووفقًا لأفضل المعايير ذات الجودة العالية والأناقة المميزة.

والساعة هذه من ماركة Hermès بقرص أبيض اللون مصنوع من اللؤلؤ والحزام من الجلد المزدوج والذي يمكن تبديله وبسعر يصل إلى 3600 دولار.

كما أن هناك بعض التصاميم يكون فيها إطار الساعة مطلي بالذهب بشكل أنيق يتناسب مع الحزام الجلدي الذي يمكن تبديله.

ساعة سويسرية نسائية من ماركة Baume & Mercier

Baume & Mercier هي من أفضل الشركات السويسرية التي تخصصت في صناعة أفخر أنواع الساعات والتي تأسست في عام 1830.

والساعة التي اخترتها لهذه الشركة هي أول آلية ميكانيكية مستقلة وهي ساعة صغيرة الحجم ودائرية الشكل بإطار ماسي مع عرق من اللؤلؤ على أطراف الإطار وحزام أزرق وسعرها حوالي 3300 دولار.

ساعة سويسرية نسائية من ماركة Piaget

إنها من أنواع الساعات السويسرية الفاخرة والأنيقة وما يميزها عن غيرها من أنواع الساعات الفاخرة أنها مصنوعة من الذهب الوردي اللون والألماس وهي مقاومة للصدأ أما الإطار فهو على شكل دائرة محاطة بحبات من الألماس، والحزام بأنواع متعددة القابل للتبديل وبعضه مصنوع من جلد التمساح أو من المعدن وبألوان جذابة وجميلة ويبلغ سعرها حوالي 12500 دولار. 

 ساعة سويسرية نسائية من ماركة Longines

ساعة من طراز Longines كلاسيكية وهي ساعة أوتوماتيكية ويحيط بالإطار حوالي 52 حبة من الألماس الأنيق وهذا الإطار مقاوم للصدأ وهو مصنوع من الفولاذ بسعر تقريبي 3900 دولار.

ساعة سويسرية نسائية من ماركة Breguet

 

قامت شركة Breguet (بريجت) في الآونة الأخيرة بتصميم ساعة مبتكرة بشكل أحدث لساعتها التي أطلقتها في عام 2002.

لقد تضمنت هذه الساعة إطارًا من الذهب الوردي اللون من العيار 18 قيراط مع 128 حبة من الألماس تحيط بالإطار مع قطعة من اللؤلؤ الفاخر.

مجموعة واسعة من الساعات ذات التصاميم الكلاسيكية وبتشطيبات فاخرة ومعايير عالية الجودة لا تشوبها أي شائبة كما أن معظم تصاميم Breguet قد صنعت من الذهب الأبيض أو الوردي إضافة لتصاميم من مواد حديثة كالفولاذ المقاوم للصدأ أو من التيتانيوم، كما أن الحركات في الساعات جاءت مكوناتها مضادة للمغناطيس من السيليكون.

إن تناول الطعام بشهية من الأمور المهمة حتى يتقبل الشخص مختلف الأطعمة التي تُضاف إلى نظامه الغذائي.

إلا أن تناول الطعام بشكل أكبر مما يعتاد عليه الشخص فإن هذا إنما يدل على وجود مشكلة ما أو أنه على الشخص الانتباه إلى أن هذه الشهية الزائدة إنما ستسبب ظهور بعض المشاكل التي من الممكن أن تظهر نتيجة لذلك وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب الشهية المفتوحة والتي تدفع لتناول المزيد من الطعام وأهم المخاطر التي يمكن أن تظهر نتيجة لذلك فتعال معنا:

زيادة الشهية أو الشهية المفتوحة

من الطبيعي أن تزداد شهية الشخص بعد ممارسة النشاط البدني أو بعد فترة الإصابة بمرض معين مما يقوم الشخص لتناول الأطعمة بشكل زائد لتعويض النقص في العناصر الغذائية التي فقدها خلال فترة المرض.

زيادة الشهية هي حالة تحدث عندما لا تكون كمية الطعام التي يستهلكها الشخص عادة تلبي احتياجاته ولم تعد ترضي آلام الجوع لديه (بمعنى تناول الطعام بشكل زائد عن الحد الطبيعي للشخص).

في بعض الأحيان يكون السبب في زيادة الشهية سببًا غير معروف يصبح فيه الشخص شرهًا ومحبًا لتناول المزيد من الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور مشكلة السمنة الزائدة.

ولكن إذا زادت الشهية بشكل كبير على مدى فترة طويلة من الزمن فقد يكون ذلك إشارة على وجود مرض خطير مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو أي سبب آخر يكمن وراءه.

كما أن بعض الاضطرابات النفسية التي يصاب بها الشخص (مثل الاكتئاب أو التوتر) يمكن أن تنعكس على شهية الشخص وتجعله يفرط في تناول الطعام.

من هنا كان لا بد من التعرف على أكثر الأسباب التي لها دور كبير في زيادة الشهية أو التعرف على أسباب الشهية المفتوحة.

أسباب الشهية المفتوحة الطبيعية

هناك عدة حالات تكون فيها الشهية المفتوحة أمرًا طبيعيًا ولا يكمن ورائها أي مشكلة أو خطر على الجسم ومن بين هذه الحالات الطبيعية:

• كما قلنا أعلاه بأن زيادة الشهية بعد ممارسة النشاط الرياضي يعتبر أمرًا طبيعيًا.
• كما يمكن أن تكون هذه الحالة من زيادة الشهية تفاعلًا فسيولوجيًا يحدث في الجسم (على سبيل المثال: عندما تزداد الشهية عند الأطفال والمراهقين خلال فترات النمو المتزايد أو عند استعادة الطاقة بعد الأنشطة الشاقة بشكل خاص).
• الشهية المفتوحة عند المرأة الحامل.
• الشهية المفتوحة أثناء فترة الدورة الشهرية تعتبر أيضًا أمرًا طبيعيًا.
• الشهية المفتوحة بعد الشفاء من مرض معين.
• الشهية المفتوحة عند الشعور بالفرح والسعادة.

