التصنيف: أدوية ومكملات غذائية

الزنك هو عنصر من العناصر الضرورية في الجسم والتي تلعب دورا رئيسيا في عمل العديد من الهرمونات، بما في ذلك هرمون الأنسولين وهرمون النمو والهرمونات الجنسية. يوجد الزنك في العضلات وكريات الدم الحمراء والبيضاء، وفي معظم الأجهزة.

ما هي كمية الزنك التي يحتاجها الفرد

تختلف كمية الزنك التي يحتاجها الفرد في كل يوم بحسب العمر والحالة الصحية والجنس:

• الرضع بعمر 6 – 12 شهرًا: 3 ملغ في اليوم
• الأطفال من سن 1 – 3 سنوات: 5 ملغ في اليوم
• الأطفال من سن 4 – 6 سنوات: 6 ملغ في اليوم
• الأطفال من سن 7 – 10 سنوات: 8 ملغ في اليوم
• المراهقين الذكور من سن 11 – 17 سنة: 12 ملغ في اليوم
• المراهقات الإناث 11 – 17 سنة: 9 ملغ في اليوم
• الرجال: 12 ملغ في اليوم
• النساء: 9 ملغ في اليوم
• النساء الحوامل: 11 ملغ في اليوم

أين يوجد الزنك في الطعام

لنبدأ أولا بتوضيح معلومة هامة، وهي أن 20 – 30 ٪ فقط من الزنك الموجود في الطعام يمتصه الجسم، وهذا يحدث بالنسبة لجميع العناصر الغذائية الأخرى، حيث ترتبط عملية امتصاص العناصر الغذائية ارتباطًا وثيقًا بجهاز الهضم.

المصادر الرئيسية الغذائية للزنك في الأساس المنتجات ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والأسماك والقشريات والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.

يختلف تركيز الزنك في النباتات باختلاف نسبة هذا المعدن في التربة وإذا كان تركيزه في التربة كافيا، تكون بعض المصادر غنية بالزنك مثل: بذور الخشخاش والبرسيم والكرفس والخردل والفول والجوز والبازلاء واللوز والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى بذور اليقطين وبذور عباد الشمس. لا تنسى أيضا الأعشاب البحرية والحبوب المدعمة والأطعمة المصنوعة من مشتقات الصويا.

ملاحظة: نظرا لعدم وجود الزنك بكميات كبيرة في النباتات، يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من عدم كفاية الزنك، وقد يحتاجون إلى أخذ مكملات الزنك.

كمية الزنك الموجودة في الأطعمة (النسبة لكل 100 غرام):

• المحار المطبوخ 181.61 ملغ
• المحار النيء 90،81 ملغ
• حبوب الإفطار 12.4 ملغ
• القمح 12.29 ملغ
• الكبد البقري 12،02 ملغ
• بذور الخشخاش 10،23 ملغ
• خميرة البيرة الطازجة 9.97 ملغ
• الشوكولاته المرة الداكنة 9.63 ملغ
• بذور السمسم 7.75 ملغ
• ساق الضأن المطبوخ 7.69 ملغ
• ساق الحمل الخالية من الدهون المطبوخ 7.69 ملغ
• الفطر المجفف 7.66 ملغ
• حب الهال 7.47 ملغ
• نخالة القمح 7.27 ملغ
• بذور الكرفس 6.93 ملغ
• الكاكاو المر  6.81 ملغ
• قلب الدجاج 6.59 ملغ
• كتف لحم العجل المطبوخ 6.5 ملغ
• الصنوبر المجفف 6.41 ملغ
• خميرة البيرة الجافة 6.37 ملغ
• كتف الخروف المطبوخ 6.31 ملغ
• مصل اللبن المتبخر الحامض 6.18 ملغ
• الزعتر المجفف 6.05 ملغ
• لحم البقر المطبوخ 5.82 ملغ
• الريحان المجفف 5.8 ملغ
• أعشاب الآغار 5.76 ملغ
• كتف الخروف المشوي 5.72 ملغ
• بذور الخردل 5.7 ملغ
• بذور اليانسون 5.3 ملغ
• مسحوق البيض 5.28 ملغ
• كتف الضأن المشوي 5.23 ملغ
• الساق الضأن 5.22 ملغ
• بذور الشبت 5.2 ملغ
• صدر لحم بقري مطهو ببطء 5.1 ملغ
• البقان المجفف 5.07 ملغ
• بذور عباد الشمس الجافة 5 ملغ

المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بالزنك

الأطعمة المدعمة وأنواع مختلفة من المكملات الغذائية هي مصادر ثانوية للزنك. دعونا نحاول فهم دورها وأهميتها الحقيقية في النظام الغذائي.

خلصت مراجعة أجريت عام 1998 إلى أن أكسيد الزنك – أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة وكربونات الزنك الغير قابل للذوبان تقريبًا، يمتصه الجسم بشكل سيئ. واستشهدت هذه الدراسة بدراسات أخرى وجدت تراكيز منخفضة من هذا المعدن في البلازما الدموية للأشخاص الذين استهلكوا أكسيد الزنك وكربونات الزنك مقارنة مع أولئك الذين تناولوا أسيتات الزنك وأملاح الكبريتات التي تم امتصاصها بشكل أفضل افتراضيًا.

من ناحية أخرى، أوصت مراجعة عام 2003 بأخذ حبوب أكسيد الزنك كمصدر اقتصادي ومستدام، وكذلك تمتصه بسهولة مقارنة بالأشكال الأكثر تكلفة.

وجدت دراسة أخرى عام 2005 أن مركبات الزنك المختلفة، بما في ذلك الأكاسيد والكبريتات، لم تظهر أي فروق ذات دلالة إحصائية في الامتصاص عند إضافتها كعناصر مدعمة إلى الذرة.

نقص الزنك

إن حالة نقص أو عوز الزنك هو حالة خطيرة ونادرة الحدوث، وقد تؤدي إلى آثار سلبية وأعراض مثل تغيرات في الجلد وإسهال وفقدان الشعر واضطرابات نفسية والتهابات متكررة بسبب ضعف وظائف المناعة. يمكن لنقص الزنك أيضًا أن يسبب نقص فيتامين A.

التسمم بالزنك

تحدث الآثار السامة الرئيسية نتيجة لتناول جرعات تزيد عن 150 ملغ في اليوم لفترة طويلة، سبب ذلك بشكل رئيسي فقر الدم وخفض نسبة الكوليسترول الجيد (الحميد) وضعف المناعة. السمية الحادة نادرة لأن تناول جرعات كبيرة من الزنك يسبب التقيؤ. ولا يبدو أن الزنك يتفاعل سلبًا مع أي دواء.

وظائف الزنك وأهميته البيولوجية

الزنك هو مكون أساسي للعديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الطاقة. وله خصائص مضادة للأكسدة، كما يعزز الأداء الطبيعي لغدة البروستات ويشارك في نمو الخلايا وتمايزها، كما أنه يحفز تجديد الأنسجة. لهذا السبب، من المهم جدًا تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي.

علاوة على ذلك، يتمتع الزنك أيضًا بالعديد من الخصائص العلاجية، لهذا السبب يضاف هذا المعدن إلى العديد من الأدوية والمكملات الغذائية ومنتجات النظافة الشخصية وما إلى ذلك.

مكن أن يقلل ظهور حب الشباب من جاذبيتك وجمالك ولكن تذكر أن الملايين من الناس حول العالم يعانون منه، لذا بدلًا من فقدان الثقة حاول إيجاد السبب والعلاج المناسبين.

المكملات الغذائية التي تهدف إلى علاج البشرة الدهنية ومشاكل حب الشباب ليست كثيرة جدًا لكنها تحتوي على مكونات من المفترض أن تعزز صحة الجلد بشكل عام أو في بعض الأحيان تعزيز صحة وظائف أخرى من الجسم، وفي مقالنا سوف نسلط الضوء على المكملات الغذائية التي تنتشر في الأسواق والتي لها دور في علاج مشكلة حب الشباب فتعالوا معنا:

أسباب ظهور مشكلة حب الشباب

حب الشباب هو حالة جلدية أو بشكل أكثر دقة عدوى تسبب ظهور حب الشباب على الوجه وعلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الظهر.

وتظهر عادة مشكلة حب الشباب في البشرة الدهنية أكثر منها في باقي أنواع البشرة، ويمكن أن يكون من أسباب ظهور حب الشباب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو الحيض عاملاً أساسيًا فيها أو عند سن البلوغ وخلال فترة المراهقة وتغيير الهرمونات في الجسم.

تفرز بشرة الوجه الزيوت بكميات كبيرة مما تؤدي إلى سدّ المسامات حيث يمكن أن تنمو البكتيريا في المسام المسدود مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

وعلاوة على ذلك فهناك من أسباب ظهور حب الشباب التدخين، التوتر، تعاطي المخدرات، والاستهلاك المفرط للكافيين، والتلوث والغبار والمواد الكيميائية التي نتعامل معها كل يوم والإفراط في استهلاك الكحول وسوء التغذية والذي يشمل تناول السكريات والمواد الغذائية الحارة واللحوم والمواد الغذائية الدهنية، وعدم كفاية الجسم لكمية الماء، وأخطاء العناية بالبشرة مثل النوم بمكياج الوجه وعادات النوم السيئة التي يمكن أن تكون كلها من أسباب ظهور مشكلة حب الشباب البثور.

مكملات غذائية للتخلص من حب الشباب

على الرغم من وجود حبوب (كيميائية) للتخلص من حب الشباب إلا أننا نفضل استخدام منتجات طبيعية تكون فعالة في بعض الحالات دون تعريض صحتنا للخطر.

ولمساعدتك في سعيك للحصول على بشرة ناعمة وواضحة وخالية من حب الشياب اخترنا لك هذه المكملات الغذائية الطبيعية لتساعدك على ذلك:

مكمل غذائي يحتوي على الزنك

هذا المعدن هو سحر وخاصة عندما يتعلق الأمر بمعالجة حب الشباب الخفيف إلى المتوسط، حيث يتوافق دوره تمامًا مع ما هو مطلوب لهذا النوع من المشاكل أي تقليل التفاعلات الالتهابية للجلد.

بالإضافة إلى ذلك سيقلل الزنك أيضًا من إفراز البشرة للدهون ويمنع الالتهابات البكتيرية ويعزز الشفاء.

كما سيسمح لك تناول الزنك الحصول على بشرة متوازنة وناعمة.

الزنك هو واحد من العلاجات الطبيعية المضادة لحب الشباب حيث يوجد بشكل طبيعي في جسمك كما يمكنك أيضًا العثور عليه في الطعام عن طريق تناول أطعمة معينة مثل البقوليات أو اللحوم ويمكنك أيضًا العثور عليه في شكل مكمل غذائي.

للزنك العديد من التأثيرات المختلفة على بشرتك فهو مضاد قوي للأكسدة وهذا يعني أنه يساعد في مكافحة عمل الجذور الحرة مما يساعد على تنقية وتطهير وتعقيم البشرة لمنع ظهور حب الشباب مرة ثانية.

وفي خطوة ثانية سيعمل الزنك كمفعول مضاد للجراثيم على شفاء بشرتك من حب الشباب الموجودة حاليًا على وجهك.

كما أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك لها أيضًا فوائد مضادة للالتهابات لأنها تساعد في التئام الجروح وتساعد في تقليل الاحمرار الناجم عن حب الشباب لمنع العدوى مما يساعد في اختفاء حب الشباب بشكل أسرع.

للزنك فوائد كثيرة على الجسم إضافة لفوائده في حل مشكلات الجلد.

ملاحظة:

• ومع ذلك قبل اتخاذ قرار بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك لحل مشاكل بشرتك يجب عليك استشارة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لأنه وحده يستطيع أن يطلعك على آثار هذا المكمل على بشرتك والجرعة التي ستحتاجها لمحاربة حب الشباب.
• قد يكون للمكملات الغذائية ذات الجرعات الضعيفة تأثيرات ضارة على صحتك وبمجرد الحصول على موافقة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك يمكنك البدء في دورة مكملة والتي يجب عليك الانتظام بها لمدة شهر على الأقل للحصول على نتائج مهمة.

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين A

فيتامين A هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تنتمي إلى فئة الريتينويد والتي غالبًا ما يستخدمه أطباء الجلد في علاج مشاكل الجلد.

يرتبط نقص فيتامين A بمشاكل حب الشباب والالتهابات لذلك حافظ على توازن مستويات فيتامين ِA في جسمك.

ومع ذلك لأن فيتامين A يمكن أن يسبب التسمم فمن الأفضل عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين بنفسك وأخذ مشورة طبيبك حول ذلك.

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين E

يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة الأساسية للبشرة الصحية فهو حليف ثمين لتسريع شفاء بشرتك وتحسينها والتخلص من حب الشباب، كما يساعد في تجديد خلايا الجلد بشكل أسرع وإصلاح التلف الناتج عن حب الشباب.

