التصنيف: لياقة بدنية

“لقد ازداد وزنك، أصبحت تملك كرشًا… أعرف هذا ولكن نحن في رمضان ولا أحد يخسر الوزن في هذا الشهر على العكس سأكتسب المزيد…” هل هذه المحادثة مألوفة بالنسبة لك؟ إذن لا بد من البحث عن أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن وعن التمارين الرياضية المناسبة ومتى يجب القيام بها.

(المزيد…)

يعتبر تمرين الضغط من التمارين الرياضية القديمة الرائعة، التي تساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي، وزيادة اللياقة البدنية والقوة الجسدية، فهو عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترتكز بشكل رئيسي على ثقل الجسم، وقدرته على مقاومة الجاذبية الأرضية، حيث يساعد تمرين الضغط على تنمية العضلة الصدرية، والعضلات الدالية، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.

(المزيد…)

تمارين الكارديو لحرق الدهون هو الاسم الذي نطلقه على التمارين التي تعمل على الجهاز القلبي الوعائي، وإن مفهوم حرق الدهون أو حرق السعرات الحرارية لا تتشابه مع بعضها البعض إلى أنهما يرتبطان مع بعضهما بشكل مباشر من خلال الهدف المشترك لهما وهو فقدان أو خسارة الوزن.

في هذا المقال سنتعرف على تمارين الكارديو لحرق الدهون وكيف نقوم بها وأنواعها المختلفة وفوائد هذه التمارين مع تسليط الضوء على حقائق مهمة حول هذا الموضوع فتعالوا معنا:

تمارين الكارديو لحرق الدهون

إن أول خطوة في اتباع تمارين الكارديو لحرق الدهون هي تقليل تناول السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي سليم لتجنب تراكم الدهون مع ممارسة الرياضة لتنخفض احتياطيات الدهون مما يجعل فقدان الوزن أمرًا ممكنًا.

هذا الأمر يقودنا مباشرة إلى اتباع تمارين الكارديو لحرق الدهون التي تعتبر من طرق المعالجة وأكثر طرق القلب فعالية لحرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.

ويجب أن تعلم أن القيام بهذه التمارين مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة تمارين تركز على نمو العضلات ستكون أكثر فاعلية ونتائجها جيدة.

السبب في اختيار تمارين الكارديو لحرق الدهون

عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا والذي يعتبر هو الأساس في صحته الجسدية ويرغب في حرق الدهون الزائدة في جسمه فيجب أن يعرف أنه بحاجة لإضافة الحركة التي تعتبر أساس لليّاقة البدنية والنفسية والتخلص من الدهون.

ومن خلال اتباع تمارين الكارديو لحرق الدهون فإنك لن تكلف نفسك عناء شراء المعدات الرياضية ذات الأسعار المرتفعة أو التوجه للصالات الرياضية وإنما ستوفر لك المال والوقت من خلال القيام بتمارين الكارديو لحرق الدهون في منزلك أو في الهواء الطلق وفي أي وقت تريد من خلال اختيارك لأحد هذه التمارين التي لها التأثير الإيجابي على صحة قلبك وجسمك بالكامل مع خسرانك للدهون التي تسببت في وزنك الزائد.

وتمارين الكارديو التي تسمى بتمارين القلب والتي تعمل على العضلات وعضلة القلب بالتحديد تساعد في رفع معدل ضربات القلب لفترة معينة مما يساعد في رفع معدل حرق الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة الضرورية لبذل أي مجهود كان.

إنها تمارين القلب القوي والقدرة على التحمل وتسارع التنفس.

فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون

بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على إنقاص الوزن فإن تدريب قلبك على هذه التمارين مهم جدًا لعدة أسباب:

تساعد على تحفيز التمثيل الغذائي:

من أهم فوائد تمارين الكارديو أنها تساعد على حرق الدهون مع تحفيز معدل التمثيل الغذائي (الأيض) لفترة طويلة من الوقت.

تحافظ على صحة القلب:

القلب إنما هو عضلة كأي عضلة في الجسم لذلك عليك العمل عليها لتحافظ عليها قوية لتحمي نفسك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ولتقوية القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية.

لا بد من القيام بهذه التمارين بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع.

لتحسين الحالة المزاجية:

إن القيام بتمارين الكارديو يعمل على تحسين حالتك المزاجية لأن هذه التمارين التي تعمل على عضلة القلب تؤدي إلى تحسين إفراز الدماغ لهرمون الإندورفين، وكذلك المواد الكيميائية المسؤولة عن موازنة المزاج، إنه خطوة رائعة لمنع الإصابة بالاكتئاب ومحاربة الإرهاق والتوتر.

تقوية جهاز المناعة:

هذه التمارين التي تتعلق بالقلب والأوعية الدموية تساعد على تقوية جهاز المناعة مما ينعكس إيجابًا على حمايتك من الإصابة بالأمراض.

تحسين الدورة الدموية:

من خلال تحسين الدورة الدموية وتنشيطها تتخلص من السموم في جسمك مما يساعد في حمايتك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومن بينها أخطار النوبات القلبية أو السكتات القلبية.

تساعد هذه التمارين في تقليل تجمع وتراكم الدم في القدمين من خلال دوران الدم في الجسم بشكل صحيح وسليم.

كما تساعد هذه التمارين في موازنة الأنسولين في الدم مما يحميك من الإصابة بداء السكري.

إضافة إلى أنها تساعد في انتاج البروتينات اللازمة لمحاربة الكوليسترول الضار الذي يتراكم في جدران الشرايين.

تساعد على مد الجسم بالطاقة:

وذلك لأن هذه التمارين اعتمادها الرئيسي إنما على حرق الأوكسجين وحرق سكر الدم الزائد من أجل انتاج الطاقة اللازمة لبذل أي مجهود ولرفع معدل ضربات القلب التي تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.

نصائح قبل وأثناء وبعد تطبيق تمارين الكارديو لحرق الدهون:

من أهم النصائح التي يجب الأخذ بها للوصول إلى نتائج جيدة عند ادراج تمارين الكارديو لحرق الدهون ضمن برنامجك اليومي:

استهلاك الماء:

جميع التمارين المذكورة سوف تسبب الجفاف بسبب التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم. للوقاية من الجفاف وانخفاض أدائك وعدم الإخلال بتوازن الجسم احرص على الاهتمام باستهلاك السوائل وخاصة الماء وبنسب متوازنة.

الانتظام بممارسة التمارين:

إن الغاية من القيام بهذه التمارين هو تقوية القلب لذلك سميت بتمارين القلب وللوصول إلى هذه النتيجة المهمة لجسمك عليك الانتظام في ممارسة هذه التمارين أو اختيار التمرين الذي يتناسب مع وضعك للقيام به.

اتباع نظام غذائي:

يجب أن تكون هذه التمارين مصحوبة باتباع نظام غذائي متوازن وصحي خاص بتخفيض السعرات الحرارية حتى تحصل على نتائج جيدة لهذه التمارين وتكون فعاليتها أكبر.

أنواع تمارين الكارديو لحرق الدهون

من أفضل وأهم أنواع تمارين الكارديو لحرق الدهون أو ما يسمى بتمارين القلب لفقدان الوزن:

المشي:

يعتبر المشي من أسهل تمارين الكارديو لحرق الدهون وأسهلها وأقربها للكثير من الأشخاص فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية إضافة إلى أنه من التمارين التي ليس لها أي تأثير ضار للأشخاص ويمكن للجميع القيام به.

ومن شروط تمرين المشي أن تمشي بوتيرة سريعة ومعتدلة حتى تساعد في زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي حرق الدهون السطحية، إضافة إلى أنك من خلاله تتحكم في وزنك.

من خلال تمرين المشي ستفقد من 300 إلى 400 سعرة حرارية / ساعة.

ومن فوائد المشي السريع:

• يعد المشي من التمارين الهوائية الممتازة لحرق الدهون والصحة العامة، إلا أنه أقل الأساليب الهوائية فعالية.
• يساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة والسيطرة عليها بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• يساعد على تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي.
• يساعد على تقوية العضلات والعظام.
• يزيد من معدل الأيض لمدة تصل إلى 24 ساعة.
• يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام بسبب طبيعته ذات الفعالية العالية.
• يحسن المزاج.
• يساعد على زيادة التوازن والتنسيق.
• إنه مناسب للأشخاص المبتدئين وكذلك ذوي الإعاقة والبدناء لأنه لا يحتاج لمجهود كبير بالمقارنة مع التمارين الأخرى.

ومن شروط اتباع تمرين المشي لحرق الدهون:

• تكرار هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا.
• الشدة: 50-70٪ من الحد الأقصى لنبضات القلب.
• مدة المشي حوالي من 20 إلى 45 دقيقة.

صعود السلالم:

تساعد هذه التمارين على حرق من 500 إلى 1000 سعرة حرارية / ساعة وإن الفعالية تكون أكبر في حالة الصعود جريًا وتسبب حرقًا للدهون والسعرات الحرارية بشكل أكبر.

وإذا قمت بدمجها مع تمارين القوة فهي فعالة مثل تمرين الجري لمدة ساعة.

ركوب الدراجة الهوائية:

إذا سنحت لك الفرصة في ركوب الدراجة الهوائية والتنقل فيها لمسافات تساعد في حرق الدهون وحرق ما يقارب من 280 إلى 680 سعرة حرارية / ساعة وتزيد الفعالية إذا كانت في الغابة وبين الأشجار مما يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الأوعية الدموية وتعمل على تقوية العضلات.

فوائد تمرين ركوب الدراجة:

يمكن أن يكون ركوب الدراجات كنشاط هوائي مفيدًا للأسباب التالية:

• إنها طريقة مثالية لتنشيط دهون الجسم بتأثيرات قليلة.
• هو من التمارين التي تناسب أي شخص تقريبًا (باستثناء أولئك الذين يعانون من بعض الإصابات).
• يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام دراجة ثابتة.
• له فعالية قوية للعضلات السفلية من الجسم.
• يعزز اللياقة والأداء الرياضي.

أهم شروط القيام بهذا التمرين للحصول على نتائج جيدة:

• تكرار هذا التمرين بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا.
• المدة الزمنية للقيام بهذا التمرين: من 30 إلى 45 دقيقة.

التجديف:

يوفر التجديف على آلة تمرينًا ممتازًا للجسم بالكامل بالإضافة إلى كونه طريقة عالية الكثافة لحرق دهون الجسم حيث يعمل هذا التمرين على جميع عضلات الجسم الرئيسية، ويمكن اعتباره تمرينًا ممتازًا لأنه يتمتع بكثافة أعلى وتأثير أقل من المشي ويحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من التمارين الهوائية الشائعة الأخرى.

فوائد تمرين التجديف:

يمكن أن يكون التجديف كنشاط هوائي مفيدًا للأسباب التالية:

• يحرق سعرات حرارية أكثر من أي طريقة هوائية شائعة أخرى.
• يساعد على تمرين كامل للجسم.
• طريقة منخفضة التأثير وعالية الكثافة لحرق الدهون.
• أنها رياضة تساعد على زيادة اللياقة والأداء الرياضي.

تمرين السباحة:

تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون وأفضل التمارين للقلب والأوعية الدموية حيث تحرق ما يعادل 300 إلى 700 سعرة حرارية / ساعة وذلك لأنه من خلال السباحة تقوم بعمل قوي من خلال محاربة مقاومة الماء مما يجعلها واحدة من أكثر الرياضات اكتمالًا وحليفًا لا مثيل له عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق الدهون في بيئة خالية من الوزن (الماء).

فوائد تمرين السباحة لحرق الدهون:

• تعتبر السباحة نشاطًا هوائيًا رائعًا وممتازًا للجسم بالكامل وخاصة العضلات.
• تعد استخدام السباحة تمرينًا جيدًا لمعظم الناس دون استثناء.
• تقلل من خطر الإصابة مقارنة بالتمارين الهوائية الأخرى كونها في بيئة خالية من الوزن وهو الماء.
• تعمل على تحسين الأداء الرياضي.
• تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والمساعدة على التخلص من الدهون.

القفز على الحبل:

أحد أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن وحرق الدهون (من ضمن تمارين الكارديو) هو القفز على الحبل فهو لا يحرق السعرات الحرارية فحسب بل يساعد على تقوية القلب وزيادة كثافة العظام وتقوية الساقين.

يمكن اعتبار نط الحبل تمرينًا هوائيًا رائعًا في حد ذاته إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وبتقنيات مختلفة فستحصل على نشاط فعال للغاية.

وإذا قمت بدمج بضع دقائق من القفز بالحبل في روتين التمرين فسوف تحقق هدفك في حرق الدهون وإنقاص الوزن إضافة إلى أن التأثير على المفاصل يكون أقل من الجري.

القفز على الحبل يحرق ما يعادل من (600 إلى 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة).

ربما تكون إحدى الطرق الهوائية الأكثر قسوة من الطرق الأخرى حيث يتطلب القفز على الحبل قدرًا هائلاً من المهارة والقوة والتركيز والصبر.