لا بد من التركيز على نقطة هامة أن هذه الحالات إنما تعتبر طبيعية لأنها تزيد من الشهية بشكل آني خلال فترة معينة ثم يعود الشخص لتناول الطعام بالشكل الطبيعي إلا أنه إذا استمرت هذه الشهية المفرطة لفترة طويلة دون انقطاع فهنا تكمن المشكلة وتصبح حالة مرضية يستوجب علاجها حتى لا تصل بالشخص لمرحلة الخطورة.

أسباب الشهية المفتوحة

ولكن المشكلة تصبح خطرة عندما تستمر حالة زيادة الشهية بدون أي داعي طبيعي فقد تكون علامة على وجود مضاعفات كامنة أو أن مشكلة ما ستظهر نتيجة لذلك.

في حالات غير الحالات الطبيعية المذكورة أعلاه قد تكون زيادة الشهية أحد أعراض إصابة الشخص بإحدى الحالات الطبية المعينة مثل: (متلازمة ما قبل الحيض، القلق، التوتر، الاكتئاب، الحساسية الغذائية) أو نتيجة تناول بعض الأدوية التي تزيد من الشهية، أو أن ترتبط الشهية المفتوحة بعامل نفسي أو عاطفي.

ومن أهم أسباب الشهية المفتوحة والتي يمكن أن تسبب مشاكل هي:

• الضغط النفسي والعصبي أو العاطفي. 
• القلق والتوتر.
• خلال فترة الحمل ولكن إذا استمرت الشهية المفتوحة لما بعد فترة الحمل فتصبح خطرة على المرأة.
• الاكتئاب.
• تناول بعض الأدوية التي تزيد من الشهية منها (السيبروهيبتادين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والكورتيكوستيرويدات).
• الشره المرضي (والذي يكون أكثر شيوعًا عند النساء بين سن 18 و 30 سنة) وهو اضطراب في تناول الأكل بحيث تسبب للشخص الافراط في تناول الطعام ثم يتقيأ للتخلص من هذا الطعام حتى لا يسبب زيادة في الوزن أو يستخدم الشخص ملينًا لمنع زيادة الوزن.
• الإصابة بمرض السكري (ويشمل أيضًا إصابة الحامل بسكري الحمل).
• الإصابة بمرض (جريفز) وهو مرض من ضمن أمراض المناعة الذاتية وهو من أحد الحالات لفرط الغدة الدرقية الأكثر شيوعًا.
• الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
• نقص مستويات السكر في الدم.
• توتر ما قبل الحيض أو ما يسمى بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وما يرافقها من أعراض جسدية وعاطفية تحدث قبل الحيض.
• حدوث اضطرابات في الغدد الصماء.

أسباب الشهية المفتوحة وانقطاع الطمث

من أسباب الشهية المفتوحة وصول المرأة لسن اليأس أو في فترة انقطاع الطمث والتي يكون ورائها اضطرابات في بعض الهرمونات في جسم المرأة.

والهرمونات التي تجعل المرأة تكون جائعة بشكل مستمر:

• زيادة هرمون الجريلين وانخفاض هرمون اللبتين: في سن ما قبل انقطاع الطمث تزداد مستويات هرمون الجريلين الذي يزيد الشهية وهذا هو السبب في زيادة الشهية والاحساس بالجوع لدى النساء خلال هذه الفترة، إضافة إلى أن انخفاض مستويات هرمون اللبتين التي تزيد من الشعور بالشبع مما تشعر المرأة بأنها بشكل دائم جائعة وبحاجة لمزيد من الطعام.
• زيادة الكورتيزول الذي تفرزه الغدة الكظرية والذي يُفرز استجابة للإجهاد: حيث يسبب الإجهاد المستمر الإفراط في تناول الطعام لدى كثير من الناس لذلك عندما تحدث اضطرابات في إفراز الكورتيزول وذلك نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو في فترة سن اليأس تزداد الشهية العصبية وتزداد الشهية المفتوحة بشكل مفرط.
• انخفاض هرمون الاستروجين: ويعتبر هرمون الاستروجين من الهرمونات التي تخفف من الشهية كهرمون اللبتين كما أنه يعمل على تنظيم التمثيل الغذائي والتحكم بالوزن إلا أن الانخفاض في هذا الهرمون يؤدي إلى الشهية المفتوحة وزيادتها خلال فترة انقطاع الطمث.
• اضطرابات النوم في فترو انقطاع الطمث أو سن اليأس: لأنه في هذه الفترة الحرجة تصاب المرأة باضطرابات في النوم ولا تحصل على النوم الكافي مما ينعكس على الكثير من الهرمونات التي تؤدي خلال فترات ما قبل انقطاع الطمث إلى الإحساس بعدم الشبع والمزيد من الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام مما تصبح الشهية مفتوحة بشكل مفرط.

الشهية المفتوحة والتوتر

إن الشعور بالتوتر والقلق من العوامل النفسية التي تصيب الشخص نتيجة ظروف معينة مما ينعكس على ردود فعل الشخص المتوتر أو القلق والتي تسبب في بعض الأحيان انخفاض الشهية لدى بعض الأشخاص في حين تزداد الشهية لدى البعض الآخر مما تسبب له الشعور بالراحة والسعادة نتيجة الإفراط في تناول الطعام وهذا إنما يكون حسب حدة القلق أو التوتر الذي يعاني منه الشخص.

الشهية المفتوحة والحمل

قد تشعر المرأة بالرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال الأشهر الأولى من الحمل نتيجة ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون في جسمها فيسبب لها الغثيان والقيء وبعد ذلك تشعر بالجوع لذلك تكون شهيتها مفتوحة.

كما أنه خلال فترة الحمل ونتيجة ارتفاع مستوى الدم في جسم الحامل فهي تحتاج لسعرات حرارية أكثر من أجل الحفاظ على استقرار جسمها مما يسبب لها الجوع الشديد والرغبة في تناول المزيد من الطعام.

