التصنيف: نصائح

هل تشعر بأن يومك بما يحمله من ساعات أربع وعشرين غير كافي للقيام بروتينك اليومي وأداء ما عليك من مهام، في حين تشعر أن هناك بعض الأشخاص يُنجزون أعمالهم بكل بساطة ودون قلق أو توتر أو ارتباك.

(المزيد…)

هناك شيء لا يستطيع معظمنا تحمله في فصل الصيف، إنها الحشرات الكثيرة، وبالأخص الذباب والبعوض، فمجرد فتح النوافذ قليلًا لتهوية الغرف والاستمتاع ببعض النسمات العليلة، يدخل هؤلاء الضيوف المزعجين إلى المنزل ويبدأون في إزعاجنا.

يأتي الذباب إلى منازل البشر لسببين، السبب الأول هو تجنب الحرارة العالية في الخارج، والسبب الثاني هو روائح الأطعمة والمشروبات التي تفوح في الأرجاء.

بمجرد دخولها إلى المنزل، يستطيع الذباب أن يستغل الظروف المناسبة من درجة الحرارة المعتدلة وتوفر الغذاء للتكاثر بسرعة مذهلة، أنثى الذباب الواحدة يمكنها أن تضع حوالي 500 بيضة في اليوم.

الذباب ليس مزعجًا فحسب، بل يمكن أن ينجذب إلى سلة المهملات أو الأوساخ أو فضلات الحيوانات أو الأماكن الرطبة، ما يجعله ماهمًا في نقل البكتيريا الضارة غير المرغوب فيها، يمكن أن تصل هذه البكتيريا إلى الأطعمة والمشروبات المكشوفة التي يتناولها البشر، ما يؤدي إلى إصابتهم بالأمراض.

طرق التخلص من الذباب عديدة ومتنوعة، وبعد تطبيق إحدى هذه الطرق والتخلص من الذباب الموجود في منزلك، عليك أن تتبع بعض النصائح لمنع عودتها من جديد. تابع القراءة لتعرف طرق التخلص من الذباب بشكلٍ نهائي.

طرق التخلص من الذباب

يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام المبيدات الحشرية والمواد الطاردة للحشرات لإبعاد الذباب أو قتلها، لكن هذه المواد تحتوي على مركبات كيميائية قد تضر الجسم، لذلك، من الأفضل تجنب استخدامها وتجربة الطرق التقليدية.

مصيدة خل التفاح

ينجذب الذباب والعديد من أنواع الحشرات إلى الروائح القوية مثل رائحة الخل، لاستغلال ذلك، ضع القليل من خل التفاح في وعاء وأغلقه بغلاف بلاستيكي، ثم قم بإنشاء ثقوب صغيرة باستخدام الشوكة أو السكين وسوف يكون الفخ جاهزًا. ستنجذب الحشرات إلى داخل هذا الوعاء وتدخل إليه ولن تتمكن من الخروج.

الخل وسائل غسل الأطباق

طريقة سهلة وبسيطة للغاية تتطلب استخدام الخل وسائل غسل الأطباق، أضف عدة قطرات من سائل غسل الأطباق إلى وعاء فيه القليل من الخل، حين تنجذب الحشرات إلى الخل وتلمس سطحه، فإن التوتر السطحي لسائل غسل الأطباق لن يسمح لها بالخروج.

اصطياد الذباب الحي

إذا كنت من مناصري الحيوانات وتريد إبعاد الحشرات دون قتلها، هذه إحدى طرق التخلص من الذباب دون قتلها، وهي طريقة سهلة للغاية.

خذ كيسًا بلاستيكيًا ووضع فيه قشور الموز واتركه مفتوحًا، لن يستغرق الأمر سوى بعض الوقت حتى ينجذب الذباب والحشرات الأخرى إلى داخل الكيس بسبب رائحة القشور، بمجرد امتلائه بالحشرات، قم بإغلاقه وخذه خارج المنزل وأطلق الحشرات في مكان بعيد عن منزلك.

الحليب والسكر والفلفل

لإنشاء فخ ذباب منزلي جرب هذه الطريقة، خذ لترًا واحدًا من الحليب و100 غرام من السكر و 50 غرام من الفلفل المطحون، قم بطهي هذا المزيج على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، ثم ضعه في وعاء عميق واترك الوعاء في إحدى الغرف التي ينتشر فيها الذباب.

سوف ينجذب الذباب إلى رائحة المزيج، وحين ترغب في تذوقه، ستعلق فيه ولن تكون قادرة على الابتعاد.

الوقاية خير من العلاج

طرق  التخلص من الذباب السهلة والبسيطة هذه ستساعدك على إبعاد الذباب، يمكن تجربتها في المنزل بسهولة دون أن تضطر لاستعمال المبيدات الحشرية التي تضر الصحة، لكنها مجرد حلول مؤقتة، وبعد تطبيقها، سيعود الذباب لمنزلك خلال فترة قصيرة إذا لم تتخل من أسباب دخول الذباب.

لهذا السبب، عليك أن تتخذ بعض الإجراءات التي تمنع عودة الذباب والحشرات، فيما يلي بعض احتياطات الوقاية:

تغطية الخضراوات والفواكه

لحفظ الأطعمة وخاصة الفواكه والخضروات، يجب أن تضعها في البراد، لكن بعض أنواع الخضراوات مثل البطاطا والبصل يؤدي وضعها في البراد إلى تغيير طعمها، لذلك، ينبغي حفظها في درجة حرارة الغرفة، في هذه الحالة، قم بتغطيها جيدًا.

لا تترك بقايا الطعام مكشوفة

لا تترك أي بقايا من الطعام مكشوفة لفترة طويلة، لأنها من المؤكد ستجذب الذباب المزعج.

تنظيف الأسطح من البقايا والروائح

يجب أن تكون كل الأسطح التي قمت بتحضير الأطعمة عليها نظيفة، ولا يكفي أن تكون نظيفة من بقايا الطعام، بل من رائحة الطعام أيضًا، لأن مجرد وجود الرائحة يمكن أن يؤدي إلى جذب الحشرات، هذا هو السبب الذي يجعلنا ندعوك إلى غسل الخرق والمناشف، فالنظافة مهمة للغاية.

تنظيف سلة المهملات وتغطيتها

قم بتنظيف كل ما في المنزل جيدًا، خاصة سلة المهملات والقمامة والسلال التي تحتفظ بالطعام فيها، اغسلها جيدًا بشكلٍ متكرر.

تجنب الرطوبة

لا تترك أي شيء رطب ومبلل في منزلك، المناشف الرطبة والأرضية المبلولة هي بيئة مثالية لتكاثر الذباب ووضع بيوضها.

استخدم الناموسيات والبرادي

إذا كنت تشعر بالحرارة وترغب في فتح النوافذ، من الأفضل أن تكون مغطاة بناموسيات أو أقمشة مسامية تسمح بدخول الهواء وتمنع الحشرات الصغيرة.

كلمة أخيرة

إن لم تنجح طرق التخلص من الذباب المذكورة أعلاه، ننصحك باستخدام إحدى وسائل إبعاد وطرد الحشرات التي تباع في الأسواق، لكن عليك أن تعرف أنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة، لذا يجب استخدامها بحذر وتجنب تعريض الجسم لها بشكلٍ مباشر.

في حال استخدام مبيدات حشرية أو مواد كيميائية طاردة للحشرات، اتبع تعليمات الاستخدام بدقة ولا تستخدمها في أماكن لعب الأطفال أو تواجدهم، واحفظ العبوات بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة، وتخلص منها بطريقة صحيحة وآمنة.

تعتبر دراسة الماجستير من الدرجات العلمية المرتفعة التي تساعد الفرد بشكل كبير في حصوله على فرص متقدمة وعالية في مجال ما أو تخصص معين، حيث أن الدراسات العليا هي التي تؤكد قدرة الفرد وتظهر إمكانياته الكبيرة في المجال الذي تخصص به أو الذي قام باختياره، كما أنها تساهم بشكل كبير في توفير فرص عمل مميزة للفرد في مختلف مجالات العمل والحياة.

أهمية دراسة الماجستير

• من الممكن ان يتوقف أمر حصول الفرد على وظيفة ما أو وظيفة مرموقة أو بعض الأدوار القيادية على حصول الفرد على الماجستير، حيث تعتبر من المؤهلات العلمية المهمة والضرورية لسوق العمل ولكثير من الشركات الكبيرة.
• الزيادة في المحتوى المعرفي للشخص، بالإضافة لتطوير مهاراته التقنية في تخصص ما كالقانون، العلوم الطبية، العلوم الإنسانية، الرعاية الصحية وغيرها الكثير من التخصصات المتميزة.
• تعطي صاحبها فرص كبيرة ومتنوعة للحصول على رواتب مرتفعة وعالية، كما أنها تسهل له القدرة على التقديم الوظيفي بشكل أسرع وأسهل، حيث أن هناك العديد من الوظائف التي يشترط القبول بها أن يكون الشخص يمتلك شهادة ماجستير أو دراسات عليا بتخصص ما.
• تساهم شهادة الماجستير على تقدم الشخص في المجالات العلمية، وبشكل خاص عند رغبته في إكمال دراسته والحصول على شهادة الدكتوراه في التخصص الذي اختاره، حيث أنها تعمل على التقليل من الشروط والمتطلبات للدخول لدرجة الدكتوراه.

نصائح للمقبلين على دراسة الماجستير فيما يخص بكتابة الرسالة

موضوع الرسالة:

موضوع رسالة الماجستير يعتبر من أهم الأسس الذي ينبغي على الطالب المقبل على دراسة الماجستير اختياره بشكل مدروس وبعناية، كما يجب أن يكون الطالب ملم بجميع المعلومات عن موضوع دراسة الماجستير التي سوف يقوم بتقديمها، كما يمكن أن يكون موضوع الرسالة مستوحى من وقائع الحياة العملية أو من الدراسات والأبحاث التي قام بها الطالب من قبل، وذلك من أجل أن يقوم الطالب بتقديم دراسته على أسس علمية ممنهجة بشكل منظم، كما يجب أن يقوم الطالب باختيار الموضوع الذي يكون متناسب مع الإمكانيات المتوفرة سواء أكانت إمكانيات مادية أو إمكانيات علمية.

هدف رسالة الماجستير:

يعتبر هدف الرسالة أو البحث الذي يقوم به الطالب هو غاية البحث، حيث أن الاختيار الغير مدروس والغير موفق لا يمكن أن يضيف للرسالة أي شيء جديد وسوف يجعل رسالة الماجستير بلا قيمة أو هدف حقيقي يمكن مناقشته، لذا يجب على طالب الماجستير البحث والتحري بشكل مفصل ودقيق لاختيار أهداف الرسالة لكي تكون هذه الدراسة قابلة للقياس والتحليل، كما يجب عند استخدام مصطلح علمي في الهدف ذكره في الحاشية السفلية، لكي يتمكن الأشخاص الغير متخصصين من فهم هذه الأهداف.

نتائج رسالة الماجستير:

من أهم وأكثر النصائح التي يتم تقديمها لطلبة الماجستير هي مراعاة أن تكون النتائج الخاصة برسالة الماجستير ذو عائد طبيعي للهدف الذي تقدمه الرسالة بناءا على المدلولات العلمية الخاصة بالرسالة، مع القيام بذكر البراهين والأدلة التي تعمل على دعم تلك النتائج.

مراجع رسالة الماجستير:

يقصد هنا بالمراجع كل المصادر والبراهين والمعلومات والمؤلفات السابقة التي تم الاستعانة بها من أجل البحث في موضوع الرسالة، وذلك للمحافظة على الأمانة العلمية، حيث يجب على طالب الماجستير الاخذ بعين الاعتبار الطرق الصحيحة والعلمية في عملية تدوين المراجع من خلال اتباع الطرق التي متعارف عليها، حيث تعتبر المراجع من أهم العناصر في عملية تقيم الرسالة.