كما يجب أن يتم هذا التمرين لفترة قصيرة لأن المداومة عليه بصورة مستمرة قد يؤدي إلى الإصابة أو إصابة في أسفل الساق أو الورك.

فوائد تمرين القفز على الحبل:

• يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• يساعد على منع ترقق العظام بسبب طبيعته عالية الفعالية.
• يعزز مجموعة واسعة من مكونات المهارة بما في ذلك القوة والتحمل والسرعة.

فوائد التمارين الهوائية

لتحديد الكثافة الدقيقة لاستخدام طريقة هوائية معينة في تمارين الكارديو لحرق الدهون من المهم أولاً تحديد معدلات ضربات القلب المستهدفة المنخفضة والعليا حيث معدل ضربات القلب المستهدف هو 55٪ من أدنى معدل لضربات القلب والحد الأعلى للهدف هو 80٪.

من فوائد تمارين الكارديو الهوائية لحرق الدهون:

• تقوي العضلات المشاركة في التنفس للمساعدة في عمل الرئة.
• يزيد من العدد الإجمالي لخلايا الدم الحمراء لتوفير المزيد من دعم الأكسجين في الجسم.
• يقوي عضلة القلب مما يريح القلب ويزيد من كفاءة ضخ الدم.
• يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية.
• يزيد الدورة الدموية في جميع مناطق الجسم.
• يزيد من احترام الذات.

القيام بنشاط هوائي منخفض معتدل فإن الفوائد التي يحققها:

• عادة يكون هناك ضغط أقل على المفاصل وهو مثالي لمن يعانون من السمنة أو أولئك الذين يصعب عليهم الحركة.
• حرق الدهون المباشرة.
• يوفر فرصة للعمل بشكل أكثر فعالية في الأنظمة الهوائية الأكثر كثافة.

القيام بنشاط هوائي عالي الكثافة فإن الفوائد التي يحققها:

• بطبيعة الحال سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
• زيادة معدل الأيض (أثناء وبعد التمرين) مقارنة بالنشاط معتدل الشدة.
• يقدم فوائد للياقة البدنية مثل تحسين القدرة على التحمل والقوة والأداء الرياضي.
• يساعد على منع هشاشة العظام.

أخيرًا …

قبل القيام بأي من تمارين الكارديو لحرق الدهون لا بد من استشارة الطبيب المختص وخاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض التي لها صلة بالقلب.

المصدر:

كيف يكون القلب أكثر فاعلية؟ – موقع agirsaglam

أسرع طرق حرق الدهون في القلب – موقع aysetolga

الرياضة هي نشاط بدني يتألف من سلسلة من المهارات المضبوطة والقوانين الصحية التي يجب الالتزام بها، والبدء بتصميم جدول لياقة بدنية هو أفضل ما يمكن القيام به للمحافظة على صحة الجسم البدنية والنفسية، فقد تبين حسب دراسات عديدة أن للرياضة دور في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة والسكري و تحسين توازن و تناسق الجسم حتى أنها تساعد في تحسين عادات النوم.

(المزيد…)

تختلف الطرق المتبعة والنظم الغذائية عن بعضها البعض عندما يتعلق الأمر بالتنحيف وإنقاص الوزن إلا أنها تشترك مع بعضها البعض في أن التجربة هي أكبر برهان لمدى صحتها أو فعاليتها.

في هذا المقال سنتعرف على طريقة جديدة للتنحيف وإنقاص الوزن من خلال تناول شراب البقدونس للتنحيف فتعالوا معنا في هذه الجولة لنتعرف على فوائد البقدونس للتنحيف وخصائصه الهامة التي تساعد في التنحيف وإضافته إلى النظام الغذائي لهذا الغرض.

شراب البقدونس للتنحيف

التخسيس أو التنحيف باستخدام شراب أو ماء البقدونس هي طريقة تم بحثها بشكل كبير من قبل الكثير من خبراء التغذية لأن البقدونس أحد الأطعمة الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بالنباتات الطبيعية التي تساعد على التنحيف وإنقاص الوزن.

البقدونس

البقدونس (خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إدخاله في نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن) هو نبات يتصدر قائمة التفضيلات مع أكثر ميزاته شهرة.

إن من فوائد البقدونس احتوائه على مكونات تجعل الجسم قويًا بكل الطرق:

• البقدونس من الخضروات المناسبة جدًا لفقدان الوزن حيث يحتوي هذا النبات على الكلوروفيل والكاروتينات ويحتوي أيضًا على فيتامينات B وفيتامين C وحمض الفوليك ويمكن عند استخدامه أن يساعد في التخلص من السموم في الجسم.
• البقدونس يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تخلص الجسم من الجذور الحرة الضارة بالجسم كما تساعد على إزالة أي عناصر فائضة من الجسم.
• البقدونس يسرع الدورة الدموية مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في هذا السياق المتعلق بالصحة العامة للجسم والتنحيف في نفس الوقت.
• أكثر وظيفة مهمة للبقدونس أنه يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد ويمنع احتباس السوائل في الجسم.
• إنه أحد الأطعمة المفيدة جدًا في حرق الدهون وإزالة الوذمة.
• كما أن للبقدونس تأثيرًا مجددًا على أكثر وظائف الجسم بفضل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد التي يحتوي عليها.

ما هي آثار شراب البقدونس للتنحيف؟

عندما يتعلق الأمر بتأثير شراب البقدونس للتنحيف أو فقدان الوزن فإن الميزة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي أنه مزيل قوي وفعال للوذمة.

حتى إذا قام الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا عاديًا بتطبيق تناول شراب البقدونس في ذلك الأسبوع فقد يواجه مفاجأة عندما يصل إلى الميزان ففي هذه المرحلة الشيء الذي يجب مراعاته هو احتمال أن يكون الجسم لديه وذمة متراكمة مما أدى لزيادة الوزن.

البقدونس نبات يساعد على تخفيف الوذمة في الجسم كما أنه يساعدك على إزالة السموم من الجسم.

شراب البقدونس يحرق الدهون الزائدة:

إضافة إلى أن أهم فوائد البقدونس أنه يساعد على حرق الدهون أيضًا مما يجعل البقدونس أكثر الأعشاب المفضلة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للتنحيف وإنقاص الوزن.

يعد حرق الدهون من أصعب الأمور لفقدان الوزن ولكن شراب البقدونس له وظيفة رائعة في هذا المجال فهو خيار مفضل للغاية لأنه يتيح فقدان الوزن بسرعة.

خصائص شراب البقدونس للتنحيف

في حين أن البقدونس منتج مفيد تمامًا للجسم فمن الطبيعي التحدث عن التأثير المهم لشراب البقدونس ومن الضروري ذكر وظيفة البقدونس في التخلص من السموم لتطهير الجسم، وأهم شيء في هذا الشراب هو التخلص من الماء المتراكم في الجسم لذلك نجد أن البقدونس من الأطعمة المفيدة جدًا في عملية التخلص منه ليقوم بهذه المهمة:

شراب البقدونس مدر للبول:

وأنت عندما تستهلك شراب البقدونس بانتظام ستلاحظ أن البول الذي يخرج منك ليس ماء فحسب بل يحتوي أيضًا على طبقة زيتية في البول، هذه الطبقة الدهنية التي تراها هي الدهون والسموم التي تراكمت في جسمك ثم خرجت مع تناولك لشراب البقدونس مما يعني أنك تنحف وينقص وزنك.

شراب البقدونس يحسن عملية الهضم:

يساعد تناول شراب البقدونس بانتظام أيضًا على التنحيف وإنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية الهضم. لأنه إضافة إلى أن البقدونس يحافظ على نشاط الجسم وحركته هو أيضًا نبات مفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام لذلك تناول شراب البقدونس يساعدك على التنحيف إضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

تحضير شراب البقدونس

لتحضير شراب البقدونس تحتاج إلى:

• عصير ليمونة كاملة.
• 1/3 كوب من أوراق البقدونس الطازجة.
• ماء حسب الحاجة.

ضع الليمون والبقدونس في الخلاط واخلط المكونات جيدًا ثُم أضف إليها الماء بالتدريج ليصبح المزيج ذو مذاق يُناسبك.

تناول من هذا المزيج من حين لآخر خلال النهار.

عدم تخزين هذا الشراب في الثلاجة بل يُفضل تناوله طازجًا في كل مرة.

لا تُضيف إليه أي نوع من المحليات لنتائج جيدة.

شراب البقدونس مع الليمون الحامض للتنحيف:

إن استخدام شراب الليمون مع البقدونس له العديد من الفوائد إضافة للتنحيف حيث يحتوي الليمون الحامض على العديد من الخصائص للجسم والجمال فضلاً عن زيادة الصحة، كما يمنع ظهور تجاعيد الجلد وترهل الجلد، بالإضافة إلى خصائصه في حرق الدهون فإن الليمون له خصائص جمالية وشفائية.

كما يعد الليمون الحامض مطهرًا قويًا جدًا.

يخفف شراب البقدونس مع الليمون الحامض أيضًا من التعب اليومي ويمكن أيضًا أن يخفف من الصداع النصفي، كما يمكن للّيمون هذه الفاكهة المعجزة علاج تضخم الغدة الدرقية واضطرابات تدفق الدم.

فوائد شراب البقدونس والليمون للتنحيف:

يعتبر البقدونس والليمون من المكونات المفيدة جدًا لإزالة السموم من الكبد وزيادة الصحة العامة، ويمكنك بسهولة أن تفقد 3 كجم من الوزن بالليمون والبقدونس في أقل من خمسة أيام.

هل هذا صحيح أم لا؟ وما هي فوائد البقدونس والليمون وصلتهما بإنقاص الوزن والتنحيف:

يمكن أن يكون البقدونس والليمون من أفضل الأطعمة المفيدة لإزالة السموم من الكبد، والسؤال بالنسبة لك هو كيفية إنقاص الوزن مع إزالة السموم باستخدام البقدونس مع الليمون؟

يعتبر التخلص من السموم التي تتراكم في الكبد من أهم عوامل حرق الدهون وخاصة الدهون الموجودة حول البطن والخصر، كما أن الكبد هو الذي يحرق الدهون المخزنة في الجسم إضافة للعناصر الخارجية التي يمكن أن تُساعد في هذه العملية.

بعد تحضير شراب البقدونس مع الليمون ضعه في زجاجة في الثلاجة وتناولها على معدة فارغة لمدة 5 أيام، ثم بعد 5 أيام يجب أن تستريح لمدة 10 أيام ثم تعاود استخدام هذا الشراب مرة أخرى لمدة 5 أيام أخرى.

الشيء المهم هو أنه يجب عليك القيام بهذا العدد من الأيام بعناية ويجب أن تحصل على راحة لمدة 10 أيام لأن التأثير قد يختفي حيث سيساعدك هذا المشروب على خسارة 3 كيلوغرامات في 5 أيام، وبالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة وفقدان الوزن الزائد ستوفر لك الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

إن شرب كوب من شراب البقدونس والليمون على معدة فارغة يوميًا يزيد من عملية التمثيل الغذائي بحوالي 40٪ بشرط ألا يكون الشخص يُعاني من أي مشاكل في المعدة كالحرقة أو التهاب.

متى يجب تناول شراب البقدونس للتنحيف؟

بمعنى آخر هل أتناول شراب البقدونس على معدة فارغة، أو أتناوله قبل الوجبات أو بعدها؟

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تطبيق نظام شراب البقدونس للتنحيف أن يستهلكوه قبل وجبات الطعام.

تناول عصير البقدونس قبل تناول وجبة الإفطار بساعة لأنه بذلك سيكون التأثير على الجهاز الهضمي أكبر، وسيزيد تأثير إزالة الوذمة إلى أقصى حد ويساعد الجسم على التخلص من السموم والسوائل المتراكمة بشكل أفضل.

كم الوزن الذي يمكنني أن أخسره مع شراب البقدونس للتنحيف؟

شراب البقدونس هو خيار يظهر تأثيره في وقت قصير جدًا ويمكنك ملاحظة التغيير في جسمك مع الانتظام في شرب شراب البقدونس باستمرار.

عند انتظامك بتناول شراب البقدونس للتنحيف يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 5 أيام فقط وحوالي 15 كيلوغرامًا في الشهر والتجربة أكبر برهان.

النقطة المهمة هي أنه أثناء تناول شراب البقدونس من الضروري أيضًا الاستمرار في النظام الغذائي الروتيني حيث يعمل شراب البقدونس أيضًا كمكمل له.