ونمو الجنين في الثلث الثاني من الحمل يسبب للحامل زيادة الشهية من أجل تغذية الجنين ونموه وحفاظًا على العناصر الغذائية في جسمها.

وفي الثلث الأخير من الحمل تحتاج للمزيد من الطعام استعدادًا للولادة ولإنتاج الحليب.

علاج الشهية المفتوحة

• أولًا وقبل كل شيء عليك باستشارة الطبيب المتخصص لتشخيص حالتك الصحية ومعرفة الأسباب الكامنة وراء الشهية المفتوحة ليقدم لك العلاج حسب الحالة التي تعاني منها ومعالجة السبب الذي يكمن وراء هذه الشهية المفتوحة.
• اتبع تعليمات الطبيب التي يحددها لك خلال فترة علاجك حتى تصل للشفاء التام.
• لا تتناول أي نوع من الأدوية التي تثبط الشهية لأنها ستمنع زيادة الشهية خلال فترة أخذك للدواء وعند انقطاع الدواء ستعود الشهية لأنك لم تقضي على السبب وراء الشهية المفتوحة.
• إذا كان وراء الشهية المفتوحة إصابتك بمرض السكري فإن الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية سيحدد لك التعليمات التي تساعدك في التحكم بمستوى السكر بالدم.
• يجب عليك معالجة انخفاض نسبة السكر في الدم لمنع الشهية المفتوحة وحمايتك من حدوث طارئ لأنه يمكن أن يسبب هذا الانخفاض المفاجئ في سكر الدم إلى فقدانك للوعي وقد يصل إلى الموت.
• أما إذا كان وراء الشهية المفتوحة تناول بعض الأدوية فيمكن أن يقوم طبيبك المشرف بتغيير هذه الأدوية واستبدالها بأدوية أخرى أو بتغيير الجرعة وحذار أن تتوقف عن تناولها من تلقاء نفسك حتى لا تعرض جسمك لأي مضاعفات ليست في الحسبان.
• وفي الحالات التي يكون السبب في زيادة الشهية العامل النفسي فيمكن أن يوصي طبيبك المشرف بمراجعتك لطبيب نفسي متخصص.

إضافة إلى اتباعك هذه النصائح لتخفيف الشهية المفتوحة:

• شرب الكثير من الماء وبما يعادل ليتر ونصف أو 8 أكواب من الماء يوميًا موزعة على مدار اليوم حتى تبقى المعدة في حالة امتلاء وتخفف الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام كما أن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يقلل من رغبتك في تناول المزيد خلال الوجبة.
• لا تتخطى موعد الوجبات الرئيسية حتى تبقى طوال اليوم في حالة امتلاء للمعدة مما يشعرك بالرغبة في الطعام عند قدوم الوجبة التالية وليس في كل الأوقات.
• أضف إلى نظامك الغذائي المزيد من الألياف لأنها تعطيك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من الوقت وتخفض رغبتك في تناول المزيد من الطعام.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم كالمشي في الهواء الطلق أو السباحة أو الجري توقف لديك الشهية المفتوحة.
• تناول إفطار غني بالبروتين يُشعرك بالامتلاء والشبع ويخفف من الشهية طوال اليوم.
• النوم الجيد يساعد على تخفيف الشهية وبالمقابل فإن اضطرابات النوم أو عدم النوم بشكل كافي يسبب الشهية الزائدة.
• ممارسة رياضة التأمل واليوغا بشكل منتظم ودوري مما تُحسن من سلوكك وهذا ينعكس على سلوكية تناول الطعام وانتظامه.
• ابتعد عن تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة التحضير التي تزيد من الشهية.
• أكثر من تناول الفواكه التي تُحسن من النظام الغذائي.
• اتبع نظام غذائي غني بالبروتينات لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الشعور بالامتلاء.

أخيرًا …

تذكر أن هذه القائمة لعلاج الشهية المفتوحة ليست شاملة وأنه يوصى بشدة باستشارة الطبيب المختص في حالة استمرار أعراض الشهية المفتوحة.

إذا كنت تعاني من الجوع المستمر والمفرط فيجب أن تحدد موعدًا مع الطبيب حيث سيعتمد العلاج على السبب الكامن وراء كل حالة على حدى.

المصدر:

زيادة الشهية – موقع humanitas

لماذا لا أستطيع التحكم في شهيتي – موقع  hurriyet

قال الشاعر (خالد اغبارية) وهو شاعر فلسطيني من مواليد 1959 مشبهًا حبيبته بزهرة بيلسان:

بحُبّكِ أصبحتِ امرأةً قوية…. يا زهرة بيلسان برية … تمشي تقفز … تعشقُ بحرية …تشتاقُ تحنُّ … تحيا بأحلامٍ وردية.

إن كنت قد سمعت عن زهرة البيلسان وخاصة في الأشعار أو الروايات أو أنك لم تسمع بها من قبل أو لا تعرف أي شيء عن هذه الزهرة الجميلة فنحن في هذا المقال سنتعرف معك على هذه الزهرة الرائعة وأهم فوائدها وأضرارها واستخداماتها فتعال معنا:

زهرة البيلسان

يعتبر نبات زهرة البيلسان من أكثر النباتات الطبية استخدامًا في العالم حيث استخدمها الأمريكيون الأصليون لعلاج الالتهابات، بينما استخدمها المصريون القدماء لتحسين لون البشرة وشفاء الحروق ولا تزال تستخدم هذه الزهرة في الطب التقليدي في أجزاء كثيرة من العالم.

وإلى يومنا هذا غالبًا ما يتم تناول مستخلص زهرة البلسان كمكمل غذائي لتخفيف بعض الأعراض كأعراض البرد والإنفلونزا لذلك سنلقي نظرة مطولة عن هذه الزهرة والتي تفيدنا في التعرف عن فوائد هذه الزهرة والمخاطر المرتبطة باستهلاكها.

شُجيرة زهرة البيلسان

زهرة البيلسان والتي تُسمى بالإنكليزية (Sambucus nigra) أو (elderberry flower) متعددة السيقان شكلها عامودي منتصب موطنها في جنوب غرب آسيا وشمال أفريقيا وفي أوروبا.