تسلسل الأفكار في رسالة الماجستير:

من الضروري على طالب الماجستير مراعاة والانتباه لتسلسل الأفكار خلال قيامه بكتابة رسالة الماجستير والبحث العلمي الخاص به، ويتم ذلك من خلال قيامه بعرض الفكرة الرئيسية بالمقدمة ومن ثم قيامه بتقسيم البحث لأبواب أو لفصول، كما يجب على الطالب الاهتمام بتطوير الأفكار وذلك لكي يضمن الابتعاد بشكل كامل عن التشابه مع الأبحاث والرسائل السابقة، حيث يمكنه استخدام مسودات خارجية يقوم من خلالها بعملية تنظيم الأفكار الرئيسية لرسالته والفرعية وطريقة سردها.

إدارة الوقت خلال عملية كتابة رسالة الماجستير:

يجب على طالب الماجستير مراعاة الوقت الذي تم تحديده والذي تحتاجه الرسالة خلال عملية كتابتها وإنشائها، ولذلك يجب أن يقوم بتقسيم الوقت بما بتناسب كل فصل من الرسالة، حيث أن هناك فصول قد تتطلب دراسة وبحث بشكل أطول من أبحاث غيرها.

الاستفادة من الخبراء والمشرفين الجامعين:

من أبرز النصائح التي يتم تقديمها لطلبة الماجستير وبشكل خاص الطلبة الذين ليس لديهم أي معرفة كافية بالمعلومات والخبرات الخاصة بكيفية كتابة رسالة الماجستير، حيث أن خطأ صغير في عملية كتابة فرضيات البحث من الممكن أن يسبب بهدم كل ما تحوي عليه الرسالة، ولذلك يجب أخذا الاستشارة والمعرفة من المشرفين والخبراء وأصحاب المعرفة.

الاستعانة بزملاء الدراسة:

في حال وجد طالب الماجستير صعوبة خلال قيامه بكتابة رسالته يمكنه الاستعانة ببعض الزملاء الذين قد خاضوا هذه التجربة من قبل وحصلوا على تقديرات جيدة، حيث أن هؤلاء الزملاء يملكون الكثير من المعلومات الهامة التي قد تساعد طالب الماجستير الحديث في عملية إعداد بحثه.

طريقة تعبير اللغوي برسالة الماجستير:

يجب على الطالب الذي يقوم بإعداد رسالة الماجستير اختيار كلمات دقيقة وواضحة، وعلى سبيل المثال يكون لطالب الماجستير الحرية التامة في استخدام اللغة ذو أسلوب إنشائي وجمل قوية بالمقدمة وخاتمة الرسالة، أما في فصول ومباحث الرسالة فيجب ان تكون اللغة بسيطة والجمل لا تعتد على الأسلوب إنشائي بجميع أجزاء الرسالة، حيث أن هذه الجزاء تحتاج لطريقة سرد ودلائل علمية.

نصائح أخرى للمقبلين على دراسة الماجستير

هناك عشر نصائح يجب على كل طالب جديد مقبل على دراسة الماجستير أن يلتزم بها، والتي هي:

• تجنب ابتعاد الطالب عن تخصص الجامعي بقدر الإمكان، حيث أن قيام الطالب باستكمال تخصص الجامعي بشهادات أخرى عالية يضيف له قوة وعمق على عكس الأشخاص الذين يختارون تخصصات أخرى مختلفة عن تخصصهم الجامعي، حيث أنهم لم يتمكنوا من إتقان هذا التخصص أو ذلك التخصص، ولذلك يفضل إكمال الدراسات العليا بنفس التخصص الجامعي والاجتهاد به بكل قوة وجهد.
• الاستفادة من المراحل التمهيدية التي تسبق مرحلة دراسة الماجستير، وهذه المرحلة تختلف من تخصص لأخر، حيث تعتبر هذه المرحلة هي مرحلة الإعداد والتجهيز التي تساهم في جعلك تسير فيما بعد بخطى ثابتة ومدروسة، كما يمكن استغلال هذه المرحلة في التدريب وتنمية المهارات والمعاد التي تفييدك في تخصصك.
• تجنب قراءة كل ما يقع في يديك بموضوع تخصصك، ويجب أن يتم انتقاء ما يتم قراءته بشكل مدروس ومحكم، حيث أن المعرفة قد باتت بيومنا هذا مكدسة وكثيفة بطرق كبيرة، ولذلك أسال من سبقك بهذا التخصص من الأساتذة والمشرفين حول المراجع والكتب التي سوف تساعدك في عملية كتابة الرسالة.
• قيام الطالب بتنمية المهارات التكنولوجية والتقنية، حيث ان البحث العلمي في يومنا هذا بات مختلف عن السابق من حيث طرق وأليات البحث وأساليب الكتابة ومهارات البحث وكيفية جمع المعلومات وكيفية تطبيق الأدوات البحثية، غير ذلك يجب في هذه المرحلة العمل بشكل جدي على عملية تنمية المهارات سواء اكان ذلك من خلال اتباع دورات تدريبية أو من خلال المواقع الخاصة بالتدريبات المجانية.
• الاحتفاظ دائما بنوتة صغيرة في معظم الوقت، وذلك لكي يتم تدوين أي موضوع مهم أو معلومة بوقتها والتي من الممكن أن تحتاج لها عن القيام بالتجهيز لرسالة الماجستير.
• العمل بشكل جدي على عملية التدريب على كيفية البحث العلمي وتعلم مهارات في مجال تخصصك، فمثال عليها إذا كنت طالب في كلية يتم فيها استخدام البحوث التجريبية أو البحوث الوصفية، فيجب على الطالب امتلاك المهارات الخاصة بالبحث العلمي لتخصصه، حيث أن عدم امتلاك الطالب لهذه المهارات سوف يصعب عيله عملية البحث وسيواجه الكثير من الصعاب، حيث بهذه الطريقة يبقى على الطالب انتقاء الفضل والمتوفر والعمل عليه.
• اسال دائما، حيث ان السؤال وعدم المعرفة ليس عيبا، لأن لا يمكن لأي شخص ان يكون ملم ولديه معرفة كاملة، لذلك ينصح بسؤال السابقين في تخصصك، حيث ان هذه الخطوة ستوفر عليك الكثير من الجهد والتعب والمشقة للوصول إلى الشيء المراد.
• قم بإنشاء مكتبتك الإلكترونية، حيث تمكنك هذه الخطوة من حفظ كل المجلدات والكتب المتخصصة في موضوع رسالتك، وبذلك يمكن الرجوع لها للحصول على أي معلومة بأي وقت تريده.
• تجنب الاستماع لكل ما يقال أو للأشياء السلبية التي تقلل من عزيمتك وتجعلك محبط بتلك المرحلة، فإذا لم تكن مقتنع بشكل كامل من البداية لا تبدأ هذه الخطوة أبدا، أما إذا رغبت باستكمال دراستك فقوم بسلك الطريق دون تملل أو كلل حتى الوصول لنهاية الطريق.
• الخروج من كل الخطوات السابقة بخطة بحثية كاملة متكاملة في تخصصك لكي تبدأ بكتابة الرسالة، مع الالتزام بمراعاة عملية تكوين الفكرة والتسلسل، وأن تكون هذه الرسالة حل لمشكلة واقعية ما أمكن، وقم بالقراءة والتعمق في الموضوع بشكل مفصل لكي تستطيع الدفاع عنها بكل ما تملك.

بصورة عامة يعتبر كل من الجوع والشهية علامات من الجسم أنه بحاجة إلى الطاقة أو أنه يرغب بنوع معين من الأطعمة، وفي حين أن الشعور بالجوع هو من العلامات الطبيعية من جسمك على أن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى، فليس من الصح أن تشعر بالجوع بشكل مستمر، وخاصة إذا كنت قد انتهيت من تناول وجبة، وهنا يعني أنك لا تتناول كميات كافية من الطعام أو أنك لا تتناول أطعمة مغذية ومشبعة.

إذا كنت تحاول التخلص من الوزن، فقد ترغب بمعرفة طرق القضاء على الشهية المفتوحة وكيفية تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، وذلك لأن الشعور المستمر بالجوع أمر مزعج للكثير، وخاصة أنه يعتبر العامل الأول والأساسي في زيادة الوزن.

ولكي نسهل لكم الأمر قمنا بجمع قائمة بأهم الطرق والخطوات التي تساهم بشكل كبير وفعال في القضاء على الشهية المفتوحة خلال اليوم، وهذا ما ستقرأه بمقالنا هذا.

خطوات القضاء على الشهية المفتوحة

تناول كميات كافية من البروتين:

يمكن أن يساعد إضافة كميات من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك إلى منحك الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية طويلة، والتقليل من مستويات الهرمون الخاص بالجوع، كما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام خلال تناول الوجبة.

وفي دراسة علمية أجريت على 20 شخص بالغ كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من أي وزن زائد، قاموا بتناول البيض بدلا من تناول الحبوب على الإفطار، فهذا ساعدهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول كما قلل عندهم هرمون الجوع.

وبالمقابل تم أجراء دراسة على 50 شخص بالغ كانوا يعانون من زيادة بالوزن، حيث قاموا بشرب مشروب غني بالبروتينات والألياف قبل تناولهم للبيتزا بمدة نص ساعة، ساعدهم ذلك في تقليل شعورهن بالجوع وبالتالي تناول كميات من البيتزا أقل من الكميات التي كانوا يتناولها في السابق.

لا يقتصر تأثير البروتين القاضية على الشهية المفتوحة على البروتينات الحيوانية فقط كاللحوم والبيض، بل أن أيضا البروتينات النباتية كالفاصولياء والبازلاء مفيدة في تخفييف الشهية والشعور بالجوع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف على منح الشعور بالشبع والامتلاء، وذلك من خلال قيامه بإبطاء عملية الهضم وتأثيره على عملية إفراز هرمون الشبع بالجسم مما يمنح الشعور بالشبع بشكل أسرع، كما يعمل على تنظيم الشهية.

وبالإضافة لذلك فأن تناول الألياف يساعد الجسم في إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة في أمعائك، والتي تساعد على تعزيز شعور الشعور بالامتلاء، لذلك فإن قيامك باختيار نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من الفاكهة والخضار والفاصوليا والمكسرات والبذور يساهم في تعزيز الصحة على المدى الطويل، وعلاوة على ذلك قد يوفر إقران كل من البروتين مع الألياف فوائد مضاعفة للشبع والقضاء على الشهية المفتوحة.

شرب كميات كافية من المياه:

أثبتت التجارب أن شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم تساعد على قمع الشهية والشعور بالجوع، كما يساعد على تعزيز عملية فقدان الوزن الزائد.

وفي دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص وجدوا أن الأشخاص الذين قاموا بشرب كوبين من المياه قبل تناول الوجبة بخمس دقائق ساعد في تقليل كميات الطعام التي يقومون بتناولها بقيمة 22% مقارنة بالأشخاص الذين لم يقوموا بشرب الماء، حيث أن شرب الماء يساعد على تمدد المعدة ومن ثم إرسال للدماغ إشارات بالشبع والامتلاء.

لا تكون هذه الطريقة مناسبة للجميع حيث أن العوامل الوراثية وبعض العوامل الأخرى تلعب دور كبير في هذا الأمر، ولذلك من الضروري المحافظة على الجسم رطب، ولكن لا ينبغي إلغاء وجباتك وأن تحل المياه بدالا عنها، وبصورة عامة يجب المحافظة على شرب المياه أما خلال تناول الوجبة أو قبل الجلوس لتناول الطعام.

تناول الطعام بشكل بطيء:

عندما تكون الشهية مفتوحة ونسب الجوع مرتفعة يتم تناول الطعام بكميات كبيرة، ولذلك فإن الإبطاء في تناول الطعام يساعد بشكل كبيرة على السيطرة على كميات الطعام التي يتم تناولها.

حيث أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل سريع يأخذون قضمات أكبر وبذلك يتناولون سعرات حرارية أكثر، بالمقارنة مع الأشخاص الذي يتناولون الطعام ببطئ يشعرون بالشبع بشكل أسرع.