كيف أتناول شراب البقدونس للتنحيف؟

لنتائج جيدة وللتنحيف عند انتظامك بتناول شراب البقدونس لا بد أن تتبع الخطوات التالية:

• الانتظام في تناول شراب البقدونس يوميًا.
• تقيد بالوقت الذي تتناول فيه شراب البقدونس أي قبل الوجبات.
• ولتكن آخر مرة تتناول فيها شراب البقدونس قبل النوم بساعتين.
• تناول وجباتك المعتادة.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لاحتوائها على عناصر ضارة بالجسم وسكريات اصطناعية.
• بعد أسبوع من تناول شراب البقدونس من الضروري أخذ استراحة لمدة أسبوع. وبعد استراحة لمدة أسبوع يمكن أن تستمر لمدة أسبوع آخر.
• لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة رياضة المشي فهي جزء من برنامج التنحيف.
• ويعتبر استهلاك الماء أحد التفاصيل التي يجب الانتباه إليها من حيث فقدان الوزن بتناول شراب البقدونس.
• قد يكون وجود الليمون في شراب البقدونس مزعجًا لمرضى ضغط الدم لأن الليمون له تأثير على خفض ضغط الدم وبسبب تأثيره على الضغط قد يسبب هذا للمريض الذي يعاني من مشكلة ضغط الدم بشكل عام في حدوث مشكلة في جسمه إذا كان يفضل تناول شراب البقدونس بالليمون.
• من المفيد أن يستهلك الشخص شراب البقدونس بكميات قليلة في البداية من أجل تعويد الجسم على طريقة مختلفة.
• إذا قمت بتطبيق مثل هذا البرنامج بالإضافة إلى نظامك الغذائي فسوف تساهم بشكل أكبر في زيادة فائدة شراب البقدونس واتخاذ خطوة أخرى للتنحيف وفقدان الوزن.

الأشخاص الممنوعين من استخدام شراب البقدونس للتنحيف

الأشخاص الذين لا ينبغي أن يطبقوا طريقة شراب البقدونس للتنحيف هم أشخاص لهم ظروف خاصة ومن بينهم:

من المفيد للأمهات المرضعات توخي الحذر بشأن تناول شاي الأعشاب بكل أنواعه إضافة لشراب البقدونس باعتبار أنه قد يسبب عواقب قد تؤدي إلى الإجهاض.

ليس من المفيد للأمهات المرضعات تناول شراب البقدونس للتنحيف في فترة الرضاعة لأنها الفترة التي لا يزال الطفل يتغذى على حليب الأم وإن اتباعها لهذا النظام الغذائي قد يُفقد حليبها بعضًا من عناصره الغذائية الضرورية للطفل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض يجب تناول شراب البقدونس للتنحيف تحت إشراف الطبيب وبالكميات المحددة لهم بناء على تعليمات الطبيب المختص.

كم من الوقت يفقد شراب البقدونس الوزن؟

أثناء تناول شراب البقدونس فإن أهمية الوقت عالية جدًا، وسيكون من الأفضل استهلاك شراب البقدونس خلال فترات معينة بدلاً من تعويد الجسم باستمرار على عصير هذا النبات.

يمكنك البدء في هذا المجال أولاً بشرب شراب البقدونس لمدة أسبوع وأخذ استراحة لمدة أسبوع.

كما يمكنك زيادة هذه الفترة إلى 15 يومًا بعد أن يعتاد جسمك عليها وبعد ذلك يجب أن تأخذ استراحة لمدة أسبوع مرة أخرى، ومن الضروري توخي الحذر حتى لا تستهلك الكثير خلال مرحلة التعود.

البقدونس يمكن أن يكون ضارًا عند استخدامه لفترة طويلة، ولكن المهم أن تستهلك البقدونس وشراب البقدونس بشكل دوري. والاستهلاك المتقطع هو شكل ضروري لتعظيم الفائدة.

شراب البقدونس الذي له تأثيرات عديدة مثل التخلص من السموم في الجسم وحرق الدهون وإزالة الوذمة المتراكمة وتسهيل عملية الهضم وتسريع عملية الأيض، إنها طريقة طبيعية مفضلة للغاية مع المواد المتوفرة في المنزل وتحضيرها في وقت قصير لذلك فإن شراب البقدونس المعروف بتأثيره العالي في إنقاص الوزن يوفر فائدة كبيرة مع الاستخدام المنتظم.

تتمتع القهوة بالعديد من الخصائص العلاجية مقارنة بالمشروبات الأخرى حيث يوصي الخبراء بتناول كوبين من القهوة يوميًا بعد الإفطار وآخر في المساء، وقد أظهرت نتائج سنوات من الأبحاث السريرية على عدد من الأشخاص الذين يشربون القهوة يوميًا أن للقهوة خصائص مضادة السمنة.

اليوم يعتبر فقدان الوزن السريع حلم كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وهناك العديد من الطرق لتحقيق إنقاص سريع للوزن، وأحدها هو إنقاص الوزن بسرعة مع القهوة والمسمى (رجيم القهوة)، فالجميع يحب أن يكون لديه جسم مثالي ورشيق ويبحث عن حلول له، ولكن اعلم أن تناول القهوة وحده لا يسبب فقدان الوزن بسرعة ولكن إذا كان مصحوبًا بنظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة المنتظمة فيمكنه تسريع عملية إنقاص الوزن فكيف يكون ذلك تعال معنا:

رجيم القهوة

إذا كنت واحدًا من هؤلاء الناس الذين يفكرون دائمًا من فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير فلا بد أنك سمعت عن رجيم القهوة فما هو وكيف يمكن للقهوة مساعدتك على إنقاص وزنك:

مثل الكثير من الناس قد ترغب في التخلص من بعض الوزن في جسمك في أسرع وقت ممكن ولذلك يقترح البعض شرب القهوة كمساعدة غذائية على الرغم من أن إنقاص الوزن عن طريق شرب القهوة ووجود الكافيين فيها هو محل نقاش حاد.

قد يساعدك الكافيين في القهوة على إنقاص وزنك أو منع زيادة الوزن لكنه لا يمكن أن يساعدك على إنقاص وزن كبير أو الحفاظ عليه بشكل دائم إلا إذا تم شرب القهوة بحكمة ومعرفة والجمع بينها وبين نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.

أي نوع من القهوة اختار لإنقاص الوزن؟

تناول كوب أو كوبين من القهوة كاملة الكافيين يوميًا يعتبر كافيًا لمساعدتك في إنقاص وزنك، لذلك لا تتناول أكثر من 400 مليغرام من الكافيين في اليوم وهذا يعادل 4 أكواب من القهوة المخمرة.

ضع في اعتبارك أن القهوة العادية هي أفضل رهان لك من حيث مساعدتك في فقدان الوزن وكوب واحد من القهوة السوداء يحتوي على 2 سعرة حرارية فقط ولا يحتوي على دهون أو سكر خفي كما في المشروبات الغازية التي تعيق فقدان الوزن.

القهوة الخضراء هي خيار ممتاز لرجيم القهوة:

يمكنك اللجوء إلى القهوة الخضراء لإنقاص الوزن فهي خيار جيد حيث تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن في حبوبها، وتساعد في الحفاظ على مستوى العناصر الغذائية في الجسم وهذا يساعد في بقاء وزنك تحت السيطرة كما يمكن أن يمنع تناول القهوة الخضراء زيادة وزنك.

حبوب البن الخضراء غنية بمضادات الأكسدة حيث تبقيك بعيدًا وبصحة جيدة عن كل تأثير ضار يأتي في الجسم.

تُعرف القهوة الخضراء بأنها حارق قوي للدهون ويتزايد عدد الأشخاص الذين يختارون هذه المادة يوميًا لفقدان الوزن وفقدان دهون البطن حيث إن المكون الرئيسي في القهوة الخضراء هو مركب طبيعي مهم للغاية يسمى حمض الكلوروجينيك وباستهلاك هذا النوع من القهوة يكون التمثيل الغذائي الخاص بك صحيحًا وبالتالي تحافظ على طاقة إيجابية.

يقلل حمض الكلوروجينيك الدهون عن طريق إطلاق الجلوكوز في الجسم مع زيادة التمثيل الغذائي أو حرق الدهون في الكبد وتحويلها إلى طاقة.

تعمل هاتان الآليتان معًا على منع امتصاص الدهون والتخلص من الوزن الزائد في الجسم كما تساعد هذه المادة على حرق الدهون في البطن وحول خصرك وليس لها أي آثار جانبية بل يزيد من تركيزك وطاقتك كما أنه يجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.

طعم هذه القهوة مشابه تمامًا للقهوة التي تشربها مع وجبة الإفطار.

نظرًا لأن القهوة الخضراء مرّة جدًا يوصى بتناولها على شكل كبسولات 800 مجم وأخذ كبسولة واحدة قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة، وتناولها مرتين يوميًا مع كوب كامل من الماء وهذا سيعطي أفضل النتائج.

تذكر أن الجمع بين القهوة الخضراء ونظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يحسن نتائجك في إنقاص وزنك.

ملاحظة:

يؤدي الإفراط في تناول القهوة الخضراء إلى زيادة المادة الموجودة في الدم وهو أحد أسباب تصلب جدار القلب والأوعية الدموية، أي أن القهوة التي يمكن أن تكون مفيدة للجسم تصبح مادة تسبب أمراض القلب مع الاستهلاك المفرط.

بالإضافة إلى أن الشخص الذي يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء أو متلازمة القولون العصبي قد تتفاقم حالته عن طريق تناول القهوة.

هناك العديد من الأشخاص الذين بعد شرب فنجان من القهوة قد لا يتمكنون من النوم طوال الليل، وهو عيب آخر للاستهلاك المفرط للقهوة، كما أن الكثير من القهوة يسبب القلق الشديد، وتعتبر مشاكل الأرق من بين المشاكل المزاجية للأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل مفرط على أمل فقدان الوزن.

قهوة اسبريسو وخسارة الوزن:

قهوة الإسبريسو هي قهوة مُرة وداكنة جدًا يتم تحضيرها عن طريق تمرير الماء الساخن عبر حبوب القهوة المضغوطة.

يزيد شرب الإسبريسو من مستويات الطاقة ويقلل مؤقتًا من الجوع ويساعدك على إنقاص الوزن، هذه الآثار ناتجة عن وجود مادة الكافيين في القهوة، ومشروب منخفض السعرات الحرارية إلا إذا أضفت السكر أو الكريمة إلى الإسبريسو.

لذا فإن شرب رشفة من الإسبرسو المحتوي على الكافيين قبل التمرين قد يكون له فوائد في إنقاص الوزن.

وقد يؤدي شرب الإسبريسو أيضًا إلى تقليل شهيتك ويجعلك تحرق سعرات حرارية أقل.

كما يؤدي استهلاك قهوة إسبريسو كافيين إلى زيادة طفيفة في إنتاج الحرارة في الجسم وقد تؤدي هذه الزيادة في إنتاج حرارة الجسم إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف.

 كيف يكون رجيم القهوة لإنقاص الوزن؟

شرب القهوة بكميات معتدلة:

اشرب القهوة بكميات صحية لأن القليل من القهوة يقطع شوطًا طويلًا حيث يساعدك في تثبيط شهيتك مؤقتًا وقد يحفز حرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية، لكن الافراط في شرب القهوة يؤدي إلى زيادة التوتر والأرق وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الافراط في تناول الطعام مما يعيق عملية إنقاص الوزن.

باعد بين أوقات شرب القهوة:

إذا كنت ترغب في جني أكبر قدر من فوائد إنقاص الوزن من رجيم القهوة ففكر في توزيع مدخولك من القهوة على مدار اليوم، لأن هذه الطريقة تمنحك دفعة إضافية للعمل بنشاط أثناء اليوم وأثناء ممارستك للتمرين الرياضي إضافة إلى أنها تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام.

التزم بالحدود اليومية قدر الامكان على سبيل المثال: إذا كان بإمكانك شرب 4 أكواب من القهوة يوميًا فيمكنك تناول فنجان في الصباح وواحد على الغداء وواحد في منتصف النهار وكوب على العشاء، واضبط الجدول لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.

جرب القهوة بنصف الكافيين:

إذا كنت ترغب في شرب المزيد من القهوة على مدار اليوم كرجيم القهوة لإنقاص الوزن فحاول استبدال القهوة بالكافيين الكامل إلى تناول مزيج من حبوب القهوة الكاملة منزوعة الكافيين والتي تسمى غالبًا (نصف كافيين) ويسمح ذلك بشرب القهوة بأمان حتى 8 مرات في اليوم وقد يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.

إن تناول الكافيين باعتدال يحفز الجهاز العصبي المركزي ويحسن الأداء الرياضي.

وعليك قراءة ملصقات منتجات القهوة التي تقتنيها للتأكد من حصولك على قهوة تحتوي على نصف كافيين وعليك التأكد من مقدار نسبة الكافيين الموجود في الكوب الواحد.

وطالما أنك تلتزم بحدود الاستهلاك الآمن كل يوم يمكنك الحصول على أكبر عدد تريده من أكواب القهوة بنصف كافيين.

فوائد رجيم القهوة

إحدى السمات الايجابية لرجيم القهوة هي قدرتها على قمع الشهية:

• جرب شرب بعض القهوة إذا وجدت نفسك تشتهي الطعام أو أردت تناول بعض الوجبات الخفيفة قد يقلل هذا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• ضع في اعتبارك أن تتناول قهوة منزوعة الكافيين أو بنصف كافيين قبل موعد نومك بفترة محددة أفضل من شرب فنجان كامل من القهوة كاملة الكافيين.
• تحتوي القهوة على مجموعة من مضادات الأكسدة كما يحتوي فنجان من القهوة على فيتامينات B5 و B2 و B3 والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكلها مواد مفيدة للحفاظ على صحة جيدة.
• يقلل شرب القهوة بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لاحتوائها على مواد تقلل الالتهاب في الجسم وتمنع انسداد الأوعية الدموية.
• تعتبر القهوة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن وتحقيق الرشاقة، ويقول الخبراء إن القهوة تحتوي على مواد تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون خاصة في منطقة البطن، وبالتالي يفقد الشخص وزنه بسرعة عن طريق تناولها بشكل يومي.
• وبسبب خصائصها المدرة للبول تزيد القهوة من التبول وتزيل السموم من الجسم وتطهر الكبد والكلى مما يزيل السموم والأملاح الزائدة من الجسم ويجعل الإنسان أقل عرضة للأمراض المزمنة والسمنة.
• كما أن شرب القهوة يغير مركز الدوبامين في الدماغ ويخلق شعورًا بالبهجة والسعادة، ويفيد جدًا في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب.