تنمو شجرة زهرة البيلسان بطول من 8 إلى 20 قدمًا لذلك يمكن أن نطلق عليها شُجيرة صغيرة، تظهر أزهار البيلسان البيضاء أو الصفراء أو الوردية اللون في أواخر فصل الربيع وأزهار البيلسان صغيرة ومسطحة تتجمع مع بعضها في قمة الشُجيرة على شكل عنقود صغير أو مظلة صغيرة لها رائحة مميزة كالمسك أو كرائحة حبات اللوز المر.

ثم تظهر لها ثمار صالحة للأكل حيث تفسح الأزهار المجال لنضج مجموعة من ثمار البيلسان السوداء اللامعة كروية الشكل وصغيرة الحجم (قطر كل منها 3/8 بوصة) في أواخر الصيف.

أوراقها مركبة ريشية وكل ورقة تحتوي على 5 أو 7 وريقات بيضاوية الشكل لها رأس مدبب طولها (10) بوصات لونها أخضر داكن ولها أطراف مسننة تتساقط في فصل الشتاء وذات رائحة غير محببة عند قطعها أو سحقها.

لقد تم استخدام فاكهة شجيرة البيلسان لصنع المربى والحشوات الرائعة للفطائر إضافة لاستخدامها مع زهور البيلسان في صنع الشاي أو نبيذ البيلسان، إنها بحق من النباتات الرائعة ذات منظر طبيعي جذاب.

تعتبر شُجيرة زهرة البيلسان من النباتات المعمرة ذات المنظر الجميل ويعتبرها الكثير وخاصة خبراء التغذية والطب التقليدي بأنها خزانة كبيرة من الأدوية الطبيعية لأنها يمكن أن تساعد في علاج حالات كثيرة من الأمراض.

معنى زهرة البيلسان

اسم زهرة البيلسان اسم عربي مؤنث ورد في الكثير من القصائد والأشعار التي نظمها الكثير من الشعراء العرب ورغم جمال هذه الزهرة إلا أنه ارتبط اسمها بالسحر والموت منذ القديم إضافة إلى أن بعضهم ربط اسم هذه الزهرة بالمرض لأن رائحتها تسبب المرض.

لقد حاك القدماء الكثير من الأساطير لهذه الزهرة فمنهم من قال بأنه في القرن (17) ساد الاعتقاد بين الناس أن وضع أخشاب شُجيرة زهرة البيلسان على الأبواب والنوافذ يمنع دخول الجن والعفاريت.

كما تسمى أيضًا (البشام) وهي من أفضل أنواع الأشجار حيث يُستخرج منها العطور ومن خشبها أنواع البخور كما يمكن صناعة عقد من زهورها الجميلة البيضاء.

وفي معجم اللغة العربية المعاصرة: كلمة (بَلَسان) هو جمع لكلمة بيلسان ومعناها شجرة من فصيلة البخوريات ثمارها عنبية وأوراقها متقابلة أما أزهارها فهي صغيرة كالعناقيد يُستخرج من هذه الأزهار أطيب العطور.

زراعة زهرة البيلسان

تنمو شُجيرة زهرة البيلسان في تربة طينية متوسطة الري إلى رطبة بحيث تكون جيدة التصريف (لتجنب تعفن النبات) وتحت أشعة الشمس الكاملة كما تحتاج إلى الظل في أوقات أخرى، ورغم أن هذه الشجيرة تتحمل مجموعة واسعة من أنواع التربة لكنها تنمو بشكل أفضل في التربة الرطبة.

يمكن زراعتها بالبذور أو بالتقليم وهي من النباتات ذاتية التلقيح كما يمكن زيادة عددها بالزراعة العادية لأكثر من صنف.

للعناية بزهرة البيلسان يجب إزالة الأعشاب الضارة من حولها حتى لا تؤثر على النمو الطبيعي للشجرة كما يجب الاعتناء بهذا النبات لأنها لا تتحمل صقيع الشتاء إضافة إلى ضرورة حمايتها من الآفات الزراعية والحشرات الضارة من خلال العناية بها.

والأوقات المُناسبة لزراعة زهرة البيلسان في أول فصل الربيع وأواخر الصقيع الأخير حيث يُفضل زراعتها بالصباح الباكر أو في المساء حيث الرطوبة وبعيدًا عن الحرارة المرتفعة لأشعة الشمس.

أنواع زهرة البيلسان

لزهرة البيلسان عدة أنواع وهي:

• البيلسان الأزرق: يكثر هذا النوع من زهرة البيلسان في المكسيك وغرب أمريكا حيث الأماكن الدافئة وقد سمي بالبيلسان الأزرق لأن ثماره بلون أزرق، ويصل طول هذا النوع من زهرة البيلسان إلى 9 أمتار.
• البيلسان الأسود: والمشهور زراعته في أوروبا وهي من الأنواع الصغيرة الحجم أوراقها داكنة وأزهارها بلون وردي لها رائحة الليمون المنعشة.
• آدامز: والتي تشتهر بزراعتها أمريكا الشمالية لون زهورها بيضاء وفاكهتها بلون أرجواني داكن.
• الدانتيل الليموني: ينتشر هذا النوع في شمال أمريكا ويحتاج إلى أشعة الشمس القوية وهذا النوع يتحمل البرد الشديد والرياح، أوراقه ريشية لونها أخضر فاتح وأما ثماره فلونها أحمر، ويتراوح طول هذا النوع من 1 إلى 1.5 متر.
• الدانتيل الأسود: وقد سمي هذا النوع من زهرة البيلسان لأن أوراقها خضراء داكنة على شكل الدانتيل وأزهارها وردية وطول هذه الشجيرة متوسط يصل إلى 2.44 مترًا.