توفر الفاكهة والخضار في المنزل:

من الطبيعي أن تزداد الرغبة لديك بتناول الطعام خلال النهار وبأوقات مختلفة، ولذلك لا يوجد أي مانع من تناول بعض الوجبات الخفيفة والصحية بين وجباتك الرئيسية، مما يساعد على الشعور بالشبع والتحكم بالشهية وتجنب زيادة الوزن.

ولذلك ينصح بتوافر كل من الفاكهة والخضار المتنوعة بالمنزل، التي تساعد على منحك الشعور بالشبع والتقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها في الوجبات الرئيسية.

 تناول القليل من الزنجبيل:

يعرف الزنجبيل بفوائده العظيمة للصحة وذلك بسبب احتوائه على الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، ولكن عندما يكون الأمر متعلق بالشهية فأن الزنجبيل له قدرة كبيرة على فتح الشهية لدى الأشخاص المصابين بمرض السرطان حيث أنه يعمل على تقليل الشعور بالغثيان وتهدئة المعدة.

مع ذلك له فائدة أخرى والتي هي التقليل من الشعور بالجوع، حيث أنه يعمل على تنظيم الشهية ومنح شعور بالشبع والامتلاء.

الالتزام بالتمارين الرياضية:

تساهم التمارين الرياضية على التقليل من تنشيط مناطق الدماغ التي تكون مرتبطة بالرغبة الشديدة بتناول الطعام، مما قد يؤدي ذلك لانخفاض الدافع والرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كما أنها تقلل من مستويات هرمون الجوع ومنح الشعور بالامتلاء

بصورة عامة يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الحد من الشهية بالنسبة لمعظم الناس، ولكن هذا الشيء يختلف من شخص لأخر، وبمعنى آخر ليس هناك ما يضمن هذه النتائج أنها متشابهة لدى الجميع، مع ذلك فإن التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد لذلك من الجيد ممارستها.

الحصول على قسط كاف من النوم:

 يساعد الحصول على قسط كاف من النوم في تقليل الشعور بالجوع والقضاء على الشهية المفتوحة والحماية من زيادة الوزن، حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع وتفتح الشهية وتزيد الرغبة في تناول الطعام، كما أن الحرمان من النوم يسبب بارتفاع هرمون الجوع الذي يزيد من تناول الطعام.

التقليل من مستويات التوتر:

من المعروف أن إجهاد الجسم بشكل كبير يسبب بزيادة مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم، وعلى الرغم من أن آثاره من الممكن أن تختلف من شخص لآخر، إلا أن بصورة عامة ارتفاع مستويات الكورتيزول بالجسم يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، كما ان الإجهاد والتعب يسبب في انخفاض مستويات هرمون الامتلاء بالجسم.

ومن ناحية أخرى من الممكن أن يسبب التوتر رد فعل عكسي عند بعض الأشخاص حيث أنها تسبب لهم فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، وبكلتا الحالتين يمكن ممارسة أو اتباع بعض الأساليب التي تساعد في الحد من التوتر والتخفيف منه، ومنها:

• الالتزام بتناول أطعمة صحية ومغذية.
• ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
• شرب الشاي الأخضر.
• القيام برياضة اليوغا أو تمارين الإطالة.
• التخفيف من تناول الكافيين.

حيث يساعد التقليل من مستويات التوتر في القضاء على الشهية المفتوحة ومنح الشعور بالشبع والحماية من الاكتئاب وزيادة الوزن.

إن الاحتفاظ بالليمون في غير أوقات موسمه ليس بالأمر الصعب رغم أن الكثير من الأشخاص يجهلون طريقة حفظه سواء في المجمدة أو بأي طريقة أخرى وذلك لاستخدامه في الأوقات التي تجد فيها ربة المنزل الحاجة لهذا العنصر الهام في بعض الوصفات التي تحضرها.

لن نبخل عليكي سيدتي في تعليمك طريقة حفظ الليمون المعصور بطرق مختلفة واستخدامه في الوقت الذي ترغبين فيه وإعطاء وصفاتك الطعم الكامل والشهي وبالتالي إبعادك عن استخدام البدائل التي تضر بالصحة فتعالي معنا:

الليمون

يمكننا أن نقول وبصورة واضحة أن الليمون الحامض هو أحد أفضل المكونات الهامة التي تعطي للأطباق المحضرة النكهة والطعم المميز، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الهامة من فيتامينات ومعادن تجعله في مقدمة الحمضيات المستخدمة في الأطباق أو لصنع وإعداد أطيب العصائر صيفًا وشتاءً.

الليمون غني بفيتامين C الذي له دور هام في تكوين الكولاجين الضروري للصحة ولدعم الجلد، وفيتامين A وفيتامين B6 وحمض الفوليك أو فيتامين B9 والثيامين أو فيتامين B1 بالإضافة لغناه بالألياف الغذائية القابلة للذوبان والعديد من المعادن الهامة كعنصر النحاس والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم، إضافة للفولات وللعديد من الخصائص والفوائد الصحية لتعزيز صحة النظام المناعي ضد العديد من الأمراض والعدوى مما يجعله من أفضل الحمضيات الهامة بضرورة إدراجه في نظامك الغذائي.

وكما هو معروف أن هناك العديد من الطرق لاستخدام الليمون حيث يمكن إضافته للوجبات الحلوة والمالحة والأطباق التي يدخل فيها السمك بأنواعه والسلطات والكثير الكثير من الاستخدامات الهامة لهذه الثمرة الرائعة والسحرية حيث يعمل عصير الليمون على تعزيز نكهة المأكولات البحرية والعديد من الأطباق والمكونات الموجودة فيها من خضار ولحوم متنوعة إضافة للعصائر المختلفة والمكونة من الفواكه المضاف إليها عصير الليمون كعنصر يعطيها النكهة ويجعلها شهية في نفس الوقت.

طريقة حفظ الليمون المعصور

من خلال الأهمية الكبيرة لعصير الليمون وضرورة تواجده في كل مطبخ وبالتزامن مع أنه من الممكن عدم تواجده في مواسم معينة أو لضرورته وليكون في متناول اليد كلما دعت الحاجة إلى إضافته لإحدى الوصفات أو الاستخدامات سنوضح كيفية تخزين عصير الليمون بطرق مختلفة.

من الضروري في البداية أن نعلم بأن الليمون يفقد قوامه ويصبح فاسدًا فيما لو تم تخزينه بطرق غير صحيحة، بالإضافة إلى أنه لا يمكن أن يبقى طازجًا فترة طويلة بدون تخزين أو حفظ بشكل صحيح لذلك إليك الطرق المختلفة في حفظ الليمون:

طريقة حفظ عصير الليمون بتجميده:

في طريقة حفظ الليمون المعصور بطريقة التجميد إليك الطريقة الصحيحة لذلك:

• يمكن عصر مقدار 4 ليمونات بالعصارة الكهربائية أو باليد.
• يجب إزالة البذور من عصير الليمون.
• يُسكب عصير الليمون في حاوية مكعبات الثلج حتى تمتلئ هذه المكعبات وفي حالة وجدت أن كمية العصير ناقصة اعصري كمية أخرى من عصير الليمون وأضيفيها إلى الحاوية حتى تمتلئ بالعصير، وإذا كانت كمية عصير الليمون زائدة يمكنك استخدام حاوية مكعبات ثلج أخرى على أن تملأ بالكامل من عصير الليمون.
• أدخلي حاوية مكعبات الثلج إلى المجمدة لتجميدها حيث يمكنك تخزين هذا العصير لفترة طويلة من الوقت دون أن يفسد.
• وفي كل مرة تحتاجين لكمية من عصير الليمون يمكنك اقتطاع عدد من المكعبات المجمدة واستخدامها.
• كما يمكنك أن تزيلي المكعبات من حاوية مكعبات الثلج ووضعها في كيس سحاب وإدخاله إلى المجمدة مرة أخرى.

لا يعد حفظ عصير الليمون الطبيعي في المنزل وكيفية تخزينه في الفريزر مهمة صعبة ولكن على أن يتم بالطريقة الصحيحة والتقيد بالنصائح بشكل كامل.

حفظ الليمون المعصور في الثلاجة:

بعد أن تستخرجي الماء من حبات الليمون بعصره بإحدى الطرق المتيسرة لديك يمكنك أن تحتفظي بهذا العصير في عبوة زجاجية مغلقة ذات لون داكن في باب الثلاجة وهذه الطريقة يمكنك خلالها استخدام العصير خلال يومين فقط دون أن يتلف العصير.

طريقة حفظ الليمون المعصور بكيس له سحاب في المجمدة: 

يمكنك أن تحتفظي بعصير الليمون بوضعه في كيس مخصص له سحاب ثم تسحبي منه الهواء بشكل كامل ووضعه مباشرة في المجمدة.

حاولي أن تضعي كمية محددة في الكيس والتي يمكن عند فتح الكيس أن تستخدمينها كلها.

سيحافظ تفريغ الهواء داخل الكيس على عصير الليمون الحامض طازجًا في الفريزر ولن يشغل مساحة كبيرة داخل الفريزر.

وبهذه الطريقة تحتفظي بعصير الليمون فترة من أسبوع كامل إلى أربعة أشهر داخل الفريزر.

وعندما ترغبين في استهلاك عصير الليمون يمكنك أن تضعي الكيس البلاستيكي الموجود فيه العصير الذي تم تجميده في وعاء فيه ماء بارد لمدة 10 دقائق حتى يذوب العصير.

طريقة حفظ الليمون المعصور بالغلي

يمكنك أن تحتفظي بعصير الليمون بطريقة الغلي والاحتفاظ به في الثلاجة لفترة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر وذلك بالطريقة التالية:

الطريقة الأولى: حفظ عصير الليمون المملح:

بعد أن يتم عصر كمية من حبات الليمون بكمية كافية ضعي هذا العصير على نار متوسطة وأضيفي إليها القليل من الملح (بحيث عندما تذوقيه تشعري بأنه بكمية كافية كأي وصفة طعام تحضرينها بدون زيادة في كمية الملح أو نقصان) واتركيه على النار ليغلي وبعد أن يبدأ العصير بالغليان اتركيه مدة 10 دقائق على النار ثم أبعديه واتركيه ليبرد ثم صبيه في مطربان زجاجي الذي يُستخدم عادة وفيه غطاء ضاغط واضغطي الوعاء ثم ضعيه في الثلاجة.

يُستخدم هذا العصير لإضافته إلى السلطات أو الوجبات المالحة حيث يمكنك أن تأخذي منه الكمية التي تحتاجينها ثم تُعيدي تغطية المرطبان وتتركيه في الثلاجة حتى انتهاء الكمية.

ملاحظة:

عند استخدامك لهذا العصير لا تضيفي الملح للوصفة إلا بعد أن تتأكدي من خلال تذوق الوصفة حتى لا تزيدي في كمية الملح في وصفاتك.

الطريقة الثانية: حفظ الليمون الحلو:

بنفس الطريقة السابقة وبعد عصر كمية الليمون ضعيه في وعاء على النار وأضيفي إليه لكل كأس عصير ليمون كأس من السكر وحركيه جيدًا واتركيه على نار متوسطة حتى الغليان، ثم اتركي الليمون يغلي لمدة 15 دقيقة ثم اسكبيه في زجاجات محكمة الإغلاق واتركيها لتبرد ثم ضعيها في الثلاجة.

يمكنك من خلال هذه الطريقة استخدام هذا العصير لصنع العصائر المختلفة بإضافة ملعقة كبيرة من هذا العصير إلى أنواع العصير المختلفة (كوكتيل الفواكه) أو عمل عصير منه وذلك بإضافة ملعقتان من هذا العصير لكل كوب من الماء وستحصلين على عصير ليمون حلو وطعم مميز مع نكهة رائعة.

ملاحظة:

ستجدي أن قوام عصير الليمون في هذه الطريقة أصبح ثقيلًا وكثيفًا وهذا بسبب كمية السكر فيه.