نصائح عند اتباعك رجيم القهوة

لا تنسى شرب الماء مع رجيم القهوة:

على الرغم من أن القهوة يمكن أن تعمل كمدر للبول إلا أنها تسبب الجفاف للجسم.

شرب القهوة والماء معًا طوال اليوم قد يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتتجنب إغراء الأكل بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يجعلك شرب الكثير من القهوة في مدك بمزيد من الطاقة طوال يومك.

يجب عليك إضافة لاتباعك رجيم القهوة أن تحصل على 3 ليترات من الماء يوميًا إذا كنت رجلًا و2.2 ليترًا إذا كنت امرأة فالماء مهم لترطيب الجسم وعدم جفافه.

اشرب القهوة قبل التمرين الرياضي:

قد تحفز القهوة توليد الحرارة وهي طريقة يصنع بها الجسم الحرارة والطاقة من هضم الطعام.

يمكن أن يؤدي فقدان بعض السعرات الحرارية الزائدة من خلال احتساء القهوة قبل التمرين الرياضي في مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون لذلك اشرب حوالي 200 ملغ من الكافيين للحصول على أفضل النتائج مع التمرين في إنقاص وزنك.

إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة إلى جانب اتباعك رجيم القهوة لفقدان الوزن، فاشرب كوبًا واحدًا من القهوة بدلًا من العصير أو الفاكهة أو وجبة الإفطار الخفيفة سيعطيك هذا طاقة إضافية لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وستكون قادرًا على ممارسة الرياضة أكثر وأفضل من الروتين المعتاد مما يجعل عملية فقدان الوزن أسهل.

تجنب القهوة غير الصحية:

اقرأ ملصقات المنتج حيث تتميز القهوة بمذاق رائع ولكن يمكن أن تأتي مع سعرات حرارية إضافية غير ضرورية أو دهون أو سكر مما قد يساهم في زيادة الوزن.

يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات أي منتجات القهوة التي تشتريها في الابتعاد عن القهوة التي قد تعيق قدرتك على إنقاص الوزن.

تناول نظام غذائي متوازن جنبًا إلى جنب مع رجيم القهوة:

عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة وكميات معتدلة من الدهون التي يمكن أن تعزز صحتك وتساعدك في إنقاص وزنك.

أدخل الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمس في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة وهي (الفواكه والحبوب والخضار ومنتجات الألبان والبروتينات) وتأكد من تغيير اختياراتك خلال اتباعك للنظام الغذائي حتى تحصل على مجموعة من العناصر الغذائية لتعزيز صحتك وفقدان الوزن.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغذائية الصحية أيضًا على الكثير من الألياف والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم:

• تناول الفاكهة والخضار الكاملة مثل التوت والبروكلي والملفوف والجزر.
• واحصل على الحبوب الكاملة من الأطعمة المصنوعة من القمح او الخبز أو دقيق الشوفان أو الأرز البني.
• وبالنسبة للبروتين تناول قطع خالية من الدهون مثل لحم الدواجن أو السمك والبيض وزبدة الفول السوداني.
• ومن منتجات الألبان أدخل الجبن والزبادي والحليب وحليب البقر.

قل لا للوجبات السريعة وللمشروبات الغازية والطاقة:

فهي أسوء عدو لمن يتبع نظام غذائي صحي فهي غير صحية وتحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تعيق الريجيم وطرق إنقاص الوزن.

كما أن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تحتوي على نسبة كبيرة من السكر التي تمنعك من إنقاص وزنك.

غير نظامك الغذائي ببطء:

إن تناول الطعام الصحي ليس شيئًا تفعله لبضعة أسابيع فقط لذلك من أجل حياتك الصحية عليك أن تغير من نظامك الغذائي إلى نظام صحي بالتدريج فهذا يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن والحفاظ عليه ويمكن أن يمنعك من العودة إلى العادات السيئة التي تسببت في زيادة وزنك.

الحصول على نشاط بدني منتظم:

ممارسة الرياضة بانتظام يساعدك في إنقاص وزنك، فالجمع بين النشاط البدني وريجيم القهوة والنظام الغذائي الصحي يساعدك بشكل فعال على إنقاص وزنك بشكل مقبول.

عليك القيام بنوع من النشاط البدني من 5 إلى 6 أيام في الاسبوع ليساعدك على تحقيق هدفك في إنقاص وزنك بسرعة أكبر وبمعدل 30 دقيقة كل يوم وإن زدتها فهذا أحسن.

يمكنك اختيار رياضة المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، وتذكر أن الرياضات الجماعية أو الأنشطة الأخرى مثل القفز على الترامبولين أو الحبل تحتسب ضمن التمرين الاسبوعي.

يؤدي تناول القهوة قبل ممارسة الرياضة أو المشي يوميًا إلى زيادة درجة حرارة جسمك وستكون قادرًا على التعرق أكثر أثناء التمرين، وسيؤدي ذلك إلى إزالة العناصر الضارة والسعرات الحرارية من الجسم مما يساعدك في إنقاص وزنك بسرعة أكبر.

مارس تمارين القوة مع رجيم القهوة:

تحرق العضلات في الجسم السعرات الحرارية أكثر من الخلايا الدهنية لذلك ستساعدك العضلات في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم ويمكن أن تساعدك إضافة إلى القيام ببعض تمارين القوة البسيطة التي تضيفها إلى نشاطك اليومي على إنقاص وزنك بسرعة.

ولا توجد ارشادات خاصة بهذا الشأن ولكن يجب أن تهدف إلى القيام بذلك على الأقل مرتين في الاسبوع، وعليك أن تفكر في استشارة مدرب متخصص قبل القيام بذلك لأنه يساعدك في اختيار أفضل حركات تمارين القوة حسب احتياجات جسمك وقدراتك كتمارين التي تشغل كامل الجسم مما تساعد في إنقاص الوزن.

دع جسمك يرتاح:

فالراحة مهمة لصحتك تمامًا مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لأنه قد يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم إلى زيادة في الوزن لأن الجسم يصبح أكثر توترًا والحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل ويلغي أي فوائد لعاداتك الصحية الأخرى.

امنح نفسك يومًا كاملًا من الراحة بعد ممارسة الرياضة في الاسبوع فهذا يساعد في بناء العضلات والتعافي من التمارين والاجهاد.

يجب أن تتجنب شرب القهوة قبل النوم بحوالي 4 إلى 6 ساعات لأن هذا يمكن أن يجعل نومك مضطربًا ويدخل الأرق إلى نومك ويعزز زيادة الوزن.

فقدان الوزن مع القهوة وعصير الليمون

عصير الليمون مع رجيم القهوة يساعد في إنقاص الوزن:

يعمل عصير الليمون على زيادة التمثيل الغذائي كما يساعد في حرق الدهون بسهولة بسبب زيادة التمثيل الغذائي مما يقلل الوزن بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك فإن عصير الليمون يبقيك رطبًا كما أنه يقلل من السعرات الحرارية حيث يحتوي كوب من ماء الليمون على 6 سعرات حرارية فقط لذلك هذا يعتبر مشروبًا مثاليًا منخفض السعرات الحرارية.

كيف تقلل القهوة والليمون من الوزن:

شرب القهوة السوداء وعصير الليمون في الصباح يحرق دهون البطن بسرعة ويقلل من الوزن بشكل فعال.

كل ما عليك فعله هو تناول بعض القهوة وإضافة الماء الساخن إليها ووضع ملعقة صغيرة من عصير الليمون فيها.

لرؤية تأثيره الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية اشرب هذا المزيج قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الجيم أو ممارسة الرياضة.

أخيرًا ….

على الرغم من أن رجيم القهوة سيساعدك على إنقاص الوزن إلا أن تناول القهوة بكميات كبيرة يمكن أن يعكس النتائج أيضًا، فالكثير من الكافيين ضار بالجسم.

كما أن الإفراط في تناول القهوة ليس مفيدًا للصحة خاصة لمن يعانون من فقر الدم لأن الكافيين الموجود في القهوة يمنع امتصاص الجسم لعنصر الحديد.

في هذه الحالة يمكنك تناول القهوة الخضراء لأن الإفراط في شربها لا يؤثر على صحتك ولأن كمية الكافيين في هذه القهوة الخضراء لا تكاد تذكر.

على الرغم من الخصائص العلاجية المفيدة للقهوة ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في تناول القهوة لأنها يمكن أن تسبب تهيج الأعصاب والغثيان والارتباك وانخفاض التركيز وتلف الأعضاء وزيادة معدل ضربات القلب والقلق والاكتئاب والأرق.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين أيضًا إلى إفراز الكالسيوم مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام على المدى الطويل.

هل سئمت من تجربة مئات الأنظمة الغذائية دون أن تساعدك في فقدان الوزن؟ وهل أنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالنظم الغذائية؟ وهل تعاني من ظروف صحية سيئة تمنعك من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟

إذًا أنت بحاجة للتفكير طويلًا في تجربة نظام حمية Banting diet كنظام غذائي لإنقاص الوزن فتعال معنا في هذه الجولة حول هذا النظام الغذائي الهام لفقدان الوزن:

حمية Banting diet لفقدان الوزن

حمية Banting diet هي اتباع نظام غذائي لأدنى مستوى من الكربوهيدرات والدهون، إنه نظام غذائي خالي من السكر والغلوتين ومنخفض الكربوهيدرات وهي حمية عالية وقد سميت باسم مؤسسها ويليام بانتينغ.

تكمن الفكرة وراء هذا النظام الغذائي في أنه عند تناول نظام غذائي يحتوي على سعرات منخفضة ودهون أعلى يجعل جسمك يتحول من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون، لذلك فإن هذا النظام الغذائي فعال للغاية لعدد من الأسباب خاصة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الكربوهيدرات.

نظام Banting diet الغذائي كحمية لإنقاص الوزن هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم تقسيمه إلى مراحل وفي هذا النظام الغذائي يجب ألا يأكل الشخص أطعمة معينة مطلقًا مثل الغلوتين والفواكه المعلبة.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست جديدة وقد بدأت قبل أكثر من قرن حيث بدأ William Banting (1796-1878) باتباع نظام غذائي منخفض للكربوهيدرات بناءً على طلب الطبيب الخاص به بعد معاناته من الوزن الزائد في حينها حيث نشر وليام بانتينغ كتابه (رسالة عن السمنة) في عام 1864 حيث بين فيه نجاحه في فقدان وزنه الزائد عندما تناول اللحوم والخضار والمأكولات البحرية بدلًا من تناول البطاطا والخبز والسكريات.

كيف تعرف أنك تعاني من عدم تحمل الكربوهيدرات:

فيما يلي بعض العلامات التي قد تعني أنك تعاني من عدم تحمل الكربوهيدرات:

• إذا اكتسبت الوزن حول الخصر بدلاً من الفخذين.
• إذا كان السكر أو الوجبات التي تحتوي على النشاء تجعلك تشعر بالخمول.
• إذا شعرت بالجوع الشديد عند استيقاظك في الصباح.
• إذا كنت من الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا.
• إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن بشكل أسهل بكثير من أي شخص من حولك كأصدقائك أو عائلتك.
• إذا كان وزنك يتقلب بين الارتفاع والانخفاض.

إذا رأيت نفسك ممن يواجهون أيًا من الأمور السابقة فقد يكون نظام حمية Banting الغذائي قادرًا على مساعدتك.

فوائد حمية Banting diet:

من خلال اتباع نظام Banting diet كنظام غذائي جديد ستشعر بالرفاهية.

سيقل لديك التوتر الذي يصيب عادة الأشخاص الذين يرغبون بفقدان وزنهم بنتائج إيجابية.

سيتوفر لك نوم هادئ واسترخاء نتيجة النتائج الإيجابية التي تعرف مسبقًا بأنك ستحصل عليها من خلال اتباعك لهذا النظام.

يخف لديك الشعور القوي في الطعام وتقل رغبتك وذلك لأن الدهون في جسمك أخذت تعمل في اعطائك الشعور بالشبع ولفترة أطول.

من خلال الانتظام بهذا النظام الغذائي يبدأ نقصان الوزن لديك بالظهور.