الآفات الزراعية التي تصيب زهرة البيلسان

يوجد عدد من الأمراض والآفات والتي يمكن أن تصاب بها زهرة البيلسان ومنها:

• تقرحات على الأوراق يسمى (كانكر): وهو مرض فطري يصيب الأوراق فيحولها إلى اللون البني.
• سوس العنكبوت والمن.
• بقع على الأوراق بلون بني أو أصفر أو أرجواني بسبب الرطوبة العالية مما يسبب مرض فطري يؤثر على الأوراق.
• البياض الدقيقي: وهو مرض كالغبار أبيض اللون يحيط بالأوراق مما يغير لونها إلى الأسود أو الرمادي ويظهر هذا المرض من الرطوبة العالية التي تسبب ظهور فطور

العناصر الغذائية في زهرة البيلسان

تعتبر زهرة البيلسان بكل ما فيها من أزهار وثمار ولحاء غنية بالعناصر الغذائية حيث تحتوي 100 غرام من ثمار زهرة البيلسان على (18.4 جرام من الكربوهيدرات وعلى البروتين وعلى 73 سعرة حرارية وأقل من غرام من الدهون).

يعتمد التركيب الغذائي لزهرة البيلسان على تنوع النبات وظروف الزراعة الجيدة والمناخ الملائم ونضج الثمار.

• البيلسان غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة.
• زهرة البيلسان غنية بالعديد من الفيتامينات كفيتامين C وفيتامين A.
• نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• هي مصدر جيد للأحماض الفينولية: هذه المركبات هي مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي في الجسم.
• كما أن زهرة البيلسان هي مصدر جيد للفلافونول.
• زهرة البيلسان غنية بعنصر البوتاسيوم.
• زهرة البيلسان غنية بالأنثوسيانين الذي يُعطي للفاكهة اللون الأسود البنفسجي الداكن المميز وهي أحد مضادات الأكسدة القوية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات.

فوائد زهرة البيلسان

تم استخدام أجزاء مختلفة من نبات زهرة البيلسان عبر التاريخ لأغراض طبية إضافة للأغراض في الطهي حيث تم استخدام أزهارها وأوراقها لعلاج الالتهابات وتخفيف الألم والتورمات ولتحفيز التعرق وتحفيز إنتاج البول، كما استخدم لحاء الشجيرة كملين ومدر للبول ولوقف القيء.

كما تستخدم ثمارها أو عصير الثمار في علاج الالتهابات والأنفلونزا والصداع والأعصاب وألم الأسنان.

أما في الطهي فيمكن صنع المربى من الثمار وبعض العصائر والصلصات، كما يمكن تحضير أطيب أنواع المشروبات من نقع الأزهار بالسكر أو الشاي.

ومن خلال تعرفنا على العناصر الغذائية لزهرة البيلسان يمكن أن نستخلص فوائدها الكثيرة وهي:

يحسن أعراض البرد والانفلونزا:

لقد ثبت أن مستخلص البيلسان الأسود وزهوره تقلل من شدة ومدة أعراض البرد والإنفلونزا حيث يمكن إعداد شراب من مستحضرات البيلسان وكبسولات مما يساعد في تخفيف أعراض البرد والأنفلونزا في غضون بضعة أيام (3 إلى 5 أيام) بما فيها الأعراض المصاحبة للبرد من صداع وحمى واحتقان الأنف وألم العضلات.

لتقوية المناعة:

احتواء ثمار زهرة البيلسان على فيتامين C وفيتامين A ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى يجعل لها دور كبير في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية.

لصحة القلب:

لزهرة البيلسان دور في صحة القلب والأوعية الدموية حيث أظهرت الدراسات أن عصير البيلسان يمكن أن يخفض الدهون في الدم ومن مستويات الكوليسترول الضار وخاصة أنه غني بالفلافونويد (مثل الأنثوسيانين) الذي يقلل من خطر الإصابة بنوبات وبأمراض القلب.

إضافة إلى أنها تساعد في خفض ضغط الدم لأنها تحتوي على مادة البوليفينول، كما تساعد في خفض مستويات حمض البوليك في الدم الذي يرتبط ارتفاعه بارتفاع ضغط الدم والآثار السلبية المنعكسة على صحة القلب.

كما أن ثمار البيلسان تحتوي على كمية عالية من عنصر البوتاسيوم ومجموعة من العناصر الغذائية بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المركبات الكيميائية تساعد على تحسين صحة جهاز الدوران وتحسين وتقوية الدورة الدموية.

لتخفيف الإمساك:

إن تناول منقوع ثمار البيلسان في الماء الساخن أو إعداد شاي من ثمار وأزهار زهرة البيلسان يساعد في التخلص من الإمساك لأن الثمار تحتوي على الأنثراكينون وهو مركب كيميائي له بعض الخصائص الملينة.

خفض مستويات سكر الدم والحماية من خطر الإصابة بمرض السكري:

وجدت إحدى الدراسات أن زهرة البيلسان تثبط إنزيم α -glucosidase والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وفي التحكم في نسبة سكر الدم.

كما يزيد هذا النبات من إفراز الأنسولين ومكافحة مقاومة الأنسولين كما تعمل على تحسين عملية استقلاب الجلوكوز.

زهرة البيلسان لالتئام الجروح:

من خصائص زهرة البيلسان أنها مطهرة ومضادة للجراثيم وللبكتريا وهذا له دور كبير في تطهير الجروح مما يساعد في تسريع شفائها والتئامها.

تساعد في علاج الاستسقاء:

إن الإصابة بالاستسقاء مزعج للغاية ولكن غنى زهرة البيلسان بعنصر البوتاسيوم يساعد بشكل فعال في إدرار البول وزيادة تعرق الجسم مما يخلص الجسم من السوائل الزائدة والسموم والأملاح المتراكمة.

زهرة البيلسان لصحة البشرة:

إن احتواء زهرة البيلسان على فيتامين A والكثير من مضادات الأكسدة يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها والتخلص من الخطوط الرفيعة.

ومن خلال عمل قناع من منقوع أزهار زهرة البيلسان مع مكونات طبيعية أخرى له دور كبير في التخلص من التجاعيد وإعادة النضارة والرطوبة والشباب للبشرة.