ويعتبر نقص فيتامين E هو سبب آخر لحب الشباب لذلك يجب تعديل مستوياته في الجسم وفقًا لذلك.

إضافة لوجوده في المكملات الغذائية يمكن العثور على فيتامين E بكميات كبيرة في جنين القمح والبندق وعباد الشمس وزيت اللوز، كما تعتبر الأسماك الدهنية والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين E.

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين B2 (الريبوفلافين)

من المعروف أن فيتامين B2 (الريبوفلافين) يمنع تكوين البشرة الدهنية ويلعب دورًا في تكوين بشرة صحية وشعر أقوى وأظافر قوية، ونتيجة لنقص فيتامين B2 يمكن ظهور الالتهابات البكتيرية حول الفم وظهور حب الشباب.

والمكمل الغذائي الذي يحتوي على هذا الفيتامين له دور كبير في التخلص من الالتهابات التي تشكل الدور الكبير في ظهور حب الشباب.

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين B3 (النياسين)

يمكن أن يساعد النياسين (فيتامين B3) والذي يوجد أيضًا في العديد من المنتجات الطبيعية على منع ظهور حب الشباب وحماية توازن رطوبة البشرة وتوازن لونها.

يساعد هذا الفيتامين على تقليص الغدد الدهنية ويمنع الإفراط في إنتاج الزيوت التي تسبب حب الشباب.

المكمل الغذائي الذي يحتوي على النياسين لا يعمل على الفور بل قد يستغرق ما لا يقل عن شهر أو شهرين لمعرفة تأثيره فيجب التحلي بالصبر لنتائج جيدة في التخلص من حب الشباب.

B3 أو النياسين يمنع تلف أنسجة الجلد ويحمي صحة خلايا الجلد.

إضافة إلى أنك تستطيع أن تتخلص من حب الشباب بتناول المكمل الغذائي الذي يحتوي على فيتامين B3 إلى أنه يمكن العثور عليه من الأطعمة الطبيعية فهو يوجد في الدجاج والتونة والسلمون والبقوليات والحليب والخضروات.

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك)

ربما تكون قد سمعت أيضًا عن B5 أو حمض البانتوثنيك بين منتجات العناية بالبشرة حيث يساعد هذا الفيتامين الجسم على إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي كما أنه مضاد للالتهابات ويساعد في التخلص من حب الشباب.

وفيتامين B5 موجود أيضًا في الكبد والكلى والبيض والبروكلي والفول السوداني والأسماك والحليب واللبن والبقوليات والأفوكادو والطماطم الحلوة.

مكمل غذائي يحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية

تحتوي أحماض أوميغا3 الدهنية على مضاد للأكسدة الذي يزيل الجذور الحرة في الجسم والتي هي السبب في ظهور الالتهابات حيث يساعد المكمل الغذائي الذي يحتوي على هذه الأحماض في علاج حب الشباب.

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين C

قد يُعرف فيتامين C بأنه يعزز جهاز المناعة ولكن له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا حيث يمكن أن يساعد أيضًا في منع تندب حب الشباب الشديد.

لحسن الحظ فإن فيتامين C موجود بوفرة في الغذاء الطبيعي إضافة لوجوده كمكمل غذائي فهو موجود في الحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت، الكيوي، البروكلي، وملفوف بروكسل والقرنبيط والمانجو والفراولة والعنب البري والخضروات مثل السبانخ والطماطم (البندورة).

مكمل غذائي يحتوي على فيتامين D

يعاني الكثير منا من نقص فيتامين D ولكن هل تعلم أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يسبب حب الشباب؟

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D أو كنت على حدود المستويات الطبيعية فلن يتمكن جسمك من التعامل مع حب الشباب.

وجرعة عالية من فيتامين D قد تكون سامة لذا احذر من استهلاك أكثر من 1 وحدة دولية يوميًا.

مكمل غذائي يحتوي على الكركم

نراه في الأسواق بين العناصر الغذائية طازجًا أو مجففًا ونتحدث عنه في كل مكان هذا النوع من التوابل الذي يُستخدم على نطاق واسع في المطبخ الهندي هو أحد الأطعمة الفائقة للتخلص من حب الشباب.

إن المكمل الغذائي الذي يحتوي على الكركم مضاد للأكسدة قوي للغاية لوجود مادة الكركمين (مكونه النشط حيويًا) الذي يعزز تجديد الأنسجة والكولاجين في البشرة.

كما أن عمله المضاد للالتهابات والمضاد للبكتيريا مثالي لمحاربة حب الشباب، بالإضافة إلى هذه الفوائد فإنه سيحسن ويسرع في شفاء بشرتك.

فالكركم سواء استخدمته من الطبيعة أو كمكمل غذائي سيجعل بشرتك أكثر صحة بدون حب الشباب وسوف تستعيد توهجها الطبيعي.

خميرة البيرة

غالبًا ما تستخدم خميرة البيرة لعلاج مشاكل الشعر أو الأظافر وهي أيضًا واحدة من أقدم العلاجات للتخلص من حب الشباب بشكل طبيعي.

الخميرة مفيدة للبشرة الدهنية ومشاكل حب الشباب فهي غنية بالبروتينات والعناصر النزرة هذا المكمل الغذائي الغني بالسيلينيوم والكروم وفيتامينات المجموعة B والتي تضمB1 ، B2 ، B9 ، B5 ، B3 ، B6 يهدف إلى تخفيف مشاكل البشرة الدهنية.

وقد أظهرت دراسة علمية أن العلاج بخميرة البيرة يقلل ويزيل مشاكل حب الشباب خاصة بفضل الكروم الذي يحتويه.

وسوف يساعد عملها المنظم للدهون ودورها المضاد للبكتيريا جسمك على محاربة حب الشباب بشكل طبيعي.

مكمل غذائي يحتوي على البروبيوتيك

البروبيوتيك هي مجموعة من البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء وتساعد الجسم على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي، فنحن نحتاج إلى دعم الجسم ليبقى سليمًا وإلى استخدام الأطعمة المخمرة للحفاظ على صحة البكتيريا المعوية.

ومن الأطعمة المخمرة هناك الزبادي والكفير والمخلل وحليب الماعز وجبن الأغنام واللبن اليوناني.

يركز البحث العلمي أكثر فأكثر على البروبيوتيك هذه الكائنات الدقيقة التي هي البكتيريا أو الخمائر سيكون لها آثار إيجابية على صحتنا.

وقد لاحظت الدراسات الحديثة أن هذه البكتيريا “الصحية” ستساعد في التخلص من حب الشباب المزمن بفضل عملها المضاد للالتهابات، وبنفس الطريقة ستزيل البروبيوتيك البكتيريا والسموم التي تفاقم مشاكل الجلد مثل حب الشباب.

إضافة إلى توهج البشرة وتخلصها من حب الشباب فالمكمل الغذائي الذي يحتوي على البروبيوتيك سيعزز صحة أمعائك ونظام المناعة لديك.

المكمل الغذائي الذي يحتوي على البروبوليس (العكبر)

البروبوليس مادة صمغية ناتجة عن حصاد النحل من براعم ولحاء بعض الأشجار حيث يعمل البروبوليس كمضاد حيوي طبيعي.

هذه المادة التي يتم استهلاكها على شكل كبسولة تعتبر فعالة فهي مضاد للميكروبات ومضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات كما إنها مادة مطهرة، وهي شفاء وتساعد في إزالة السموم.

وبفضل مضادات الأكسدة العديدة الموجودة في هذه المادة والتي تقضي على الجذور الحرة فإن البروبوليس سيكون مثاليًا لمكافحة الالتهابات الجلدية ومنها التخلص من حب الشباب.

لماذا استخدام المكملات الغذائية لحب الشباب؟

إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة جميلة، فستحتاج أيضًا إلى علاج مشكلة حب الشباب من الداخل لأن نظامنا الجلدي هو بشكل عام انعكاس لحالتنا الصحية.

والمكملات الغذائية المستخدمة للتخلص من حب الشباب لها العديد من الفوائد تشمل:

• تقليل عدد الحبوب التي تظهر حتى تختفي نهائيًا.
• شفاء أسرع.
• جلد أنعم.
• تجدد بشرتك بشكل أسرع.
• تنظيم الزيوت في البشرة: فالزيوت التي تفرزها بشرتك ستكون أكثر توازنًا وهذا لن يجعل بشرتك لا دهنية ولا جافة بل بشرة متوازنة بشكل مثالي لراحة أفضل في حياتك اليومية.
• وبعيدًا عن الجانب الجمالي البحت فإن التخلص من حب الشباب أو الندوب التي يمكن أن تكون على الوجه هو اكتساب حقيقي للثقة بالنفس بالإضافة إلى الشعور بالرفاهية لحياتنا كل الأيام.

نصائح لعلاج ناجح مع المكملات الغذائية للتخلص من حب الشباب

لعلاج حب الشباب بشكل طبيعي يجب أن تكون منظمًا وصارمًا عند القيام بدورة من المكملات الغذائية وللحصول على نتائج مثالية على بشرتك المعرضة لحب الشباب:

• العناية اليومية: بالإضافة إلى المكملات الغذائية فإن العديد من الخطوات تساعدك في العناية ببشرتك كل يوم وذلك لتستطيع التخلص من حب الشباب ومشكلة الجلد التي يمكن أن تقلقك.
• وللحصول على بشرة صحية ومحاربة مشاكل البشرة من المهم جدًا الحفاظ على نمط حياة صحي والعناية بوجهك كل يوم حيث تحتاج إلى إعداد روتين بعناية يناسب نوع بشرتك وستحتاج إلى تطبيقه يوميًا للحصول على نتائج جيدة.
• الخطوة الأولى التي يجب أن تتذكريها هي إزالة الماكياج وتنظيف البشرة وهو ما يجب عليك فعله في المساء وأيضًا في الصباح إذا كانت نوع بشرتك يسمح بذلك لأن هذه الخطوة ضرورية لتخليص بشرتك من جميع البقايا والشوائب المتراكمة خلال النهار ووضع غسول منشط لإزالة بقايا المكياج الذي قد يسد مسامات الجلد ويسبب حب الشباب.
• للتخلص من حب الشباب اختر جل التطهير المناسب لنوع بشرتك.
• كما يمكنك أيضًا إجراء تقشير إنزيمي باستخدام مقشر يعتمد على أحماض الفاكهة مرة واحدة في الأسبوع مما سيساعدك في الوصول إلى جميع الشوائب وإخراجها من البشرة.
• بعد هذه الخطوات ضعي السيروم والمرطب المعتاد لحماية بشرتك من الجفاف بانتظام.
• لا تترددي في عمل أقنعة وعلاجات أخرى مثل قناع الطين والذي سيكون له فوائد كبيرة على الجلد والبثور، وجرب قناع الطين الأخضر مرة في الاسبوع فهو سيقلل إفراز الزيت على وجهك.
• بالإضافة إلى ذلك إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد المواد الطبيعية المفيدة للجلد يمكنك اختيار منتجات التجميل التي تحتوي على مكونات طبيعية تمامًا سواء كانت منظفات أو أقنعة أو أمصال أو مرطبات لأن هذا سوف يساعد بعد ذلك في اختفاء الحبوب وإيجاد بشرة جديدة خالية من البثور وجلد جميل.
• عليك التقيد بالجرعات المكتوبة على عبوة المكمل الغذائي فقد تكون الجرعة الزائدة ضارة ولن يكون لها فائدة زائدة، ومن المهم اتباع التعليمات الموضحة على العبوة.
• تحقق من مصدر المكملات الغذائية التي تشتريها لأن هناك الكثير من المنتجات على الإنترنت التي لا نعرف عنها سوى القليل جدًا عن مصدرها.
• من المهم أن تكون منتظمًا وأن تتناول المكملات الغذائية في أوقات محددة مثل أي علاج دوائي حيث تتطلب المكملات الغذائية انتظامًا في تناولها.
• تجنب الجمع بين المكملات الغذائية والأدوية لتجنب الآثار الجانبية، وإذا كنت في شك اطلب المشورة من أخصائي صحي (صيدلي، طبيب، طبيب أمراض جلدية).
• لا ينصح بالعلاج بالمكملات الغذائية للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال إلا تحت اشراف طبي متخصص.
• إذا كان لديك مشاكل صحية معينة أو إذا كان لديك أي شكوك اسأل طبيبك أو الصيدلي.
• حاولي تقليل مستحضرات التجميل (خاصة المكياج) لأنها السبب الرئيسي لسد مسام الجلد.
• لا تلمس بيدك حب الشباب أو الضغط عليها للتخلص منها لأن هذا سيزيد من إنتاج الزيوت والدهون والالتهابات ويعزز ظهور البثور وحب الشباب.
• الغذاء ضروري للبشرة الجميلة حيث أثبتت أحدث الدراسات العلمية أنه حتى لو لم يكن النظام الغذائي دائمًا مصدر مشاكل حب الشباب فهو عامل مشدد لذا عليك أن تكون حذرا للغاية فيما تستهلكه وتجنب تناول الكثير من الدهون والأطعمة المالحة أو السكريات واختر نظامًا غذائيًا منخفض السكر، واستبدل منتجات الألبان ببدائلها (اللوز وفول الصويا والشوفان والأرز) كما نوصي بشدة بالفواكه والخضروات.