طريقة حفظ الليمون المعصور بالتعليب

عند التفكير في تخزين أو حفظ عصير الليمون تتجه أفكارنا إلى الثلاجة أو الفريزر ولكن إليك طريقة أخرى لحفظ عصير الليمون ربما ستتفاجئين بها وهي التعليب والتي تعتبر من الطرق الجيدة وأكثرها مثالية لتخزين عصير الليمون لأطول فترة صلاحية فكيف يتم ذلك:

أنت بحاجة إلى المكونات التالية:

عصير ليمون بالكمية التي ترغبين في حفظها.

مرطبانات زجاجية معقمة ومجففة تمامًا من أي قطرة ماء بحجم ليتر أو نصف ليتر حسب كمية عصير الليمون الموجود لديك.

أغطية لهذه المرطبانات تكون معقمة أيضًا وجافة.

طريقة تعليب عصير الليمون لتخزينه:

ضعي كمية عصير الليمون بعد إزالة البذور منه في وعاء عميق على نار متوسطة واتركيه يغلي لمدة 5 دقائق.

صبي مكونات عصير الليمون المغلي في المرطبان المعقم والجاف.

أغلقي المرطبان وعصير الليمون مازال ساخنًا وبشكل محكم.

وضع المرطبان في حمام مائي:

وهذه خطوة هامة لحفظ عصير الليمون بشكل صحيح ولفترة طويلة وتتم بالطريقة التالية:

ضعي هذا المرطبان في وعاء فيه ماء مغلي واتركي الماء يغمر كامل المرطبان واتركيه لمدة 15 دقيقة على النار ثم أطفئي النار واتركي المرطبان في هذا الماء المغلي مدة 5 دقائق أخرى ثم أخرجي المرطبان من الماء واتركيه ليبرد ثم احتفظي به في خزانة المطبخ بعيدًا عن الحرارة والضوء والرطوبة.

طريقة حفظ الليمون 

إضافة إلى إمكانية حفظ عصير الليمون بطرق مختلفة يمكن أيضًا حفظ الليمون بدون عصره وذلك بالطريقة التالية:

تجميد قطع وشرائح الليمون الحامض:

إن الاحتفاظ بقطع أو شرائح الليمون الصغيرة قبل تجميدها في الفريزر يحافظ على تناسق الليمون ويسمح لك باستخدام هذه القطع أو الشرائح في بعض الأطعمة مثل إضافتها إلى عصير كوكتيل الفواكه أو تزيين الوجبات الخفيفة.

تتم طريقة حفظ الليمون في المجمدة بالطريقة التالية:

قسمي حبات الليمون الحامض الموجودة لديك إلى قطع صغيرة مع قشرتها أو قطعيها إلى شرائح طولية.

ضعي هذه القطع أو الشرائح من حبات الليمون في صينية واسعة ثم أدخليها إلى المجمدة واتركيها فترة الليل كله حتى تتجمد تمامًا.

عندما تصبح سرائح الليمون والقطع متجمدة وصلبة تمامًا يمكنك أن تضعيها في حاوية داخل الفريزر مغلقة أو في كيس بلاستيكي ولكن بكلا الحالتين فرقي القطع قدر الإمكان عن بعضها لتأخذي منها عند استخدامها القدر الذي تحتاجينه دون صعوبة.

تجميد قشر الليمون في الفريزر:

تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي من خلالها تحتفظي بقشر الليمون لوحده والعصير أيضًا لوحده.

قومي بتقشير حبات الليمون وقطعي القشر إلى قطع متوسطة ثم قومي بوضعها في صينية وأدخليها إلى الفريزر حتى تتجمد ثم بعد أن تتجمد ضعيها في كيس بلاستيكي له سحاب بحيث تأخذي منها ما تحتاجينه (يمكنك أن تستخدمي قشر الليمون المتجمد في أطباق الأسماك أو عند سلق اللحوم) حيث يحتوي قشر الليمون الحامض على خصائص هامة إضافة للزيوت التي تتطاير منه عند استخدامه وتعطي للأطعمة طعمًا مميزًا.

أما حبات الليمون بعد تقشيرها فيمكنك أن تحتفظي بها بالطريقة التي تعرفنا عليها في تجميد شرائح الليمون الحامض في الفقرة السابقة أو يمكن عصر هذه الحبات والاحتفاظ بالعصير كما في الفقرات السابقة.

نصائح

• عندما ترغبي في حفظ الليمون المعصور تجنبي حفظه في درجة حرارة الغرفة أو تغليف حبات الليمون بغلاف بلاستيكي وبدلًا من ذلك ضعيه في باب البراد بعيدًا عن الماء، أو يمكنك أن تضعيه في وعاء زجاجي محكم الإغلاق في البراد فالمكان البارد يُبقي حبات الليمون طازجة فترة طويلة وتمنع درجات الحرارة الباردة في الثلاجة العصير من التلف في وقت مبكر جدًا وتحافظ عليه في متناول اليد للاستخدام اليومي.
• كما يمكنك أن تحتفظي بحبات الليمون بتغليفها بالورق أو كيس من الورق وتركها في باب البراد حتى تبقى طازجة لبضعة أيام.
• عند عصر حبات الليمون لاستخراج العصير منه يمكنك استخدام العصارة اليدوية أو الكهربائية وهي الطريقة السهلة لعصر الليمون، كما يمكنك أن تقطعي الليمون بقشره إلى قطع وتركها فترة نصف ساعة ثم اعصريها باليد بعد أن تضعي القطع في منخل ناعم وتحته وعاء عميق وهذه الطريقة تعطي لعصير الليمون نكهة مميزة لوجود طعم القشر معه مع الزيوت الطبيعية التي تتطاير داخل العصير أثناء العصر إلا أنها تحتاج لجهد مضاعف لاستخلاص العصير.
• لا تنسي وأنت تخزني عصير الليمون من انتزاع البذور من العصير حتى لا تعطي طعم المرار للعصير.
• لا تشتري عصير الليمون من السوق لأن الكثير منها يحتوي على مواد حافظة مضرة بالصحة رغم أنها تحافظ على العصير فترة طويلة أكثر من العصير الطازج.
• يعتبر تجميد عصير الليمون من أفضل الطرق في حفظ الليمون المعصور وهو من الطرق الممتازة حيث يدوم حتى أربعة أشهر.

المصدر:

تجميد الليمون الحامض بأربع طرق سهلة – موقع setare

كيفية تخزين عصير الليمون – موقع tipsbulletin

تعتبر مرحلة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل في حياة كل سيدة وطفلها، ولكن من المهم والضروري الاهتمام باتباع أهم الطرق والخطوات والمحافظة على التغذية السليمة لإدرار الحليب بكثرة، ولكي تأمني كل حاجة طفلك من حليب الثدي دون الحاجة لإدخال الحليب الصناعي.

إن عملية إنتاج الحليب في الجسم تستهلك الكثير من السعرات الحرارية حيث يخسر جسدك الكثير من العناصر الغذائية والمعادن التي من الضروري أن تقومي بتعويضها، ولذلك يجب عليك سيدتي اتباع نظام غذائي مدروس والقيام ببعض الخطوات المدروسة لزيادة عملية إدرار الحليب لديك.

أفضل الخطوات لإدرار الحليب بكثرة

عرض الرضاعة عل طفلك:

تعتمد عملية إدرار الحليب لديك على العرض والطلب، فكلما زادت عدد المرات التي يرضع بها طفلك كلما زاد إنتاج الحليب لديك، ولذلك اسمحي لطفلك بالرضاعة عندما يطلب ذلك وعندما تجدين ان جسمك قد صنع كميات كافية من الحليب، وبهذه الطريقة يستجيب الجسم بشكل فعال ويزيد من إدرار الحليب.

التأكد من وضعية فم طفلك:

من الضروري جدا التأكد من إطباق الطفل على الثدي بشكل صحيح وسليم، حيث تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات التي تساهم في حصول الطفل على كميات كافية من الحليب، كما تساعد على تحفيز الجسم لإدرار الحليب بكثرة.

شرب كميات كافية من السوائل:

يجب على السيدة المرضعة الالتزام بكميات كافية ووفيرة من السوائل والماء خلال اليوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حيث تساهم هذه الخطوة بشكل فعال في زيادة إدرار الحليب بكثرة في الثدي.

الملامسة الجلدية مع طفلك:

هذه خطوة مهمة وضرورية حيث تعتبر من المحفزات التي تساهم على إدرار الحليب بكثرة، وذلك بسبب تحفيز الجسم على إنتاج هرمون البرولاكتين وهرمون الأوكسيتوسين اللذان يعملان على مساعدة جسم السيدة على إنتاج الحليب بشكل أكبر.

الضغط على الثدي:

هي عبارة عن حركة يتم استخدامها لمساعدة الطفل في الحصول على المزيد من الحليب خلال عملية الرضاعة الطبيعية، حيث تساعد على زيادة تدفق الدم وإدرار الحليب بكثرة وبكميات كبيرة.

القيام بتحسين النظام الغذائي المتبع:

من الضروري جدا على السيدة الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي، حيث يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة والضرورية التي تدخل في عملية تصنيع الحليب في الجسم.

تدليك الثديين:

يساعد تدليك الثديين على زيادة كميات الحليب التي يتم إنتاجها وتحسين نوعيته أيضا.

ويتم عملية تدليك الثدي من خلال تقريب الصدر وتدليكه باتجاه الحلمة خلال رضاعة الطفل والانتظار حتى يأخذ الطفل بضع بلعات، ومن ثم تكرر هذه الخطوات على أجزاء أخرى من الثدي.

استخدام السيدة لحمالات صدر مناسبة:

ارتداء السيدة المرضعة لحمالات صدر ضيقة يسبب ضغط على الثديين مما يؤثر بشكل سلبي على عملية تدفق وإدرار الحليب، حيث ان إعاقة عملية تدفق الحليب في الثدي لفترات زمنية طويلة يسبب بانسداد بقنوات الحليب.

التحقق من الأدوية التي تقوم السيدة بتناولها:

 من الممكن أن تؤثر بعض أنواع الأدوية على عملية الرضاعة الطبيعية وإدرار الحليب وتقليل كميات الحليب التي يتم إنتاجها، ولذلك من الضروري استشارة الطبيب بشأن هذه الأدوية، والتي هي:

• الأدوية المضادة للهيستامين.
• الأدوية المزيلة للاحتقان.
• الأدوية المدرة للبول.
• أدوية منع الحمل التي تحوي على هرمون الإستروجين.
• الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن.

إرضاع الطفل من كلا الثديين:

يجب على السيدة المرضعة القيام بالرضاعة من كلا الثديين في كل جلسة رضاعة وبشكل خاص خلال الأسابيع الأولى التي تلي الولادة، حيث تساعد هذه الخطوة على تحسين مخزون الحليب لإدرار الحليب بكثرة.

أهم الأطعمة لإدرار الحليب بكثرة

الشوفان:

يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب لدى السيدات المرضعات، حيث يحتوي على البروتينات، الفيتامينات، المعادن، كما يحوي على نسب عالية من الألياف الطبيعية الغذائية التي تساهم في منحك شعور الشبع لفترات زمنية طويلة، كما يحوي الشوفان على مركب نشوي يعرف باسم (بيتا جلوكان) حيث يعمل هذا المركب على رفع هرمون الحليب في الجسم.

يمكن تحضير الشوفان بعدة طرق مختلفة ومتنوعة بحسب رغبة السيدة، ولكن من أشهر الطرق هي غلي الشوفان مع الماء أو الحليب ومن ثم يتم إضافة بعض العناصر الخرى بحسب الرغبة.

 المكسرات:

تعتبر المكسرات النيئة الغير مملحة من الأغذية الصحية التي تساعد على تحفيز عملية إنتاج الحليب في الجسم، وذلك بسبب احتوائها على بروتينات، زيوت صحية الغير مشبعة، الأوميغا3، ولهذا يجب على كل سيدة مرضعة تناول يوميا حفنة من المكسرات النيئة كوجبة خفيفة خلال النهار، ومن الضروري أن تحتوي على الجوز واللوز.