ومن الفوائد المختلفة لزهرة البيلسان أيضًا:

• يمكن استخدام زهرة البيلسان أيضًا في تقوية العظام وتساعد في خسارة الوزن بالإضافة لتخفيف أعراض التهابات المسالك البولية كما يمكن استخدامها كمسكن للآلام.
• تساعد في محاربة السرطان.
• تحارب البكتيريا الضارة: لأنها تمنع نمو البكتيريا الضارة وتحسن أعراض التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية حيث يمكن أن يساعد الشاي المعد من أزهار وثمار زهرة البيلسان في علاج السعال والتهاب الشعب الهوائية وهو فعال في التخلص من البلغم والعديد من اضطرابات الجهاز التنفسي.
• كما تساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
• يمكن استخدام أوراق زهرة البيلسان المجففة كمادة فعالة في تطهير الجلد والعين.
• قد تحمي من الأشعة فوق البنفسجية: فالمنتج الجلدي الذي يحتوي على مستخلص نبات البيلسان ثبت أنه يحتوي على عامل حماية من أشعة الشمس.
• لزهرة البيلسان خصائص مضادة للاكتئاب: فالرائحة المنبعثة من أزهارها والشاي المعد من الثمار والأزهار لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية والاسترخاء وتخفيف أعراض الاكتئاب.

أضرار زهرة البيلسان

كأي عنصر غذائي طبيعي فإن استخدام زهرة البيلسان بصورة خاطئة أو الإفراط في جرعاتها واستخداماتها عن الحد المسموح به يمكن أن يُعرض الشخص للآثار الجانبية وبعض المضاعفات التي ليست في الحسبان.

لذلك وحتى نتمتع بفوائد زهرة البيلسان العديدة لا بد من التعرف على الأضرار التي من الممكن أن تظهر نتيجة الاستخدام الخاطئ ومنها:

• على المريض المصاب بأي مرض من أمراض المناعة الذاتية أن يتجنب تناول مشروب زهر البيلسان لأنه يُعرض صحته للخطر.
• كما أن على مريض السكري أن يتجنب تناول مشروب زهرة البيلسان لأنه يساعد على خفض نسبة السكر بشكل مفاجئ مما يعرضه للخطر وإن رغب في تناوله فيجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المشرف على صحته.
• لم تثبت إلى الآن مدى فعالية زهرة البيلسان وأمنها على المرأة الحامل أو المرضعة أو الأطفال دون الثانية عشر من العمر لذلك يمنع على هؤلاء استخدامها.
• ومع ذلك ورغم فوائد زهرة البيلسان إلا أنه من المعروف أيضًا أن الثمار واللحاء والأوراق النيئة أو غير الناضجة للنبات سامة لأنها تحتوي على كمية صغيرة من (الليكتين) والتي يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة حيث تشمل أعراض تناول الثمار أو الجذور أو اللحاء أو الأوراق غير الناضجة لزهرة البيلسان (القيء والغثيان والإسهال وفي بعض الحالات تصل إلى ظهور أعراض أخرى مثل الدوخة والضعف والذهول والخدر).

حقائق عن زهرة البيلسان

من جملة الحقائق التي تُدهش عن زهرة البيلسان:

• أنها تعيش من 80 إلى 100 عام حتى وإن لم تلقى الرعاية الكاملة.
• يمكنها أن تقاوم الآفات الزراعية لأنها تمتلك جذور قوية تمنع حدوث أي تآكل.
• عند استخدامها يجب طهيها بشكل تام للتخلص من المواد السامة التي تحتويها (الليكتين والسيانيد) لأنها تسبب بعض الأعراض الجانبية الخطيرة.
• تعتبر من النباتات الضارة بالكلاب والقطط (سامة).

أخيرًا …

يرتبط نبات زهرة البيلسان بالعديد من الفوائد الصحية كدعم الجهاز المناعي ومكافحة مرض السرطان والقضاء على البكتريا الضارة بالإضافة لآثارها الفعالة في إدرار البول وتخليص الجسم من السوائل المتراكمة ومن الأملاح الضارة والسموم إلا أنه لا توجد أدلة ثابتة حول هذه الفوائد والأدلة الموجودة هي محدودة تحتاج إلى مزيد من الأبحاث لإثباتها.

 لذلك على الأشخاص الذين يرغبون في استخدام زهرة البيلسان استشارة الطبيب المشرف على حالتهم الصحية أو مراجعة خبير التغذية المتخصص.

هذه المقالة هي عبارة عن معلومات ثقافية لا يمكن أن تكون بديلًا عن استشارة الطبيب المختص للتشخيص والعلاج ولا تعتبر مشورة طبية متخصصة أبدًا.

المصدر:

البيلسان: الفوائد والمخاطر – موقع infosante24

ما هي فوائد زهر البيلسان؟ ما فائدة الشاي؟ – موقع nefisyemektarifleri

من منا لا يسعى دائمًا لأن يكون سعيدًا وحالته النفسية في أحسن مزاج ويتمتع بالاسترخاء والشعور بالتفاؤل والفرح.

من هنا كان لا بد من البحث عن أسباب السعادة سواء من خلال الأشخاص المحيطين بك أو من خلال تغيير في نمط الحياة أو من خلال الغذاء الذي يلعب دورًا هامًا مع الأسباب الأخرى في تحسين الحالة المزاجية لذلك يسعى الكثير من الأشخاص لإضافة الأغذية التي لها دور في تحسين المزاج والشعور بالسعادة إلى نظامهم الغذائي وفي مقالنا سنتعرف عن هرمون السعادة والأسباب التي تقلل من تحفيزه وطرق تحفيز هذا الهرمون والتعرف أيضًا على أفضل عصير هرمون السعادة وكيفية تحضيره فتعالوا معنا:

السعادة

الشعور بالسعادة أن تكون بحالة مزاجية جيدة والشعور بالفرح وحب الغير والرومانسية والتفاؤل المستمر وهذا إنما يرتبط ارتباط وثيق بهرمون موجود في الجسم كناقل عصبي له دور كبير في الحالة المزاجية وهو الدوبامين.