تحذير هام: الأدوية المضادة للهيستامين يجب أن تؤخذ فقط تحت إشراف الطبيب، إن أخذها بدون وصفة طبية أو بدون إشراف طبي يمكن أن يجعلك عرضة لمضاعفات خطيرة قد تؤدي في أسوأ الحالات إلى الموت أو تلف أعضاء الجسم الحيوية، استشر طبيبك قبل أخذ أي نوع من هذه الأدوية، ولا تقم بوصفها لأي أحد حتى لو كان يعاني من نفس المشكلة الصحية. أحفظ هذه الأدوية في مكانٍ آمن بعيدا عن متناول الأطفال.

الهيستامين هو مادة كيميائية موجودة في أجسامنا بشكلٍ طبيعي، تُفرز من خلايا ليمفاوية تشكل جزء من الجهاز المناعي، يمكن القول أن هذه الخلايا هي خط الدفاع الأول للجهاز المناعي ضد أي من المواد الغريبة التي تدخل أجسامنا، وهي عادةً تتكاثر أو تكون متواجدة بكثرة في الأماكن المكشوفة بالْجسم مثلَ العين والأنف والجيوب الأنفية والجهاز التنفسي والجلد والجهاز الهضمي،

عندما يدخل أي شيء غريب أو كائن حي إلى الجسم، تعمل الخلايا اللمفاوية على إفراز مادة الهيستامين ومواد أخرى. هذه المواد تسبب توسع في الأوعية الدموية مما يسمح بزيادة عدد الخلايا المناعية التي تساهم في حماية الجسم ومهاجمة المواد أو الكائنات الغريبة التي دخلت.

نستنتج مما سبق أن مادة الهيستامين هي مادة مفيدة لحماية الجسم والمساعدة في الوقاية من الأمراض، لكن في بعض الحالات، يتنبه جهاز المناعة بشكل مفرط تجاه مواد قد لا تسبب ضررا للجسم، مثل حبوب اللقاح أو وبر الحيوانات أو بعض الأطعمة، يسبب هذا التنبه الغير منضبط إلى إفراز كميات كبيرة من الهيستامين ما يجعل الجسم يعاني من أعراض تسما أعراض الحساسية.

ماهية أبرز المشاكل الصحية التي تنتج عن زيادة إفراز الهيستامين؟

هناك أمراض كثيرة قد تنتج عن زيادة إفراز مادة الهيستامين ومنها الجيوب الأنفية والربو والأرتيكاريا وتعتبر هذه من أكثر الأمراض الشائعة التي تسببها زيادة مِادة الهيستامين.

من أجل تخفيف أعراض هذه الأمراض، يجب على المريض أن يأخذ مضادات الهيستامين التي تلغي فعالية وتأثير الهيستامين في الجسم، فيعود إلى الحالة الطبيعية.

الأدوية المضادة للهيستامين

توجد عدة أنواع مختلفة من الأدوية التي تستخدم في علاج الحساسية، وهي تشمل (منشطات السترُويد) وحقن الحساسية، ولكن عادةً أول شيء يمكن تجربته هو (مضادات الهيستامين).

كيف تعالج الحساسية باستخدام مضادات الهيستامين؟

عندما يلامس الجسم أي شيء من المواد التي تسبب الحساسية، على سبيل المثال، وبر الحيوانات أو حبوب اللقاح أو عث الغبار، تحدث داخل الجسم تفاعلات كيميائية تسمى الحساسية (التي تنجم عن إفراز الهيستامين)،مما يؤدي إلى تورم الأنسجة الموجودة داخل الأنف، ويسبب ذلك في انسدادها وتبدأ العينين والأنف بالإدماع، وأحيانًا يشعر المريض بالحكة كما يمكن أن يعاني من الطفح الجلدي.

لماذا نلجأ لمضادات الهيستامين؟

تعمل مضادات الهيستامين على تقليل الانسداد، وبالتالي تخفف أو توقف أعراض الحساسية، وتعمل هذه الأدوية على تخفيف الأعراض لعدة أنواع مختلفة من الحساسية والتي تشمل الحساسية الموسمية (حمى القش) والحساسية الداخلية والحساسية الناتجة من الأطعمة، ولكنها لا تستطيع تخفيف جميع الأعراض. ومن الممكن أن تسبب رد فعل حساسية مختلفة، يمكن أن يصف الطبيب مضادات الهيستامين لعلاج احتقان الأنف، وتوجد بعض أنواع الأدوية التي تحتوي مضادات الهيستامين ومضادات الاحتقان معًا.

ماهيَ الأنواع المتاحة لمضادات الهيستامين؟

لمضادات الهيستامين عدة أشكال متنوعة وتشمل الشراب السائل والأقراص وبخاخ الأنف والكبسولات وقطرات العيون، والتي لا تصرف إلا بموجب وصفة طبية من قبل الطبيب فقط، وتوجد أنواع أخرى نستطيع شرائها من الصيدلية.

مضادات الهيستامين الموصوفة طبيًا تشمل الأنواع التالية:

• بخاخ الأنف ازيلاستين (استيلين – استيبرو)
• قطرات العين ازيلاستين (أوبتيفار) 
• سيبروهيبتادين
• ديسلوراتادين (كلاَرينكس)
• قطرات العين إيميداستين (إيمَادين)
• كاربينوكسامين (بالجيك)
• ليفوكَاباستين عن طريق الفم (شيزال)

مضادات الهيستامين التي لا تحتاج وصفة طبية تشمل الأنواع التالية:

• سيتريزين (زيرتيك)
• فيكسوفينادين (ألغيرا)
• ديفيهيدرامِين (بينادريل)
• كليماستين (تاَفيست)
• لوراتادين (ألافيرت – كلاريتين)
• برومفينيرامين (دِيميتيان)

تساعد قطرات العين في علاج أعراض حساسية العين تشمل دموع وحكة العينين، وتوجد بعض الأدوية المركبة التي تحتوي على مضادات الهيستامين ومضادات الاِحتقان والتي تعمل على تخفيف أعراض الاحتقان.

الآثار الجانبية لمضادات الهيستامين؟

توجد بعض الأنواع القديمة التي تسبب كثير من الآثار الجانبية وفي القائمة الشعور بالنعاس، أما الأنواع الأحدث من مضادات الهيستامين تمتلك عدد أقل من الأعراض الجانبية لذلك تعتبر خيارً أفضل لكثير من الأشخاص.

ومن الآثار أيضًا:

• الشعور بالنعاس.
• الدوخة.
• جفاف الحلق.
• الغثيان والقيء.
• الشعور بعدم الارتياح أو التقلُبات المزاجية (غاليًا لدى الأطفال).
• مشكلات في عدم القدرة على التبول أو مشكلات في التبول.
• الرؤية البلورية.
• الارتباك.
• الضعف الجنسي.
• ضعف التركيز.
• الخفقان (زيادة معدل ضربات القلب).

تعليمات نصائح

إليك بعض النصائح المهمة عند تناولك لمضادات الهيستامين:

إذا كنت تتناول من مضادات الهِيستامين التي تسبب النعاس، فيجب عليك تناولها فقط عند ذهابك للنوم مباشرةً، واحذر من تناولها خلال النهار أو في العمل وعند تشغيل الآلات وخاصة عند قيادة السيارات.

يجب عليك أن تقرأ النشرة الداخلية قبل تناولك، أدوية الحساسية، فيوجد بعض من أنواع مضادات الهيستامين التي تتداخل مع بعض الأدوية الأخرى عند تناولك لها في نفس الوقت، مما قد يسبب الكثير من المشكلات الصحية والمضاعفات وحالات أخرى.

يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو تضخم البروستاتا وأمراض الكلى ومشكلات الغدة الدرقية وانسداد المثانة ومشكلات الكبد، أو مرض الجلوكوما، كما يجب استشارة الطبيب إذا كنتِ امرأة حامل أو مرضعة.

هُنالك أطعمة تحتوي على الهيستامين الطبيعي ويجب الابتعاد إذا كنت تعاني الحساسية هذه المواد تسبب ما يعرف بالحساسية الغذائية:

• مشتقات الأجبان والألبان
• الباذنجان
• الأفوكادو
• الفواكه المجففة
• الحمضيات
• والمكسرات مثل الجوز والكاجو
• الفول السوداني
• الأغذية المدخنة

مخاطر مضادات الهيستامين على الأطفال؟

لا يجب إعطاء مضادات الهيستامين للأطفال أبدا إلا تحت إشراف الطبيب وضمن تعليماته، بخلاف ذلك قد يكون الطفل في خطر شديد، فهذه الأدوية قد تسبب:

• توقف القلب
• الموت المفاجئ
• فشل الجهاز التنفسي

الاسم التجاري: كلارينكس Clarinex

الاسم العام: ديسلوراتادين Desloratadine

المقصود من المعلومات الواردة في هذه المقالة أن تكمل، وليست أن تكون بديلًا عن الخبرة وحكم اختصاصيي الرعاية الصحية. لا تهدف هذه المعلومات إلى تغطية جميع الاستخدامات الممكنة أو الدواعي أو الاحتياطات أو التفاعلات الدوائية أو التأثيرات الضارة، كما لا يجب تفسيرها على أنها تشير إلى أن استخدام دواء معين آمن أو مناسب أو فعال بالنسبة لك أو لأي شخص آخر. يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء، أو تغيير أي نظام غذائي أو بدء أي علاج أو إيقافه.

استخدامات ديسلوراتادين

ديسلوراتادين هو مضاد للهيستامين يستخدم لتخفيف أعراض الحساسية مثل دموع العيون وسيلان الأنف وحكة العينين والأنف والعطاس والحكة. وهو يعمل عن طريق منع مادة طبيعية معينة (الهيستامين) التي يصنعها جسمك أثناء تفاعل الحساسية.

كيفية استخدام دواء ديسلوراتادين

اقرأ كتيب معلومات المريض إذا كان متوفرًا من الصيدلي قبل البدء في تناول ديسلوراتادين، وإذا كان لديك أي أسئلة اسأل طبيبك أو الصيدلي.

تناول هذا الدواء عن طريق الفم مع أو بدون طعام حسب توجيهات طبيبك، عادةً مرة واحدة يوميًا.

إذا كنت تستخدم القرص سريع الذوبان، دعه يذوب على اللسان ثم ابتلع القرص بالماء أو بدونه. وإذا كنت تستخدم الشكل السائل من هذا الدواء فقم بقياس الجرعة بعناية باستخدام جهاز قياس خاص أو ملعقة. لا تستخدم ملعقة منزلية لأنك قد لا تحصل على الجرعة الصحيحة.

تعتمد الجرعة على عمرك وحالتك الطبية واستجابة العلاج. لا تزيد الجرعة أو تأخذ هذا الدواء أكثر من الجرعة الموصى بها.

أخبر طبيبك إذا لم تتحسن حالتك أو إذا تفاقمت.

ما هي المشكلات الصحية التي يعالجها دواء ديسلوراتادين؟

• سيلان الأنف الموسمي
• التهاب الأنف التحسسي
• التهاب الملتحمة التحسسي
• القشعريرة

الآثار الجانبية

قد يحدث التهاب الحلق أو الغثيان أو التعب أو اضطرابات المعدة أو آلام العضلات. قد تحدث أيضًا الحمى أو فقدان الشهية أو الإسهال أو اضطرابات النوم، خاصة عند الأطفال. إذا استمر أي من هذه التأثيرات أو ساءت، أخبر طبيبك أو الصيدلي على الفور.

تذكر أن طبيبك وصف لك هذا الدواء لأنه أو أنها قد رأت أن الفائدة لك أكبر من خطر الآثار الجانبية. كثير من الناس الذين يستخدمون هذا الدواء ليس لديهم آثار جانبية خطيرة.

نادرًا ما يحدث رد فعل حساسية خطير لهذا الدواء. ومع ذلك، احصل على مساعدة طبية فورًا إذا لاحظت أي أعراض لرد فعل تحسسي خطير، بما في ذلك: الطفح جلدي والحكة أو التورم (خصوصًا الوجه واللسان والحلق) ودوار شديد وصعوبة في التنفس.

الآثار الجانبية العامة

• ألم الرأس
• تهيج الحلق
• آثار جانبية غير متوقعة
• دوار
• نعاس
• جفاف الفم
• عسر الهضم
• انخفاض الطاقة
• ألم عضلي
• آثار جانبية نادرة
• عمل الكبد بشكل غير طبيعي
• ثآليل بثرية حادة على الجلد
• تشنجات مزمنة في العضلات المزمنة
• نبضات القلب السريعة
• التهاب الكبد
• كمية عالية من البيليروبين في الدم
• قشعريرة
• فرط الحساسية للأدوية
• زيادة الجوع
• رد فعل تحسسي يهدد الحياة
• مشاكل في العضلات تسبب حركة غير طبيعية
• مشكلة في التنفس

الاحتياطات

قبل تناول ديسلوراتادين، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك حساسية منه؛ أو من لوراتادين. أو إذا كان لديك أي حساسية أخرى. قد يحتوي هذا المنتج على مكونات خاملة، والتي يمكن أن تسبب حساسية أو مشاكل أخرى. للمزيد من المعلومات تحدث مع الصيدلي الخاص بك.