تصنيف النظام الغذائي Banting diet للأطعمة:

• الأطعمة تسمى (خضراء) بمعنى تناول قدر ما تريد والتزم بالأطعمة المذكورة في هذا النظام.
• نظام (برتقالي) بمعنى تناول الطعام باعتدال حيث هناك قواعد خاصة حول كل مرحلة من مراحل هذا النظام.
• يجب في هذا النظام تناول أربع وجبات صغيرة يوميًا كما يجب أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا وأنه يجب عليك أن تأكل بوعي مع الانتباه إلى إشارات الجوع في جسمك حتى تتوقف عندما تشعر بالشبع (وليس عندما يكون الطبق فارغًا).
• تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط ثم توقف.
• لا تأكل عندما لا تكون جائعًا لأنك لن تموت إذا تخطيت أحيانًا وجبة لا ترغب في تناولها.

نصائح عند اتباعك لحمية  Banting diet

إن حمية Banting diet هي القدرة على الاستمتاع بالطعام الذي اعتقدت أنه سيء ​​بالنسبة لك بينما أنت لا تزال تفقد من وزنك رغم أنك ما تزال تتناوله كما هو نظام الابتعاد عن الأطعمة المعالجة مثل السكريات والحبوب المكررة.

وكل ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تبدأ هذا التغيير في نظامك الغذائي لنمط حياة صحي:

بداية فإن هذا النظام الغذائي يعتمد على استهلاك الدهون الحيوانية: رغم أننا نعلم أن الدهون هي التي تجعلنا نصبح بدناء ولكن الحقيقة هي أن الكربوهيدرات والسكريات المكررة هي التي تسبب ارتفاع نسبة الأنسولين والتي تعطي لجسمك إشارة إلى أن الدهون قد خُزنت في الجسم على شكل طاقة.

وللتغلب على الجوع عليك بالدهون الحيوانية فهي أكبر مثبط للشهية مع شعورك بالامتلاء بشكل طبيعي.

استهلاك الكثير من الخضار: لأنها تعتبر أفضل طعام للجسم وكنظام غذائي لفقدان الوزن لما تحتويه من عناصر غذائية بنسب عالية إضافة إلى أنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول وجبات خفيفة ومتعددة: على مدار اليوم وخاصة في الاسبوع الأول من اتباع النظام الغذائي Banting diet بحيث تتناول أربع وجبات في اليوم وتتجنب الخبز والزبدة والحليب والسكر والبيرة والخضروات النشوية كالبطاطس والجزر الأبيض والبنجر والجزر واللفت.

التزم باتباع هذا النظام ولا تتناول ما يزيد من وزنك حيث يمكنك تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات والموجودة في الفاصولياء والبقول والفول السوداني.

لا تأكل كثيرًا ولا تتوقف عن تناول الطعام لفقدان الوزن يعني كُن معتدلًا وتقيد بهذا النظام حتى تستطيع حرق السعرات الحرارية الزائدة في نهاية اليوم.

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لحمية Banting diet بشكل صحيح لن تشعر بالجوع أبدًا وستفقد الكثير من وزنك في المدة المحددة.

يجب عدم استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين: لأن هذا النظام الغذائي لا يعتمد على البروتين العالي وإن النقطة الهامة في Banting diet كنظام الغذائي لفقدان الوزن هي التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي واستبدالها بمزيد من الدهون، لذلك لا تعتمد على زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين حيث سيأخذ جسمك ما يكفيه من البروتين من خلال الخضار واللحوم التي تدخل في هذا النظام الغذائي.

إذا كنت من محبي تناول الأطعمة الجاهزة تأكد من قراءتك لملصقات الطعام والتأكد من نسبة الدهون فيها أو أنهم استبدلوا الدهون الطبيعية بالسكريات لزيادة النكهة وهذا يعتبر خطأ كبير لا يساعد في فقدانك للوزن بقدر ما يزيد من وزنك.

تناول الفواكه باعتدال: فالفواكه تحتوي على الفركتوز (السكر) الطبيعي الذي يجب في هذه الحمية أو يكون نسبة السكر الداخلة إلى جسمك محددة فلا تكثر من الفواكه.

كما أنه عليك تناول المكسرات باعتدال وعدم الافراط رغم أن حفنة صغيرة من المكسرات تعتبر وجبة كاملة ومثالية في يومك ضمن النظام الغذائي Banting diet.

بالنسبة لمنتجات الألبان التي تتناولها في يومك يجب أن تكون باعتدال وخاصة إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز.

يجب أن تعلم أن الأيام العشرة الأولى للنظام الغذائي Banting diet تعتبر أصعب الأوقات لأن جسمك لم يتعود على تقليل نسبة الكربوهيدرات بعد، ولكن التزامك وقوتك في التحمل ستخفف رغبة جسمك لمزيد من الكربوهيدرات شيئًا فشيئًا وستجد تغييرات جذرية مع الوقت في فقدانك لوزنك إضافة إلى تحسن مزاجك تجاه هذه الفكرة.

ليس لحمية Bantingمدة محددة بحيث عليك الاستمرار بتناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

الأطعمة المسموح بها من القائمة عند اتباع حمية Banting diet

إنها قائمة منخفضة من الكربوهيدرات (السكريات) من الأطعمة التي يمكن استهلاكها بشكل روتيني:

• البروتين الحيواني: من بيض ولحوم الدواجن واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
• الخضار: الأفوكادو والخس والقرنبيط والبروكلي والطماطم والفطر والزيتون والكوسا والبصل الأخضر والكراث والقرع والخرشوف والفجل ونبات الهليون والسبانخ والباذنجان والكرنب.
• منتجات الألبان: حليب كامل الدسم والجبن وجبنة الكريمة وزبادي يوناني كامل الدسم والأجبان الطرية والصلبة.
• الدهون: وتشمل أي دهون حيوانية وزيت البندق وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور زهرة عباد الشمس.
• إضافة إلى زيت جوز الهند وعين الجمل وبذور اليقطين.
• المنكهات والتوابل: جميع المنكهات والتوابل ولكن على ألا تكون محتوية على مواد حافظة وسكريات وزيوت نباتية.
• ملعقة صغيرة من العسل.
• الكمية المسموح بها من الفواكه:

من التوت الأزرق أو التوت الأسود أو توت العليق ½ حفنة في اليد.

من السفرجل قطعتين صغيرتين من هذه الثمرة.

من البطيخ قطعة واحدة.

حبتان من الخوخ.

ثمرة متوسطة الحجم من الموز.

مانجو أقل من شريحتين.

ومن الجزر حبة متوسطة الحجم.

ومن الكيوي 3/4 من حجم الثمرة.

شريحة متوسطة من الأناناس.

عصير نصف برتقالة.

من الرمان ½ الثمرة.

من الفراولة 5 حبات.

تفاحة واحدة.

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها في قائمة حمية Banting diet:

تحتوي قائمة Banting diet الحمراء على جميع الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها تمامًا وهذه إما لأنها سامة أو عالية بنسب كبيرة من الكربوهيدرات حيث يُنصح بشدة تجنب جميع العناصر:  

• المعكرونة.
• الأرز.
• فاصولياء.
• جميع الحبوب (القمح والشوفان والشعير).
• الذرة الرفيعة.
• كعك الأرز.
• الدخن.
• حبوب الإفطار من أي نوع.
• النخالة.
• الكسكس.
• أطعمة مخبوزة أو مملحة.
• جميع أنواع الدقيق من الحبوب ودقيق القمح ودقيق الذرة ودقيق الشعير ودقيق البازلاء ودقيق الأرز.
• جميع أنواع الخبز.
• الحنطة السوداء.
• المقرمشات.
• منتجات الذرة من الفشار وعصيدة الذرة.
• الكعك، البسكويت، والحلويات.
• مسحوق مرق اللحم.
• مكعبات مرقة اللحم أو الدواجن.
• نشاء الذرة.
• ومن المشروبات: المشروبات الغازية من أي نوع عدا المياه الغازية والبيرة ومشروبات الحمية من أي صنف وعصير التفاح الجاهز.
• البوظة، كريمات القهوة، حليب بقري قليل الدسم، حليب الصويا، لبن مكثف، الشوكولاتة
• كل الوجبات السريعة، وجميع الأطعمة المصنعة.
• أي طعام يحتوي على سكر مضاف مثل الجلوكوز وسكر العنب.
• جميع اللحوم المصنعة.
• اللحوم المعالجة بالسكر الزائد.
• النقانق بكل أشكالها.

أكثر الأسئلة أهمية لحمية Banting diet:

من أكثر الأسئلة التي تتبادر إلى الذهن عند اختيار النظام الغذائي لحمية Banting diet تشمل:

هل يمكن للجميع اتباع حمية Banting diet ؟  

إن النظام الغذائي المتبع في حمية Banting بشكل عام تُناسب الجميع.

من هم الأشخاص الذين يجب أن يتبعون حمية Banting diet؟

بشكل عام فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو لديهم فرط في نسبة الكوليسترول في الدم أو يعانون من السمنة الزائدة أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أي شخص يعاني من مشكلة الحفاظ على وزن صحي فإن النظام الغذائي لحمية Banting سيعطيهم نتائج رائعة وجيدة.

حمية  Banting diet خالية بالفعل من الغلوتين لذلك فهي تناسب الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الغلوتين.

كما أن هذه الحمية مناسبة للأشخاص النباتيين ويمكنهم اتباعها.

هل يمكن أن تتشكل حصوات المرارة عند اتباع نظام غذائي Banting diet؟

لا، ولكن احذر إذا كنت تعاني من تشكل حصوات المرارة فسوف تعاني من بعض الصعوبة أثناء اتباع هذا النظام.

هل الدهون المشبعة خطيرة على الجسم؟

بالعكس فإن الدهون ليست خطرة أو ضارة بالصحة.

هل هناك خطر الإصابة بالسرطان لتناول اللحوم الحمراء في هذه الحمية؟

اللحوم الحمراء ليست خطرًا أبدًا إلا أن اللحوم المصنعة هي التي يجب عليك الابتعاد عنها لأنها من الممكن أن تسبب السرطان.

هل الملح خطر على الصحة في هذه الحمية؟

طالما أنك تتناوله باعتدال فلا خطورة منه أبدًا لأننا بحاجة إليه في غذائنا.

متى يجب أن أبدأ نظام Banting diet الغذائي؟

اقرأ أكبر قدر ممكن من المعلومات ثم قرر بنفسك ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك.

هل يمكن تناول أطعمة أخرى غير المذكورة في القائمة؟

يمكنك ذلك ولكن على أن تحافظ دائمًا في التحقق من نسبة الكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة.

هل تعتبر حمية Banting diet فعالة لفقدان الوزن؟

أكيد تعتبر هذه الحمية فعالة لأنك من خلال خفض نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي فهذا يعني أنك ستتحكم في مستوى نسبة الأنسولين والجلوكوز مما يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم مما يؤدي إيجابيًا على فقدان الوزن.

هل من المهم أن احسب عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات أثناء اتباع حمية Banting diet؟

ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية إذا ما التزمت بكل التعليمات والعناصر التي عليك ادراجها في هذا النظام.

هل يمكنني شرب القهوة والشاي أثناء اتباع هذا النظام؟

نعم ولكن عليك الابتعاد عن السكر والحليب قليل الدسم.

هل يجب أن أمارس الرياضة أثناء اتباع نظام Banting diet؟

في كل نظام غذائي متبع لإنقاص الوزن يجب ألا نغفل عن ممارسة الرياضة لمدة من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم مع الانتظام وعدم الانقطاع عنها لما لممارسة الرياضة من فوائد كثيرة لصحة الجسم ومساعد قوي في إنقاص الوزن.

هل يجب أن أعرف وزني بين الحين والآخر؟

أكيد يجب أن تزن نفسك للاطمئنان من أن النظام أعطى نتائج جيدة ولكن لا تكن مهووسًا بذلك حيث يمكنك أن تزن نفسك مرة في الاسبوع على الأكثر لتعرف مدى استجابة جسمك لهذا النظام.

ماذا يجب أن أفعل إذا لم أشاهد نتائج إيجابية أثناء اتباع حمية Banting؟

بداية فإن أجسامنا ليست متشابهة واستجابة هذه الأجسام لطرق الريجيم المتبعة تختلف من شخص لآخر.

ولكن إن لم تجد أي نتيجة إيجابية أثناء اتباعك لنظام Banting diet عليك بأن تخفض كمية الكربوهيدرات، وإذا لم تصل لنتيجة أيضًا توقف عن تناول منتجات الألبان حتى تحصل على نتائج جيدة.

هل يمكن للأطفال اتباع حمية Banting diet؟

إن هذا النظام آمن بالنسبة للجميع بما فيهم الأطفال خاصة أن السكريات أو الكربوهيدرات ليست صحية لأي كان.

الآثار الجانبية لحمية Banting diet

هل يمكن للنظام الغذائي Banting diet أي آثار جانبية؟

إن هذا النظام له آثار جانبية ولكنها مؤقتة وقصيرة الأجل يعني تظهر وتتلاشى بسرعة، ومن بين هذه الآثار الجانبية:

• الشعور بالدوار في الأيام الأولى لاتباع هذا النظام.
• ظهور بعض التشنجات في البطن.
• ألم في العضلات.

لكن هذه الآثار الجانبية سرعان ما يتكيف معها الجسم ومع مرور الوقت يشعر الشخص بالتحسن.