فالسعادة التي يشعر بها الشخص لا تقتصر عليه بل إنها معدية حيث تنتقل للأشخاص المحيطين بهذا الشخص مما تجعل الأجواء ممتعة وجيدة.

هرمون السعادة (الدوبامين)

هرمون السعادة أو الذي يسمى (دوبامين) إنما هو عبارة عن ناقل عصبي وهرمون أيضًا وهو اتصال أو إشارة تشبه الهرمونات تنتقل عبر الجهاز العصبي لذلك لا يمكننا أن نسميه هرمون إنما ناقل عصبي لأن الهرمونات هي اتصالات تنتقل عبر الدم.

والدوبامين كناقل عصبي له تأثير قوي على الجسم لأنه يجعلك تشعر باللذة وله وظائف أخرى ترتبط بالمكافأة والحركة.

فإن لم يكن هناك نقص في الدوبامين (والذي يسميه الكثير من الناس بأنه هرمون السعادة) يصاب الشخص بالرعاش أو بمرض باركنسون وتعتبر وظيفته الأساسية هي الشعور باللذة والمتعة وهو يمنح الحيوية والنشاط للشخص.

نقطة هامة:

إنه مثل شعور متعاطي الكوكايين الذي يمنح المتعاطي شعورًا باللذة المفرطة والقدرة على قهر الصعاب والسبب هو ان الكوكايين وغيره من المخدرات تحفز الدوبامين، فالإحساس الفعلي الذي يشعر به المتعاطي سببه الدوبامين وليس المخدر نفسه فالمخدر ما هو إلا محفز لإنتاج المزيد من الدوبامين في الجسم.

عصير هرمون السعادة

لماذا لا نحفز الدوبامين (هرمون السعادة) بطرق طبيعية؟ لأنه إن كان هناك نقص في الدوبامين يقل التحفيز والدافع لفعل الأشياء ويصاب الشخص بالتعب ويفقد هدفه ويميل إلى الإدمان ويحدث معه مشاكل مزاجية ويصيبه التوتر والاكتئاب والرعاش وغيرها من المشاكل لذلك نرى أن العديد من الأشخاص يحاولون تحفيزه بعدة طرق، إلا أنه من الضروري أن نعرف أسباب نقص هرمون السعادة ومن ثم التعرف على طرق تحفيز هذا الهرمون والتعرف على عصير هرمون السعادة.

أسباب نقص هرمون السعادة (الدوبامين)

من أسباب نقص الدوبامين أو هرمون السعادة:

• الافراط في تناول الكافيين: لأن هذا العنصر الموجود في القهوة والشاي وبعض الأطعمة الأخرى يسبب استنفاذ الدوبامين، والغريب أن الكافيين يحسن المزاج في البداية ولكن عند الافراط في تناوله مع مرور الوقت يقلل من تأثير الدوبامين أو هرمون السعادة.
• تناول الكحول: أيضًا يعتبر تناول الكحول وبشكل مفرط أيضًا إلى تقليل الحالة المزاجية وبالتالي يقلل من الدوبامين.
• إدمان المخدرات.
• تناول بعض الأدوية النفسية.

ملاحظة:

والمهم في هذه الأسباب التي تسبب نقص هرمون السعادة أنها في البداية جميعها تساعد على تحفيز هذا الهرمون (الدوبامين) إلا أنها ومع مرور الوقت ينفذ مفعولها في تحفيز هرمون السعادة لذلك يمكن اعتبارها خدعة مؤقتة فهي ترفع مستوى الدوبامين حتى ينفذ وهذا حال المخدرات فعند ادمانها ينفذ مخزون الدوبامين وهذا يجعل الشخص يحتاج للمزيد منه دون شبع.

• الانسولين والإصابة بمرض السكري يسببان أيضًا نفاذ الدوبامين وهرمون السعادة.
• التوتر وهرمون الكورتيزول الذي تفرزه الغدة الكظرية يسببان نفاذ الدوبامين.
• انخفاض حمض المعدة: لأنه عند انخفاض حمض المعدة لا تستطيع المعدة هضم البروتينات عمومًا وبهذا يحدث اضطراب في انتاج النواقل العصبية ويصاب الشخص بنقص في النواقل العصبية المختلفة، وحتى تعرف أنك مصاب بانخفاض حمض المعدة تشعر بحرقة المعدة وارتجاع الحمض وعسر الهضم وهذه الأعراض كلها تعني انخفاض حمض المعدة ومع التقدم في العمر أيضًا يحتاج الشخص للمزيد من حمض المعدة فتناول خل التفاح يزيد من مخزون النواقل العصبية.
• إنهاك الغدة الكظرية: حيث تفرز الغدة الكظرية الدوبامين وان كانت منهكة فلن تنتج المستوى المطلوب من الدوبامين فالتوتر المزمن يسبب نفاذ الدوبامين بل والنواقل العصبية الأخرى أيضًا.

أنواع عصير هرمون السعادة

هناك عدة أنواع من العصير التي يمكنك إعدادها بنفسك يمكن أن نسميها عصير هرمون السعادة لأنها تساعد على تحفيز الناقل العصبي (الدوبامين) المسؤول عن الحالة المزاجية والسعادة ومن بين هذه الأنواع من العصير:

مشروب سحري للسعادة ولتحفيز الدوبامين:

المقادير:

• 10 حبات من اللوز المقشر النيء.
• ملعقة كبيرة من السمسم.
• ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
• كوب من الماء.

طريقة التحضير:

• نضع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي ونخلطهم جيدًا حتى نحصل على مزيج ناعم ولين.
• ثم نسكبه في كوب ونضع فوقه بضع بتلات من الزعفران وملعقة كبيرة من العسل للتحلية.
• يمكن شرب هذا الكوب بين وجبتي الفطور والغذاء وستشعر بتحسن في المزاج والشعور بالاسترخاء.

أطيب عصير هرمون السعادة اشربه بشكل يومي لنتائج جيدة:

المقادير:

• ملعقة كبيرة من التمر النظيف بعد إزالة النواة.
• ملعقة كبيرة من حبات اللوز المقشر والنيء.
• ملعقة كبيرة من الجوز (عين الجمل).
• ملعقة كبيرة من حبوب الشعير الكاملة.
• كوب من الماء الدافئ.