الخضروات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر على نسب مرتفعة من حمض الفوليك الضروري والمهم لصحتك وصحة طفلك، كما أنها من المصادر المهمة للإستروجين النباتي الذي يقوم بإدرار الحليب بكثرة ويساعد في عملية الرضاعة، كما انها مصدر جيد للكالسيوم، الحديد، فيتامين أ، فيتامين ك، ومنها السبانخ، السلق، الجرجير، الكرنب، الملوخية، الخس، البقدونس، البروكلي.

المشمش:

يحوي المشمش على الحامض الأميني (ترييتوفان)، وهذا يجعله من أهم الفواكه التي تحث الجسم على تحفيز هرمون إنتاج الحليب وإدرار الحليب بكثرة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، بالإضافة للتمر، الفاكهة المجففة، الفاكهة الطبيعية بشكل عام لأنها تمد الجسم بعناصر مغذية.

الجزر والبطاطا:

يحتوي الجزر على الفيتو أستروجين والبيتا كاروتين وفيتامين أ، وهم من أهم العناصر التي يحتاجه الجسم خلال فترة الرضاعة، ولذلك يعتبر الجزر من أهم الخضار الضرورية للسيدة المرضعة، حيث يعتبر عصير الجزر من أهم العصائر الذي يحسن عملية إنتاج الحليب في الثدي،

كما تتضمن البطاطا والبنجر على نسب مرتفعة من عنصر الحديد المهم والضروري لصحتك وصحة طفلك، كما يساعد الحليب في عملية تصنيع الحليب في الجسم.

البروتين:

من أهم العناصر التي يجب ألا يخلو غذاء المرضع منه، وذلك لأن ندرة البروتين يؤثر بشكل سلبي على حليب الثدي، ولذلك من الضروري على السيدة المرضعة تناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم سواء اكانت من خلال تناول اللحوم، الكبدة، الحليب ومشتقاته حيث تساهم هذه الأغذية على تحفيز إدرار الحليب.

كما يجب تناول الأطعمة البحرية وبشكل خاص سمك السلمون لأنه يحوي على كميات كبيرة من الأحماض الدسمة والأوميغا3، التي تساهم في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن عملية إنتاج الحليب في الجسم.

حبة البركة:

تساعد حبة البركة على تنشيط إدرارا لحليب بكثرة خلال فترة الرضاعة، لذلك يجب الالتزام بتناول ملعقة بحجم صغير يوميا من حبة البركة، كما انها من المصادر الغذائية المهمة للسيدة وطفلها، حيث تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وتحوي على حمص الأرجينين المهم والضروري لنمو طفلك.

يمكن إضافة حبة البركة للعسل أو كوب من الزبادي بحسب الرغبة.

 الخميرة:

تحوي خميرة الخبز على العديد من الفيتامينات، المعادن الضرورية والمهمة للأمهات المرضعات، لأنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة وزيادة إدرار الحليب.

البقوليات:

كالعدس البرتقالي، الحمص، الفاصولياء، حيث تحوي هذه البقوليات على كميات كبيرة من الألياف النافعة للسيدة المرضعة وطفلها، كما تساهم في تحسن عملية إنتاج الحليب في الجسم.

لكن من الضروري الانتباه عند تناول البقوليات حيث أن بعض الأطفال قد تصاب بالغازات نتيجة تناول للبقوليات، ولذلك يجب تناولها بكميات مدروس وإيقافها بشكل فوري في حال إصابة الطفل بالغازات واستشارة الطبيب.

أعشاب لإدرار الحليب بكثرة لدى السيدة المرضعة  

بعض أنواع الأعشاب تحوي على مواد محفزة لإدرار الحليب في الجسم لدى السيدات المرضعات، ولكن يجب أولا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي نوع من الأعشاب، لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أثار جانبية.

ومن الأعشاب الفعالة لإدرار الحليب بكثرة في الثدي:

 الحلبة:

تستخدم عشبة الحلبة لزيادة إدرار الحليب في الثدي، حيث تحوي الحلبة على مركب الإستروجين النباتي الذي يرتبط بمستقبلات الإستروجين في الجسم وبالتالي يزيد من عملية إنتاج وإفراز الحليب.

حيث أجريت دراسة على مجموعة من السيدات المرضعات وتم تقسيمهم لثلاث مجموعات، المجموعة الأولى كانت الأمهات يشربن شاي عشبة الحلبة ثلاث مرات يوميا، وبعد مرور فترة وجد زيادة في كميات الحليب المنتجة لديهن بما يقارب 73 ملليلتر باليوم الواحد، كما أن أطفال هؤلاء السيدات زادت اوزانهن بالمقارنة مع الأطفال في المجموعات الأخرى.

الشومر:

يعرف الشومر بفوائده العظيمة في علاج الكثير من المشاكل الصحية بما فيها المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي ومشاكل الطمث لدى النساء، كما يفيد في تحفيز الغدد المسؤولة عن عملية إنتاج الحليب لدى السيدات المرضعات.

أعشاب أخرى:

• الزنجبيل: يساعد في زيادة إدرار وتدفق الحليب في الثدي.
• اليانسون: يساعد في زيادة حليب الثدي وعلاج مشاكل عسر الهضم والتخلص من الغازات.
• التوت الأحمر: يعمل على تحفيز غدد الثدي لإنتاج الحليب، كما يساعد على تقوية جسم السيدة بعد الولادة.
• الخرشوف: يقوم بتحفيز الغدد الثدي لإنتاج الحليب.

متى يجب ان تبدأ السيدة البحث عن طرق لإدرار حليب الثدي؟

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي لضعف إدرار الحليب عند السيدات المرضعات والذي يجعل السيدة تبحث عن طرق لزيادة إدرار الحليب مجموعة من العلامات، والتي هي:

• تأخر عملية الرضاعة الطبيعية بعد ولادة الطفل.
• وجود مشكلة بإطباق فم الطفل على حلمة الثدي.
• إصابة السيدة بمشاكل معينة: فقدان الدم بكميات كبيرة خلال الولادة، الإصابة بالتهاب بالضرع.
• تناول السيدة لحبوب منع الحمل التي تحوي على الإستروجين.
• إدخال الرضاعة الصناعية مع الطبيعية.
• استخدام الطفل للهايات وواقيات الحلمة لفترات زمنية طويلة.
• التدخين.

ما هي العلامات التي تدل على حصول طفلك على كميات كافية من الحليب؟

هناك مجموعة من العلامات التي تدل على حصول طفلك على كميات كافية من الحليب، والتي هي:

• زيادة بوزن طفلك.
• عدم وجود ألم أو شعور بعدم الراحة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
• قيام الطفل حديث الولادة بالرضاعة خلال اليوم ل6 أو 8 مرات.
• شعور السيدة بأن أحد الثديين أكثر مرونة بعد عملية الرضاعة.
• سماع ورؤية الطفل وهو يقوم بابتلاع الحليب.
• ترك الطفل الثدي بشكل تلقائي بعد الانتهاء من الرضاعة.
• تبول الطفل أكثر من مرة خلال اليوم.
• براز الطفل يكون لونه أصفر مع بعض الكتل الصغيرة.

في كل مرة ترغبين فيها استخدام المكواة الكهربائية لا بد من العناية بها حتى تبقى في حالة جيدة ويمكن استخدامها من جديد.

ومن خلال العناية بالمكواة لا بد من أن تتعرض للأوساخ أو يعلق بها بعض الأوساخ من الملابس نتيجة الحرق أو الحرارة وفي مقالنا سنتعرف على طريقة تنظيف المكواة لتبقى بحالة جيدة لأكبر فترة ممكنة خاصة أن المكواة تعتبر من الأجهزة الكهربائية التي لا غنى عنها في كل بيت فتعالوا معنا:

أسباب اتساخ المكواة الكهربائية

من خلال الاستخدام المتكرر للمكواة تتعرض للأوساخ وخاصة في الجزء المعدني المصنوع من الستانلس ستيل أو في داخل حجرة أو خزان الماء حيث تتعرض لأن تتراكم الترسبات الكلسية في داخلها مسببًا انسداد ثقوب البخار الموجودة على السطح مما يصعب من خلال ذلك رش الماء لترطيب الملابس.

ومن أهم العوامل التي تسبب اتساخ سطح المكواة:

• ترك الماء في خزان المياه مدة طويلة دون إفراغها فتتراكم فيها الأتربة والأوساخ والترسبات الكلسية وتظهر على سطح المكواة عند أول استخدام.
• احتراق بعض أجزاء من الأقمشة الحساسة مثل الحرير أو النايلون أو البوليستر نتيجة الحرارة العالية والتصاقها بسطح المكواة المعدني.
• ترسب المعادن على سطح المكواة التي لا يمكن أن نراها والتي تتجمع من المياه التي تتبخر أثناء الكوي.
• النشا الذي يخرج من بخاخ الماء ويتجمع على سطح المكواة.

طريقة تنظيف المكواة

نلاحظ مع مرور الوقت أن المكواة التي لدينا أو المكواة الكهربائية قد أصبحت غير نظيفة وأنه يجب علينا أن نقوم بتنظيفها حتى تعمل بشكل جيد ولكيلا تعلق هذه الأوساخ بالملابس التي نقوم بكيها لذلك إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تنظيف المكواة:

استخدام صودا الخبز لتنظيف المكواة:

تعتبر مادة صودا الخبز من أفضل المواد في المستخدمة في التنظيف سواء لأفران الغاز أو غسالات الصحون أو الغسالات الأوتوماتيكية.

• في وعاء صغير اخلطي ملعقة كبيرة من صودا الخبز مع ملعقتين كبيرتين من الماء لتتشكل عجينة لينة وناعمة.
• ادهني بواسطة فرشاة هذا الخليط على السطح المعدني للمكواة وركزي على المناطق التي يوجد فيها الكثير من الأوساخ، كما تأكدي من دهن فتحات البخار بشكل جيد.
• اتركي الخليط على سطح المكواة مدة 10دقائق حتى تتحلل الأوساخ.
• قومي بمسح وتنظيف سطح المكواة بقطعة قماش ناعمة ومبللة بالماء حتى تتخلصي من البقع والخليط.
• لأن صودا الخبز يمكن أن تترك بعض البقع البيضاء على سطح المكواة كرري تنظيف سطح المكواة عدة مرات بقطعة القماش المبللة بعد تنظيفها بالماء في كل مرة.
• اغسلي قطعة القماش بعد كل تنظيف لإزالة صودا الخبز من سطح المكواة.
• نظفي فتحات رذاذ البخار بقطعة قطن وذلك بنقع قطعة قطن في الماء وتمريرها على فتحات البخار حيث تحتاج إلى الفرك جيدًا لإزالة الرواسب وخليط الصودا.
• بعد تنظيف فتحات البخار أحضري المكواة إلى الحوض لتصريف أي مياه دخلت من خلال الثقوب.
• لا تستخدمي الورق الخشن أو أي أجسام معدنية صلبة أخرى عند التنظيف فقد يؤدي ذلك إلى خدش فتحات البخار.

طريقة تنظيف المكواة بمنظف الغسيل:

اخلطي الماء الدافئ مع أحد أنواع المنظف المعتدل في وعاء ويفضل أن يكون سائل عديم الرغوة.

اغمسي أحد طرفي قطعة قماش ناعمة في هذا الماء الدافئ والصابون وامسحي بشكل متكرر سطح المكواة على كامل السطح ثم اتركيها لتجف وكرري المسح بهذه الطريقة عدة مرات حتى تتأكدي من تنظيف السطح بشكل جيد.

تأكدي من تنظيف فتحات البخار بشكل جيد.

اغسلي السطح بعد ذلك بقطعة من القماش المبللة وتأكدي من التخلص من المنظف بشكل جيد وخاصة من فتحات البخار لأنه يمكن أن يسبب انسداد هذه الفتحات بسبب ترسبات الصابون.

ضعي المكواة بشكل عمودي على المنضدة واتركيها حتى تجف تمامًا. يمكنك وضع منشفة تحتها لامتصاص الماء.

طريقة تنظيف المكواة باستخدام الاسبرين أو حبة تايلينول:

هذه الطريقة تستخدم بشكل كبير للتخلص من بقايا الأقمشة المحترقة أو الترسبات العالقة من الأقمشة الحساسة كالنايلون أو الحرير.