الحفاظ على الوزن بعد اتباع حمية Banting diet

كيف يمكنني الحفاظ على وزني بعد فقدان الوزن عند اتباع هذا النظام؟

إنه سؤال يطرحه أغلب الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام Banting diet لفقدان الوزن لذا ما عليك سوى أن تحافظ على تخفيف تناول الكربوهيدرات وتكون عاداتك في الأكل قريبة جدًا من هذا النظام لفترة من الوقت حتى يستقر وزنك وتصل إلى الوزن الأمثل والمرغوب به.

راجع طبيبك قبل البدء باتباع أي نظام غذائي جديد ليخبرك بما هو مناسب لصحتك.

مع مرور السنين تكون ممارسة الرياضة صعبة قليلًا وتنخفض وتيرة الأداء الرياضي وتقل القدرات أيضًا لممارسة الرياضة بشكل سليم وصحيح.

التقدم بالعمر يعطي معيارًا لأي عمل يؤديه الشخص فما يستطيع أن يقوم به الشخص في عمر 16 أو 20 أو 30 يختلف عما يستطيع أن يقوم به شخص أصبح في سن الـ 40 من عمره أو بعد سن الأربعين، ومن الواضح أن قدراته وما تزال فيها بعض المرونة والليونة للقيام بالأعمال الروتينية اليومية ولكن ماذا عن ممارسة الرياضة وأي من أنواع الرياضات من الممكن أن يمارسها بدون أن تؤذي أعضائه أو عضلاته؟ وما هو مفهوم الرياضة بعد سن الأربعين؟ وكيف يمكن ممارستها بأمان؟ وما هي الرياضات المناسبة لهذا العمر؟ وأكثر من ذلك سنلقي عليه الضوء لنتعرف على أدق الحقائق والمعلومات عنه فتعالوا معنا:

الرياضة بعد سن الأربعين

إن الحصول على جسم سليم وقوي ليس هدفًا صعبًا للأفراد الذين بلغوا سن الأربعين وما فوق على الرغم من أنه يعتقد خلاف ذلك، وإن بلوغك سن الأربعين وما بعده رغم ان جسمك قد أصبحت ليونته ضعيفة نوعًا ما ولا يعمل بمرونة وسرعة كما كان من قبل لكن ما لا يجب أن تنساه هو أن الجسم لديه القدرة دائمًا على التعلم والتأقلم مع مشوار الحياة متوازيًا مع التقدم بالسن ومتطلبات كل فترة عمرية يمر بها.

وبالنظر إلى العمر وممارسة الرياضة معًا نرى أن الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس هو فكرتان مهمتان:

الأولى هو تجاهل تحول الجسم بمرور الوقت نحو الضعف.

والثانية هو التفكير في أنه لا يستطيع ممارسة الرياضة بسبب العمر.

فما هي الحقائق حول هذا الأمر:

حقائق هامة

مع الأخذ بعين الاعتبار التقدم بالعمر كمعيار لعمل أعضاء الجسم كافة يعتمد العمر على العوامل الوراثية وعلى نمط الحياة من النشاط المهني الذي يمارسه الشخص، والرياضة عالية الأداء مع ظروف المعيشة القاسية والتدخين … إلخ أيضًا هي من الأمور التي تؤثر على الرياضة يعد سن الأربعين وعلى مجمل حياة الشخص في هذه الفترة من العمر. 

كما يتوافق العمر النفسي مع الصورة التي يمكن أن يمتلكها الشخص عن نفسه وقدرته على التكيف وتجربته ونضجه العقلي والطريقة التي يطرح بها نفسه في المستقبل ولكل فترة عمرية.

ويعتمد العمر الاجتماعي على المعايير الثقافية للمجتمع ويمكن أن يختلف من وجهة نظر واحدة.

وفي سياق الرياضة كل هذه المفاهيم تدخل في الاعتبار.

من عمر 30 إلى 45 عامًا وما فوق: متوسط العمر الرياضي

التنسيق الحركي والحد الأقصى للسرعة عند الشخص في هذه الفترات العمرية يتناقص رغم أنه لا تزال قوة التحمل والقوة العضلية جيدة جدًا.

يرى الرياضيون عمومًا أن أدائهم يخف عند وصولهم لعمر الأربعين ويُنصح عمومًا بالتوقف عن ممارسة بعض الرياضات وخاصة الرياضة التي لا تتوافق مع عملية الشيخوخة التي يبدأ يشعر بها (مثل لعبة الهوكي على الجليد على سبيل المثال).

يجب على الرياضيين تكييف تدريبهم مع قدراتهم الجديدة والتي تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الفرد نفسه.

يمكن البدء بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ولكن يجب أن يكون منتبهًا للغاية لقدراته والتي تختلف من شخص لآخر والتدريب سيكون أكثر توجهًا نحو قدرة الشخص للتحمل أثناء ممارسة الرياضة.

حقيقة الرياضة بعد سن الأربعين

في عمر الأربعين وما فوق يجب أن تدرك أنه لم يعد عمرك 20 عامًا، حتى لو كان من الصعب الاعتراف بذلك.

كما يجب على الشخص الذي يرغب في بدء ممارسة الرياضة بعد سن 40 عامًا مراعاة العديد من العناصر لاختيار الرياضة المناسبة لهذا العمر.

يجب على الرياضي اختيار رياضة تنطوي على القدرة على التحمل أكثر من القوة (على سبيل المثال سباق المسافات الطويلة أو المسافات المتوسطة بدلاً من سباق العدو).

بعد سن الأربعين قد يكون من الحكمة الانضمام إلى نادٍ (بما في ذلك الرياضات الفردية مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة) للاستفادة من الإشراف الفني والمشورة لممارسة التمارين في أفضل الظروف الممكنة.

يجب أيضًا تكييف النشاط الرياضي لتجنيب الجسم أي ضرر ممكن أن يصيبه (على سبيل المثال لعبة التنس أو كرة الريشة أو الاسكواش) وعليه اختيار الأنشطة الرياضية التي تتطلب شكلًا بدنيًا جيدًا ولكنها لا تتطلب بذل جهدًا مكثفًا مناسب بشكل خاص لهذا العمر كالمشي لمسافات طويلة بجميع أشكالها والتسلق والإبحار والغوص … إلخ.

قبل الشروع في رياضة شاقة من المفيد غالبًا قضاء فترة من تمارين اللياقة (الاحماء) لتنبيه الجسم الذي لم يعمل لفترة طويلة.

بعد بضعة أشهر من التمرين في الصالة الرياضية فإن التدريبات البديلة من النوع التي تستخدم لمرضى القلب (الجهد) مثل اللعب على الدراجة الثابتة والتجديف وما إلى ذلك تتيح لك الاستعداد بشكل تدريجي حتى تصل للسرعة التي تتناسب مع وضعك الصحي ومدى استجابة جسمك لمثل هذه الألعاب.

امتحانات ما قبل الرياضة بعد سن الأربعين

عند بلوغ سن الأربعين يحتاج الشخص الذي يريد أن يمارس الرياضة إلى نصيحة حول كيفية ممارسة الرياضة وما هي الشدة التي يمكنه تحملها، وهنا يأتي دور الطبيب الرياضي المشرف الذي يحدد القيود المرتبطة لكل رياضة سيمارسها الشخص من خلال الفحص الصحي العام وبأنه لا يوجد أي مانع لدى الشخص لممارسة رياضة دون غيرها ليمارسها الشخص الذي بلغ سن الأربعين وبكل أمان.

كما أنه من الضروري اختبار الركبتين والظهر من خلال الفحص الشامل أو الأشعة السينية لبيان فيما لو كان الشخص مصابًا بهشاشة العظام أو آلام في الظهر أو أي مرض في العمود الفقري تستوجب الابتعاد عن بعض الرياضات التي تزيد من الآلام ومن الأعراض.

اختبار الجهد

يمكن للكشف الكهربائي لضربات القلب من اكتشاف أي اضطرابات في القلب محتملة تمنع من ممارسة رياضة عن أخرى وهذا ما يسمى (اختبار الجهد) الذي يقوم به الطبيب المختص للشخص الذي بلغ الأربعين وما فوق:

• إن اختبار الجهد أمر ضروري عند الشروع في ممارسة الرياضة المكثفة إلى حد ما.
• هذا الاختبار يسمح بالكشف المبكر عن أمراض القلب المبكرة.
• يمكّن هذا الاختبار من معرفة ما إذا كان من المحتمل أن يؤدي الجهد إلى اضطرابات في ضربات القلب أو حالة احتشاء مبكر أو ارتفاع ضغط الدم، وإذا كان هذا هو الحال فسيلزم إجراء فحوصات إضافية (على سبيل المثال للتحقق من حالة الشرايين التاجية).

الاستعداد لاختبار الجهد

عندما تضطر إلى الخضوع لاختبار الجهد يوصى بما يلي:

• عدم القيام بتدريب مكثف في اليوم السابق للاختبار وعدم المشاركة في أي رياضة خلال 48 ساعة تسبقه.
• تناول وجبة إفطار عادية أو غداء سهل الهضم وتجنب أي إثارة (كالقهوة والشاي والشوكولاتة والكولا والتبغ وما إلى ذلك).
• أحضر معك ملابس رياضية (شورت وجوارب وأحذية وقميص) وأدوات نظافة (جل الاستحمام، منشفة، إلخ).
• إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لمرض شديد العدوى (مثل الأنفلونزا) فمن الأفضل تأجيل اختبار التمرين.

كيف تمارس الرياضة بعد سن الأربعين؟

لا يوجد حد أقصى لسن ممارسة الرياضة على الرغم من أن الشخص عندما يصل إلى هذا العمر فإنه يشير أيضًا إلى بداية الانزعاج الجسدي المرتبط بالعمر كزيادة الوزن وآلام المفاصل والتعب القلبي التنفسي على وجه الخصوص لذلك ليس من المستغرب أن العديد من الناس لا يرغبون بممارسة الرياضة بعد سن 40 عامًا.

فوائد الرياضة بعد سن الأربعين

• النشاط البدني في أي عمر يساعد أولًا للحد من التوتر ويعزز الصحة العقلية والبدنية.
• تعمل الرياضة على تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
• إن انتظامك ومتابعتك في ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين وعلى مر السنين ستكون ممتنًا لأنك قررت متابعة ممارسة الرياضة لأنه بالإضافة إلى كونك أصبحت أقوى وتملكك للمزيد من الطاقة ستجد أن مستوى تعرضك للأمراض آخذ في التناقص.
• أظهرت إحدى الدراسات أن التمارين بعد سن الأربعين تقوي أنسجة العضلات وتسمح بأنشطة أطول لمواصلة الأنشطة اليومية المعتادة.
• وأخيرًا الرياضة هي أفضل طريقة للحفاظ على جسم متناسق ومنع الوزن الزائد.

أي رياضة تختارها بعد سن الأربعين؟

• من المتغيرات المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار الرياضة بعد سن الأربعين هي اللياقة البدنية والوقت المتاح لك لممارستها ورأيك برياضة دون غيرها من أنواع الرياضات.
• بعد سن الأربعين يجب أن يركز النشاط البدني بشكل خاص على التنغيم العضلي والمرونة والجانب القلبي الوعائي وبالتالي تعد رياضات التحمل أكثر ملاءمة في هذا العمر مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الجري، وغيرها من الأنشطة كاليوغا هي أيضًا مثيرة للاهتمام للغاية نظرًا لأنها تجمع بين ممارسة الرياضة البدنية والمرونة.
• مهما كانت الرياضة التي تختارها لا يُنصح باختيار الرياضة القاسية المفرطة أو المشاركة في المسابقات التي تحتاج سرعة كبيرة.
• كما أن الرياضة الجماعية مثيرة للاهتمام بشكل خاص بعد سن الأربعين ولكن لا بد من الإشراف الفني الرياضي والمشورة والدعم من متخصص وخبير رياضي.
• من الضروري إجراء تقييم صحي عام قبل استئناف الرياضة بعد سن الأربعين بالإضافة إلى بعض الفحوصات الأكثر دقة كتخطيط كهرباء القلب واختبار الجهد والأشعة السينية للكشف عن أي آثار لالتهاب المفاصل.
• وبالمثل يجب مراقبة ارتفاع ضغط الدم أو نسبة السكر لمريض السكري عن كثب من أجل تكييف ممارسة الرياضة مع وضعك الصحي.
• وأخيرًا لكي تكون فعالًا حقًا يجب ممارسة النشاط البدني بطريقة معتدلة ولكن منتظمة.

أهم التمارين الرياضية بعد سن الأربعين

تمارين لاكتساب كتلة العظام والعضلات:

مع مرور الوقت والتقدم بالعمر فإن فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام هي نتائج محتملة جدًا، في الوقت نفسه تحدث مشاكل في ضغط الدم والتي تسبب الأمراض التالية (هشاشة العظام، داء السكري، البدانة، مشاكل قلبية).

لذلك فإن أفضل حل لمواجهة هذه المخاطر هو التمارين ذات الأوزان الفردية.

رفع الأثقال الخفيفة يساعد على تحسين كثافة العظام.

في الوقت نفسه يمكنك تحسين وضعك ومنع المشاكل والإصابات في منطقة أسفل الظهر.