طريقة التحضير:

• نضع المكونات السابقة في وعاء عميق ونغطيها ونتركها لمدة 3 ساعات كاملة.
• بعد 3 ساعات نضعها في الخلاط الكهربائي ونخلطها جيدًا حتى تمتزج وتتفكك ويصبح لدينا مزيج متجانس وناعم.
• نسكب مقدار كوب منها ونضيف اليه ملعقة كبيرة من العسل ونشرب منه كل يوم بعد وجبة الفطور أو الغداء.
• يمكن شرب هذا العصير السحري في النهار أو في الليل.

يعتبر هذا العصير مهم جدًا في تحسين الحالة المزاجية والتحكم في الحالة النفسية والتخلص من اضطرابات النوم والقلق وخاصة أن جميع المكونات تحتوي على مادة تسمى (التريبتوفان) التي هي عبارة عن نوع من الأحماض الأمينية التي لا يمكن للجسم أن ينتجها مما يتوجب الحصول عليها من الغذاء وهو يساعد في انتاج مادة السيروتونين (وهو ناقل عصبي يرتبط بالشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية، كما أن السيروتونين يمنع الاكتئاب وينظم المزاج ويضبط ضغط الدم إضافة إلى أنه يلعب دورًا هامًا في تنظيم الدورة الشهرية ويجعلك تشعر بالسعادة).

مشروب عشبة المليسا (Melissa officinalis):

يمكنك اعداد مشروب بارد من عشبة المليسة التي تساعد في تحفيز هرمون السيروتونين في الجسم وتساعد على رفع مستواه.

نضيف أوراق عشبة المليسة إلى كوب من الماء المغلي ونتركه بعد تغطيته لمدة 15 دقيقة ثم يُشرب منه بعد الغداء أو الفطور.

يمكن تحلية هذا المشروب بملعقة صغيرة من العسل.

إليكم طرق العلاج لتحفيز هرمون السعادة (الدوبامين)

• عدم الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول.
• التقليل من تناول الأدوية التي تقلل من الدوبامين وتحت استشارة الطبيب المعالج.
• الامتناع عن تناول السكريات وخاصة المصنعة.
• الابتعاد عن كل ما يسبب لكم التوتر والقلق.
• معالجة انخفاض حمض المعدة ومعالجة الغدة الكظرية.
• ومن حيث العناصر الغذائية يمكن تناول (التايروسين) وهو حمض أميني طبيعي موجود في معظم البروتينات (يوجد في السلمون وفي لحم الديك الرومى والدجاج والموز وفول الصويا وبذور اليقطين والفول السوداني) وهو مركب محفز للدوبامين ويحسن المزاج.
• تناول (إل ـ ثيانين) وهو مركب محفز للدوبامين ويزيد من مستوى الحالة المزاجية والسعادة وزيادة التركيز ويقلل من التوتر والقلق كما يساعد على الاسترخاء، وهو عبارة عن حمض أميني طبيعي (موجود في الشاي الأخضر والجنسنغ وبعض أنواع الفطر).
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D والتعرض لأشعة الشمس لتجديد هرمون السعادة (الدوبامين) وزيادة مخزونه.
• ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية التي تساعد على تحفيز الدوبامين وزيادة عنصر السعادة وهي الرياضة في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل وبشكل يومي ليستفيد الإنسان من أشعة الشمس الجيدة ويحصل على فيتامين D كما أنها تساعد على أن يطلق الجسم هرمون الإندروفين أثناء ممارسة الرياضة ورفع هرمون السيروتونين والدوبامين مما يؤدي لرفع هرمون السعادة داخل الجسم وتعطي للشخص الشعور بالمرح والرفاهية والنشاط.
• التدليك: يساعد التدليك على إطلاق هرمون الإندورفين وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين فيساعد على تحسين الحالة المزاجية.
• ممارسة رياضة التأمل التي تساعد على الاسترخاء والتركيز مما توفر دورًا كبيرًا لإطلاق هرموني الدوبامين والإندورفين والميلاتونين.
• استنشاق الزيوت العطرية الأساسية: نظام الشم (وهو جهاز حسي) يحفز الدماغ على انتاج السيروتونين والدوبامين استجابة لرائحة الزيوت الأساسية مثل الزيوت المتطايرة من الليمون والخزامى والبرغموت مما يساعد في التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ويُشعرك بالسعادة.

كما تشمل الأطعمة الأخرى التي تعزز الحالة المزاجية:

• الأسماك الزيتية لما تحتويه من أحماض أوميغا3 الدهنية.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B5 وفيتامين B6 وهما ضروريان لإنتاج هذا الناقل العصبي (الدوبامين).
• تناول الشوكولا الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة حيث يمكن تناولها بكميات قليلة أن تلعب دورًا مهمًا في زيادة معدل تحفيز الناقل العصبي المسؤول عن السعادة وتعزز الحالة المزاجية بشكل طبيعي.
• تناول الهليون الذي يعزز التربتوفان.
• الأفوكادو غني بفيتامين B3 الذي يحفز السيروتونين، كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية التي ثبت أنها تدعم صحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
• تناول المكسرات التي تحتوي على مادة التربتوفان وتساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تناول الفواكه مثل الكيوي والأناناس والخوخ والموز التي تحتوي على كميات عالية من السيروتونين مما يمنحنا مزاجًا طبيعيًا.

وبالطبع … الماء ثم الماء:

الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم والعقل مما يساعد على جميع وظائف الجسم المختلفة لذلك يُنصح باستهلاك لتران من الماء يوميًا (8 أكواب) إما بشكل مباشر أو من خلال الطعام الذي نتناوله ونشربه.

المصدر:

الأطعمة التي تحفز الهرمونات السعيدة وتساعد على مكافحة التوتر – موقع mentalhealthintheworkplace

قائمة الأطعمة التي تحفز هرمونات السعادة – موقع hidoctor