أي قرص من نوع هذه الأدوية (أسبرين أو تايلينول) سيفي بالغرض.

شغلي المكواة على أعلى حرارة وعندما يصبح السطح ساخنًا افصلي المكواة عن الكهرباء واضغطي هذه الحبة على مكان الحرق أو تراكم الأوساخ وستجدي أن الحبة ذابت وتحولت إلى هلام يذوب على المنطقة المحترقة.

استخدمي قطعة من القماش الناعم مبللة لتنظيف مكان البقعة وكرري الطريقة حسب الضرورة حتى تزول البقعة المحترقة تمامًا.

ملاحظة:

لحماية أصابعك وقبل أن تضعي الحبة مكان البقعة المحترقة البسي قفازات واقية لتحمي أصابعك من الحرارة.

لا تمسكي الحبة بقطعة معدنية (كماشة أو ملقط) فقد يسبب خدش لسطح المكواة.

تنظيف المكواة بالخل:

طريقة أخرى لتنظيف المكواة باستخدام الخل وذلك بوضع القليل من الخل على قطعة من القماش الناعمة ومسح سطح المكواة بشكل متكرر عدة مرات.

ضعي المكواة على قطعة قماش على قاعدتها ثم اتركيها مدة 10 دقائق ثم كرري تنظيف لسطح مرة أخرى.

هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كان المكواة فيها تآكل.

طريقة تنظيف المكواة بمعجون الأسنان:

• ادهني كمية صغيرة من معجون الأسنان على سطح المكواة.
• استخدمي قطعة قماش وادهني من هذا الخليط مع معجون الأسنان في جميع أنحاء سطح المكواة.
• احرصي على تنظيف فتحات رذاذ البخار حيث يمكن بسهولة أن تتجمع عليها أنواع مختلفة من الأتربة والترسبات الكلسية.
• تجنبي استخدام أنواع معجون الأسنان التي تحتوي على حبيبات لأنها ستخدش سطح المكواة.
• اتركي معجون الأسنان على سطح المكواة مدة 10 دقائق لتتحلل المواد ويسهل تنظيفها.
• بعد ذلك امسحي معجون الأسنان عن سطح المكواة بقطعة قماش ناعمة وكرري تنظيفه حتى تتخلصي من المعجون تمامًا وخاصة من داخل فتحات البخار.

ملاحظة هامة:

• تأكدي من استخدام معجون أسنان أبيض بدلًا من كريم الجل لأن معجون الأسنان الأبيض له تأثير رغوي أفضل من كريم الجل.  
• لزيادة تأثير التنظيف مع معجون الأسنان يمكنك خلط معجون الأسنان بقليل من صودا الخبز والخل.

تنظيف سطح المكواة بالجريدة والملح:

يمكن أن تعتبر أن هذه الطريقة غير منطقية في التنظيف ولكن بعد تجربتها ستتفاجئ بالنتيجة.

تحتاجين إلى جريدة وبعض من الملح.

افردي جريدة على لوح الكوي ثم انثري فوقها كمية كبيرة من الملح وشغلي المكواة حتى تصبح ساخنة وقومي بكي الجريدة على شكل دوائر حتى ينظف سطح المكواة.

يمكن استخدام كيس بني ورقي والنتيجة نفسها.

للتخلص من البلاستيك العالق على سطح المكواة

إذا علق بعض البلاستيك الموجود على بعض الملابس على المكواة يمكنك إزالته كما يلي:

• افصلي المكواة عن الكهرباء واتركيها لتبرد.
• في وعاء ضعي مكعبات الثلج ثم ضعي سطح المكواة فوقها فستجدين أن البلاستيك العالق على سطح المكواة قد تصلب بحيث يمكنك أن تتخلصي منه بواسطة قطعة بلاستيكية ثم قومي بمسح السطح بقطعة قماش مبللة بالقليل من الخل الأبيض ثم امسحي المكان بقطعة قماش مبللة بالماء.

مزيل طلاء الأظافر لتفتيت بقايا الأوساخ من المكواة

شغلي المكواة وحين تصبح ساخنة افصلي المكواة عن الكهرباء والبسي قفازات لحماية أصابعك وضعي القليل من مزيل طلاء الأظافر على قطعة قطن وامسحي سطح المكواة الساخنة وستزول كل بقايا الأوساخ.

طبقي هذه الطريقة في الهواء الطلق لأن الأبخرة التي ستظهر مزعجة.

تنظيف خزان الماء في المكواة

تنظيف فتحات البخار وخزان المياه في المكواة يجعل تشغيل المكواة أكثر سلاسة:

• عبئي خزان المكواة بالماء والخل الأبيض حصرًا بمعدل ملعقتان من الخل للمياه التي في الخزان واتركي المكواة على القاعدة التي تحملها وضعي تحت المكواة قطعة قماش قديمة (لأنها ستتسخ بالمواد التي ستخرج من فتحات البخار ومن خزان الماء).
• شغلي المكواة في أقصى درجة حرارة على وضع رذاذ البخار لتنظيف صمامات البخار واتركيها لبضع دقائق وهي واقفة على قاعدتها.
• ستلاحظين خروج المياه من فتحات البخار بشكل كثيف على قطعة القماش اتركيها حتى تتبخر المياه أكبر مدة ممكنة (10 دقائق).
• أبعدي المكواة عن الكهرباء ونظفي خزان البخار من المياه ثم عبئي الخزان بمياه نظيفة من جديد وكرري الطريقة المذكورة أعلاه وستجدين أن كل الملوثات والترسبات الكلسية قد خرجت من الخزان ومن فتحات البخار.
• كرري تنظيف خزان المكواة بتعبئته بالماء النظيف ثم التخلص منه عدة مرات حتى تتأكدي من خروج كل الخل من الخزان.
• دعي المكواة تبرد ونظفي فتحات البخار بقطعة قماش نظيفة واتركيها على القاعدة لتخرج كل المياه العالقة.

ملاحظة:

كما يمكن تنظيف خزان المكواة بتعبئته بالماء مع معقتان كبيرتان من الخل الأبيض ثم تشغيل المكواة والكي فيها على قطعة قماش بيضاء واستخدام وضع رزاز البخار وأثناء عملية الكي والتبخر ستجد أن كل الترسبات الكلسية وبقايا الأوساخ قد خرجت من الفتحات.

ولكن لا تنسي من ملأ الخران بالماء النظيف عدة مرات أخرى وإزالته للتخلص من آثار الخل الأبيض.

نصائح

عند كل استخدام للمكواة يجب عليكي أن تنتبهي إلى الأمور التالية:

• امسحي سطح المكواة بلطف قبل استخدام المكواة وبعدها ليبقى السطح نظيفًا.
• لا تنسي غسل فتحات البخار لإزالة الأوساخ المتراكمة فيه بعد كل استخدام.
• لا تتركي المياه في خزان المكواة بعد الانتهاء من الكوي حتى لا تتراكم فيه الأوساخ والأتربة وتتجمع الترسبات الكلسية فيه وتظهر على السطح عند الاستخدام أو تسد ثقوب التبخر.
• لا تستخدمي أي أداة معدنية لتنظيف سطح المكواة حتى لا يسبب الخدوش على السطح المعدني.

أخيرًا ….

تأكدي من قراءة تعليمات الشركة المصنعة للمكواة قبل متابعة الطرق المذكورة أعلاه فقد لا تناسب إحدى هذه الطرق المادة المصنعة منها سطح المكواة وتحتاج إلى مواد خاصة لتنظيفها.

على أي حال ووفقًا لتعليمات الشركة المصنعة وهذا ينطبق على أغلب أنواع المكواة يجب سكب الماء في خزان المكواة وتشغيلها على وضع رذاذ البخار عند كل نهاية استخدام ثم التخلص من الماء الموجود في حجرة المياه.

المصادر:

كيفية تنظيف المكواة – موقع fa.vvvvvv.in.ua

كيفية تنظيف مكواة: 11 طريقة للتعامل مع قاع الحديد – موقع architecturaldigest

عندما تُخرج الملابس من الغسالة أو بعد غسلها باليدين، ستلاحظ أحيانًا وجود القليل من المنظفات وبقايا منعم الملابس على الأقمشة.

تنتقل هذه البقايا إلى بشرتنا ثم إلى داخل الجسم عندما نلبس هذه الملابس أو عندما نجف بشرتنا بالمناشف.

إليك بعض النصائح لتجنب تكون هذه البقايا وطريقة إزالتها بشكلٍ نهائي.

قلل كمية المنظفات التي تستخدمها

أول شيء يجب فعله لتقليل هذه البقايا هو تقليل كمية المنظفات التي تستخدمها بشكلٍ كبير، قد تجد صعوبة كبيرة في تطبيق هذه النصيحة لأنه يبدو من المستحيل أن القليل من المنظف يمكن أن تكون كافيًا لتنظيف وإزالة الروائح الكريهة من الغسيل.

من الواضح أنكَ ضحية للاعتقاد الذي يقول إن الكثير دائمًا أفضل، العقل الباطن هو الذي يلعب حيلًا غريبة مثل هذه، ولكن تقليل كمية المنظفات هو في الحقيقة الخطوة الأولى التي يجب القيام بها. علاوة على ذلك، فإن استخدام كمية أكبر من المنظفات سيؤثر على الغسالة والأنابيب وتصبح غير قابلة للإصلاح، ناهيك عن التكلفة الإضافية لهذه المنظفات وتأثيراتها السلبية على البيئة.

يجب أيضًا تقليل كمية منعم القماش بشكلЫ كبير أو عدم استخدامه نهائيًا.

استخدم بيكربونات الصوديوم

إذا قمت بتقليل كمية المنظفات التي تستخدمها، فلا بد لي من إخبارك بهذا الخبر، تقليل كمية المنظفات ليس كافيًا للتخلص تمامًا من هذه بقاياها على الملابس بعد أن تجف.

أحد الحلول التي تساعد في ذلك هو إضافة بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) إلى الشطف الأخير إما يدويًا أو بالغسالة.

الكمية التي يجب عليك استخدامها هي 3 ملاعق كبيرة لكل 5 لترات من الماء، لكن في الغسالة، ستكون يجب أن تكون الكمية مضاعفة، ثم أضف 6 ملاعق كبيرة توضع مباشرة في سلة الغسيل.

لتفهم ما تفعله بيكربونات الصوديوم عندما نضيفها إلى الأقمشة، قم بإجراء هذه التجربة العملية:

• قم بإضافة 3 ملاعق كبيرة من بيكربونات الصوديوم وعاء يحتوي 5 ليترات من الماء الساخن.
• حرك الماء حتى تذوب فيه البيكربونات.
• خذ منشفة نظيفة، أي منشفة نظيفة جاهزة للاستخدام.
• انقع هذه المنشفة في 5 لترات من الماء الساخن.
• ماذا ستلاحظ؟

بعد بضع ثوانٍ، ستلاحظ بقايا المنظفات الموجودة في المنشفة قد طفت على سطح الماء.

هل إضافة البيكربونات إلى الشطف الأخير سيفي بالغرض؟

لا يكفي هذا لإزالة كل بقايا المنظفات تمامًا، لكنه طريقة مفيدة بالفعل وتساعد في إزالة نسبة كبيرة من بقايا المنظفات المستخدمة في تنظيف الملابس بتكلفة صغيرة، ولا تسبب أي ضرر على الملابس والأقمشة، كما أنها لا تسبب أي ضرر على البيئة.

هل يمكن استخدام البيكربونات لإزالة بقع المنظفات من الملابس؟

بكل تأكيد، قم بتكرار نفس خطوات التجربة أعلاه على أي نوع من الملابس، إذا لم تلاحظ زوال البقع لوحدها، فقم بفركها جيدًا باليدين وستلاحظ زوالها.

يبدي الأطفال الصغار مخاوفهم من الكثير من الأشياء والمواقف، ويقسم خوف الأطفال إلى ثلاث فئات هي:

• خوف الأطفال الفطري الذي يكون موجودًا منذ الولادة.
• الخوف المتعلق بالنمو والذي يظهر في عمر معين.
• الخوف الناجم عن الأحداث المؤلمة والصادمة.