قبل استخدام هذا الدواء، أخبر طبيبك أو الصيدلي بتاريخك الطبي، خاصةً عن: أمراض الكلى وأمراض الكبد.

لا يسبب ديسلوراتادين عادةً النعاس عند استخدامه ضمن الجرعات الموصى بها. ومع ذلك، لا تقد السيارة أو تستخدم الآلات أو تقوم بأي نشاط يتطلب اليقظة حتى تتأكد من أنك تستطيع القيام بمثل هذه الأنشطة بأمان.

قبل إجراء أي جراحة، أخبر طبيبك أو طبيب الأسنان عن جميع المنتجات التي تستخدمها (بما في ذلك العقاقير التي تستلزم وصفة طبية والأدوية بدون وصفة طبية والمنتجات العشبية).

قد تحتوي المنتجات السائلة والأقراص سريعة الذوبان على السكر. قد تحتوي الأقراص سريعة الذوبان أيضًا على الأسبارتام. ينصح بالحذر إذا كنت تعاني من مرض السكري. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن استخدام هذا المنتج بأمان.

خلال فترة الحمل، يجب استخدام هذا الدواء فقط عند الحاجة إليه بوضوح. ويجب مناقشة المخاطر والمنافع مع طبيبك.

يمر هذا الدواء في حليب الأم. استشيري طبيبك قبل الإرضاع من الثدي.

ما الذي ينبغي معرفته فيما يتعلق بالنساء الحوامل أو المرضى والمسنين؟

إذا كنتِ حاملًا فلا تأخذي الدواء إلى عند الضرورة.

إذا كنت مريضًا أو إذا كنت بالغًا فوق سن الستين، خذ جرعة منخفضة جدًا حسب إشراف الطبيب وعلمه.

التفاعلات

قد تغير التفاعلات الدوائية الطريقة التي تعمل بها أدويتك أو تزيد من مخاطر التعرض لأعراض جانبية خطيرة. لا يحتوي هذا المقال على جميع التفاعلات الدوائية المحتملة. احتفظ بقائمة بجميع المنتجات التي تستخدمها (بما في ذلك الأدوية الموصوفة / وغير الوصفة والمنتجات العشبية) وقم بمشاركتها مع الطبيب والصيدلي. لا تبدأ أو توقف أو تغير الجرعة أي أدوية بدون موافقة طبيبك.

ديسلوراتادين يشبه إلى حد كبير اللوراتادين. لا تستخدم الأدوية التي تحتوي على اللوراتادين loratadine أثناء استخدام ديسلوراتادين.

قد يتداخل هذا الدواء مع بعض الاختبارات الطبية (بما في ذلك اختبار حساسية الجلد)، مما قد يتسبب في نتائج اختبار خاطئة. تأكد من أن موظفي المختبر وجميع أطبائك يعرفون أنك تستخدم هذا الدواء.

فرط الجرعة

إذا كان شخص ما قد تناول جرعة زائدة أو لديه أعراض خطيرة مثل الصعوبة في التنفس، فاتصل بالإسعاف فورًا أو اتصل بمركز مراقبة السموم على الفور. قد تشمل أعراض الجرعة الزائدة النعاس.

ملاحظة هامة: يجب عدم مشاركة هذا الدواء مع الآخرين.

نسيان الجرعة

إذا نسيت عن جرعة ما، خذها حالما تتذكرها. وإذا كان وقت الجرعة التالية قريبًا، فتخطي الجرعة المفروضة واستأنف جدول الجرعات المعتاد. لا تضاعف الجرعة لتعويض ذلك.

التخزين

يحفظ ديسلوراتادين في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الضوء والرطوبة. لا تخزن الدواء في الحمام. وأبقي جميع الأدوية بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.

لا تقم برمي الأدوية في المرحاض ما لم يُطلب منك ذلك. على الوجه الصحيح تجاهل هذا المنتج عندما تنتهي صلاحيته أو إذا لم تعد هناك حاجة إليه. استشر الصيدلي الخاص بك أو شركة التخلص من النفايات المحلية حول طرق التخلص من الدواء.

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر الدواء جزءًا رئيسيًا من الخطة لخفض ضغط الدم لديهم. هذه الأدوية التي تعرف أيضًا باسم “الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم”، لن تعالج ارتفاع ضغط الدم. ولكن يمكنها المساعدة في إرجاعه إلى نطاق طبيعي.

يعتمد الدواء الذي يجب أن تتناوله على عدة أشياء مثل:

• كيف يرتفع ضغط الدم لديك
• ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم
• كيف يستجيب جسمك للعقاقير
• المشاكل الصحية الأخرى التي لديك

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى أكثر من نوع واحد من الأدوية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم لديهم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والعمل مع طبيبك للعثور على الأدوية والجرعات التي تناسبك.

مدرات البول

غالبًا ما تسمى هذه “حبوب الماء”. إنها عادة النوع الأول من أدوية ارتفاع ضغط الدم الذي سيجربها طبيبك.

فهي تساعد الكلى على إخراج الملح والماء خارج جسمك. نظرًا لأن سائلك الكلي أقل في الأوعية الدموية.

• اميلورايد (ميدامور)
• بوميتانيد (Bumex)
• كلورتاليدون (هيغروتون)
• كلوروثيازيد (ديوريل)
• فوروسيميد (لاسيكس)
• إنداباميد (لوزول)
• ميتولازون (ميكوروكس، زاروكسولين)
• سبيرونولاكتون (ألداكتون)
• تريامتيرين (ديرينيوم)

في بعض الأحيان يمكنك الحصول على أكثر من مدر للبول في حبة واحدة.

• اميلورايد + هيدروكلوروثيازيد (موديوريتك)
• سبيرونولاكتون + هيدروكلوروثيازيد (ألداكتازيد)
• تريامتيرين + هيدروكلوروثيازيد (ديازايد ، ماكسزيد)

حاصرات بيتا

هذه الأدوية سوف تبطئ دقات قلبك وتحمي قلبك من الضغط بشدة. هذا يجعل الدم يمر الأوعية الخاصة بك بقوة أقل.

• اسيبوتولول (Sectral)
• أتينولول (تينورمين)
• بيتاكسولول (كيرلون)
• بيسوبرولول (زيبتا)
• كارتيولول (كارترول)
• ميتوبرولول (Lopressor، Toprol XL)
• نادولول (كورجارد)
• نيبيفولول (بيولوجي)
• بينبوتولول (ليفاتول)
• بيندولول (فيسكين)
• بروبرانولول (إندرال)
• سوتالول (بيتاباس)
• تيمولول (بلوكادرين)

حاصرات ألفا

هذه الأدوية توقف الإشارات العصبية تتوقف قبل أن تتسبب في شد الأوعية الدموية. وهكذا تبقى الأوعية الدموية في حالة استرخاء، مما يمنح الدم مساحة أكبر للتحرك وتخفيض ضغط الدم الإجمالي.

• دوكسازوسين (كاردورا)
• برازوسين (Minipress)
• تيرازوسين (هيترين)
• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين

تمنع مثبطات إنزيم المحول للأنجيوتنسين الجسم من إنتاج هرمون يجعل الأوعية الدموية تشتد. وعندما يقل هذا الهرمون في جسمك، تبقى الأوعية الدموية أكثر انفتاحًا.

• كابتوبريل (كابوتين)
• إينالابريل (فاسوتك)
• فوسينوبريل (مونوبريل)
• ليسينوبريل (برينفيلي ، زستريل)
• Moexipril (يونيفاس)
• بيريندوبريل (آسون)
• كوينابريل (اكوبريل)
• راميبريل (ألثاس)
• تراندولابريل (مافيك)

حاصرات مستقبلات الأنجيوتينسن II

توقف حاصرات مستقبلات أنجيوتنسين II هذا الهرمون نفسه من العمل.

• كانديسارتان (أتاكاند)
• إبروسارتان (تيفتن)
• إيربيسارتان (أفابرو)
• لوزارتان (كوزار)
• فالسارتان (ديوفان)

مثبطات رينين المباشرة

تستهدف هذه العملية نفسها التي تقوم بها مثبطات ACE و ARBs ، لذا لا تشتد الأوعية الدموية. لكنها تعمل على إنزيم الرينين بدلاً من ذلك.

• Aliskiren (تكترنا) هو المانع المباشر للرينين.

حاصرات قنوات الكالسيوم

إنها تسمى أحيانًا CCBs. لا تسمح للكالسيوم في الخلايا العضلية في القلب والأوعية الدموية لذلك فإنها تصعب مرور الإشارات الكهربائية. بعض CCBs تبقي الأوعية الدموية مشدودة. فيما تقوم أنواع بإبطاء معدل ضربات القلب أو تجعل قلبك يخفف من ضغطه على الدم.

• أملوديبين (نورفاسك)
• بيبريديل (فاسوكور)
• ديلتيازيم (كارتيزيم ، ديلاكور ، تيازاك)
• فيلوديبين (بلينديل)
• الإسراديبين (DynaCirc)
• نيكارديبين (كاردين)
• نيفيديبين (أدالات ، بروكارديا)
• نيسولديبين (ساولار)
• فيراباميل (كالان ، كوفرتا ، ايزوبتين ، فيريلان)

المنشطات المركزية

وهي تمنع الدماغ من إرسال إشارات تسرع معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية. وتسمى هذه الأدوية أيضًا عوامل ذات مفعول مركزي ومثبطات أدرينالية مركزية ومُنشّطات ألفا المركزية.

بناء على تشخيصهم، يضع مقدمو الرعاية الصحية خطط العلاج لارتفاع ضغط الدم التي تشمل الأدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. والتغيرات في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن، التي يمكن أن تكون فعالة جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.

خطط علاج ارتفاع ضغط الدم

يعمل مقدمو الرعایة الصحیة معك لوضع خطة علاجیة تعتمد علی ما إذا کنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم الابتدائي أو الثانوي وما إذا کان السبب معروفًا أو مشتبهًا به، وقد تتغير خطط العلاج حتى يتم التحكم في ضغط الدم.

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم الثانوي، فسوف يبحث مقدم الرعاية الصحية عن كيفية علاج المرض الآخر أو تغيير الدواء الذي تعتقد أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم.

إذا استمر ارتفاع ضغط الدم أو تم تحديد التشخيص بأنه ارتفاع ضغط الدم الأساسي، فإن خطة العلاج الخاصة بك تشمل التغييرات في نمط حياتك. وعندما لا تكون التغيرات في نمط الحياة كافيةً للسيطرة على ضغط الدم أو خفضه، يمكن لمقدم الرعاية الصحية تغيير أو مراجعة خطة العلاج من خلال تجديد الأدوية لعلاج المرض. مقدم الرعاية الصحية يصف الأدوية للأطفال والمراهقين في جرعات خاصة لجعلها آمنةً وفعالةً بالنسبة لهم.

إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يصف الأدوية كجزء من خطة العلاج الخاصة بك، عليك الحفاظ على عادات نمط حياتك الصحية. فإن الجمع بين الأدوية وعادات نمط الحياة الصحية تساعدك على السيطرة والحد من ارتفاع ضغط الدم.

بعض الناس لديهم ضغط الدم المرتفع أو غير المنضبط. يمكن أن يحدث هذا عندما تكون الأدوية التي يتناولونها لا تعمل بشكلٍ جيد بالنسبة لهم أو إذا حدثت بعض الاضطرابات الصحية الأخرى بسبب ضغط الدم غير المنضبط. ويعالج مقدمو الرعاية الصحية ضغط الدم المرتفع أو غير المنضبط من خلال خطة علاج مكثفة قد تشمل مجموعة مختلفة من أدوية ضغط الدم أو علاجات خاصة أخرى.

لتحقيق أفضل سيطرة على ضغط الدم، اتبع خطة العلاج وتناول جميع الأدوية كما هو محدد. من المهم أن تتبع خطة العلاج التي وصفها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لأنها يمكن أن تمنع أو تؤخر المضاعفات التي يمكن أن يسببها ارتفاع ضغط الدم وتحد من مخاطر المشاكل الأخرى ذات الصلة.

التغييرات الصحية في نمط الحياة

عادات نمط الحياة الجيدة يمكن أن تساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم. هذه العادات هي:

• تناول الطعام الصحي
• ممارسة النشاط البدني
• الحفاظ على وزنٍ صحي
• الحد من استهلاك الكحول
• السيطرة على التوتر

للمساعدة في إجراء تغييرات في نمط الحياة، حاول إجراء تغيير واحد في المرة الواحدة. ثم أضف تغييرًا جديدًا عندما تظن أنك قد اعتمدت التغييرات السابقة بنجاح. وعند ممارسة العديد من عادات نمط الحياة الصحية، فأنت أكثر عرضة لخفض ضغط الدم والحفاظ على قيم ضغط الدم الطبيعي.