هذا التمرين الرياضي يحسن معدل التمثيل الغذائي بشكل عام.

تمارين لمنح جسمك المرونة:

هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لمنح بشرتك ليونة ولإزالة الجلد الزائد المعلق تحت ذراعك أو ذقنك (شد الترهلات).

نوصي بممارسة اليوجا حيث بفضل هذه التمارين يمكنك الاسترخاء وفقدان الوزن وتحسين وضعك ومنع آلام الظهر.

اليوجا تمرين مثالي لأولئك الذين لا يريدون أن يفقدوا مرونة أجسامهم مع تقدمهم في السن، وإذا كنت ترغب في الوصول إلى عقل صحي وسعيد وتقليل التوتر في حياتك مع الحفاظ على مفاصلك وعضلاتك قوية يمكنك تضمين اليوجا في حياتك الرياضية بدءًا من تطبيق أوضاع بسيطة.

تمارين رياضية لرعاية القلب:

لا يوجد تمرين أفضل من ركوب الدراجات والمشي لتحسين صحة قلبك سواء كنت في الطريق أو في صالة الألعاب الرياضية فإن ركوب الدراجة يساعد دائمًا على تقوية قلبك.

ركوب الدراجة هو نشاط اجتماعي لطيف ويحسن أيضًا من شكل جسمك.

تمارين رياضية لزيادة مقاومة جسمك:

عندما يتعلق الأمر بالمتانة ومقاومة الجسم وقوته (تقوية الجهاز المناعي) نوصي باستخدام الأجهزة الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لأنه بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية عضلاتك يمكنك استخدامها لتشديد هذه العضلات.

إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنك الحصول على هذه المعدات بنفسك واستخدامها في المنزل، وبهذه الطريقة يمكنك إنشاء مساحة صغيرة ومميزة لممارسة الرياضة في المنزل.

التمارين الهوائية:

كالجري أو المشي السريع حيث تعتبر هذه الرياضة جيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وخفض مستويات الكوليسترول ولصحة القلب.

نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يزداد تدريجيًا في شدته ومدته فهو خيار مثالي لأكثر من 40دقيقة حيث يمكنك البدء بخمس دقائق لمدة 2 إلى 3 أيام في الأسبوع وبعد فترة من الوقت ستصل مدة ممارسة هذه الرياضة إلى 30 دقيقة.

تمترين لزيادة قوة عضلاتك:

في هذه الحالة نوصي بالسباحة لأن هذا التمرين لا يقوي كل العضلات فحسب بل يزيد أيضًا من قدرة الرئة لديك.

السباحة مثالية للذين لا يحبون التعرق فهي تساعد على عمل كل العضلات الموجودة في جسمك.

يمكنك السباحة لمدة 20 دقيقة والحصول على مزايا الجري وكأنك مارست رياضة الجري لمدة من 40-50 دقيقة.

هذا التمرين يعتبر جيدًا للتحمل ولقوة العضلات ولصحة القلب والأوعية الدموية وهو واحد من أنسب أنواع التمارين لجميع الأعمار.

فيما يلي بعض النصائح:

• مارس تمرين واحد في الأسبوع لأكثر من ساعة ويجب أن يكون من 45 إلى 50 دقيقة.
• رحلة أسبوعية بالدراجة.
• تدريب خفيف الوزن لتقليل الهزال العضلي كتمارين البطن والامتدادات الإجبارية لمحاولة الحفاظ على مظهر من المرونة.
• الجري أو المشي على طول ملعب كرة القدم.
• الانتظام بممارسة الرياضة: وهي الالتزام بممارسة الرياضة من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع، والهدف من هذا الانتظام هو العمل على 4 جوانب: التحمل والمرونة والقوة العضلية والتوازن، وعلى هذا النحو يعتبر الركض هو الممارسة المثالية للحفاظ على التنفس المنتظم ومرونة العضلات.
• يجب إكمال أوضاع الاسترخاء والتوازن (للحد من خطر السقوط) ويجب أن تعلم أن بناء العضلات يجب أن يتم لتستمر قوتها من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
• أبدأ النشاط الرياضي ببطء وبالتدريج وقم بزيادة شدة ووقت ممارسة الرياضة تدريجيًا.
• شرب الماء بانتظام وبكميات كافية.
• تجنب الأنشطة المكثفة عندما تكون في ذروة قيامك برياضتك.
• أختار الزي المناسب للطقس وأنت تمارس الرياضة ومنها حماية الرأس (باستخدام خوذة إذا كنت تركب دراجة أو قبعة إذا كنت تركض تحت أشعة الشمس).
• لا تدخن قبل وبعد التمرين مباشرة.
• اجري لنفسك فحصًا طبيًا قبل استئناف النشاط الرياضي (أكثر من 35 سنة للرجال و45 سنة للنساء)
• مارس المشي وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو وسائل النقل العام.
• أهم شيء استمع للغة جسدك ومشاعرك “الجسد هو ساعة وإذا دق المنبه توقف عن ممارسة الرياضة”.
• استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة فهو يقوم بإجراء الفحص المعتاد ويبحث عن العلامات المقلقة والتاريخ الطبي (الأمراض المحتملة، والحوادث السابقة، والالتواءات المتكررة، والدوخة أو فقدان الوعي، وما إلى ذلك) ويقيّم مخاطر القلب، باختصار إنه يقدم المشورة والتوجيه نحو الممارسات المناسبة والصحيحة للرياضة التي تناسبنا.
• لا يوصى بممارسة الرياضة بشكل مفرط لأن التمرين هو خيار جيد حقًا لإضافة الأكسجين إلى الجسم والحفاظ على عضلاتك وأعضائك في حالة جيدة.

أخيرًا….

كما ترون الوصول لعمر الأربعين ليس عائقًا أو عذراً للتوقف عن ممارسة الرياضة، على العكس من ذلك مع تقدمك في السن تزداد أهمية التمرين الرياضي لأن التمرين يسمح لك بالحصول على مستقبل أكثر صحة.

من خلال ممارسة الرياضة سيكون لديك شعور أكبر بالرفاهية والتكيف مع الأنشطة التي تعتقد أنه لا يمكنك القيام بها من قبل، مع العلم أن لديك القدرة وقوة في العضلات كافية لأي مغامرة وستتمكن من الاستمرار في طريقك دون قلق أو إصابة أو خيبة أمل.

العمر ليس عقبة أمام أهدافك وليس هناك عذر لعدم الاهتمام بصحتك، اكتشف ما يشجعك في هذا الصدد وتبنى أسلوب حياة صحي وسترى الفرق.

لا تنسى أنه عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ليساعدك إلى جانب ممارستك للرياضة في تحسين صحتك أكثر وأكثر.

يمكن لبعض أنواع الشوربات أن تملأ المعدة مع حرق الدهون وكبح الشهية للوجبة الرئيسية.

ولكن هل هناك شوربات خاصة بالريجيم؟ وهل من الممكن أن نكتفي بتناول عدة أنواع من الشوربات وتُساعدنا في فقدان الوزن وفي فترة زمنية محددة؟ وهل تعطي الشوربات لوحدها العناصر الغذائية الضرورية للجسم أثناء فترة الريجيم؟ وأكثر من هذا سنتعرف عليه في مقالنا التالي حول شوربات للريجيم من خلال الربط بين القيمة الغذائية للشوربات وفقدان الوزن فتعالوا معنا:

الشوربات

من المعروف أن الشوربات التي تقدم مع الوجبة الرئيسية على موائدنا إنما هي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية هامة إضافة إلى أنها تُهيأ معدتك لتناول الوجبة الرئيسية علاوة على أنها من أكثر الأطباق الساخنة متعة في الموسم البارد كما لها متعة في المواسم الأخرى.

فالشوربات لها تاريخ طويل ويعود إلى العصور القديمة حيث تُعد وجبة كاملة لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الغذاء بما في ذلك الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان والأرز والشعير والخضروات واللحوم والحبوب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والكريما التي تضاف إلى بعض الأنواع منها.

كما أن هناك مجموعة متنوعة من الشوربات تقدم أثناء فترة المرض خاصة عندما يشعر المريض بشهية قليلة للطعام أو عدم القدرة على مضغ الأطعمة وبالتالي تساعد في تقوية جهاز المناعة في مواسم البرد من السنة وخاصة عندما يزداد انتشار الأنفلونزا ونزلات البرد.

شوربات للريجيم

 كما قلنا سنسلط الضوء حول أهمية الشوربات لفقدان الوزن عند استخدامها كطريقة من طرق الريجيم التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد فما هي الحقائق التي تتعلق بهذا الموضوع:

القيمة الغذائية لشوربات الريجيم

يجب أن تحتوي الشوربات التي نستخدمها كريجيم لإنقاص الوزن على:

• الخضار: لأن إضافة الخضار تعطي للجسم السعرات الحرارية إضافة للعناصر الغذائية أثناء فترة اتباع الريجيم من فيتامينات ومعادن وبروتين وغيرها من العناصر المهمة التي يجب ألا تنقص في هذه الفترة بالذات.

على الرغم من أن الخضار المطبوخة تفقد بعض الفيتامينات الخاصة بها أثناء عملية الطهي، إلا أنها غنية بالألياف ويمكن أن تساعد الجهاز الهضمي على التحرك بشكل أكثر سلاسة وإخراج للفضلات والسموم من الجسم بشكل أفضل خاصة للأشخاص المصابين بالإمساك.

• الجزر: حيث تحتوي معظم أنواع الشوربات على الجزر لأنه بالإضافة إلى احتواءه على بيتا كاروتين أو فيتامين A، يحتوي الجزر أيضًا على فيتامينات B ، C ، D ، E ، مما يزيد من مقاومة الجسم للأمراض المعدية.
• البصل: أحد أفضل المطهرات وقد ثبت دوره كمضاد للميكروبات، بالإضافة إلى ذلك يعد البصل مصدرًا جيدًا للمنغنيز وهذا المعدن هو مسكن طبيعي لذا فإن إضافة البصل إلى الشوربات يساعد على تقليل وجع العضلات عندما تصاب الشخص بالبرد.
• اللحوم: تحتوي بعض الشوربات أيضًا على الدجاج أو اللحوم الحمراء فهي تعطي للجسم الفيتامينات والمعادن كما تحتوي أيضًا على البروتين، ويساعد بروتين اللحوم على إعادة بناء جهاز المناعة.
• الحبوب: الحبوب الموجودة في الشوربات مثل الشعير والشوفان والقمح والأرز… عالية أيضًا بنسبة المنغنيز، كما تعتبر الحبوب من العناصر الهامة التي تزود الجسم بالطاقة وتحتوي على الألياف وفيتامينات عديدة مثل مجموعة فيتامينات B والبروتين.
• البقوليات: تدخل مع مجموعة اللحوم لأنها غنية بالبروتين، كما تزيد من مقاومة الجسم للأمراض، والأشخاص الذين يتناولون البقوليات مرتين أو أكثر في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.

 ما هي الشوربات التي تساعد على إنقاص الوزن ويمكن استخدامها كنوع من أنواع الريجيم؟

يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا قاموا بتعديل نظامهم الغذائي باستهلاك الشوربات فسوف يحصلون على عدد أقل من السعرات الحرارية وتسبب في فقدان الوزن.

أو أنهم إذا تناولوا الشوربات كمقبلات فسيتم قمع شهيتهم وسيستمرون في تناول كميات أقل ولكن يجب أن تعلم أن معظم الشوربات هي وجبة كاملة وتحتوي على سعرات حرارية كاملة.

ولكن يمكن تحضير الشوربات الخاصة بالريجيم كمقبلات ومثبط للشهية المليئة بالخضروات ولا يوجد فيها الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون الشوربات خفيفة تمامًا وسائلة حيث يمكن لمثل هذا النوع من الشوربات أن يملأ المعدة ويحرق عدد أقل من السعرات الحرارية وكبح الشهية للوجبة الرئيسية.

لذلك يوصى بالانتظار لمدة 10 دقائق بعد تناول الشوربة الخاصة بالريجيم ثم البدء في تناول الوجبة الرئيسية.

ما الخضروات التي يجب أن نضيفها إلى الشوربات الخاصة بالريجيم؟

تقريبًا جميع الخضار منخفضة السعرات الحرارية ويمكن استخدامها في الشوربات منخفضة السعرات الحرارية باستثناء البازلاء والذرة والبنجر والبطاطس والفاصولياء والتي تعرف باسم الخضروات النشوية لأنه على الرغم من أنها توضع في مجموعة الخضروات لكن نسيج النشاء فيها يحتوي على سعرات حرارية كبيرة ولا يجب إضافته في أنواع الشوربات الخاصة بالريجيم الذي من المفترض أن يقلل من الشهية.

هل هناك شوربات حارقة للدهون؟

عندما تقوم بتحضير نوع من الشوربات لتعتمد عليه كريجيم حارق للدهون فأنت من خلال المكونات الطازجة وبعض المنكهات مثل الزنجبيل والثوم يمكنك تحضير شوربة أو حساء تعتقد أنه يحرق الدهون بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية الجيدة للجسم لكنه بالفعل إنما يمكن أن يزيد من مستوى الدهون لديك.