ما هو الخوف؟

الخوف باختصار هو جرس إنذار داخلي ينبهنا إلى أن هناك خطرًا ما في العالم الخارجي، هذا الإنذار ينبه الجسم وكأنه يقول لنا: “حذر، هناك شيء ما أو شخص ما سوف يؤذيك”، يكون الغرض الرئيسي من تنشيط الخوف هو توليد رد فعل على المخاطر المحتملة، رد الفعل هذا قد يشمل الهروب أو الهجوم.

بالإضافة إلى ذلك، يساهم الخوف في زيادة التركيز على المخاوف وفي تأمين الطاقة لرد الفعل اللازم، لهذا السبب، يمكن اعتبار الخوف سلوك طبيعي يملكه الإنسان والكثير من الكائنات الحية الأخرى، وبفضله نستطيع أن تستشعر المخاطر المحتملة في العالم الخارجي ونتجنبها، وربما لم يتمكن أسلافنا الذين عاشوا على كوكب الأرض في الماضي من البقاء دون مشاعر الخوف من المخاطر التي تحيط بهم.

لكن حين يتحول الخوف إلى حالة دائمة مفرطة عند الشخص، فإن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية، ويصبح هذا الشخص غير قادرٍ على تجاوز مخاوفه.

ما هي علامات الخوف عند البشر؟

عندما يشعر الإنسان بالخوف، يزداد معدل ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وتصبح العيون مفتوحة للحصول على أوسع مدى رؤية ممكن، كما تتنبه الأذنين لأي صوت يمكن أن يسمع، ويعاني الشخص الخائف من القشعريرة والتعرق والإحساس بالنبض وارتفاع درجة الحرارة.

حتى الأعضاء الداخلية في الجسم مثل الأمعاء والكلى تعمل بشكلٍ مختلف خلال حالة التأهب الناجمة عن الخوف، على سبيل المثال، يمكن أن يصل إلى الدم كميات إضافية من السكر لتأمين الطاقة، كما يمكن أن تفريغ المثانة من البول.

كل هذه الأعراض والعلامات تزيد الانتباه وسرعة رد الفعل، وكلما كان الموقف مخيفًا أكثر، كانت المشاعر أكثر تأثيرًا.

أسباب خوف الأطفال

تمكن علماء النفس من تحديد ثلاثة أساليب تعليمية إذا تم اتباعها مع الطفل فإنها قد تؤدي إلى زيادة مخاوفه، حيث تؤدي هذه الأساليب إلى سلوكيات مضطربة، وتجعل استنتاجات الطفل ومشاعره تجاه بعض المواقف والأشياء العادية تتحول إلى مخاوف حقيقية.

الأساليب التعليمية الثلاثة التي تزيد مخاوف الأطفال هي:

أسلوب النقد الزائد

كثيرا من الآباء والمعلمين يوجهون الانتقادات إلى الأطفال ويلومونهم ويقللون من قيمتهم، وقد يستهزئون بهم عندما يرتكبون أخطاء أو يقومون بالأشياء بطريقة غير صحيحة، من الجيد تنبيه الطفل إلى خطأه، لكن ذلك يجب أن يكون بصورة تشجيعيه بدون لوم أو جعله يشعر بأنه ضعيف أو مختلف، كما يجب الإشادة به عندما يؤدي واجباته وأعماله بطريقة صحيحة.

إن النقد الزائد الموجهة إلى الطفل يؤدي إلى زيادة خوفه من ارتكاب المزيد من الأخطاء أو تعرضه للرفض من قبل الآخرين، كما يجعل ثقته بنفسه متدنية.

أسلوب الكمال

هذا الأسلوب التعليمي يفترض فيه الآباء أن الطفل يجب أن يكون ناجحًا في كل شيء، وأن كل ما يقوم به يجب أن يكون على أكمل وجه، نتيجةً لذلك، يشعر الطفل بالخوف من الفشل أو ارتكاب الأخطاء والتعرض للنقد والرفض من قبل الآباء أو الأخرين.

يبدو أن الكثير من الأطفال في العالم ينشئون في هذا الأسلوب التعليمي الخاطئ، مما يؤدي إلى جعلهم يشعرون بالقلق والخوف في مواقف بسيطة جدًا، خاصة تلك المواقف التي تتطلب تنافس مع غيرهم، مثل الامتحانات أو المسابقات وما إلى ذلك، وهم يعتقدون بأنهم أشخاص بدون قيمة إذا لم ينجحوا في هذه المهام.

أكثر مظاهر الخوف المرتبطة بأسلوب الكمال هو القلق الاجتماعي والقلق الدراسي.

أسلوب الحماية الزائدة

يتميز الآباء الذين يتبعون هذا الأسلوب التعليمي بأنهم يهتمون بسلامة أطفالهم الجسدية بشكلٍ مفرط ويقومون بحماية الطفل باستمرار من أشياء ليس من الضروري حمايته منها.

هذا الأسلوب التعليمي يجعل الطفل يشعر بالخوف من أشياء عادية كما يجعله يشعر بالخجل من الآخرين.

مظاهر الخوف الأكثر شيوعًا عند الأطفال

قام علماء النفس بتقسيم المخاوف الموجودة عند الأطفال إلى ثلاث فئات هي:

• خوف الأطفال الفطري.
• الخوف المتعلق بالنمو.
• الخوف الناجم عن الأحداث المؤلمة والصادمة.

في الأيام الأولى من الحياة، يبدي الطفل مخاوف من فقدان الاتصال الجسدي مع أمه، وبعد عدة أشهر، قد يبدي الطفل خوفًا من الغرباء، وبشكلٍ عام، وحتى السنة الثالثة من العمر، يكون الطفل خائفًا من الابتعاد عن أمه. يمكن اعتبار كل هذه المخاوف مخاوف فطرية.

في السنوات التالية من حياة الطفل، تظهر مخاوف جديدة مثل الخوف من الظلام أو الوحوش أو الأشباح أو حتى العواصف، ويبدي بعض الأطفال مخاوف جسدية مثل الخوف من التعرض للأذى. كما تكون مخاوف الأطفال في هذا العمر مرتبطة ببعض القصص الخيالية والحكايات التي يسمعونها مثل الرجل الأسود أو الذئب الشرير.

في مرحلة ما بعد المدرسة، يبدي الأطفال مخاوفهم من اللصوص والخاطفين والدم والمرض والحقن، كما يبدون مخاوفهم أيضًا من الامتحانات والدراسة وكذلك الحيوانات البرية.

مع بداية سن المراهقة، تبدأ معظم المخاوف بالانحسار وتتضاءل، وذلك لأن المراهق أصبح ينظر للعالم بطريقة مختلفة وأكثر تعقيدًا، لكن هذا لا يعني أن هناك مخاوف جديدة يمكن أن تظهر في سن المراهقة، مثل الخوف من الانتقاد والتنمر والفشل الدراسي والتجاهل أو الرفض من قبل الآخرين، وحتى الخوف من الموت أو فقدان الجمال أو الأحراج في الأماكن العامة.

إن الأساليب التعليمية المذكورة أعلاه والتي ينتهجها الكثير من الآباء يمكن أن تعزز وتزيد مخاوف الأطفال، على سبيل المثال، حين ينتفض الأب أو الأم ويصرخ على الطفل عندما يلمس المقص، فإن الطفل يمكن أن يصبح خائفًا من الأدوات الحادة بشكلٍ مفرط. كمان أن التوصيات يمكن أن تزيد المخاوف مثل “احذر من الكلاب الكبيرة” أو “احذر من الخاطفين في الشارع”.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الشكوى الدائمة عن الحالة الصحية للطفل إلى جعل هذا الطفل يشعر بالخوف والخطر على حياته من الأمراض، الحماية المفرطة من قبل الوالدين يترتب عليها فقدان الثقة بالنفس وزيادة المخاوف، يجب على الآباء أن يسمحوا للأطفال بتحمل جزء من المخاطر الموجودة في الحياة تحت مراقبتهم وأشرافهم.

يمكن لمواقف الوالدين أن تؤثر بشكلٍ سلبي أو إيجابي على خوف الأطفال إليكم بعض الأمثلة:

• من الجيد تعليم الطفل أن الأفعال السيئة تؤدي إلى عواقب سيئة، لكن من الضروري عدم ترهيب الطفل بأشياء لا يمكن أن تحدث، بل يجب أن تكون العواقب التي يتحدث عنها الآباء طبيعية ومنطقية.
• من الجديد الحديث عن الأخطاء التي يقوم بها الطفل، لكن يجب أيضًا أن نشيد ونتحدث عن الأشياء الصحيحة التي يقوم بها.
• يجب أخذ قدرات الطفل بعين الاعتبار بحيث لا نطلب منه أشياء صعبة قد لا يتمكن من تحقيقها، من الجيد دعوته لأن يدرس أكثر حتى ينجح ويحصل على درجات أعلى، لكن أيضًا، يجب عدم انتقاده إذا كانت درجاته في المدرسة أقل من المتوقع بقليل.
• يجب تعزيز الثقة بالنفس عند الطفل وأن يتم تحفيز دائمًا حتى لو كانت النتائج التي يحققها متواضعة جدًا.
• العقوبة هي طريقة جيدة ليدرك الطفل أخطائه، لكن لا يجب أن تكون العقوبة أكبر من الخطأ، بل يجب أن تكون عقوبة بسيطة قدر الإمكان.
• من الضروري أيضًا احترام مخاوف الطفل وعدم الاستهزاء بها والقول أمامه إنها مخاوف غير مبررة، أو أنه طفل ضعيف يخاف كثيرًا، لان ذلك سيؤدي إلى تدني ثقته بنفسه.
• لا يجب استخدام مخاوف الطفل كسلاح ضده، ولا يجب أن نخيفه بها لكي يقوم بأشياء معينة كأن نقول له اذهب إلى النوم وإلا سيأتيك الوحش.
• إن الصبر واحترام مخاوف الأطفال وتفهمها والاستجابة لها بطريقة صحيحة هي الطريقة الوحيدة للتغلب عليها وتجنب زيادتها.

مخاوف الأطفال غير الواقعية

يرى الكثير من الآباء أن الخوف الذي يبديه الطفل سخيف وغير مبرر وغير مفهوم، هذا التفكير يمكن أن يزيد مخاوف الطفل ويجعله يشعر بالانزعاج، عليكم أن تعرفوا أن معظم المخاوف عند الأطفال غير عقلانية وغير واقعية وتكون مرتبطة بأشياء أو مواقف أو أشخاص لا يمكن أن تحدث على أرض الواقع.

يجب تقبل مخاوف الأطفال غير الواقعية وعدم الحديث عنها أمامه لزيادتها، ومع الوقت، ستختفي هذه المواقف تدريجيًا مع زيادة وعي الطفل بنفسه وبالعالم المحيط حوله.

الرهاب عند الأطفال

الرهاب هي حالة خاصة من الخوف، يصنف علماء النفس الرهاب كمرض نفسي يتطلب العلاج، ويمكن أن يصيب أي شخص في العالم بغض النظر عن عمره، بما في ذلك الأطفال الصغار، يختلف الرهاب عن الخوف الطبيعي في أن درجة الخوف عادةً ما تكون مفرطة ولا تتناسب مع الموقف الذي يسبب الخوف.

يتميز الرهاب بما يلي:

يكون الخوف غير عقلاني وغير مبرر، مثل الخوف من الماء الذي عادة لا يخيف غيره من الأطفال.

لا يمكن احتواء الخوف بحجج عقلانية، على سبيل المثال، إذا كان الطفل يعاني من رهاب الماء، فإنه لن يكون مستعدًا للنزول في مسبح حتى لو كانت المياه غير عميقة وحتى لو كان يملك دولاب يحميه من الغرق وحتى لو كان والده معه.

يسعى الطفل الذي يعاني من الرهاب دائمًا إلى تجنب سبب هذا الرهاب والابتعاد عنه.

الرهاب على عكس الخوف يكون مستمر ولا يختفي مع الوقت. ولا يمكن أن يتكيف الطفل معه أو يعتاد عليه.