1 – تناول الطعام الصحي

للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم، يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالحد من الصوديوم والملح وزيادة البوتاسيوم وتناول الأطعمة التي تحمي صحة القلب.

الحد من الصوديوم والملح

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الصوديوم على التحكم في ضغط الدم. حاول أن تحد من مقدار الصوديوم الذي تستهلكه. وهذا يعني اختيار وإعداد الأطعمة التي تكون منخفضة الملح والصوديوم. حاول استخدام الأطعمة والتوابل مع القليل من الصوديوم و “لا تضف الملح” على الطاولة أو عند الطهي. واقرأ مكونات الطعام جيدًا قبل شرائها لاختيار الأطعمة منخفضة الصوديوم. وحاول أن تستهلك ما لا يزيد عن 2300 ملغ من الصوديوم يوميًا. وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تضطر إلى مزيد من تقييد كمية الصوديوم التي تستهلكها.

إذا کان لدیك ضغط دم مرتفع، قد یقوم مقدم الرعایة الصحیة الخاص بك بالتوصية بخطة الحمایة داش. داش هو عبارة عن منهج غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم. وتركز خطة داش على تناول الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الصحية للقلب وعلى خفض الدهون والكوليسترول والملح.

خطة داش هي خطة جيدة لتناول الطعام الذي يحافظ على صحة القلب، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الطعام الصحي للقلب

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصي أيضًا باتباع نظام غذائي صحي للقلب، والذي ينبغي أن يشمل:

• الحبوب الكاملة
• الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والخوخ
• الخضار مثل القرنبيط والملفوف والجزر
• البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء
• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب الخالي من الدسم
• الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة والتراوت، حوالي مرتين في الأسبوع

عند اتباع نظام غذائي صحي للقلب، يجب تجنب استهلاك:

• الكثير من اللحوم الحمراء
• زيت النخيل وزيت جوز الهند
• الأطعمة والمشروبات عالية السكر

2 – ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع ويقلل من خطر المشاكل الصحية الأخرى. تحقق مع طبيبك قبل البدء في روتين ممارسة الرياضة الجديد. واسأله عن كم ونوع النشاط البدني الذي يمكنه القيام به دون المخاطرة بصحتك.

يجب علينا جميعًا أن نمارس التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع، أو التمارين الرياضية القوية لمدة ساعة و 15 دقيقة في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية هي أي ممارسة تجعل القلب يضرب بقوة أكبر والتي تستخدم الأكسجين أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، المشي السريع. وكلما كنت أكثر نشاطًا، فإنك ستزيد من الفوائد التي سوف تحصل عليها.

3 – الحفاظ على وزنٍ صحي

الحفاظ على وزنٍ صحي يمكن أن يساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم والحد من مخاطر المشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فعليك محاولة إنقاص وزنك. مجرد فقدان 3 إلى 5 في المئة من وزنك يمكن أن يقلل من خطر المشاكل الصحية. فقدان الوزن يمكن أن يحسن قيم ضغط الدم أيضًا، ويخفض الكولسترول السيئ LDL ويزيد كمية الكولسترول الجيد HDL. ومع ذلك، تشير البحوث إلى أنه بغض النظر عن وزنك، من المهم السيطرة على ارتفاع ضغط الدم للحفاظ على صحةٍ جيدة.

هناك مقياس مفيد للوزن الزائد والبدانة وهو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم يقيس وزنك فيما يتعلق طولك. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أبحث على الإنترنت عن آلة حاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم أو اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

نتائج مؤشر كتلة الجسم

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5 فهو إشارة إلى أن وزنك منخفض.
• بين 18.5 و 24.9 تعتبر ضمن المجموعة الصحية.
• بين 25.0 و 29.9 يعتبر زيادة الوزن.
• 30 أو أكثر يعتبر حالة سمنة أو بدانة.

الهدف العام هو محاولة الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 25. مزود الرعاية الصحية يمكن أن يساعدك على وضع الهدف المثالي الخاص بك.

قياس محيط الخصر يساعد أيضًا في الكشف عن المخاطر الصحية المحتملة. إذا كانت معظم الدهون لديك حول الخصر بدلًا من الوركين، فإنك معرض لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. هذا الخطر يمكن أن يكون مرتفعًا إذا كان محيط الخصر أكثر من 35 بوصة (88.9 سم) عند النساء، أو أكثر من 40 بوصة (101.6 سم) عند الرجال.

4 – الحد من استهلاك الكحول

يجب عليك الحد من استهلاك المشروبات الكحولية. فالكحول الزائد يزيد ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون الموجودة في الدم. كما يضيف الكحول السعرات الحرارية الزائدة، والتي يمكن أن تجعلك تكسب الوزن.

يجب على الرجال ألا يشربوا أكثر من اثنين من المشروبات الكحولية يوميًا. وينبغي ألا تشرب النساء أكثر من مشروبٍ كحولي واحد يوميًا. هذا المشروب يعادل:

• 12 أوقية من البيرة
• 5 أوقية من النبيذ
• 1 ونصف أوقية من الخمور

5 – السيطرة على التوتر

تعلم إدارة التوتر والاسترخاء والتعامل مع المشاكل يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والجسدية ويخفض ارتفاع ضغط الدم. وتشمل أساليب السيطرة على التوتر ما يلي:

• البقاء نشط جسديًا
• الاستماع إلى الموسيقى أو التركيز على شيء هادئ
• ممارسة تمارين التأمل واليوغا

الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

تعمل أدوية ضغط الدم بطرق مختلفة لوقف أو إبطاء بعض وظائف الجسم التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. أدوية خفض ضغط الدم هي ما يلي:

مدرات البول: للتخلص من كمية الصوديوم الزائدة من الجسم، وهذا يقلل من كمية السوائل في الدم ويساعد على خفض ضغط الدم. وغالبًا ما تستخدم مدرات البول مع الأدوية الأخرى لارتفاع ضغط الدم، وأحيانًا مجتمعة في حبةٍ واحدة.

حاصرات بيتا: تجعل ضربات القلب أبطأ وذات قوة أقل. ونتيجة لذلك، يضخ القلب كميات أقل من الدم عن طريق الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

مثبطات ACE: أنجيوتنسين II هو الهرمون الذي يضيق الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. إنزيم تحويل أنجيوتنسين يحول أنجيوتنسين I إلى أنجيوتنسين II. مثبطات منع هذه العملية ووقف إنتاج أنجيوتنسين II تقلل من ضغط الدم.

حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II: تعمل على حظر أنجيوتنسين II، وبذلك فإن الأوعية الدموية لا تتقلص أو تتضيق، وهذا يمكن أن يقلل من ضغط الدم.

حاصرات قنوات الكالسيوم: تمنع الكالسيوم من دخول خلايا عضلة القلب والأوعية الدموية. وهذا يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء وانخفاض ضغط الدم.

حاصرات ألفا: إنها تقلل من النبضات العصبية التي تضيق الأوعية الدموية. وهذا يسمح للدم بأن ينتقل بحرية أكبر ويخفض ضغط الدم.

حاصرات ألفا بيتا: تقلل من النبضات العصبية بنفس الطريقة التي تقوم بها حاصرات ألفا. إضافةً لذلك، مثل حاصرات بيتا، فإنها تجعل ضربات القلب أبطأ. ونتيجة لذلك، ينخفض ضغط الدم.

الأدوية المهدئة للجهاز العصبي: تعمل في الدماغ على خفض الإشارات العصبية التي تضييق الأوعية الدموية، وهذا يمكن أن يقلل من ضغط الدم.

موسعات الأوعية الدموية: ترخي العضلات في جدران الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم.

لخفض ضغط الدم والسيطرة عليه، كثير من الأشخاص يتناولون اثنين أو أكثر من الأدوية. إذا كانت لديك آثار جانبية من الأدوية، لا تتوقف عن أخذها. وتحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الآثار الجانبية لمعرفة ما إذا كان يمكنك تغيير الجرعة الخاصة بك أو وصف دواء مختلف.

العلاجات المستقبلية لارتفاع ضغط الدم

يواصل العلماء والأطباء والباحثون دراسة التغيرات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم لإنتاج أدوية وعلاجات جديدة للسيطرة على ضغط الدم. وتشمل العلاجات الممكنة في المستقبل وهي في إطار التجربة الآن مجموعةً من العقاقير الجديدة واللقاحات والتدخلات التي تستهدف الجهاز العصبي الودي، مثل اجتثاث الأعصاب في الكلى.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

عادات نمط الحياة الصحية، والاستخدام السليم للأدوية والرعاية الطبية العادية يمكن أن تمنع ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.

الوقاية من بداية ارتفاع ضغط الدم

العادات الصحية في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم. من المهم أن تقيس ضغط دمك بانتظام. ويجب فحص ضغط الدم لدى الأطفال بعد 3 سنوات من العمر. وإذا تم الكشف عن ارتفاع ضغط الدم، يجب أن يؤخذ على محمل الجد ويعالج لمنعه من التقدم إلى ارتفاع ضغط الدم.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته

إذا كنت ممن تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم لديهم، فمن المهم الحصول على الرعاية الطبية العادية واتباع خطة العلاج الموصوفة، والتي سوف تشمل توصياتٍ لنمط حياةٍ صحية وربما الأدوية. لا يمكن لعادات نمط الحياة الجيدة أن تمنع ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يمكن أن تعالج ارتفاع ضغط الدم وتساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع أو منع المضاعفات والمشاكل الطويلة الأمد المرتبطة بهذا الاضطراب، مثل مرض الشريان التاجي أو السكتة الدماغية.

التعايش مع ارتفاع ضغط الدم

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن أفضل ما عليك فعله هو التحدث مع مقدم الرعاية الصحية واتخاذ خطوات للسيطرة عليه من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي وأخذ الأدوية الخاصة بك، إذا تم وصفها لك.

من أجل مستقبل صحي، اتبع بعناية خطة العلاج الخاصة بك واعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

التغييرات الصحية في نمط الحياة

يمكنك المساعدة في السيطرة على ضغط الدم عن طريق إجراء هذه التغييرات الصحية في نمط حياتك:

• اتباع نظام غذائي صحي
• البقاء نشط جسديًا
• الحفاظ على وزنٍ صحي
• الحد من استهلاك المشروبات الكحولية.

تغييرات نمط الحياة الأخرى يمكن أن تحسن من صحتك العامة. على سبيل المثال:

• إذا كنت تدخن، توقف عن فعل ذلك.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• أشرب المزيد من الماء.

الأدوية

خذ جميع أدوية ضغط الدم الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية. وتعرف على أسماء وجرعات الأدوية الخاصة بك وكيفية استخدامها. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية الخاصة بك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي. تأكد من شراء أدوية جديدة قبل نفاد الأدوية التي تستعملها. وخذ الأدوية الخاصة بك وفقًا لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، ولا تتوقف عن تناول جرعة أو تقسيم الحبوب إلى النصف.

العناية الطبية المستمرة

من المهم مراقبة ضغط الدم. فعليك أن تأخذ ضغط الدم وفق جدول الفحوصات أو الاختبارات العادية كما ينصح به من قبل مزود الرعاية الصحية. من المستحسن تعلم قياس ضغط الدم في المنزل. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يعلمك كيفية القيام بذلك. في كل مرة تأخذ فيها ضغط الدم، يجب عليك كتابة القيم والتاريخ. لا تنسى أن تأخذ قراءات ضغط الدم هذه للاستشارة الطبية.

أثناء الفحوصات، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن:

• قيم ضغط الدم
• صحتك بشكلٍ عام
• خطة العلاج الخاصة بك

ومع مرور الوقت، قد يحتاج مقدم الرعاية الصحية إلى تغيير أو إضافة أدوية إلى خطة العالج.

التخطيط للحمل

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب مشاكل للأم والطفل. فيمكن أن يسبب تلف الكلى وغيرها من أجهزة الأم ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم وترغبين بالحمل، تحدثي مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حتى تتمكني من اتخاذ خطواتٍ للسيطرة على ضغط الدم قبل وأثناء الحمل.

بعض النساء يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. عندما يحدث ذلك، سيقوم مقدم الرعاية الصحية بمراقبتك أنتِ وطفلكِ بعنايةٍ وإعطائكما اهتمامًا خاصًا للحد من خطر حدوث أية مضاعفات. مع هذه الرعاية، معظم النساء وأطفالهن لن يعانوا من أية مشاكل.

المصدر

المعهد الوطني للقلب والرئة والقلب في الولايات المتحدة الأمريكية

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية من أخطر أمراض هذا العصر ومن أهم مسبباتها هو السمنة الزائدة وارتفاع الدهون نتيجة عدم الالتزام بنظام غذائي معين وأحد أهم حوارق الدهون هو ال كارنتين (L-carnitine) الذي له تاريخ طويل والكثير من المعجبين انظر إلى هذه المقالة وحدد ما إذا كان مناسبًا لك ام لا.