كل ذلك يعتبر اعتقاد خاطئ لأنه ليس لدينا طعام أو حساء حارق للدهون لأنه في الواقع كل مادة نضيفها للشوربة ونستهلكها تحتوي على بعض السعرات الحرارية والتي يمكن أن تحتوي في الوقت نفسه على عدد من المغذيات الدقيقة في أنسجتها وتزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وتقلل من الوزن إلى حد ما، لكن هذا لا يعني أن استهلاك الكثير من بعض المواد مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والثوم يمكن أن يقلل الوزن بشكل ملحوظ وذلك لأن الشيء الوحيد الذي يسبب فقدان الوزن هو الحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية أو حرق السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لذلك حتى يكون هذا الحساء سببًا في تقليل الوزن يجب إضافة بعض المكونات إليه والتي يمكن أن تحصل من خلاله على حساء يحرق الدهون ويقلل من الوزن.

هل نأكل الشوربات الخاصة بالريجيم الجاهزة أم نحضرها بأنفسنا؟

في بعض الأحيان يتعين علينا استخدام الشوربات الجاهزة بسبب الجدول الزمني المزدحم أو عدم توفر جميع المكونات لطهي الحساء.

على الرغم من أن الحساء الجاهز يحتوي على بعض البروتينات والخضروات والألياف، إلا أن قيمته الغذائية لا تصل أبدًا إلى الحساء الطازج الذي تصنعه في المنزل لذلك وإذا كان لديك الوقت وترغب في نتائج إيجابية لفقدان الوزن والريجيم يمكنك تحضير الحساء بنفسك بمكونات طازجة وفي منزلك لزيادة القيمة الغذائية إلى جسمك.

وتذكر أن العديد من الأطعمة الجاهزة للأكل بما في ذلك الحساء الجاهز أو شبه الجاهز تعطيك طعم أفضل وسهل التحضير لكنها تحتوي على الكثير من الإضافات والمنكهات والمواد الحافظة والأملاح الزائدة التي تضر بالصحة.

أنواع الشوربات الخاصة بالريجيم

إليك بعض أنواع الشوربات المغذية لفقدان الوزن فهي بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك تساعدك أيضًا على حرق الدهون:

شوربة القرنبيط للريجيم

 مقادير شوربة القرنبيط:

• بعض القرنبيط المفروم.
• 2 كأس من الحليب قليل الدسم.
• كأس من الماء.
• ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
• ملعقتان كبيرتان من الكرفس المفروم ناعمًا.
• بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعمًا.
• ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والملح.

كيفية عمل شوربة القرنبيط للريجيم:

نسخن كمية الزيت في مقلاة ونقلي البصل لمدة دقيقتين ثم نضيف إليها القرنبيط ونحرك المكونات لمدة 3-4 دقائق حتى تذبل قطع القرنبيط ثم نصب فوقها كمية الحليب وكوب من الماء ونترك المكونات تنضج جيدًا على النار مع التقليب من وقت لآخر.

أخيرًا وبعد 10 دقائق نضيف الكرفس والملح والفلفل الأسود ونتركها 5 دقائق أخرى مع التقليب باستمرار ثم نتناول من هذه الشوربة عندما تدفأ قليلًا.

يمكن هرس الشوربة بخلاط جيد أو تركها كما هي حسب الرغبة.

شوربة الخضار والثوم للريجيم

المقادير:

• 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
• 5 فصوص من الثوم المفروم ناعمًا.
• 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• بعض من القرنبيط الطازج وحبة من الجزر و 5 قرون من الفاصولياء الخضراء وحبة من الكوسا وكل هذه الخضار تكون مقطعة ومسلوقة مسبقًا.
• حبة بصل صغيرة ومقطعة ناعمًا.
• ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الخضراء المفرومة ناعمًا.
• ملح وفلفل حسب الذوق.
• 3 كؤوس من الماء.

كيفية عمل شوربة الخضار والثوم

سخني الزيت في قدر ثم أضيفي الثوم والبصل ودعيه يقلى لعدة دقائق على نار متوسطة.

أضيفي الآن الخضار المسلوقة حركيها لمدة 4 دقائق مع البصل والثوم ثم اسكبي كمية الماء وأضيفي الملح والفلفل.

بعد التقليب اتركي المكونات على النار لمدة دقيقتين مع التقليب المستمر من وقت لآخر حتى لا تحترق المكونات.

أضيفي الكزبرة والشوفان إلى الشوربة وقلبي جيدًا ودعي المكونات تطهى على نار متوسطة لمدة دقيقة ثم قدميها وهي ساخنة.

شوربة الملفوف للريجيم

المقادير:

• عدد من أوراق الملفوف الكبير المقطع.
• ملعقة كبيرة من البصل المجفف.
• حبة طماطم صغيرة مقطعة قطع ناعمة.
• حبة من الجزر مقطعة أو مبشورة.
• حبة من الفليفلة الخضراء المقطعة ناعمًا.
• عدة قرون من الفاصولياء خضراء مقطعة قطع متوسطة.
• كأسان من الماء.
• ملعقة من عصير الطماطم.
• ملعقتان من الكرفس المفروم.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

كيفية تحضير شوربة الملفوف:

في قدر كبير نضع كمية الملفوف والجزر والفلفل والبصل والكرفس والطماطم والفاصولياء الخضراء، ثم أضيفي البصل المجفف والمرق وعصير الطماطم والزيت.

ضعي فوق المكونات كمية كافية من الماء حتى تغمر الخضار بالكامل.

دعي الخليط يغلي على نار متوسطة حتى تصبح الخضروات طرية.

يمكنك هرس الكمية التي ستتناولينها وهي ساخنة كما يمكنك الاحتفاظ بالباقي في الثلاجة لبضعة أيام.

فوائد ريجيم شوربة الملفوف

يعتبر النظام الغذائي الذي يعتمد على الملفوف في البداية في فئة الأنظمة الغذائية السريعة وهو يوصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة، ولكن هذا النظام الغذائي شديد التقييد وبالتالي يتطلب إشراف ومرافقة أخصائي الصحة.

تعليمات:

مبدأ هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بسيط بحيث عليك تناول حساء الملفوف في جميع الساعات (صباحًا وظهرًا ومساءًا لمدة أسبوع) هذا هو السبب في أنه من الضروري متابعتك بدقة من قبل خبير.

تتكون كل وجبة من وعاء من شوربة الملفوف مصحوبًا بطعام وهذا يختلف على مدار الأسبوع بحيث تُدخل الفواكه والخضروات واللحوم بالتدريج.

الملفوف يساعد على تطهير وتنظيف الجسم من السموم مما يسبب شعورًا فوريًا بالرفاهية، كما أن له تأثير مدر للبول وملين ويساعد في فقدان الوزن.

يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي باستمرار بأي حال من الأحوال.

إذا لم تكن النتائج مرضية من هذا النوع من الريجيم، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل المحاولة مرة أخرى ودائمًا بموافقة طبيبك.

الميزة الرئيسية لنظام غذائي يعتمد على شوربة الملفوف فعاليته حيث يجعل من الممكن فقدان 3 إلى 7 أرطال في الأسبوع لأنه يذوب الدهون بسرعة.

كما أن هذه الطريقة اقتصادية مما يجعل من السهل اتباعها.

هذا النوع من الشوربات غنية بالألياف والأملاح المعدنية والفيتامينات ويسهل العبور المعوي وينظم عملية التمثيل الغذائي للسكر والدهون كما أنه يعزز الشعور بالشبع.

ملاحظة هامة:

إذا تم استخدام الشوربة كمصدر غذائي وحيد فإن خطر نقص أو حتى سوء التغذية ممكن أن يحصل لذلك يجب عدم تكراره.

كما أن هذا النظام الغذائي مثل العديد من الأنظمة الأخرى هو عامل إرهاق.

وهذا النظام منخفض البروتين يعزز الهزال العضلي كما يمكن أن يكون أيضًا سببًا لألم الأمعاء الشديد أحيانًا من تهيج وغيره.

شوربة القرنبيط والبطاطا للريجيم

المقادير:

• 3 حبات من البطاطا متوسطة الحجم مفرومة ناعمًا.
• ملعقة كبيرة من زيت نباتي.
• ملعقتان كبيرتان من الكرفس المقطع ناعمًا.
• كأس من القرنبيط المقطع قطع صغيرة.
• بصلة متوسطة الحجم ومقطعة قطع صغيرة.
• فصين من الثوم المهروس.
• كأس من مرق الخضار الطازج.
• كأس من الحليب قليل الدسم.
• كأس من الماء.
• ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير:

سخني الزيت في قدر على نار متوسطة وضعي فيه البصل على نار منخفضة لمدة خمس دقائق ثم أضيفي الكرفس واتركي المقادير لمدة 4 إلى 5 دقائق.

الآن أضيفي الثوم واتركي المكونات لمدة دقيقة واحدة ثم تضاف البطاطس والقرنبيط ومرق الخضار والماء مع التقليب المستمر حتى تغلي المكونات.

اخفض اللهب واتركي المكونات تنضج على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة.

بعد التأكد من أن كل شيء قد طهي بشكل جيد، اخلطي هذه الشوربة باستخدام الخلاط حتى تصبح سلسة ثم أضيفي الحليب.

تقدم ساخنة.

شوربة الفطر والحنطة السوداء للريجيم

المقادير:

• بصلة متوسطة الحجم مقطعة قطع ناعمة.
• نصف كوب من الفطر الطازج.
• ملعقة كبيرة من زيت نباتي.
• ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المجفف.
• ملعقتان كبيرتان من الكرفس المقطع ناعمًا.
• كوب ماء ساخن.
• ملح وفلفل أسود.
• ملعقة من الفطر المجفف.
• ورق غار.
• ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
• كأسان من مرق الخضار.
• نصف كأس من الحنطة السوداء.
• 1/4 كأس من البقدونس أو الشبت المفروم ناعمًا.

 طريقة التحضير:

انقع الفطر المجفف في الماء الدافئ، وفي هذه الأثناء سخني ملعقة كبيرة من الزيت في قدر على نار متوسطة وأضيفي إليها الكرفس والبصل ويطهى لمدة خمس دقائق مع التقليب حتى يصبح طريًا.

أضيفي الفطر الطازج والملح إلى الشوربة وانتظري حوالي 10 دقائق حتى يصبح الفطر بنيًا مع التقليب من حين لآخر.

صفي الفطر المجفف والمنقوع وأضيفيه إلى المكونات.

أضيفي الفلفل الأحمر وورق الغار والحنطة السوداء ومعجون الطماطم إلى المكونات مع التقليب.

والآن أضيفي المرق والماء الساخن وارفعي اللهب ليغلي الحساء.

عندما يغلي الحساء اخفضي اللهب وأغلقي القدر وانتظري من 15 إلى 20 دقيقة حتى تنضج الحنطة السوداء.

أضيفي الملح والفلفل الأسود حسب رغبتك وتقدم ساخنة.

شوربة أوراق الملفوف الساخن والحامض للريجيم

المقادير:

• عدد من أوراق الملفوف المقطعة قطع صغيرة.
• بصلة صغيرة مقطعة قطع صغيرة.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• حبة جزر متوسطة الحجم ومبشورة.
• حبة طماطم كبيرة ومهروسة.
• ملح وفلفل أسود.
• ملعقة كبيرة سكر بني.
• ملعقة كبيرة من خل التفاح.
• كأس من مرق الدجاج قليل الملح مع كأس من الماء.
• نصف صدر دجاج مشوي مقطع شرائح.

طريقة التحضير:

يحمى الزيت في قدر كبيرة ويطهى الجزر والبصل والملفوف لمدة 10 دقائق حتى ينضج.

أضيفي الطماطم المفرومة والسكر البني والملح وخل التفاح وقلبي جيدًا لخلط جميع المكونات.

أضيفي مرق الدجاج والماء واتركي المكونات على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة.

وأخيرًا ضعي قطع الدجاج فوق المكونات واخلطيها في الخلاط أو اتركيها كما هي حسب الرغبة.

قدمي هذه الشوربة ساخنة.

شوربة الملفوف واليقطين

• بعض من أوراق الملفوف الكبيرة.
• حبة جزر مبشورة.
• كأس من اليقطين المبشور.
• بصلة متوسطة الحجم مقطعة قطع صغيرة.
• ملعقة كبيرة من زيت نباتي.
• فصين من الثوم المهروس.
• ملعقة صغيرة من الكزبرة الجافة أو الخضراء.
• كأس من مرق الخضار.

طريقة التحضير:

في وعاء نضع الزيت وفوقه البصل مع الثوم ونقليه نصف استواء ونضيف إليه الملح والفلفل الأسود.

نضيف اليقطين المبشور مع الجزر ونقلبه باستمرار.

نضيف فوق المكونات قطع الملفوف ونحركها جيدًا ثم نضيف كأس من مرق الخضار وكأس من الماء ونترك الخليط على نار متوسطة حتى الغليان ولتنضج المكونات.

تقدّم الشوربة وهي ساخنة.

أخيرًا…

لا تعتبر هذه المقالة بمثابة المشورة الطبية وليست بديلًا عن استشارة الطبيب المختص للتشخيص والعلاج.