الرهاب يؤثر على حياة الطفل اليومية وعلى دراسته وقدرته على التركيز ويمنعه من العيش حياه أسرية واجتماعية ومدرسية طبيعية.

كيف يمكن التعامل مع خوف الأطفال؟

أول شيء يجب القيام به هو السماح للأطفال بالتعبير عن مخاوفهم دون أي خجل أو استهزاء أو نقد، اطلبوا منهم أن يتحدثوا عن المشاعر والأوهام التي تخيفهم بلطف دون إجبارهم على أن يتحدثوا عن كل شيء.

بعد أن يتحدث الطفل عن مخاوفه، يجب أن تبدو له بأنكم تفهمون مخاوفه وأنكم ستكونون معه دائمًا ولن تتركوه أبدًا يواجه هذه المخاوف بمفرده، يجب أيضًا تقديم الحنان له لمنحه الثقة حتى يتمكن من مواجهة تلك المخاوف بنفسه.

استمعوا إلى الأطفال بتعاطف وفهم حتى تتمكنوا من معرفة الطريقة الأفضل التي يتعامل فيها مع مخاوفه.

إذا كان الطفل يشعر بالخوف من شيء ما، لا يجب أن يبقى هذا الشيء محبوسًا في داخله، معظم الأطفال لا يحبون الحديث عن مخاوفهم، لكن ذلك له تأثير سلبي، يجب علينا أن ندفعهم إلى الحديث عن هذه المخاوف.

إذا شعر الطفل بالخوف، يجب تقديم الدعم العاطفي له على الفور من خلال حضور هادئ للوالدين.

حين يشعر الطفل بأننا نتفهم مخاوفه، سيزيد احترامه لنا وستزداد ثقته بنفسه للتعاون في مواجهة المخاوف التي لديه.

قدموا للأطفال قصص إيجابية، احكوا لهم قصصًا عن الأبطال الخياليين الذين يهزمون الأشرار بفضل صفاتهم الطيبة واللطيفة، ولا تتحدثوا عن قصص تتضمن أشخاص أشرار مخيفين بصفات مخيفة مثل الرجل الأسود أو أماكن مخيفة مثل الكهف المظلم.

إذا كان الطفل يخاف من شيء ما، لا يجب مقارنته مع غيره من الأطفال الذين لا يخافون من هذا الشيء، لأن ذلك يجعله يشعر بأنه ضعيف وغير واثق بنفسه.

لا يجب دفع الطفل بشكلٍ مباشر لمواجهة المخاوف، فمثلًا، إذا كان يخاف من الماء، فلن يكون من المفيد رميه في بركة، وإذا كان يخاف من الغرباء، فلن يفيدك وضعه في غرفة فيها الكثير من الغرباء، التغلب على الخوف يتطلب بعض الوقت والصبر، والطفل لن يكون قادرًا على التغلب على المخاوف التي يعيشها إلا إذا أراد ذلك بنفسه، هو وحده يعرف متى وكيف يواجه تلك المخاوف، لذلك، لا يجب الضغط عليه للتغلب على مخاوفه.

أخبر طفلك بأن الخوف هو أمر طبيعي ويعاني منها الجميع، وأنه جزء من الحياة وليس هناك داعٍ للخجل من الخوف، أخبره أنك حين كنت صغيرًا كنت تشعر بالخوف من بعض الأشياء، لكنك تغلبت على ذلك، وأنك ستكون بجواره حتى يتغلب على كل مخاوفه.

لا تتحدث كثيرًا عن الأمور التي يخاف منها الطفل، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقمها وزيادتها.

لا يجب أن يظهر الوالدان أي مخاوف يعانون منها أمام الطفل، على سبيل المثال، إذا كانت الأم تشعر بالخوف من الصراصير، فإنها حين تشاهد صرصورًا في المنزل، يجب أن تتحلى بالهدوء ولا تصرخ أو تهرب أمام طفلها، لأن ذلك سيجعله يشعر بالخوف من الصراصير أيضًا. فبحسب علماء النفس، بعض مخاوف الأطفال يتم تعلمها عن طريق تقليد الآخرين.

انتقال الطفل من حالة اليقظة إلى النوم هي لحظة حساسة، فيها يشعر الطفل أنه فقد نفسه واتصاله مع الحياة الآمنة، لهذا السبب، يجب أن يشعر الطفل بالطمأنينة والراحة قبل النوم، ويكون ذلك من خلال وجود الوالدين بالقرب منه والدعم الجسدي من الأم أو الأب.

إن إخبار الطفل القصص الخيالية قبل النوم يساعده كثيرًا في التغلب على المخاوف التي يشعرون بها، فمن خلال هذه القصص، سيجد الطفل أمثلة عديدة عن المصاعب والمخاطر الموجودة في الحياة، وكيف يمكن التعامل معها ومواجهتها.

المصدر

مخاوف الأطفال: ما هي المخاوف الأكثر شيوعاً وكيفية إدارتها – مجلة حالة العقل الإيطالية

بينت دراسة أمريكية أن أفضل سن للزواج هو بين 28 – 32 عامًا، وذلك إذا كان المتزوجون لا يريدون أن ينتهي زواجهم بالطلاق خلال السنوات المقبلة.

قبل أن نبدأ بشرح نتائج هذه الدراسة والاستنتاجات التي توصل إليها خبراء العلاقات، نود أن نذكر أنك إذا كنت أكبر من 32 عامًا ولم تتزوج حتى الآن، فإن ذلك لا يعتبر مشكلة كبيرة، فهذه مجرد إحصائية، ولا يعني أن الزواج بعد سن الـ 32 لن يكون ناجحًا.

كيف أجريت الدراسة؟

قام بإجراء هذه الدراسة العالم نيك ولفنجر Nick Wolfinger، وهو عالم اجتماع في جامعة يوتا الأمريكية، وذلك بإشراف معهد دراسات الأسرة، وتبين أن عدد قليل من الأشخاص الذين تزوجوا في الفترة العمرية بين 28 – 32 عامًا قد انتهى زواجهم بالطلاق.

خلال الدراسة، تم تحليل البيانات من عام 2006 إلى 2010 وبيانات المسح الوطني لنمو الأسرة من عام 2011 إلى 2013، وتبين أن عدد حالات الطلاق تنخفض كلما تقدم الأزواج في العمر وكان الأزواج بعيدين عن مرحلة سنوات المراهقة، وتحديدا في أواخر العشرينيات وأوائل الثلاثينيات من العمر، كما تبين أن معدلات الطلاق تزداد إذا تم الزواج في أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات.

كيف فسر العلماء هذه النتائج؟

بحسب هذه الدراسة، يقول بعض العلماء وخبراء العلاقات أن أفضل سن للزواج حين لا يكون الزوجان صغيرين جدًا أو كبيرين في السن.

وبحسب تفسيرهم، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الزواج في أواخر العشرينيات وأوائل الثلاثينيات من العمر هو الوقت المناسب لبدء علاقة شراكة وإنشاء عائلة مستقرة تدوم مدى الحياة، ففي هذا العمر، يصبح الشركاء قادرين على فهم بعضهم البعض بشكلٍ جيد والتعامل مع بعضهم ومع الآخرين بطريقة حكيمة، كما يتمكنون من اتخاذ القرارات والخيارات الصحيحة في الحياة وتحمل المسؤوليات، كما أنهم في هذه المرحلة العمرية يصلون إلى مرحلة من الاستقرار المالي التي تجعلهم قادرين على دعم حياتهم كشركاء ودعم عائلاتهم.

بالإضافة إلى ذلك، الشركاء في نهاية العشرينيات وبداية الثلاثينيات من العمر يكونون قد تجاوزوا مرحلة التغيرات الحياتية وتغيير العادات ونمط الحياة والأهداف، ويصبحون أكثر قدرة على التعاون وتنظيم وقتهم والاستفادة مما يملكونه من موارد.

هناك مستوى معين من النضج يصل إليه الشخص ومن المحتمل أنه يساهم في إنجاح الزواج، هذا المستوى يتم الوصول إليهم عادة بعد سن الـ 25 من العمر.

يقول ولفنجر أن هذه النتائج لا تتأثر بعوامل أخرى مثل العرق والانتماء والتعليم والتقاليد الدينية أو المنطقة الجغرافية التي يعيش فيها الشريكان.

لهذا السبب، وبحسب نتائج الدراسة والبيانات التي تم تحليلها، فإن النصيحة للشباب جميعًا هي الانتظار إلى المرحلة العمرية الأفضل الزواج وهي حين يكونون في نهاية العشرينيات وبداية الثلاثينيات من عمرهم، فقد لوحظ أن نسبة الطلاق تنخفض بشكلٍ كبير بالنسبة لمن بدأوا حياتهم وتزوجوا في هذه المرحلة من العمر.

لكن إذا كنت قد تجاوزت عمر 32 سنة، لا يعني أنك غير مناسب للزواج، يمكنك الزواج وإنشاء عائلة مستقرة إذا قمت باختيار شريكٍ مناسبًا لك.

هل هناك تغييرات تطرأ على الدماغ في نهاية العشرينيات؟

من وجهة النظر العلمية، ينضج الفص الجبهي من الدماغ في وقت متأخر، وتحديدًا في المرحلة العمرية بين 25 – 30 سنة، وهذا يثبت لماذا تكون القرارات الحياتية التي يتم اتخاذها في هذا العمر أكثر نجاحًا وعقلانية ولا تتأثر بالحالة العاطفية للشخص.

بيانات أخرى

قام علماء اجتماع آخرين بدراسة بيانات أخرى تم جمعها من المجتمع، وبينت هذه البيانات أن الزواج المبكر في مرحلة المراهقة وبداية العشرينات يعني زيادة احتمال للطلاق، وكلما انتظر الشريكان مزيدًا من الوقت لتحقيق الاستقرار المالي، كان الزواج أكثر نجاحًا.

هذه الدراسة تثبت حقيقة عن الزواج المبكر والذي ينتشر في مجتمعاتنا العربية والإسلامية هو مشكلة حقيقية يمكن أن تؤدي إلى دمار الأسر، وهي تفسر العدد الكبير إلى حالات الطلاق التي يتم تسجيلها في بلداننا.

إن أجراء مثل هذه الدراسة في الدول العربية والإسلامية غير ممكن في الظروف الحالية، وذلك لأن هذه الدول ترفض جمع مثل هذه البيانات والسماح للعلماء والمنظمات بتحليلها، ولا ننسى أن نسبة كبيرة من المتزوجين في الدول الإسلامية يختارونه الزواج والعيش مع بعضهم بدون تسجيل أزواجهم في مؤسسات الحكومة الرسمية، لذلك لا يمكن احتساب هذا الزواج في الإحصائيات، كما لا يمكن احتساب حالات الطلاق التي تحدث نتيجة حالات الزواج غير المسجلة.

لكن رغم ذلك، هناك بعض الحقائق البديهية التي أصبحت معروفة وثابتة ومدعومة بالأبحاث والدراسات، هذه الحقائق تبين ضرورة توعية المجتمعات لتجنب الزواج المبكر، وخاصة زواج القاصرين الذين لم يتجاوزوا سن الـ 18 من عمرهم. هذا الزواج في سن مبكرة يزيد من احتمال الطلاق بشكلٍ كبير جدًا.

الخلاصة

الأزواج الذين يتزوجون في نهاية العشرينيات وبداية الثلاثينيات من عمرهم لا يكونون أكثر نضجًا فحسب، بل أنهم عادة يكونون أفضل تعليمًا ويمتلكون مصدر دخل أكثر استقرارًا، وكما نعلم أن المشاكل المالية هي من الأسباب الرئيسية للطلاق.

أكد معهد دراسات الأسرة الذي أشرف على الدراسة أن تأجيل الزواج كل عام إضافي يقلل من احتمال حدوث الطلاق بنسبة 11 في المئة. لكن أيضًا، كلما تأخر الزواج لعام إضافي بعد سن الـ 32، يزداد احتمال الطلاق بنسبة 5 في المئة.

المصادر

• أفضل سن للزواج
• ما هو أفضل سن للزواج