الأفكار التي سوف تضمنها هذه المقالة:

• ما هو ال كارنيتين؟
• اين يتكون ال كارنيتين وأين يتم تخزينه؟
• الأغذية التي تحوي ال كارنيتين
• ما هي أنواع ال كارنيتين؟
• ماذا يفعل ال كارنيتين؟
• أعراض نقص ال كارنيتين الطبيعي المفروز من الجسم
• فوائد ال كارنيتين والتطبيقات الفيزيائية له؟
• هل هناك آثار جانبية لمكملات الكارنيتين؟
• متى يجب أن أتناول ال كارنيتين؟
• كيفية تناول ال كارنتين مع الجرعات

ما هو ال كارنيتين؟

في حين أنه غالبًا ما يصنف على أنه حمض أميني فإن L-carnitine ليس من الناحية الفنية أمينيًا بل يعتبر مركب “شبيه بالفيتامينات” و “شبيه بالحمض الأميني” مرتبط بفيتامينات ب وعندما تمت دراسته لأول مرة في الخمسينات تمت الإشارة إلى L-carnitine باسم فيتامين BT.

اين يتكون ال كارنيتين وأين يتم تخزينه؟

يتكون L-carnitine في الكبد والكليتين من الأحماض الأمينية ليسين والميثيونين ومع ذلك يتم تخزينه في مكان آخر من الجسم في المقام الأول في العضلات (بما في ذلك القلب) والدماغ وحتى في الحيوانات المنوية.

الأغذية التي تحوي ال كارنيتين

في النظام الغذائي يأتي بشكل رئيسي من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، يمكنك الحصول عليه من بعض المنتجات النباتية مثل الأفوكادو وفول الصويا، ولكن كقاعدة عامة يعد اللحم هو المصدر الأفضل – والأكثر حمرة هو الأفضل.

ما هي أنواع ال كارنيتين؟

• يوجد الكارنيتين في شكلين D-carnitine وL-carnitine، شكل L هو نوع من الكارنيتين الموجود في الطبيعة وهو نشط بيولوجيًا على الملصقات وستراها مدرجة كـ L-carnitine أو Propionyl-L-carnitine أو L-carnitine L-tartrate، كلها متشابهة وفعالة بالمثل ومن ناحية أخرى فإن شكل D من الكارنيتين غير نشط بيولوجيًا ولا يتم بيعه كمكمل.

• Acetyl L-carnitine المعروف أيضًا باسم acetylcarnitine أو ALCAR هو شكل تكميلي شائع آخر من الكارنيتين يمكن العثور عليه في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي حيث يلعب دورًا في إنتاج الطاقة وينتج ناقل عصبي هام أسمه أستيل كولين.

ماذا يفعل ال كارنيتين؟

• يساعد L-carnitine على نقل الدهون وخاصة الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى ميتوكوندريا الخلايا وبمجرد الوصول إلى هناك يمكن أكسدة الأحماض الدهنية المستخدمة كوقود لتوليد أدينوزين ثلاثي الفوسفات أو يعني يحول الدهون إلى مخازن ATP وهي مخازن الطاقة في العضلات، يقوم L-carnitine بهذا العمل الخلوي عند ممارسة الرياضة والراحة لكن البحث يؤكد أنه فعال بشكل خاص أثناء التمرين المكثف.
• بدون كمية الكارنيتين كافية لا يمكن لمعظم الدهون الغذائية الدخول إلى الميتوكوندريا وحرقها للحصول على الوقود.
• وأثبتت دراسة من اسكتلندا إلى أنه بالإضافة إلى عمله في نقل الدهون يعزز L-carnitine أيضًا إجراءات الأنسولين على خلايا العضلات هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم حتى بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مع المساعدة أيضًا على استنفاد الجليكوجين هذا هو أحد الأسباب التي تدعونا إلى تناول هذا المكمل مع وجبة بعد التمرين.

أعراض نقص ال كارنيتين الطبيعي المفروز من الجسم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الكارنيتين فهي حالة طبية خطيرة يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتوقف النمو وتضخم الكبد وعدد من المشاكل الأخرى هذه أحد الأسباب التي تجعله يعتبر مغذياً “ضرورياً مشروطاً” ينتجه جسمك ولكن إذا لم ينتج ما يكفي فقد تتأثر صحتك بشكل خطير.

فوائد ال كارنيتين والتطبيقات الفيزيائية له؟

• استعمال الدهون الثلاثية كوقود: تركز بعض أحدث الأبحاث المثيرة للاهتمام حول مكملات L-carnitine على كيفية تحسين الأداء الرياضي و في إحدى الدراسات كان لدى الباحثين في كلية الطب بجامعة نوتنغهام مجموعة واحدة من الرياضيين تستهلك 2 جرامًا من ال كارنيتين مع 80 جرامًا من الكربوهيدرات في الصباح وأربع ساعات بعد ذلك لمدة 24 أسبوعًا,وجد الباحثون أنه أثناء ركوب الدراجات قام  هؤلاء الأشخاص بحرق نسبة 55 في المئة من الجليكوجين العضلي في حين زادوا من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 55 في المئة أثناء ركوب الدراجة و اصبح لديهم مستويات أقل من حمض اللاكتيك ومستويات أعلى من فوسفات الكرياتين  وهي إحدى كتل البناء الأساسية لـ  ATP أو مخازن الطاقة الأساسية في العضلات .
• مقاومة الإجهاد: عندما قام باحثو جامعة نوتنغهام بقياس قدرة الأشخاص على مقاومة التعب أثناء اختبار ركوب الدراجات وجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون المكمل كانوا قادرين على زيادة أطول من 25 بالمائة ويرجع ذلك على الأرجح إلى حرق المزيد من الدهون مع الحفاظ على الجليكوجين العضلي بالإضافة إلى انخفاض مستويات حمض اللاكتيك ومستويات أعلى من فوسفات الكرياتين.
• انخفاض وجع العضلات وتحسين التعافي: في عدد من الدراسات حول البشر أظهرت جرعات L-carnitine التي لا تزيد عن 1-2 جرام يوميًا أنها تقلل بشكل كبير من تلف العضلات الناتج عن التمرين الشاق وقد ثبت أيضًا أنه يقلل من وجع العضلات.

• تحسين تدفق الدم: فوائد أداء هذا المكمل لا تنبع فقط من قدرته على زيادة حرق الدهون وتقليل استخدام الجليكوجين، ولكن أيضًا من الطريقة التي يمكن أن تعزز تدفق الدم إلى العضلات، زيادة تدفق الدم يعني المزيد من العناصر الغذائية والهرمونات تذهب إلى حيث تشتد الحاجة إليها أثناء التمرين.

كيف يعمل هذا يقلل الكارنيتين من الضرر التأكسدي الذي يسببه أكسيد النيتريك في الجسم لكنه يعزز أيضًا نشاط الإنزيم الرئيسي المسؤول عن إنتاج أكسيد النيتريك للجسم والنتيجة الصافية هي ارتفاع مستويات أكسيد النيتريك في الدم ، والتي لا تعزز الطاقة أثناء التدريبات ، وزياده تدفق الدم للعضلات .

هل هناك آثار جانبية لمكملات الكارنيتين؟

هناك عدد قليل من الآثار الجانبية السلبية من هذا الملحق يمكن أن يسبب الغثيان وتشنجات البطن والقيء والإسهال عند تناوله بجرعات عالية ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية النادرة ضعف العضلات في مرضى اليوريك ويسبب والنوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات.

متى يجب أن أتناول ال كارنيتين؟

أحد أفضل الأوقات لتناول L-carnitine هو بعد التمرين ولكن يمكنك تناوله مع أي وجبة أخرى عالية الكربوهيدرات وغنية بالبروتين طوال اليوم إذا كنت ترغب في تكديس الكارنيتين مع مكونات أخرى لحرق الدهون بين الوجبات ففكر في استخدام شكل أسيتيل L-carnitine.

كيفية تناول ال كارنتين مع الجرعات

إحدى الاستراتيجيات التي وجدت أنها تعمل بشكل جيد لكل من فقدان الدهون والأداء هي أخذ 2-3 جرعات من الأسيتيل L-carnitine مع مكونات أخرى لحرق الدهون بدون طعام بين الوجبات وأخذ جرعة واحدة من L-carnitine مع وجبة بعد التمرين.

قبل بضع سنوات فقط كان الكرياتين شيئًا تم الحديث عنه كما لو كان “سلاحًا سريًا” كان في الحقيقة فقط للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال وغيرهم من الرياضيين ذوي القوة الشديدة اليوم السر بالتأكيد أكثر من ذلك، يأخذ الرياضيون من جميع الأنواع الكرياتين كوسيلة للحصول على المزيد من النتائج من خلال تقويتهم ومساعدتهم على التعافي أثناء التمارين الرياضية.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة غذائية موجودة بشكل طبيعي في جميع الأجسام وهو مزيج من ثلاثة أحماض أمينية (أرجنين وجلايسين وميثيونين) يساعد الكرياتين في توفير الطاقة التي تحتاجها عضلاتنا للتحرك وخاصة في الحركات السريعة والمتفجرة.

الكرياتين وال ATP

يبدأ انقباض العضلات في البداية بواسطة ATP (الأدينوزين-ثلاثي الفوسفات) حيث أن ال ATP هو الطريقة البيو كيميائية لتخزين الطاقة واستخدامها يعني هو باختصار مخازن الطاقة في العضلات.

يوجد ما يكفي من ATP لتوفير الطاقة لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ولكي يستمر نظام الطاقة هذا يلزم المزيد من ATP، يتخلى فوسفات الكرياتين عن جزيء الفوسفات لـ ADP (أدينوزين ثنائي فوسفات) وبالتالي يعيد تكوين ATP، تساعد زيادة إنتاج العضلات لفوسفات الكرياتين على زيادة معدل قدرة الجسم على تخليق ATP مما يؤدي إلى زيادة مخازن الطاقة في العضلات.

أنواع الكرياتين

إليك بعض الإصدارات الموجودة والآثار الجانبية المحتملة وكيفية استخدامها (هذه القائمة ليست شاملة حيث يتم إضافة إصدارات جديدة طوال الوقت):

1. مونوهيدرات

يتطلب هذا الإصدار تناول السكر (الكربوهيدرات البسيطة أو المعقدة) معه حتى يتم امتصاصه بشكل صحيح مرحلة التحميل تكون بتناول من 4-5 جرعات (عادة 5 جرامات لكل جرعة) في اليوم لمدة تصل إلى 5 أيام ومرتين ​​في اليوم بعد ذلك.

2. إيثيل استر

تتطلب كمية أقل من الجرام لتكون فعالة ولا حاجة للسكر( الكربوهيدرات) ولا للتحميل لهذا الإصدار كما هو الحال مع معظم الإصدارات الأحدث يلغي آثار مونوهيدرات الجانبية، متوفر كحبوب أو مسحوق عادة ما تتناول حصة واحدة (عادة 2-3 جرام) مرتين في اليوم.

3. ثلاثي الكرياتين مالات

ثلاثي الكرياتين مالات هو مركب مصنوع من كرياتين مونوهيدرات وحمض ماليك يتكون من ثلاثة جزيئات كرياتين مرتبطة بجزيء واحد من حمض الماليك يشارك حمض الماليك في دورة الطاقة ويساعد على توفير الطاقة للجسم.

عندما يشكل حمض الماليك والكرياتين مونوهيدرات ثلاثي مالات الكرياتين فإنه يصبح أكثر قابلية للذوبان في الماء من مونوهيدرات الكرياتين العادية وهو أكثر كفاءة في التأثير على دورة ATP ويعتقد أيضًا أن مالات ثلاثي الكرياتين توفر توافرًا حيويًا أكبر من مونوهيدرات الكرياتين العادية، لا تتناول سوى حصة واحدة يوميًا.

4.الكرياتين الميكرونيزد

 لتعظيم نتائج الكرياتين الميكرونيزد يجب عليك شرب 8 إلى 10 أكواب (8 أونصات) من الماء يوميًا لتحقيق أقصى قدر من نتائج الكرياتين الميكروية تنتج هذه النسخة جزيئات أصغر من مسحوق الكرياتين العادي  الغرض الأساسي هو تحسين الامتصاص والخلط الأكثر اكتمالا للمنتج, حجم الحصة 5 جرام تخلط ملعقة صغيرة ممتلئة في 8 أونصات من العصير أو الماء وتشرب على الفور ,هناك طور تحميل مشابه لكرياتين المونوهيدرات كما يلي مرحلة التحميل: من اليوم الأول إلى الخامس خذ ملعقة صغيرة ممتلئة 4مرات يوميًا و من اليوم 6 إلى 30 خذ ملعقة صغيرة ممتلئة مرتين يوميًا.

هل الكرياتين أحد أنواع الستيرويدات؟

للأسف لا يزال هناك بعد كل هذا الوقت الكثير من المفاهيم الخاطئة عن الكرياتين يعتقد بعض الناس أن الكرياتين هو أحد أنواع الستيروئيدات (الهرمونات) لا الكرياتين ليس من الستيروئيد فهو لن يقتلك أو يدمر كليتيك كل ما عليك فعله هو أن تشرب الكثير من الماء كجزء من برنامجك اليومي لأن هذا يساعد على التخلص من الكرياتينين النفايات الناتجة عن منتج الكرياتين.

فوائد الكرياتين

هناك المئات من الدراسات التي تظهر تحسينات في القوة وحجم العضلات ومقاومة التعب وتكوين الجسم العام عندما يأخذ الأشخاص الذين يتدربون بانتظام الكرياتين، لن تجعلك ببساطة أقوى بالسحر ولكنها قد تكون قادرة على مساعدتك في القيام ببعض التكرارات بوزن أثقل وهذا بمرور الوقت يمكن أن يجعلك أقوى بالتأكيد.

ولكن إذا كنت تعتقد أن الفوائد تنتهي بمجرد خروجك من غرفة الوزن فيجب أن تفكر مرة أخرى,تشرح الباحثة كريسي كيندال على عكس ما يعتقد معظم الناس، لا يجب أن تكون رياضيًا قويًا أو قويًا لجني فوائد هذا المكمل الرائع.

على وجه التحديد تقول كيندال أظهر الكرياتين أنه يساعد رياضيي التحمل على تخزين المزيد من الجليكوجين في العضلات لاستخدامه أثناء التدريب أو المنافسة وقد أثبت أيضًا أنه يقلل من الالتهاب وتلف الخلايا بعد التمرين الطويل المكثف هذا يعني ألم أقل بعد التدريب ووقت أقل قبل أن تشعر بالتعب مرة أخرى.

الكرياتين والنباتيين

قد تكون الفوائد الرياضية لهذا المكمل أكثر وضوحا في النباتيين على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات التي قارنت استخدام الكرياتين من قبل النباتيين وغير النباتيين أن النباتيين شهدوا زيادات أكبر في الأنسجة الخالية من الدهون والقدرة على أداء التمارين ذات الحجم الكبير مقارنة مع مجموعة غير نباتية هذا على الأرجح لأن النباتيين لديهم كميات أقل من الكرياتين العضلي المخزن قبل التجربة.

لماذا يجب أن تتناول الكرياتين كمكمل غذائي وليس من خلال الطعام؟

قد تسأل لماذا تحتاج أن تتناول الكرياتين إذا تم العثور عليه بشكل طبيعي في جسدك حسنًا السبب هو أن معظم الناس لا يتناولون سوى جرام واحد من الكرياتين من مصادر الطعام يوميًا هذا إلى جانب متوسط ​​الإنتاج الداخلي لجرام آخر يحسب 2 غرامًا قليلًا من الكرياتين يوميًا، إذا كنت تستهلك الكثير من اللحوم الحمراء فلا تتوقع نتائج دراماتيكية من مكملات الكرياتين (رطل واحد من اللحم الأحمر يساوي حوالي 2 جرام من الكرياتين فقط) .

هل الكرياتين آمن؟

نعم الكرياتين هو حمض أميني طبيعي موجود في جسم الإنسان والحيوان يحتوي جسم الإنسان على 100-115 جرامًا من الكرياتين على شكل فوسفات الكرياتين لم يلاحظ أي آثار جانبية سلبية عند الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين بشكل منتظم ودقيق.

هل هناك أي آثار جانبية ملحوظة؟

يتميز الكرياتين بكفاءة عالية في نقل المياه إلى الحجرة العضلية بحيث يكون التأثير الجانبي الناشئ المرتبط به هو تقلصات العضلات يحدث هذا غالبًا عندما يتم استهلاك القليل من السوائل.

كيف تتجنب ذلك؟ بسيط: اشرب نصف لتر من الماء مع كل جرعة! الماء منطقي للرياضي ومعظمنا مذنب باستهلاكه يجب أن نشرب 4-5 لترات من الماء يوميًا.

ما هو أفضل وقت لأخذ الكرياتين؟

للحصول على أفضل النتائج في أيام التدريب خذ الكرياتين جرعة قبل التمرين وجرعة بعد التمرين حيث من الأفضل تناوله في هذا الوقت من أجل تجديد مخازن ATP .

كم يجب أن أتناول منه؟

الجرعات الموصى بها هي كما يلي:

• أقل من أو يساوي 140 رطل = 2-3جرام يوميًا لكل جرعة
• 141 رطلاً إلى 168 رطلاً = 3-4 جرامًا في اليوم لكل جرعة.
• 169 رطل إلى 199 رطل = 5-6 جرام يوميًا لكل جرعة.
• 200 رطل إلى 242 رطل = 5-6 جرام يوميً لكل جرعة.
• 242 رطلاً وما فوق = 6-6.5 جرامًا يوميًا لكل جرعة.

بدأت المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن تأخذ حيز واسع ذو أهمية كبيرة في عصرنا الحالي لما لها من فوائد على الناس بشكل عام من خلال تحسين الصحة العامة وعلى الرياضيين بشكل خاص لما تقوم به من زيادة الحجم العضلي وزيادة حرق الدهون لكي يصل الرياضي إلى المستوى الذي يريده وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن المكملات الغذائية من فئة الفيتامينات والمعادن من ناحية الفوائد والأضرار وطريقة الاستخدام المثلى لنتائج مثالية.

لماذا نتناول المكملات الغذائية؟

عندما نتناول المكملات الغذائية سوف نرى بالتأكيد تحسنًا في الصحة الجسدية.

إذا كنت أتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا قد يكون قلبي ونظام القلب والأوعية الدموية أقوى بكثير وإذا تناولت زيت السمك (أوميجا 3-6-9) ستكون بشرتي أكثر وضوحًا ولن أكون قد تعرضت لأضرار جسيمة إذا تناولت فيتامين E وسيكون من الأسهل كثيرًا تجنب الإصابة وعلاج الزكام إذا تناولت فيتامين سي.

الفيتامينات والمعادن

أعلم أن الكثير منكم قد يقول “أنا آكل الطعام لماذا أحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن على صورة مكمل غذائي؟” حسنًا سأعطيك أسبابًا متعددة فإن بعض الأطعمة التي نتناولها عادة ما تكون غير صحية بسبب الحصاد الجماعي  مثل رش المبيدات على الطعام  والهرمونات المعطاة للحيوانات ,يمكن أن يؤدي الاستخدام الجيد للفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية الرئيسية الأخرى إلى تعزيز الصحة الجيدة والمساعدة في الوقاية من المرض ,أظهر تقرير صادر عن مجلس التغذية المسؤولة (CRN) أن الاستخدام المستمر للفيتامينات المتعددة (يفضل أن يكون مع المعادن) والمكملات الغذائية الأخرى له تأثيرًا إيجابيًا مثل تعزيز الجهاز المناعي للمرضى المسنين المعرضين للخطر والحد بشكل كبير من خطر العيوب الخلقية عند الحامل .

أهم الفيتامينات والمعادن:

1.فيتامين سي (C)

يستخدم جسمك كميات كبيرة من فيتامين سي لمكافحة الالتهابات ونزلات البرد والأمراض وأيضًا في جميع أنواع حالات الشفاء مثل منع السرطان والجروح والمزيد ولا يبدو أن هناك أي فيتامين آخر له آثار إيجابية كثيرة على الجسم من هذه الفيتامين المذهل.

 لا يتم تخزين فيتامين سي بسهولة في جسمك وبالتالي يحتاج إلى تجديده يوميًا أعتقد أن السبب المهم الآخر لتناول فيتامين سي على صورة مكمل غذائي هو أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي في نظامهم الغذائي اليومي منه، اليوم ستحتاج إلى تناول حصص أكبر بكثير من طعام واحد لاستخراج القيمة الغذائية المناسبة التي تطلبها أجسامنا من هذا الفيتامين وإذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين سي في نظامك اليومي فإن صحتك تبدأ في المعاناة بشكل كبير.

هل هنالك أثار جانبية لفيتامين سي؟

صحيح أن تناول مكملات فيتامين سي مواتية للغاية ومع ذلك فإن إحدى الدراسات الحديثة التي قدمها جيمس دواير من جامعة جنوب كاليفورنيا تغني نغمة مختلفة يقترح دواير أن تناول كميات كبيرة من المكملات الإضافية لفيتامين سي قد تسبب سماكة لجدار الشرايين القلبية وبالتالي تعزز مشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

لم تظهر أي دراسات سمية مع تناول كميات كبيرة جدا جدا من فيتامين سي ومع ذلك سيصل جسمك إلى نقطة يمكن أن تسبب فيها مستويات عالية من فيتامين سي الإسهال.

ما هي كمية فيتامين سي التي نحتاجها يوميا”؟

كل هذا يتوقف على عدد الجذور الحرة التي يولدها جسمك من جميع الدراسات التي وضعها العلماء والباحثون يبدو أن الرياضيين والمدخنين يحتاجون إلى 4-10 جرام من فيتامين سي الإضافي في اليوم ومعظم الأشخاص العاديين الذين يعيشون حياة صحية ومهتمين بالحصول على فوائد فيتامين سي يحتاجون من 1-3 جرام يوميًا.

2. فيتامين ب المركب (B COMPLEX)

فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تشمل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وB6 وB12 والفولات والبيوتين وحمض البانتوثنيك يساعد على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

ماذا يحدث عندما لا نتناول الكمية الكافية من فيتامين بي المركب؟

عادة ما يكون نقص فيتامين ب نادرًا لدى الرياضيين نتيجة لخيارات الطعام الجيدة يمكن أن تشمل الأعراض الغثيان وضعف وظائف المناعة وفقر الدم، من غير المحتمل أن تسفر مكملات فيتامين ب عن أي مزايا للأداء لدى الأشخاص الذين يتلقون كميات كافية من نظامهم الغذائي على الرغم من أنه يجب على الرياضيين الأكبر سناً والنباتيين التأكد من حصولهم على كميات كافية.

هل هناك آثار جانبية لفيتامين ب؟

قد يحدث التسمم عند تناول جرعات أكثرمن 1000 مللي جرام يوميا ” وقد يؤدي هذا الأمر إلى تلف في الأعصاب الطرفية.

كم نتحتاج من فيتامين ب يوميا”؟

الحد الأدنى لفيتامين ب هو 1.3 ملليغرام والحد الأقصى لفيتامين ب هو 100 ملليغرام في اليوم.

ما هي فوائد فيتامين ب؟

يمكن أن يقلل فيتامين ب من مستويات الهوموسيستين مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وكما يقوي هذا الفيتامين الأعصاب والمفاصل.

3. معدن الزنك(ZINC)

الزنك معدن أساسي مما يعني أنه لا ينتجه جسمك ويجب استهلاكه كجزء من نظامك الغذائي على صورة مكمل على صورة مكمل غذائي، يلعب الزنك دورًا إيجابيًا في عدد من الوظائف الجسدية ولكنه يمكن أيضًا أن يعطل قدرة جسمك على استخدام العناصر الغذائية الأخرى.

الأثار الجانبية للزنك والكمية المسموحة يوميا”؟

على الرغم من أن الحد الأدنى المسموح بتناوله من الزنك يبلغ 11 ملي جرامًا فليس من المعتاد أن يأخذ الأشخاص 30 مللي جرام أو أكثر في اليوم تأتي معظم الآثار الضارة المحتملة للزنك من التحميل الفائق الحاد الذي يصل إلى 300 ملليغرام من الزنك يوميًا في هذه الجرعات العالية الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي الغثيان والقيء.

ولكن حتى في الجرعات المنخفضة يمكن أن يكون لمكملات الزنك عيوبها يتنافس الزنك مع امتصاص النحاس والحديد في مجرى الدم لذلك يمكن أن يؤدي الكثير من الزنك في النظام الغذائي إلى تقليل امتصاص هذه المعادن الهامة الأخرى غالبًا ما يجب أن يتنافس الزنك والحديد ليتم امتصاصهما في مجرى الدم هناك دليل على أنه حتى مع نسبة الحديد إلى الزنك بنسبة 1:1 سيختار جسمك امتصاص الزنك أولاً مما قد يؤدي إلى نقص الحديد وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي تجنب استهلاك كميات كبيرة من الحديد من أي من المغذيات في نفس الوقت الذي نستهلك فيه الزنك .

يتفاعل الزنك أيضًا مع النحاس حيث أظهرت الأبحاث أنه عند تناول مكملات الزنك يفرز جسمك المزيد من النحاس عن طريق البول قد يؤدي ذلك إلى نقص النحاس بمرور الوقت ما لم تزيد من تناولك للنحاس أيضًا.

فوائد الزنك

تتمثل وظيفة الزنك الرئيسية في مساعدة الإنزيمات في جسمك التي لها علاقة بكل شيء بدءًا من الحفاظ على وظيفة المناعة المناسبة إلى الحماية من الجذور الحرة ومجموعات الذرات التي يمكن أن تتلف الخلايا والأنسجة الحية يساعد الزنك أيضًا الإنزيمات مثل الأنهيدراز الكربوني والكاربوكسي ببتيداز والتي تزيل ثاني أكسيد الكربون الذي ينتجه جسمك من خلال عمليات التمثيل الغذائي العادية ويساعد الزنك أيضًا على الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون خاصة عند الرجال.

4.  المغنيزيوم

يساعد المغنيزيوم في تحسين صحتك ونومك وأداء تمرينك الرياضي، إليك كيفية تناوله وما هي فوائده وما هي الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها!

أنت تعرف بالفعل مدى أهمية وجود توازن في المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم في جسمك، معدن مهم آخر قد لا تكون على دراية به هو المغنيزيوم.

يعد الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك المغنيزيومأمرًا مهمًا لمجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم بما في ذلك تمعدن العظام وتفاعلات الإنزيمات وتحفيز الأعصاب لسوء الحظ لدى الكثير منا مستويات منخفضة من المغنيسيوم.

ما هي أعراض نقص المغنيزيوم؟

​​48٪ من الناس لا يتناولون ما يكفي من المغنيزيوم في نظامهم الغذائي على الرغم من أن العديد من شركات الأغذية تحصن أطعمتها المصنعة بهذا المعدن.

ارتبط نقص المغنيزيوم بالإمساك والأرق والصداع وانخفاض كثافة المعادن في العظام ويمكن أن تؤدي الآثار طويلة المدى لبعض هذه القضايا إلى مرض خطير وبالتالي من المهم معرفة كيفية عمل هذا المعدن وما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة جسمك.

ما هي فوائد المغنيزيوم؟

1. تحسين النوم

أنت تعلم أن النوم مهم لصحتك ولكن هل تعلم أن تناولك للفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على مدة النوم، خذ المغنيزيوم على سبيل المثال وهو يرتبط بنقل عصبي خاص يسمى GABAكما اتضح فإن نقص المغنيزيوم الغذائي قد يتسبب في قلة النوم الجيد أو صعوبة في النوم أو كليهما والنوم الأفضل يعني الشفاء الأفضل مما يعني نمو العضلات بشكل أفضل.

• توازن أفضل في طاقة الجسم

يلعب كل من الكالسيوم دورًا مهمًا في التحكم في نشاط العضلات ويساعد المغنيزيوم في الاسترخاء بينما يساعد الكالسيوم في التقلص يمكن أن تؤدي مستويات الكالسيوم والمغنيزيوم غير المتوازنة إلى تقلصات أو تقلصات في العضلات.

• تقوية عظامك

في الحقيقة العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى بالإضافة إلى الكالسيوم مسؤولة أيضًا عن تقوية العظام فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي آخر لبناء العظام وكذلك المغنيزيوم.

ما مقدار المغنيزيوم ا لذي يجب أن تتناوله؟

تتراوح توصيات مكملات المغنيزيوم من 310-420 مللي جرام يوميًا للرجال والنساء البالغين استخدمت بعض الدراسات ما يصل إلى 500 ملليغرام يوميًا لدى كبار السن الذين يعانون من نقص المغنيزيوم.

يختلف امتصاص المغنيزيوم واستقلابه من شخص لآخر وهذا هو السبب في اختلاف الجرعة المناسبة من شخص لآخر إذا كان لديك مستويات أقل من المغنيزيوم أو نقص حاد فقد تحتاج إلى تناول المزيد ابدأ بجرعة 200 مللي جرام وزدها ببطء لترى كيف يتفاعل جسمك.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات المغنيزيوم؟

لا توجد آثار جانبية خطيرة حيث يمكن أن تشمل الآثار الجانبية غير المريحة ولكن الخفيفة آلام الجهاز الهضمي وتقلصات المعدة والإسهال إذا حدث أي من هذه الأعراض فحاول تناول جرعة أقل.

5.  فيتامين (D)

فيتامين د مفيد جدًا لك ويمكنك الحصول عليه من الشمس مجانًا ولكن هل هذا يكفي؟ تعرف على ما يفعله فيتامين د ولماذا قد تحتاج إلى مكمل غذائي.

ما هو فيتامين د؟

يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس ولكنه من الناحية الفنية ليس فيتامين إنه في الواقع يعتبر هرمونًا مؤيدًا ويتم تصنيعه على الرغم من أن الجلد له رد فعل على التعرض لأشعة الشمس بمجرد إنشائه يعمل فيتامين د على عدد من الخلايا والأنسجة في جميع أنحاء الجسم لتحفيز نمو وامتصاص العناصر الغذائية.

ما هي مخاطر نقص فيتامين (د)؟

• كسور الإجهاد: دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور يجعل النقص في هذه العناصر الغذائية تهديدًا لسلامة العظام، يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص لأولئك المعرضين بالفعل لكسور الإجهاد وهشاشة العظام مثل العدائين وبعد والرياضيين والمسنين.
• الاكتئاب: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د أيضًا في الشعور بالتباطؤ والاكتئاب وربما حتى الحزن، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة قد يعاني 10-20 في المائة من الناس من اضطراب اكتئابي خفيف يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي هو عبارة عن شعور بالإرهاق العام والثقل والأرق مصحوبًا بزيادة الوزن غالبًا ما يتم تشخيصه في أشهر الشتاء.

كم تحتاج من فيتامين د ؟

الكمية اليومية الموصي بها لفيتامين د هي 400-800 وحدة دولية في اليوم ولكن كما أكدت الدراسات الأمريكية أمه يمكن للعديد من البالغين الاستفادة على الأرجح من المزيد حتى إذا قضوا وقتًا كبيرًا في الشمس بشكل محافظ 5000 وحدة دولية هي جرعة يومية آمنة للبالغين و1000 وحدة دولية لكل 25 رطل من وزن الجسم تعتبر آمنة للأطفال.

هل هناك أي آثار جانبية؟ ماذا يحدث إذا تناولت الكثير؟

يعتقد أن الحد الأعلى لمكملات فيتامين د الآمنة حوالي 10000 وحدة دولية في اليوم ومن الشائع جدًا أن يكون ناقصًا أكثر من الجرعة الزائدة ومع ذلك احترس من العلامات التحذيرية إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د تشمل الآثار الجانبية لسمية فيتامين د الضعف والخمول والصداع والغثيان إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في فيتامين د وتفكر في المكملات أو إذا كنت تعتقد أنك قد تأخذ الكثير فتحدث مع طبيبك.

في الآونة الأخيرة أصبح موضوع الارجنين من أهم مواضيع الأحماض الأمينية حيث تم إضافة هذا الحمض الأميني إلى العديد من الأنظمة الغذائية لقدرته المدهشة على الاحتفاظ بالنيتروجين والنيتروجين كما تعلمون هو أحد العناصر الرئيسية في تركيب بروتين العضلات وحرق الدهون فلا يمكننا الاستغناء عن هذا الحمض الأميني الممتاز للصحة العامة بشكل عام وللرياضيين بشكل خاص لما يقدمه من ميزات صحية عديدة.

الأفكار التي سوف تتم مناقشتها في هذه المقالة:

• ما هو الارجنين؟
• فوائد الارجنين؟
• من يحتاج الارجنين بشكل خاص؟
• فوائد الارجنين للرياضيين
• مخاطر الأفراط في تناول الارجنين
• طرق طبيعية للحصول على ما يكفي من الارجنين
• ما مقدار الارجنين الذي يجب أن تتناوله؟

ما هو الارجنين؟

الارجنين هو حمض أميني شبه أساسي وهو عباره عن كتلة من البروتين الذي يؤدي عددًا لا يحصى من الوظائف الفسيولوجية وهو مقدمة معروفة لأكسيد النيتريك الغازي [NO2] ويعتبر الارجنين حمض أميني لا يستطيع الجسم صنعه بشكل طبيعي لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالارجنين.

فوائد الارجنين؟

• تنفيذ العديد من العمليات الفسيولوجية وتشمل هذه العمليات الفسيولوجية زيادة إنتاج هرمون النمو وإزالة النفايات السامة من الجسم وتعزيز دفاعات الجهاز المناعي.
• نظرًا لأن الارجنين هو مقدمة لأكسيد النتريك [المسؤول عن تضيق وتوسع الأوعية الدموية] فإنه غالبًا ما يستخدم لعلاج حالات مثل تشنج الصدر [الذبحة الصدرية] وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والخلل الجنسي ويستخدم الأرجينين أيضًا في علاج العقم عند الذكور والإناث.
• في الآونة الأخيرة أصبحت المكملات الغذائية التي تحتوي على الارجنين شائعة بسبب قدرة هذا الحمض الأميني على إنتاج أكسيد النيتريك، وكذلك قدرته على الإشارة إلى خلايا العضلات وإفراز هرمون النمو وإزالة الكوليسترول الضار وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون ويساعد الارجنين أيضا على تنظيم مستويات الملح(الصوديوم) في الجسم.

من يحتاج الارجنين بشكل خاص؟

• الناس الذين يحتاجون بشكل خاص إلى الارجنين هم الأطفال والرضع والرياضيون وأصحاب الوزن الزائد وكبار السن حيث يعتبر الارجنين عند البالغين حمضًا أمينيًا غير أساسي لا يعني ذلك انه غير مهم بل المعنى بغير أساسي انه الجسم غير قادر على تصنيعه ذاتيا” وبالنسبة للأطفال الأرجينين حمض أميني ضروري لدعم الجهاز المناعي.
• نظرًا لقدرة الارجنين على زيادة مستويات هرمون النمو وقدرته على تشجيع أكسدة الدهون وقدرته على خفض ضغط الدم وقدرته على تقليل اللويحات الشريانية قد يثبت الأرجينين أنه مفيد للأشخاص الذين يملكون الوزن الزائد.
• يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الإصابات التالية من االارجنين أيضا” وهذه الحالات هي ضعف الانتصاب أو ضعف الدورة الدموية للأطراف حيث سيعمل الأرجينين على زيادة قطر الأوعية الدموية مما يسمح بزيادة تدفق الدم للوصول إلى المناطق المقيدة.

فوائد الارجنين للرياضيين

• يقدم الارجنين فوائد للرياضيين الذين يمارسون التدريب الشاق فقد يعزز جهاز المناعة، مما يسمح للرياضي بالتدريب بقوة وتجنب الآثار الضارة للأمراض البسيطة المرتبطة بالإفراط في التدريب.
• كما قد يستفيد الرياضيون الذين توقفوا عن استخدام المنشطات الأندروجينية أو الابتنائية من الارجنين لأن المنشطات غالبًا ما تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتراكم الكوليسترول الضار وقد ثبت أن الأرجينين يساعد على عكس هذه الحالات.
• هذا الحمض مفيدًا واساسيا” للرياضيين بشكل خاص وخصوصا بسبب قدراته على الاحتفاظ بالنيتروجين ويُعتقد أيضًا أن الارجنين أمر حاسم لنمو العضلات بسبب قدراته على توسيع الأوعية الدموية بالإضافة إلى قدرته على المشاركة في تخليق البروتين.

مخاطر الأفراط في تناول الارجنين

يحتوي الارجنين على بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها عند تناوله كمكمل غذائي تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي: النقرس، انتفاخ البطن، وجع البطن، التهاب مجرى الهواء، إسهال، ضغط دم منخفض، تشوهات الدم، الحساسية، تفاقم الربو.

طرق طبيعية للحصول على ما يكفي من الارجنين

قد لا يوفر استهلاك الطعام وحده ما يكفي من الارجنين لتلبية احتياجاتك الشخصية حيث يجب على الشخص مناقشة خياراته مع طبيبه عند وضع نظامه الغذائي, أفضل مصدر طبيعي لـ الارجنين هو الطعام الغني بالبروتين وتعتبر البروتينات النباتية مثل الحمص مصدرًا جيدًا للارجنين.

 بالنسبة لبعض الناس قد تكون البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي، ومنتجات الألبان، هي المصدر الأساسي للارجنين.وبالنسبة للذين لا يتناولون اللحم فهنالك بديل مهم يحتوي الارجنين وهو البقوليات مثل(عدس، حمص فول سوداني، بذور اليقطين، فول الصويا) ,كما تم العثور على الارجنين بتركيزات عالية في المكسرات واللوز ويمكن العثور عليه أيضًا في الشوكولاتة والزبيب.

ما مقدارالارجنين الذي يجب أن تتناوله؟

لا توجد جرعة قياسية من الارجنين حيث استخدمت الدراسات كميات مختلفة لظروف مختلفة حيث كانت جرعة واحدة شائعة هي 2-3 جرام ثلاث مرات في اليوم، على الرغم من دراسة الجرعات الأقل والأعلى أيضًا حيث أن سلامة استخدام مكملات الأرجينين على المدى الطويل ليست واضحة اسأل طبيبك للحصول على المشورة.